天使の数を見つけてください
別の日の仕事、ストレス、および全体の後 検疫 あなたはおそらくグラス一杯に ワイン 、それからもう 1 つ、そしておそらくもう 1 つは、夜と呼ぶ前に。
しかし、あなたが考えるいくつか ビール またはメガネ ピノ 眠りに誘う、寝る前のアルコールは、実際に睡眠を台無しにします。
飲酒と睡眠の関係について知っておくべきことは次のとおりです。
ベイリー・マディソンの両親
Drazen_/ゲッティイメージズ
飲酒が睡眠に与える影響
コスモスでもクアーズでも、 アルコールが落ち込む あなたの中枢神経系。鎮静剤として、それはあなたを少しリラックスさせます (またはロット)。
これにより、運動制御が損なわれ、会話が鈍くなり、多分あなたさえ作る テキスト あなたの元カレは午前 3 時です。少しルーズなグーシーになると、居眠りが早くなる可能性が高くなります。
あなたが 睡眠 アルコールを飲んだ後、最初の数時間は最初の影響で岩のように眠ることができます。
しかし、最初の数時間後、 酒 逆の効果を持ち始めます - あなたを引き起こす 目を覚ます 頻繁に、そして断片的に経験する 睡眠 .これは、研究者が「睡眠のホメオスタシス」の乱れと呼んでいるものです。
によると 研究レビュー 、アルコール乱用状態の人は特に深刻です 不眠症 、極端な日中の眠気、睡眠構造の変化。
に 国立アルコール乱用およびアルコール依存症研究所 (NIAAA) 研究レビューはまた、アルコールの影響を比較しています 概日リズム のそれに 時差ぼけ 長い旅から。
それで、あなたがあなたを台無しにしたいなら 内部時計 、ボラボラに飛ぶ必要はありません。マイタイを飲むのも同じことかもしれません。
通常の睡眠サイクルの間に何が低下しますか?
睡眠には2つの基本的なタイプがあります。 急速眼球運動 (REM) 睡眠 そしてノンレム睡眠。典型的な夜の睡眠 (酒抜き) では、夜間に両方のタイプを数回繰り返します。朝に向けて、 レム さらに長く、深くなります。
は 睡眠の段階 以下が含まれます:
- ステージ 1 (NREM)。 この段階はほんの数分続きます。睡眠はかなり浅く、心拍数は、 呼吸 、そして 目の動き ゆっくり動く。筋肉が弛緩し始め、少し痙攣することがあります。君の 脳 波が遅くなる。
- ステージ2 (NREM)。 心拍数と呼吸は遅くなり続けます。筋肉が緩み、体温が下がり、目の動きが完全に止まります。脳波の活動はさらに遅くなりますが、電気的活動の短いバーストであなたの頭蓋骨は依然として爆発します。これが最も普及している 睡眠サイクル 通常の睡眠中。何度でも戻ってきます。
- ステージ3 (NREM)。 「深い眠り」とも呼ばれるこの段階は、夜の前半に長く続き、朝の爽快感にとって非常に重要です。心拍数と筋肉は最低レベルまで遅くなり、体は非常にリラックスしています。年齢を重ねると、深い眠りが浅くなることを知ってください。
- レム これは、気絶してから約 90 分後に発生します。まぶたの後ろで、目は左右に素早く動きます。呼吸が速く不規則になり、心拍数と血圧が覚醒状態に近いレベルまで上昇します。あなたのほとんど 夢 REM 中に発生します。
アルコールを飲むと、睡眠サイクル中に何が低下しますか?
お酒を飲むと、あなたの通常の睡眠パターン 混乱する .まず、あなたはより速く漂流する可能性があります。
その後、夜の前半に徐波睡眠 (ステージ 2 および 3) が増加する可能性があります。その後、物事は下り坂になります。
飲酒量が少なくても、たくさん飲んでも、最初のレム睡眠の開始は、お酒を飲んだ後は大幅に遅れます。また、この夜全体で REM が少なくなります。
ハンス・ジマー・ネットワース
時間が経つにつれて、レム睡眠が少なすぎると、集中力、記憶力、運動能力に悪影響を及ぼす可能性があります。レム睡眠の不足も うつ病に関連 .
