天使の数を見つけてください
朝食は 1 日で最も重要な食事かもしれませんが、間違いなく最も忙しい食事でもあります。 Instagram にふさわしい完璧なスプレッドのアボカド トーストを準備するために早起きするという壮大な計画を立てていたとしても、うまくいかない可能性があります。次に気が付くと、あなたはドアを使い果たし、先週ジムバッグの底に隠したプロテインバーを釣り上げています.リラックスした朝はこれで十分です。
私たちはそこにいて、それが私たちが助けるためにここにいる理由です。これらの朝食レシピは持ち運びが簡単で、風味豊かで、朝の通勤からロードトリップまで、あらゆる料理に最適です。悲しくて壊れたパッケージのバーを食べるのをやめて、朝食のゲームをワンランク上のものにしましょう.朝はだいぶ良くなりそうです。
1. レモンブルーベリーのエネルギーバイツ
エナジーバイトの最も良い点は、パントリーの内容に基づいて完全にカスタマイズできることです。スパイスを変えてみませんか?すごい。ドライフルーツを入れる?完璧です。このレシピは自然にグルテンフリーで、パレオまたはビーガンにすることができます。レモンとブルーベリーの組み合わせは、朝食、スナック、または食後のおやつとして機能する、夏らしいさわやかなおやつになります。オプションは無限です。
2. グレインフリーパンケーキマフィン
グレインフリーのベーキングが怖く感じるなら、まだこれらのパンケーキマフィンに出会ったことはありません。アーモンド粉と全乳ヨーグルトを使って、低炭水化物とは思えないクリーミーな生地を作ります。このレシピはパンケーキにも使用できます (したがって “パンケーキ マフィン” という名前です)。したがって、2 回分のバッチを作ると、1 週間分の朝食をロックで食べることができます。
3. ブルーベリー バニラ ギリシャ ヨーグルト グラノーラ バー
自分で作ることができるのに、店で買ったグラノーラバーが必要なのは誰ですか?これらのグルテン フリー グッズには、ブルーベリー、チアシード、ロースト ナッツなどのスーパーフードが詰め込まれています。ギリシャヨーグルトのコーティングがほどよい甘さで、まるで朝食にデザートを食べているような気分になれます…これはベッドから起き上がるための確かな動機のようです。
4. ピーナッツバターバナナ焼きオートミール
オートミールは健康的な朝食の定番ですが、旅行に適しているとは言えません。 (蒸したオーツ麦の入ったボウルを車に持ち込んだことはありますか?私たちを信じてください、それはきれいではありません。)それが、焼きオートミールが完全なゲーム チェンジャーである理由です。すべての材料を混ぜ合わせ、オーブンで端がきつね色になるまで焼いてください。あなたのオートミールは、手持ちの携帯型の食事になりました。
5. 冷凍野菜の朝食ブリトー
おいしい朝食が好きで、まだボリュームのあるものを食べたいなら、これらの朝食用ブリトーは、冷蔵庫に残っている野菜をすべて使い切るのに最適な方法です。それらは冷凍庫に優しく、ドアを出る前に電子レンジで簡単に解凍できます。そして、準備をするときは、できるだけ多くの材料を中に詰め込むことができるので、午前中の空腹攻撃を心配する必要はありません。
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6. 作り置きのビーガン ブレックファスト タコス
タコスは火曜日の夜のハッピーアワーだけに予約されているわけではありません。毎週の食事でそれらを食べることができれば、おそらくそうするでしょう.このビーガンバージョンは、チョリソーの代わりに卵とレンズ豆の代わりにひよこ豆の粉を使用しています。タコスをアルミホイルで包んで凍らせて長持ちさせます。それから、朝起きてすぐに温め直して、外出先で食べられるようにします。
7.マンゴーココナッツチアプリン
