天使の数を見つけてください
フルーツ、チアシード、亜麻仁などの繊維が豊富な食品を含むスムージーは、物事を再び動かしていくのに役立ちます。
ほとんどの人は時々便秘になります。便秘とはうんちをするときのことです 週に3回未満 、そしてうんちは乾燥していて出にくいです。また、膨満感やけいれんを感じ、いつもの幸せな自分ではないと感じることもあります。
便秘を管理または予防するためにできることはいくつかあります。より多くの繊維質を摂取し、より多くの水分を摂取すると効果があるかもしれません。繊維はうんちの量を増やし、消化器系を通ってうんちを動かし続けるのに役立ちます。十分な水分を摂取すると、うんちの乾燥を防ぐことができます。
スムージーは、余分な水分と繊維を摂取するのに最適な方法です。スムージーにはあらゆる種類のものを入れることができます。ほとんどのスムージーに欠かせないフルーツは、食物繊維と水分の両方を提供します。これらのレシピでは、繊維をさらに強化するためにチアシードまたは亜麻仁が使用されています。これらの強力な 小さな種 両方持っています 研究された そして便秘に効果があることが分かりました。
物事を前進させるために、これらのおいしいスムージーをいくつか試してください。
レシピメモ
- これらのレシピでは、スムージーをより濃厚で冷たいものにするために冷凍フルーツが使用されています。生の果物を代用することもできますが、食感を良くするために氷を一握り加えるとよいでしょう。
- これらのレシピでは、牛乳または乳成分を含まない牛乳を使用できます。
- 周りにあるものに応じて、亜麻仁、チアシード、または両方の混合物を使用できます。
- さらに甘みが欲しい場合は、ヨーグルトを使ったレシピでプレーンヨーグルトの代わりにバニラヨーグルトを使用したり、無糖タイプの代わりに加糖非乳製品ミルクを使用したりできます。混ぜる前に、小さじ1、2杯のメープルシロップまたは蜂蜜を材料に加えることもできます。
ストロベリーキウイスムージー
通常、研究では、便秘を改善する特定の食品に焦点を当てるのではなく、全体的な食事パターンに注目します。
ただし、キウイに関するデータはいくつかあります。研究によると、食べると もっとキウイ うんちを助けるかもしれません。キウイは食物繊維が豊富で、下剤効果をもたらす天然酵素がいくつか含まれています。イチゴと亜麻仁もこのスムージーに余分な繊維を加えます。
仕上げを始める： 5分
サービス: 1～2人
材料
- 牛乳 1/2カップ
- プレーンギリシャヨーグルト 1/2カップ
- キウイ 2個、皮を取り除き、立方体に切ります（冷凍キウイ約1カップ）
- 冷凍イチゴ 1カップ
- 亜麻仁粉末 大さじ2
方向
- すべての材料をブレンダーに加えます。
- 滑らかになるまでブレンドします。
ヨーグルトベリースムージー
あらゆる種類のベリーは、繊維と水分の優れた供給源です。いくつかの 研究が示唆する ベリーは健康な腸内細菌をサポートするのに最適な種類の果物の 1 つです。 1 種類のベリーを使用することも、ミックスしてみることもできます。あなた次第！
仕上げを始める： 5分
サービス: 1～2人
材料
- 冷凍ベリー 2カップ（ラズベリー、イチゴ、ブルーベリー、またはミックス）
- 牛乳 1/2カップ
- プレーンギリシャヨーグルト 1/2カップ
- バナナ 1/2本
- 亜麻仁粉末 大さじ2
方向
- すべての材料をブレンダーに加えます。
- 滑らかになるまでブレンドします。
アボカドトロピカルスムージー
アボカドには水溶性食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は、より多くの水分を保持することで便を柔らかく保ち、排出しやすくします。このスムージーに含まれるアボカドに加えて、マンゴー、パイナップル、チアシードも優れた繊維源です。
仕上げを始める： 5分
サービス: 1～2人
材料
- アボカド 1/2個
- 牛乳 1カップ
- 冷凍マンゴー 1カップ
- 冷凍パイナップル 1/2カップ
- チアシード 大さじ2
- メープルシロップまたは蜂蜜 小さじ2
方向
- すべての材料をブレンダーに加えます。
- 滑らかになるまでブレンドします。
ピーチラズベリースムージー
ピーチとラズベリーをフィーチャーしたスムージーです。ラズベリーは健康な腸内細菌をサポートします。桃は核果です。核果にはソルビトールが含まれており、下剤効果がある可能性があります。
仕上げを始める： 5分
サービス: 1～2人
材料
- 冷凍桃 1カップ
- 冷凍ラズベリー 1 1/2カップ
- 牛乳 1カップ
- チアシード 大さじ2
方向
- すべての材料をブレンダーに加えます。
- 滑らかになるまでブレンドします。
オーツ麦PBJスムージー
これは、子供の頃のお気に入り、ピーナッツバターとジャムのサンドイッチを飲むようなものです。奇妙に聞こえますが、おいしいです！オーツ麦、ピーナッツバター、バナナ、イチゴ、亜麻仁はすべてこのスムージーの繊維源です。アボカドと同様に、オーツ麦は水溶性食物繊維の供給源であり、うんちを柔らかく保つのに役立ちます。
元ガールフレンドがあなたを忘れている兆候
仕上げを始める： 5分
サービス: 1～2人
材料
- 牛乳 1/2カップ
- オーツ麦 1/4カップ
- ピーナッツバターまたはアーモンドバター 大さじ1
- 冷凍バナナスライス 1カップ（バナナ約1本）
- 冷凍イチゴ 1/2カップ
- 亜麻仁粉末 大さじ2
方向
- すべての材料をブレンダーに加えます。
- 滑らかになるまでブレンドします。
紫デーツスムージー
デーツには糖アルコールが含まれており、天然の下剤のように作用します。
ブレンダーによっては、デーツをブレンドする前に柔らかくする必要がある場合があります。これを行うには、デーツをボウルに入れ、それを覆うのに十分な量の熱湯または熱湯を加えます。デーツを約10分間浸し、余分な水を切ります。これで、デーツを残りの材料と一緒にミキサーに追加できます。
仕上げを始める： 5分
サービス: 1～2人
材料
- 牛乳 1カップ
- 冷凍マンゴー 1カップ
- 冷凍ブルーベリー 1カップ
- メジュールデーツ 3個（種が取り除かれていることを確認してください）
- 亜麻仁粉末 大さじ2
方向
- すべての材料をブレンダーに加えます。
- 滑らかになるまでブレンドします。
取り除く
繊維と水分は便秘の管理に役立ちます。スムージーをブレンドして、冷たい一食分で食物繊維と水分を摂取しましょう。
食物繊維と水分を増やすだけでは便秘を管理するのに十分ではない場合でも、大丈夫です。多くの人は、便秘を管理するために、骨盤底療法、運動、サプリメント、薬などの他の戦略も使用しています。どのような戦略があなたにとって適切であるかについては、医療専門家に相談してください。
