天使の数を見つけてください
利便性、手頃な価格、またはまったくの怠惰のせいであれ、私たちは皆、人生のある時点で冷凍食品を楽しんだことがあります。電子レンジだけで (食事の準備は必要ない) 夕食には、とても満足のいくものがあります。
唯一の問題は、ほとんどの冷凍食品がジャンク フードと同じレベルにあることです。つまり、ナトリウムと脂肪が含まれています。しかし、今日の時代では、冷凍食品は加工されたがらくた以上のものです.現在、多くの品種にはタンパク質、繊維、野菜が豊富に含まれており、不必要なナトリウムでお腹がいっぱいになることはありません。
確固たる “ルール” はありませんが、健康的な冷凍食品を選ぶには、いくつかのガイドラインに従う必要があります。まず、少なくとも 10 グラムのタンパク質を含む冷凍食品を探します。 1 回の食事では十分ではないかもしれませんが、開始点としては適切で、卵 2 個、3 オンスの鶏肉、または豆やキヌアのハーフカップなどを追加して簡単に 2 倍または 3 倍にすることができます。
ナトリウムを 750 ミリグラム未満に抑えるようにしてください。これは、典型的な 2,000 カロリーの食事での 1 日のナトリウム推奨量の約 33 パーセントです。最後に、野菜が豊富に含まれているオプションを探してください。なぜなら、野菜は体に良いからです。これらの 9 つのヘルシーな冷凍食品のオプションは、法案に適合するので、nukers を準備してください。
1. かしクリーミーカシューヌードル丼
このビーガン アジアン ヌードル ボウルは、クリーミーなカシュー ナッツ ソースでタイ料理のすべての味が含まれています。唐辛子、レモングラス、生姜、枝豆、カシューナッツ、そばとセモリナの麺で作られたこのボウルは、タンパク質と食物繊維が豊富で、家庭料理のような味が楽しめます.1人前: 390カロリー、脂肪 18 g、ナトリウム 460 mg、炭水化物 45 g、食物繊維 5 g、砂糖 10 g、タンパク質 13 g (購入オプションについては、Kashi の店舗検索にアクセスしてください)
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2. Luvo 赤ワイン煮込みビーフとポレンタ
はい、あなたはその権利を読みます。この豪華なフローズン ボウルには、赤ワインで煮込んだビーフ、ポレンタ、コラード グリーンとバター スカッシュなどの野菜が入っています。各ボウルには、繊維と風味の側面を持つ牛肉のサービングがあります。マリネする時間がない肉愛好家や赤ワイン愛好家にとっては2倍です.1回分: 300カロリー、脂肪10 g、ナトリウム410 mg、炭水化物32 g、食物繊維6 g、砂糖8 g、タンパク質19 g (.99; shop.luvofoods.com)
3. ワイルドサーモンとレッドココナッツカレー
この冷凍食品はオーブンまたはグリルで調理する必要がありますが、それだけの価値があります。 Love the Wildは持続可能な魚を使用しており、各料理には自家製の凍った生意気な角氷が付いています(食材リストにはキッチンにあるアイテムのみが含まれています)。このバージョンは、タイバジルとカフィアライムの香りがする、大胆な赤いココナッツカレーソースの風味をもたらします。あなたのお皿に。それがオーブンに火を灯す価値がない場合、何があるかわかりません.1回分: 430カロリー、脂肪27 g、ナトリウム360 mg、炭水化物5 g、食物繊維0 g、砂糖4 g、タンパク質37 g. (.99; lovethewild.com)
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4. サフランロード チキンティッカマサラ
Saffron Road では、テイクアウトを注文する手間をかけずに、美味しいインド料理を楽しめます。チキン ティッカ マサラはファンのお気に入りです。このバージョンでは、鶏肉をタンドリー スパイスで煮込んだものと、冷凍庫から直接取り出したバスマティ ライスが含まれています。1 回分: 300 カロリー、脂肪 9 g、ナトリウム 690 mg (29%)、炭水化物 39 g、食物繊維 1 g 、砂糖 5 g、タンパク質 17 g (.49; freshdirect.com)
5. Luvo So Cal Kale and Beans
タンパク質と野菜を含むベジタリアン用の冷凍食品を見つけるのは難しい場合があります。 Luvo は、この So Cal Kale and Beans ボウルで、赤飯、ケール、白豆、椎茸を使って簡単に作りました。ボウルには1.5カップの野菜と1トンの食物繊維が入っています.1回分: 300カロリー、脂質7g、ナトリウム360mg、炭水化物53g、食物繊維11g、砂糖14g、タンパク質10g(5.99ドル、shop.luvofoods) .com)
6. マンゴーチキンのココナッツライス添え
名前にだまされないでください。Lean Cuisine には、ボリュームたっぷりでおいしい料理がたくさんあります。このマンゴーチキンとココナッツライスは、職場に持ち帰るのに最適なランチオプションで、同僚のマグロの缶詰のようにオフィス全体を臭わせることはありません。おまけとして、トーストしたココナッツと甘くてスパイシーなマンゴーソースは、実際に机に座っていると、まるで島にいるような気分にさせてくれます。1 回分: 330 カロリー、脂質 6 g、ナトリウム 620 mg、50炭水化物 g、食物繊維 2 g、砂糖 14 g、タンパク質 19 g (購入オプションについては、Lean Cuisine の店舗検索を表示)
7. エイミーのベジタブルラザニア、軽めのナトリウム
パスタが食べたいと思っていても、外出したり料理したりするのが簡単にできないとき。塩分が多すぎる自家製ソースである Amy’s は、ナトリウムの光で覆われています。有機トマト、チーズ、有機野菜を使ったトマトソースを重ねたベジラザニアです。それはまた、エイミーの豆料理の多くよりも多くのタンパク質を含んでいるので、それをパスタ ナイトにしませんか? 1 回分: 320 カロリー、脂肪 9 g、ナトリウム 340 mg、炭水化物 44 g、食物繊維 4 g、砂糖 8 g 、16 g タンパク質 (.29; freshdirect.com)
8. エボルファイヤーグリルステーキ
チポトレをスキップして、代わりに Evol のこの火で焼いたステーキ ボウルを核にします。ステーキ、黒豆、ご飯、ピーマン、とうもろこし、チーズ、パクチー ライムのペスト ソースが入ったこのボウルは、1 日分のカロリーを一度に無駄にすることなく、正しく仕上げられます。 1食分あたり:400カロリー、脂質18g、ナトリウム520mg、炭水化物40g、食物繊維8g、砂糖3g、タンパク質20g(3.99ドル、jet.com)
9. シンプルな七面鳥のミートボール
スパゲッティとミートボールのよりヘルシーなバージョン?私たちを数えてください!七面鳥のミートボール、有機野菜、フェットチーネ ヌードル、削ったパルメザン チーズで作られたこの冷凍食品は、ノニーの自家製料理ではないかもしれませんが、パスタが食べたいときには軽くて満足のいく選択肢です。ボウル全体でわずか 250 カロリーなので、それを切らない場合は、横に並べて提供します。1 回分: 250 カロリー、脂肪 3.5 g、ナトリウム 590 mg、炭水化物 35 g、食物繊維 4 g、砂糖 5 g、17 gタンパク質 (購入オプションについては、Good Food Made Simpleの店舗検索にアクセスしてください)