天使の数を見つけてください
夜遅く家に歩いていると、10 歩ほど後ろに男性がいることに気づきました。あなたは歩き続け、ペースを速めます。対立は避けたいものですが、最悪の場合、たぶん......だろうあなたは身を守っていますか?それは尋ねる価値のある質問です。
「(脅威に対する)最も賢明な対応は、いかなる犠牲を払っても暴力を避けることです」と述べています。 マタン・ガビッシュ 、ニューヨークのクラヴ・マガ・アカデミーの創設者。逃げることは恥ずかしいことではありません。
しかし、プッシュが (文字通り) プッシュになると、自分でマスターできるいくつかの簡単な護身術があります。
よろしければ
本格的な筋力強化のための 8 週間の初心者バーベル プログラムクラヴマガとは何?
クラヴマガはイスラエルの「白兵戦」システムであり、武器を使わずに行われることを意味し、1891 年にまで遡ります。 現在、イスラエル国防軍によって使用され、世界中の武道愛好家によって実践されています。Mor G. (2019) .クラヴマガの歴史と特異性。ドイ: 10.1080 / 09523367.2019.1622523
クラヴマガは、ナンセンスなアプローチと実践的なテクニックに依存しています。動くから 設備を必要としない 、それらはさまざまな実際のシナリオで役立ち、それを実践する人に自信を与えます.Boe O. (2015)。接近戦を練習すると、パフォーマンスが向上するという認識能力が向上しますか?ドイ: 10.1016/j.sbspro.2015.05.018
実際、2019 年の調査では、1 回のトレーニング セッションでキックの速度とインパクト フォースを改善するのに十分である可能性があることがわかりました (読んでください: 素早く深刻に攻撃者を傷つけるので、すぐに逃げることができます)。Di Bacco VE など。 (2019).女性の 2 つのクラヴマガ ストライク テクニックの運動学習に対する 1 回のトレーニング セッションと複数回のトレーニング セッションの効果。 https://peerj.com/preprints/27984/ (ただし、この研究はまだピアレビューされていないことに注意することが重要です。)
さらに、通常の街着でクラヴマガを行うことができます。スニーカーを履かない可能性が高いため、これは役に立ちます。 ボクシンググローブ 本当の脅威に遭遇したとき。
護身術をブラッシュアップする準備ができたら、オープンスペースでパートナーと練習するのが最善です。パートナーがいない場合、これらの動きのほとんどは、相手に対してソロで練習できます。 重いサンドバッグ ジムで。
スパーリングで汗を流したい場合は、近くのジムまたはクラヴマガ アカデミーのプロに連絡してください。
テッド・レヴィーンの声
ゆっくりと始めてください、と Gavish は言います。初心者は、興奮して、うっかり友達を過度な練習パンチで傷つけてしまう可能性が最も高いです。より快適で正確な動きができるようになったら、スピードを上げていきましょう。
「ソフトスポット」を知ろう
手始めに、心に留めておくべき重要な概念が 1 つあります。「体の柔らかい部分を打つことは、効果的な反応の基本です」と Gavish は言います。
これらには次のものが含まれます。
- 目
- 鼻
- 耳
- あご
- 喉
- 鼠径部
- 膝
- アキレス腱
基本的に強化できないのは体の部位ですが、 どれだけ運動するか .そのため、攻撃者がどれだけ引き裂かれても、これらの領域では依然として脆弱であり、反撃して逃げる方法を提供します。
完璧な拳の作り方
弱点をカバーしてきましたが、防御の最大の秘訣は、堅実な拳の作り方を知ることです。つまり、親指を振ったり、指を交差させたりする必要はありません。
まず、中間のナックル セットを内側に曲げます。次に、2 番目のナックル セット (指の付け根) を曲げます。親指を人差し指と中指の上に置きます。手首を完全にまっすぐに保ちます。
