天使の数を見つけてください
子育てに関して、自分が何をしているかを *本当に* 知っている人は誰もいません。そして、誰もが独自のスタイルを持っていることは言うまでもありません。
しかし、特に ADHD の子供を育てる場合は、信頼できる情報源からのちょっとしたアドバイスが大いに役立ちます。
CDC は 2016 年に次のように報告しました。 2 ~ 17 歳の子供の 9.4% が ADHD と診断されました。 .つまり、10 人に 1 人の親があなたと同じボートに乗っており、同じくらい多くの質問を抱えている可能性があります。
おそらくすべてに答えることはできませんが、以下の実際の実行可能な子育てアドバイスのリストが役立つことを願っています。
ADHD の子供を持つ親からの研究、調査、ヒントからこのリストをまとめたので、それが合法であることがわかり、可能な限り最高の親になるために有利なスタートを切ることができます。
ジャクリーン・フェルナンデス wiki
1.ちょっとわがままになる
研究は次のことを示しています ADHDの子供を育てると、親のストレスが増加する可能性があります (特に他の条件も存在する場合)、今後さらに多くの子育ての闘争につながる可能性があります。
’考えている場合 “いいえ sh*t”今すぐ、私たちの声を聞いてください。
ストレス、過負荷、燃え尽き症候群は現実のものであり、取り去ることのできる欠陥ではないことを思い出させるには、具体的なデータを使った科学的研究が必要な場合があります。
あなたの子供が常に最優先される世界では、優先順位の高い瞬間にスケジュールを立てる必要があります君は.
愛犬との散歩、友達とのキックボール、本当に泡だらけのラテ、クラヴマガ、枕元での仮眠など、どんな形であれ、自分自身に集中することでより良い結果が得られると言います。親。
2. 同じように、しかし異なる子供を懲らしめる
ADHD の子供には、少し異なるアプローチが必要です。つまり、柔軟である必要があります。
あなたの友達の子供は、休憩後におもちゃを投げたり、テディベアと格闘しています。通常のペアレンティング コードでは、このタイムアウトは価値があると見なされます。 ADHD の子供たちにとっても同じですが、そうではありません。
多動性はADHDの症状であるため、この行動は多くの場合、彼らの状態の結果です.それは、彼らが一生脱獄のないカードを持っているという意味ではありません。 適切な罰を選択する と戦略。
ADHD に関連した行動について子供を怒鳴っても、自己調整に必要なスキルを身につけることはできません。
タイムアウトなど、日常的で体系的だと感じられる罰を試し、なぜその行動が良くないのかについて明確なガイドラインを示します。
3. 日課を作って守る
ルーチン あなたの子供の今の親友です。
ルールにルールを盛り込む必要はありませんが、ADHDを持つ多くの子供たちは、自分で物事に優先順位を付ける方法を理解していないため、決められたスケジュールの下で成長します.
これは特に、放課前と放課後の日常生活に当てはまります。
散歩をするのが最も重要ですが、キッチンなど、家の目立つ場所にホワイトボードのカレンダーを吊るすことで、その予定を倍にすることができます。
家族のやること、約束、覚えておくべき重要なことを追跡します。お子様がタブレット、電話、またはコンピューターを使用できる年齢になっている場合は、デジタル リマインダーとアラートを設定してみてください。
お子様が集中してサポートされていると感じるだけでなく、責任を負うこともできます。
4. 明確な基本ルールを確立し、実際にそれに従う
ルーチンについての話を覚えていますか?これは次の場合にも当てはまります。 家での基本ルール .
こうすることで、食事中にテーブルを離れるなどの行動に関してお子様が抱く混乱を最小限に抑えることができます。十分な年齢になったら、子供にこれらのルールの設定を手伝ってもらうこともできます。
5. 一歩ずつ
ゆっくりと行うことで、実際に若者に大きな教訓を与えることができます。 マインドフルネス .
確かに豪華に聞こえるかもしれませんが、科学は、マインドフルネスがADHDの症状を軽減するのに効果的であることを発見しました.
本を棚に戻すなどの簡単な作業を 1 つ選択することで、お子様が集中力を発揮できるようになります。
一度に複数のタスクを与えることは避け、辛抱強く最善を尽くしてください。
6. 遊びと運動を優先する
運動が ADHD の子供たちに役立つという証拠が増えています。
神経の成長と認知発達を促進することにより 、研究は、あなたの小さな子供たちを定期的に動かすことで、症状のいくつかを緩和するのに役立つことを示唆しています.