アルコールと不眠症の関連性は?
に 研究レビュー ジントニックのように、大量飲酒と不眠症が結びつくことを示しました。
慢性的な不眠症は、十分な睡眠が取れていないことを意味します。 深い眠り 、あなたは一晩中ノンストップで目が覚めたり、そもそもうとうとしていることができません。しかし、過度の飲酒と不眠症との間には関連があるかもしれません。
で報告された研究レビュー サイエンス・デイリー アルコール依存症の人は、不眠症、概日リズム障害、睡眠麻痺などの睡眠関連障害を抱えている可能性がはるかに高いことがわかりました。
睡眠不足のラッシュアワーの渋滞を乗り越えようとしたことがあるなら (車のクラクションで叫ぶ合図)、疲労がどれほど疲れるかを知っています。
長期的には、不眠症はあなたに深刻な影響を与える可能性があります。 気分 、 エネルギーレベル 、物理的および メンタルヘルス 、 作業 パフォーマンス、および全体的な生活の質。
ただし、これまでのところ、軽い飲酒と不眠症との関連を示唆する証拠はありません。したがって、たまに飲むと睡眠が妨げられるかもしれませんが、必ずしも大量の飲酒と同じ長期的な悪影響を引き起こすわけではありません。
ちょっと待ってください: 寝酒は本当に夜の休息に役立たないのですか?
はい、アルコールの鎮静特性できるより早く眠りに落ちます。いいえ、それはあなたのことをしません 睡眠 品質は長期的に好意的です。
小規模な調査によると、推定 20~30% 不眠症の人がアルコールを「 睡眠補助 」そして、これらの人々の 67% が、仕事は上手だと言っています。しかし、私たちはBSと呼んでいます。
は 同じ研究 アルコールを睡眠補助剤として使用すると、最初の 6 日間は睡眠が適度に改善されることがわかりました。しかしその後、人々は睡眠の質が低下し、アルコール依存症のリスクがはるかに高くなりました。
健康を壊したくないならそして君の 睡眠の質 、気楽に ワイン そして ウィスキー .
では、代わりに寝る前に飲むべきですか?
就寝前のビールを飲みたい場合は、代わりにこれらを試してください。
ヒュー・マクドナルドのベーシスト
- カモミールティー
- ラベンダーティー
- ペパーミントティー
- レモンバーム茶
- ゴールデンミルクラテ
- 桜ウコン就寝時のお茶
- ビーガンパンプキンスパイスレイト
- 霊石チョコレートラテ
- ヘンプペパーミントのホットチョコレート
- よもぎアイスティー
待ってください: 飲酒問題はありますか?
による 疾病管理予防センター (CDC) 中程度の飲酒とは、女性は 1 日 1 杯以下、男性は 1 日 2 杯以下と定義されています。
さらに、約 アメリカ人の3人に2人 少なくとも月に 1 回以上の飲酒を報告してください。しかし、理想的には、健康を維持したい場合は、この範囲を超えないようにする必要があります。
大量飲酒は、男性の場合は 1 日 4 杯以上、女性の場合は 1 日 3 杯以上の飲酒に分類されます。また、過去 1 か月間の 5 日以上の大量飲酒を意味する場合もあります。
に加えて 睡眠障害 、アルコール摂取量は と関連した 自動車事故、暴力、その他の短期および長期の健康リスク 高血圧 、肝臓の損傷、およびさまざまな癌。
結論
少し前のG&T ベッド 気を失いやすくなるかもしれませんが、長期的には睡眠の質には何のメリットもありません。定期的なナイトキャップは、休息の減少、不眠症、および有害なアルコール依存症のリスクの増加につながる可能性があります。
代わりに、睡眠ティーや睡眠に適した別のエリクサーを飲みましょう。あなたのレム睡眠はあなたに感謝します。