プロのヒント: 閉じた拳で打つときは、人差し指と中指の 2 つの指の関節で打つことを目指してください、と Gavish 氏は言います。 「それらはより大きく、より強く、衝撃でより多くのダメージを与えます。」
ガヴィッシュはまた、あなたがすべきだと言っています全身を使って打撃時は腰から回転させて威力を最大化。
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基本要件 マガのテクニック
1.股間を蹴る
「疑わしいときは、体がマスターできる限りのスピードとパワーで股間を蹴りましょう」と Gavish 氏は言います。
スタッガード スタンスで開始し、攻撃者に向かい、利き足 (キックに使用する脚) を後ろにします。股関節屈筋と大腿四頭筋を引き締めます。
バランスをとりやすくするために、足をまっすぐ上に蹴り上げ、腰からわずかに後ろにもたれます。攻撃者の足の間を直接蹴り、すねを鼠径部に接続します。
ヒント:映画で見られるものとは異なり、足や膝で狙わないでください、と Gavish は言います。あなたのすねは最大のインパクトをもたらします。おまけ:すねの表面積が大きいので、見逃しにくいです。
「頭の中で、鼠径部で止まらないでください」と Gavish は言います。最大限の衝撃を与える動きに続いて、足をできるだけ高く蹴ることを考えてください。 (おっと。)
2.外部ストライキを止める
この基本的な防御の動きは、攻撃者が正面から近づいたときに、攻撃 (または平手打ち、パンチ、バトンを振るなど) からあなたを守ります。
「防御を実践することで、体が暴力に反応する方法に大きな違いが生じる可能性があります」と Gavish は言います。 「腕を殴られることは、顔を殴られることほど悪いことではありません。」
攻撃者が近づいたら、腕を伸ばし、指を伸ばし、肘をわずかに曲げます。攻撃者があなたの顔に当たらないように、攻撃者の腕の中で前腕を上げて攻撃者を止めます。
あなたが傷つけた人にどのように謝罪するか
同時に、もう一方の手で完璧な拳を作り、攻撃者の顔の柔らかい部分 (鼻、顎、喉など) の 1 つで殴ります。
3. クマのハグから逃れる
これは、クマのハグの良い種類ではありません。それは 後ろから誰かが近づくと あなたを掴み、両腕を体の側面に押し付けます。
高速スクワットを真似して、素早く体重を落とします。 「これにより、重心がすぐに下がり、持ち上げられたり動かされたりすることがはるかに難しくなります」と Gavish 氏は言います。
足を腰幅よりも広く開き、腰を横にずらして、手で攻撃者の鼠径部に直接パスできるようにします。開いた手のひらを使って、グリップが解放されるまで強く素早く打ちます。
少し前かがみになり、肘を攻撃者の腹に戻して、攻撃者の方を向くようにします。可能であれば実行するか、ソフト スポットへのパンチで攻撃を続けます。
4. 後ろからの両手絞めから逃れる
後ろから手が首に巻き付いていると感じたら、素早く行動する必要があります。あなたを驚かせるためではありませんが、空気の供給を遮断するというリスクは深刻になる可能性があります。幸いなことに、 逃げ道はある .
後ろにずらした足と同じ側で腕を上げます。左足が少し後ろにずれている場合は、左腕を上げます。その腕 (私たちは左を使用します) をまっすぐ上に上げます — 上腕二頭筋から耳へ。
対応する足をもう一方の後ろに踏みます。この例では、左足を右足の後ろでクロスします。後ろを向き、上げた腕の方向に回転(左肩をひっくり返す)し、素早く積極的に回転させます。
攻撃者の手首に自分の体重とできるだけ多くの圧力をかけます。この時点で、チョークから抜け出す必要があります。アタッカーの弱点を狙うか、逃げるか。
結論
これらのテクニックを使用する理由がまったくないことを心から願っていますが、危険な状況では、新しいスタイルの基本的な紹介でさえあります。 自己防衛 無防備よりはましです。
次にワークアウト ルーチンを混乱させる必要があるときは、バディと一緒にクラヴマガを練習して汗を流し、自信を高め、力とスピードを磨いてください。いつの日か、これらの動きがあなたの命を救うかもしれません。