ボーナス: 健康で活動的な生活を送るための準備を整えることができます。
7. 食事の準備を ADHD に配慮する
決定的な研究はありませんが、多くの親は、特定の食事制限を順守することで、子供の ADHD の症状の一部を緩和できることを発見しています。
新鮮な果物や野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質からなる健康的な食事は、誰にとっても良いものです。
でも親もそうかもしれません 特定の食品や成分を排除または削減することを検討する これには、砂糖の多い食品、人工着色料や保存料を含む食品が含まれますが、これらに限定されません。
魚、ナッツ、種子とも呼ばれるオメガ3脂肪酸を追加してみるのもよいでしょう.
8. 賄賂の芸術を完成させる
K、だからあなたはゴッドファーザーではありませんが、家事にインセンティブを与えると、掃除とのポジティブな関係が生まれます。 ADHDの子供たち と格闘します。
爆弾が爆発したように子供部屋を説明したことがある人なら、ここでの意味を理解していただけるでしょう。
その部屋をきれいに保つには、まず模範を示す必要があります。
食器をあと 2 日間浸すのがどれほど魅力的であっても、家の中を清潔に保つために最善を尽くしてください。それから、賄賂、えー、インセンティブを出してください。
理想的には、これらはお子様の日常生活に影響を与えないため、夕食後の映画や、新しいおもちゃ、本、または衣類に追加されるポイント システムを子供に選ばせるなどしてみてください。
9. 就寝時間を神聖なイベントにする
睡眠は成長期の子供にとって重要であると説明する必要はありませんが、繰り返しになりますが、睡眠は子供の発達と ADHD の管理にとって非常に重要です。
悪い知らせ? ADHD の子供は、特に睡眠の問題が発生しやすい傾向があります。 自分の状態のために薬を服用する .これに対処するには、優先順位を付けます。 健康的な睡眠パターン あなたの家族のために。
これには、就寝時間を設定すること、メラトニンを提供する可能性があること (これを正しく行う方法については医師に尋ねてください)、就寝の約 30 分前に画面をオフにすることが含まれます。
10. 迷ったら行動療法を試す
かかりつけの小児科医に、あなたを治療できるセラピストにつないでもらうよう依頼してください 行動療法を教えます .
親は子供に強い影響力を持っているため、子供が直接セラピーを受けることが最も有益です。
専門家とのいくつかのセッションでは、子供に積極的なコミュニケーション、積極的な強化、構造、規律を提供する方法を示します。
11. 年長の子供がいる場合は、他の人に介入してもらうことをためらわないでください
すべての親は、赤ちゃんが 10 代になり、家の中で第三次世界大戦が勃発したその日、ただ寝坊するだけです。
事実: これは文字通り誰にでも起こることであり、あなたは *1 人ではありません*。
事実 2: ADHD は、あなたとあなたの子供の両方にとって、この混乱を乗り越えるのをさらに困難にします。
行動療法2.0に入ります。中学生・高校生の場合は、 セラピスト 症状を改善するのに最適な人かもしれません。
中立的な第三者によって提供されるこの種の治療法は、反抗と反対を示す子供たちに特に役立ちます (これは、基本的に十代の道路で舗装されているものです)。
医師にセラピストの推薦を依頼してください。ティーンエイジャーを助けるだけでなく、セラピーについて率直な対話を続けるためのヒントや、判断のないサポートを示す方法もたくさんあります。
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12. お子様の先生に相談してください。ただし、ヘリコプターペアレントにはなりません
教師は 1 日約 7 時間を学校で子供たちと一緒に過ごします。その時間を最大限に活用するためのすべてのツールを彼らに与えるべきではありませんか?
まず第一に、 お子様の先生とチャット あなたの若者の診断についてのケア提供者。おそらく、これは彼らにとって初めてのロデオではなく、彼らは進め方を知っているでしょう.
質問に答えたり、説明を提供したりする準備をして参加してください。ただし、会議を 1 時間の ADHD 101 コースに変えてはなりません。
目標は、あなたの子供の世話をしている誰もが、確立されたルーチンを維持し、トリガーを理解し、子供が成長するための計画を立てる方法を理解した上で退社できるようにすることです。
全員が同じ認識を維持できるように、これらの会話を定期的に持ち続けてください。あなたの子供の教師は、あなたの子供とのやり取りから、ADHD の子育てに関する新鮮なヒントを得るかもしれません。
13. 学校での追加のサポートについては、IEP またはセクション 504 を検討してください。
従来のカリキュラムでは不十分な場合は、お子様の学校と話し合い、カリキュラムの作成について話し合ってください。 自主教育計画 .