チア プディングは今でも流行していますが、それには正当な理由があります。小さな種が栄養価に優れているのです。食物繊維とヘルシーな脂肪が豊富で、ランチタイムまで満足できます。このバージョンは、フローズン マンゴー、ココナッツ ミルク、砂糖 (これを避ける場合は省略してください) を使用しています。これは、1 週間中続くフルーティーなピックアップです。朝の喧騒をずっと楽にするために、メイソンジャーに分けて入れてください。
8.キャロットケーキの朝食用クッキー
クッキーに似ているものは、明らかに早起きする価値があります。そして、あなたにとって正当に有効な Cookie はありますか?サインアップしてください。これらの赤ちゃんは、全粒小麦の小麦粉、またはグルテンを含まないようにするにはオート麦の粉で作られています。しっとりの隠し味?無糖のアップルソース 1 杯。これらを焼くときに最も難しいのは、オーブンから出してすぐに食べないようにすることです。
9. グルテンフリーの朝食用ラップ
トルティーヤはほとんど何でも折りたたんで持ち運べます。朝食用ラップも例外ではありません。 3 つの異なる方法で準備されたこれらは、運動後の回復食として特に効果的です。グルテンフリーの炭水化物、ヘルシーな脂肪、繊維が豊富に含まれているので、ワークアウトのクラスが終わってすぐに仕事に向かう朝にぴったりです。コーヒー ショップのサンドイッチをスキップして、代わりにこれらを持ってきてください。
10. ソーセージ、卵、チーズ、ハッシュブラウンのマフィン
旅行に適した朝食について話しているなら、エッグマフィンは明らかにリストのスポットに値します。このレシピには、ソーセージ、卵、ハッシュ ブラウン、チェダー チーズなど、朝食のお気に入りがすべて含まれています。ベーコンやピーマンが手元にある場合は追加すると、マフィン型にぴったり収まる食事ができあがります。夢は実現します。
11.ベーグルボム
ベーグルに勝るものはありません。クリームチーズを詰めてドーナツの穴の形にするまで。これらのベーグル爆弾は必ずしも健康的ではないかもしれませんが、1 日の始まりに安っぽく、カービーの美味しさを求めているなら、このレシピに勝るものはありません。具材を工夫して、ベーコン、スパイス、さらにはシナモン、砂糖、ジャムを加えましょう。さらに、あなたのキッチンはパン屋のような匂いがします。これが正直なところすべてです。 (すいません、抵抗できませんでした。)
12. ハム、ケール、カリフラワーのエッグマフィン
これより簡単な朝食レシピは他にありません。必要なものはハム、ケール、カリフラワー ライス、卵だけで、タンパク質が豊富な携帯用のパレオダイエットができます。何も考えずにこれらの野菜に忍び込んでください。冷蔵庫に残っている野菜を追加することもできます。朝のこれらのマフィンのほんの一部は、何時間もあなたを満足させることが保証されています.
13. ズッキーニ ブレッド オーバーナイト オーツ
これは、朝の食事に野菜を追加するもう 1 つの隠れた方法です。これらの一晩オート麦は、バニラ プロテイン パウダー、クルミ、ズッキーニと混ぜられており、メイソンジャーからズッキーニ パンを食べるような味がします。温かい食事をしたくない夏の朝に最適です。毎週の食事の準備の一環として、簡単に分けて準備できます。
14. メイソンジャー スイートポテトグラウンド ターキースクランブル
心配しないで、Whole30-ers、私たちはあなたのことを忘れていません。穀物や乳製品をカットしているからといって、朝食に余計な手間がかかるというわけではありません。このメイソンジャーの美しさには、複雑な炭水化物とタンパク質が何層にも重なっています。七面鳥の挽き肉、サツマイモ、ネギのソテー、マッシュルームで作った、夜目が覚める前に夢見るような食事です。幸いなことに、すでに準備が整っており、準備ができています。
15. コールドブリューコーヒーオーバーナイトオートミール
このタンパク質が豊富な一晩オートミールで、コーヒーと朝食を一度に手に入れましょう。メイソンジャーに親しみやすく、すぐに出かけることができます。あなたと一緒に道に出たいと願っています。チアシードは健康的な脂肪を増やし、ナッツまたはシード ミルクはビーガンに保ちます。 1 日を始めるために余分なキックが必要な朝は、特にこれが大好きです。