天使の数を見つけてください
ADHD は、整理整頓を難しくすることがあります。ただし、家を良好な状態に保つための簡単な方法はたくさんあります。
時々 ADHD 超大国のように感じます — レーザー フォーカス、創造性、そして一見無限のエネルギー。はい、それがあなたに有利に働いているときは素晴らしいです。でも、宿泊するときは 組織された 、ADHDはAFを苛立たせる可能性があります。
セクシーなイタリア語のフレーズ
ここに16個あります ADHD -整理整頓に役立つ家庭用ハック。
ADHDのために家を整理する方法
ADHD 家の整理整頓が不可能な仕事のように感じることがあります。しかし、既成概念にとらわれずに考えることで、最も整理整頓が苦手な人でも、良い流れを見つけることができます。ここに16のヒントがあります。
1.透明な収納ビンを使用する
透明な保存容器をいくつか購入してください。以来 ADHD 賞品に目を向けると、集中するのに役立つ場合があります。透明な容器で、一目ですべてを見ることができます。これにより、貴重な時間を節約でき、フラストレーションを回避できます。
2. ラベルメーカーに投資する
透明な保存容器のアイデアがあなたのボートを浮かせない場合は、高品質に投資してください ラベルメーカー .その後、コンテナにすばやく簡単にラベルを付けることができるため、コンテナごとに検索しなくても、中身を正確に把握できます。似たような箱がたくさんある場合は特に便利です。
3. 壁を使う
収納スペースが足りない場合は、クリエイティブになって壁を活用しましょう。コマンド ストリップで物を吊るしたり、棚を設置したりします。垂直方向のスペースを活用し、表面を整理するのに最適な方法です。
ハンギング シューズ オーガナイザーは、用途の広い収納ソリューションです。パントリーやキッチンに掃除用品、文房具、腐りにくい食品を保管するために使用できます。
4.コードを囲い込む
コードは、整理された家の悩みの種です。それらは常に絡み合って場違いになっています。
簡単な解決策は、バインダー クリップを使用してそれらをまとめて管理することです。それらをコードにクリップしてから、デスクまたはテレビ台の背面にクリップするだけです.コードのもつれをほどいたり、どれが何につながるかを調べたりするのに時間を無駄にする必要はもうありません。
5. 空き時間を活用する
家を整理整頓するためのシンプルで効果的なハックは、1 日のうち散らばった時間を有効活用することです。 5 分間の空き時間があるときはいつでも、その時間を使って簡単なクリーンアップを行います。それは、食器を片付けたり、服をたたんだり、取り残された雑然としたものを片付けたりすることかもしれません.
次にやかんが沸騰するとき、またはコンピューターが起動するのを待っているときは、片付けに 5 分かかります。長期的には大きな違いを生むでしょう。
6.接続する
フックはあなたの親友です ADHD ホーム組織。鍵、コート、バッグ、傘など、家の中で置きっぱなしになりがちなアイテムを掛けるのに最適です。
ドアの近く、廊下、寝室などの戦略的な場所にフックを取り付けます。次に、全員がそれらを使用していることを確認します。
7. バスケットケース
バスケットは、家を整理整頓するためのもう 1 つの優れた方法です。ひざ掛け、クッション、毛布、おもちゃなど、特定の家を持たないアイテムを保管するのに最適です。
すべてを入れるのに十分な大きさのバスケットを用意してください。
8. ワンイン・ワンアウトのルール
家に物があふれないようにするためのルールは、家に新しいものが入るたびに古いものを 1 つ取り除くことです。
新しいパンツを購入したばかりの場合は、古いパンツをチェックしてください。股間の穴とそのペア？さようなら！そして冷酷になりなさい。 6 か月間何かを使用していない場合は、使用しない可能性があります。だからそれを取り除き、あなたの家のスペースを解放してください。
9. 30日ルール
このルールは、ワン イン ワン アウト ルールに似ていますが、時間制限があります。アイテムを 30 日間使用しておらず、ほこりがたまっていた場合は、住む場所を見つけるか、処分してください。
定期的な断捨離は、家を整頓して整理整頓するのに役立ち、恐ろしい圧倒を防ぐことができます.
