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ほとんどすべてのクレンズを試しました。もう二度としない理由はここにあります 感謝祭 青汁 ふりかける直感的な食事 101
Refinery29’s “ から直観的な食事について初めて聞きました。 アンチダイエットプロジェクト ”そして本 女性が自分の体を憎むのをやめるとき .慣れていない場合は、ここに要点があります: すべての食物制限とカロリー制限を伴う伝統的な食事 あなたをセットアップします に 不合格 .あなたの体はダミーではありません。それは強力です 生物学的および心理的 する力 消費するように駆り立てます あなたが避けているまさにその食品、多くの場合過剰です。 (これまで “離れて ” でブラウニー、後で鍋全体を食べていることに気付くだけですか?)
これは不足しているわけではありません 意志力 .それはあなたの体が、飢餓、栄養不足、制限と闘っています。 楽しい食べ物 低カロリーダイエットはコルチゾールを増加させる .Tomiyama A.J.、Mann T.、Vinas D.、他心身医学、2010 年 5 月。 72(4): 357–364。 食事を制限している子供の栄養不足 . Kirby M、Danner E. Pediatric Clinics of North America、2009 年 10 月;56(5):1085-103.. オフィスのキャンディ ボウルを通り過ぎて戦いに勝利し、ナックルを手に入れることはできますが、戦争には負けます。十分に頻繁にこの行動に従事し、危険な ダイエット/過食サイクル 現れることがあります。
では、解決策は何ですか?敗北を認め、スキットルズのボウルに顔を植え付け、二度と浮上しない?それほどでもない。
直感的な食事は、解決策は実際にあなたの体に耳を傾ける.を使って 飢餓スケール 、あなたは生物学的に食物が必要かどうかに同調します。空腹を感じたら、好きなことを何でも許します。それがスキットルズだったら、その虹を味わってください! (私を信じてください、あなたが必死に緑を欲しがる前に、キャンディーの食事を作ることができます.リーンプロテイン.) あなたはまた、あなたの満腹に同調し、前に停止しますやり過ぎ.
これらのガイドラインに日々従うことで、あなたの体は最終的には、 剥奪の脅威 、あなたの代謝は 通常に戻る 、そして自然に健康的な体重を見つけることができます。 (研究によると、直感的に食事をする人は、 より低いBMI 直感的な食事: 身体活動の動機と BMI との関連 .ガスト、J.、キャンベル、ニールソン、A.、ハント、A.、レイカー、JJ. American Journal of Health Promotion、2015 年 1 月~2 月;29(3):e91-9。 空腹と満腹の信号に反応して食べることは、ニュージーランドの中年女性 1601 人を対象とした全国的なサンプルの BMI に関連しています。 .マッデン、C.E.、レオン、S.L.、グレイ、A.、ホーワス、C.C. Public Health Nutrition, 2012 Dec;15(12):2272-9..) しかし、おそらく最も重要なことは、身体のあらゆる衝動と戦うのではなく、最終的に自分の体を信頼できることです。 思春期初期の食事療法、運動、直感的な食事 . Moy、J.、Petrie、T.A.、Docendorff、他食事行動、2013 年 12 月;14(4):529-32。 The Intuitive Eating Scale-2: 大学生の女性と男性によるアイテムの洗練と心理測定評価 . Tylka、T.L.、Kroon Van Diest、A.M.カウンセリング心理学ジャーナル、2013年1月;60(1):137-53..
お腹が空いたときは、好きなことを自由にしてください。それがスキットルズなら、その虹を味わってください!
(無制限)パイのように簡単!または、そう思うでしょう。直観的に食べることが約束されている土地に至るまでには、いくつかの障害があります。つまり、人々は飢餓以外の理由で食事をするということです。私たちは外食します不安、退屈、またはブルース.あることを知っていても、私はこれらのことをすることに罪があります あまり快適ではない Chunky Monkey の 1 パイントの底にあります。そして、私たちは「最後の晩餐症候群」と呼ばれてきたものを外食します。ここが私の苦闘の始まりです。
ラスト・ハーレー
直感的な食事のエキスパート テレサ・キンセラ 、R.D.は、最後の晩餐症候群を「特定の食品が将来的に許可されない、または入手できないという恐怖を助長する根底にある信念」と説明しています.連休中は、“最後の晩餐シンドローム”私のMOでしたここに典型的な例があります: あなたはナナの感謝祭を知っています足もう 1 年は来ないので、その格子地殻に直接白鳥の飛び込みをします。そして、もしあなたが呼び出された場合、ピクショナリーの家族向けゲームにほとんど集中することはできません。なぜなら、あなたはそのパイにトンネル ビジョンがあり、それまで休むことができないからです。すべてのパン粉が消費されます.
しかし、ラスト・サパー・シンドロームは休暇中だけに起こるわけではありません。それはまたで打つことができますスーパーボールナチョス、レストランの外出、または金曜日のオフィスでのベーグル。残念ながら、私の最後の夕食の食事は、これらすべての状況に出血していました。グラウンドホッグデー?何の誕生日?の週末を開きます50 シェード・オブ・グレイ?これらすべての機会がprimo eatsの原因でした!なぜなら、人生がいつご褒美を手に入れるチャンスを与えてくれるのか、誰が知っているのでしょう?
