天使の数を見つけてください
スタミナを強化したいのであれば、必ずしもマラソンを走ったり、ジムで一日中過ごす必要はありません。非常に激しい運動 (高強度インターバル トレーニングまたは HIIT) を短時間で行うと、実際に持久力を向上させる伝統的なトレーニングと組み合わせて行う場合です。したがって、トレッドミルのトレッドミルでもう 1 分を費やすのに耐えられない場合は、代わりにこのクイック HIIT ワークアウトを試してください。
よろしければ
インターバルトレーニングはどのくらいの頻度で行うべきですか?このルーチンは短い (わずか 25 分) ですが、予測不可能な形式により、筋肉は筋力と敏捷性を構築しようと推測し続けます。ラウンドごとに強度を上げ続けますが、心配は要りません。各エクササイズの間には、冷たく活発な回復が得られます。さらに挑戦するためにウェイトを追加するか、単に自分の体重から始めてください。
要約すると、ダンベルはフィットネス レベルに応じてオプションです。2 分間の動的ウォームアップから始めて、20 分間のワークアウト (以下を参照)、2 分間のクールダウンを行います。
6 つのエクササイズの 3 ラウンド (45 秒オン、15 秒オフ):
- オーバーヘッドプレスとチョップでスクワット
- プランクを使ったラテラルランジ
- リバースフライ
- カールとチョップを使った相撲スクワット
- スプロール現象を伴うストライキ
- ダイアゴナルホップとラテラルホップ
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