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10. 10分ルール
あなたが先延ばしに苦しんでいるなら、このルールはあなたのためです.次にタスクを回避するときは、タイマーを 10 分にセットして作業を開始します。おそらく、一度始めてみると、思ったほど悪くないことがわかり、続けられるでしょう。このルールは、大小に関係なく、あらゆるタスクに当てはまります。
11. アウトボックス
アウトボックスは、家を出る必要があるものを入れるための指定された場所です。返品、リサイクル、または自宅に戻す必要があるものはすべて、送信トレイに入れられます。それから、暇なときは、すべてを一度に処理できます。
家の中に物を置き忘れたり、返すのを忘れたりするのを防ぐのに最適な方法です。
12. 使用頻度別に収納する
アイテムを保管するための経験則は、最も頻繁に使用するものを手の届きやすい場所に保管し、使用頻度の低いものを邪魔にならないように保管することです.
たとえば、冬のコートやその他の衣類を 1 年の決まった時期にしか使用しない場合は、クローゼットの奥や屋根裏の収納ボックスに保管できます。しかし、あなたのようなもの コーヒーマグカップ 簡単にアクセスできる食器棚の前面と中央に保管する必要があります。
13.指定日
「今夜はできないので、髪を洗っています」という古いトリックのように、特定のタスクの日を指定すると、物事を把握するのに役立ちます。
だから、洗濯の日、食料品の買い物の日、そして片付けの日があります.このようにして、特定のタスクをいつ実行する必要があるかを把握し、それに応じて 1 週間の計画を立てることができます。
14. スマートフォンをスマートに
スマートフォンは、整理整頓に最適な方法です。がある 利用可能なアプリのトン やることリストの管理から請求書の支払いまで、あらゆることをお手伝いします。
シンプルに、カレンダー アラームを使用して、重要なタスク、日付、または予定を思い出させることもできます。ですから、ゴミ出しや家賃の支払いなど、携帯電話にリマインダーを設定しておけば、忘れる可能性が低くなります。
15。 ホワイトボード
スマートフォン アプリよりも視覚的な手がかりが必要な場合は、ホワイトボードを入手して、それを使用して毎週のスケジュールを追跡してください。毎日何をする必要があるかを大量に視覚的に思い出させることで、重要なタスクを忘れる可能性が低くなります.
ここでは色分けはあなたの友達であり、他の人と一緒に住んでいる場合に非常に役立ちます.家にいる人ごとに異なる色の付箋やガムテープを使い、誰が何をするかを全員が知っています。
16. ぐっすり眠る
ランダムですよね？しかし、それは非常に重要です。十分な睡眠が不可欠です 集中力を保つ そして集中力がアップ。また、十分に休息していると、家をスムーズに運営するための日常業務を処理できる可能性が高くなります。
の 疾病管理予防センター (CDC) 平均的な成人の場合、1 晩に 7 時間以上を推奨しています。物事を把握しておくことがいかに簡単であるかに驚くかもしれません。さらに、恐ろしい燃え尽き症候群の瞬間を避けるのにも役立ちます。
毎日の注意事項を計画する方法
企画は、 ADHD 脳のクリプトナイトは、特に興奮にほとんど輝いていない退屈な日常のタスクに関しては.しかし、魅力的ではないという評判にもかかわらず、注意力の問題を抱えている人にとっては計画が不可欠です.
計画がなければ、物事は見過ごされ、緊急の締め切りに間に合わず、日々のタスクはすぐに圧倒されてしまいます。しかし、少し前もって考えておくことで、物事を常に把握し、問題を回避することができます。 ADHD 混沌。
はい、計画は難しいです ADHD 脳のせい 実行機能の低下 .タスクの分析、計画、整理、スケジューリング、および完了に問題がある場合、それは実行機能障害です。あまりにも多くのプレートを回転させると疲れ果て、すぐに不十分で失敗したという感情につながる可能性があります.
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しかし、計画を立てることで実行機能を外部化することができ、人生を脳のために働かせることができます。大規模なプロジェクトを特定の時間に実行できる管理可能なタスクに分割することで、圧倒されるという感覚を避けることができます。
他のスキルと同じように、計画は自然に身に付くものではないかもしれませんが、計画は練習によって習得できます。しっかりとした計画でエネルギーを節約し、 不安を和らげる 、良いことのために時間を作り、あなたにコントロール感を与えます.あなたが ADHD スーパースター。
取り除く
計画は誰にとっても重要です ADHD .時間をスケジュールすることで、 整理する あなたの家は、生活をより簡単に、より管理しやすくすることができます。
いくつかのハックを試して、それらがどのように機能するかを確認してください。そして最も重要なことは、自分自身に厳しすぎないことです。整理整頓は、完璧にするには時間と練習が必要なスキルです。ですから、たるみを切って、それを続けてください。すぐに、あなたは組織のプロになり、圧倒されることは過去のものになります。