IEP の資格がない場合でも、学習障害のある生徒に支援を提供することを学校に義務付けているセクション 504 を介して支援を受けることができる場合があります。
事前にお子様のかかりつけ医による診断が必要となりますのでご注意ください。
また、変更を行う前に、子供に正直に話してください。学校で違う人に選ばれたいと思う人はいませんが、お子さんが本当に苦労している場合は、カスタマイズされた学習プランが必要なものになる可能性があります。
14. そわそわさせる
そわそわするためのはけ口があると、集中力が高まる子供もいます。ハンドスピナーについて聞いたことはありますが、実際にはクールな世界が広がっています。 そわそわに優しいおもちゃ そこに。
じっと座っているように言われているときに、子供にはけ口を与えることで、家や学校での集中力を高めることができます (もちろん、先生に確認した後)。
15. 指定席のリクエスト
ヘリコプターペアレントにならないと言ったのはわかっていますが、この場合は、もう 1 マイル行くことが役に立ちます。 ADHD の学生 座席は教室内に戦略的に配置する必要があります .
教師と協力して、教師の近く、教室の正面近く、気を散らすものが多すぎる場所など、適切な場所を見つけます。
16. 子供をヨガに連れて行く
一緒に参加する場合も、子供向けのヨガ シリーズに申し込む場合も、時間を作って出かけましょう。
規制する ヨガの練習はADHDの症状を軽減することが示されています 、および一般的に、不安やうつ病などの問題の治療に効果的であることが証明されています。
17. エッセンシャルオイルを試す
ここの科学はまだそこまで進んでおり、行動療法のような合法的な治療に取って代わるものではないことは確かですが、 エッセンシャルオイルは別のルートです ADHD を持つ子供の多くの親は誓います。
ローズマリー、ペパーミント、ラベンダーなどのオイルはすべて、リラクゼーションと集中力の向上に関連しています。お子様が宿題をしている間にディフューザーを設置したり、お風呂の水に数滴加えたりしてみてください。
目に入らないように注意し、バスまたはキャリア オイルで希釈せずに肌に塗布しないでください。
18. テクノロジーを友達にする
親としてスクリーンタイムについて複雑な感情を抱くのは当然のことですが、もし彼らがデジタルデバイスを持っているなら、 利用可能なリソース それらの上に。
年少の子供たちは、あなたが率先して宿題、プロジェクト、および課外活動を整理するのを助けることで利益を得るでしょう.
しかし、10代の年長の若者は、 これらを使用して 課題、アルバイトのスケジュール、大学の試験、勉強会、運動会などを自分で追跡できます。
19.頭の中を見る
子供の頭の中で何が起こっているのか知りたいと思ったことはありませんか?成功した人もいます ニューロフィードバックでADHDの症状を治療する .
このタイプのトレーニングにより、子供は自分の脳が集中タスクにどのように反応するかを実際に見ることができ、集中力を維持するためのより良い戦術を発見するのに役立つ可能性があります。
20. 外で過ごす時間を増やす
研究によると、外での時間はすべての人にとって有益ですが、 ADHDの子供たちにとってはなおさらです 、自然の中で少し時間を過ごした後、集中するのが簡単になることがよくあります。
21. スクリーンタイムを監視する
パンは意図されていません。さらなる研究が必要ですが、スクリーン時間を制限することで、ADHD の症状を抑えることができます。
いくつかの研究は、 ADHD の子供と 10 代の若者は、画面中毒の問題をより受けやすくなっています。 、そのため、電話やコンピュータの過度の使用に注意することをお勧めします。
散歩に行ったり、ゲームをしたり、余った時間を使って新しいスキルを練習したりしてください。
22. 薬について心を開いておく
私たちは、関与しない ADHD 治療を求める人を責めません。 薬 ですが、ある時点でそれらが必要になる可能性があることを受け入れる必要があります。
子供の小児科医に相談して、子供に最適な Rx を見つけ出し、研究も行ってください。 1 つの薬で何か問題が生じた場合、セカンドオピニオンを求めるのはお子様の代弁者としてのあなたの権利です。
適切な組み合わせの薬が処方されると、多くの子供たちは元気に成長しますが、これらは常に、より大規模でカスタマイズされた治療計画の一環として服用する必要があります。
全体として、ADHD の子供を育てる親は、子供の症状を管理することに関して多くの選択肢があります。
冬に運動する方法
情報に通じ、関与する親になることが最初のステップであり、続いて、セラピスト、医師、教師、その他の介護者による堅実なサポートチームを育成します。
あなたが子供たちの側にいること、そして彼らが ADHD を抱えて人生を歩むときに、あなたができる限りのことをして子供たちをサポートすることを、子供たちに常に理解させてください。
そして、自分自身のケアも忘れないでください。少し時間を取ってハイタッチするだけでも、毎日より良い親になれます。