ジェナ・ディーワン・テイタム Wiki
フェイシング・ダウン・マイ・デーモンズ、えー、マフィンズ
最後の晩餐症候群をどのように休ませますか?もっとたくさんの夕食が来ることを自分自身(そしてあなたの体)に納得させることによって! “以前は禁止されていた食べ物を食べることを完全に許可していることを知って、いつでも食べ物が手に入るという確信を持てば、渇望や過食が治まります ”キンセラは言う。これは、典型的なアプローチを意味します。お祝い料理やりすぎると魅力が増すだけだからです。 “できるうちに早く手に入れて、手遅れになる前に今すぐ手に入れよう!” というメンタル スクリプトを変更する必要がありました。へ、 “ああ、またあの食べ物がある”
逆に聞こえるかもしれませんが、直感的な食事の観点からの解決策は、自分自身を “一度限りの” で囲むことです。 “専門性”を失うまで食べ物キッチンのもう 1 つのアイテムになり、林檎カウンタートップに。しかし、私はそれと同じくらい魅力的なものでそれを行うことができますか?…マフィン?
あ、マフィン!あなたは、バターのようなパン粉のキャップと、果物がにじみ出る柔らかいケーキのような、喜びの小さな生地のパフボールです。私のダイエットクリプトナイト!いつもマフィンを全部食べたいという衝動を本当に和らげることができるでしょうか。
私は緊張しながらパン屋に行き、究極の試練に挑みました。カウンターに向かって大胆に2つ注文…あらゆるフレーバーの。私はたくさんのマフィンを注文したので、数え切れないほど多くのマフィンを注文しました。パン屋は、私がブランチを主催していると思ったに違いありません。 アーケードの火 .しかし、私はめまいがしました。マフィン!何日もマフィン!私はジャンボバッグを家に持ち帰って隣のカウンターに置くと、ヒステリックに笑いました。フルーツボウル.
数が多すぎて全部食べきれなかったのがポイントでした。それらは私の台所の備品になる予定でした。実際、私はバッグを底なしと考えようとしました。目的は、私の心の奥深くにメッセージを刻印することでした: いつでも好きなときにマフィンは無制限にあります。
愛する人から感情的に離れる方法
予想通り、最初の日、私はサメのようにバッグを一周して、ときどき生地のにおいを感じました。かぼちゃのクルミ、にんじんのクリームチーズ、ベリー大当たり――お腹が空いたとき。時々私はチェックして、そうです、マフィンはハンガーストライキに備えて待機しています。 (ふーん!)
2日目までに、私の脳と体はゆっくりとメッセージを受け取っていました。それはまるで食堂のネオンライトのようでした: “マフィンバッグは24時間営業です”少しずつですが、彼らの周りの熱狂ぶりは落ち着きました。はい、最初の 2 日間、それらのマフィンは私のものでした朝ごはん、ランチ、午後のおやつ、さらには真夜中のおしゃべり.お腹が空いたら食べ放題でマフィンも欲しかった。
初日、私はバッグをサメのように丸めました。
3 日目までにマフィンはまだ美味しく (驚くべきことに) 古臭くありませんでしたが、少し特別感が薄れ始めました。私がかつて誕生日に限定され、すべての御馳走を終わらせるための御馳走として支持された食べ物は、実際に次のように感じ始めていましたパン別の名前で、それはそれほど甘くありませんでした。私は他の食べ物のためにカウンターにマフィンを渡し始めました。そして、マフィンがそこにあることさえ忘れていました。時々私は上を見上げますテレビ、マフィンバッグを見つけて、「そうそう。それ”
それが私の夢のマフィン、珍しいお祝いのために私が取った食べ物、私が食べた食べ物過食彼らが近づくといつでも苦痛になり、ただの食べ物になりました。ようやくマフィンが自分の人生にあることに気づき始め、失うことにパニックになることはありませんでした。彼らはカウンターにいるところまで退屈.
At the Heart of My Last Hurray
最後の晩ご飯は、許可と豊富さの問題から来ている、とキンセラ氏は言います。それがダイエットの考え方です: 明日にはマフィンがなくなり、元の状態に戻るので、今はマフィンでやり過ぎたほうがよいでしょうノンストップケール.
しかし、私の最後の夕食の習慣は、さらに難しいところから来ました。何年もの間、私は末期の病気の親の世話をするのに苦労していました。それは私の自然な楽観主義を侵食し、暗い色合い楽しいイベントへ。死は、すべてが一時的なものであり、いつでも奪われる可能性があるという感覚をあなたに与えることができます。愛する人の人生であれ、ただの食事の楽しみであれ、私は人生を一連の結末のように考えるようになりました。良いものは全て奪われてしまうと思いました。
ラスト・サパー・シンドロームを終わらせることは、さらなる善が待っているという信頼を再構築することでした。
何かが終わるとわかったらどうしますか?あなたが恐れます。あなたはパニックになる.あなたは全力でしがみつき、できる限りすべてをむさぼり食う。しかし、物事に固執することについては、次のことが重要です。あなたは避けられない結末に集中しすぎているため、実行できません。今を楽しむ.あなたはすでに、愛する人や物がいない状態に早送りしています。
そして、その考え方は正確ではありません。良さがあふれている.そしていい食べ物が豊富です。たくさんの食事と晴れの日が続きます。私にとって、ラスト・サパー・シンドロームを終わらせることは、毎日より多くの善が待っているという信頼を再構築することでした.これが私の最後の晩餐になることはありません。それは、私が愛する人々と一緒にいる多くの人々の 1 つです。はい、マフィンを出すかもしれません。