天使の数を見つけてください
乾癬性関節炎の診断を待つのは、 オープニングシーン 「ジョーズ」の。 1 分間、あなたは透き通った海で飛び跳ねています。次の瞬間、大きなサメが襲い掛かると脅しています。
そして、「乾癬性関節炎」（PsA）という用語は、それらと同じレベルの恐怖を引き起こす可能性がありますが、 2つの深い音 サメが近くにいるという合図ですが、PsA 診断を恐れて生活に干渉する必要はないことを思い出してください。
残念ながら、PsA を防止できるという証拠はありません —だが関節の健康を促進し、乾癬の症状を管理するためにできることはたくさんあります。
PsA とあなた: 関節を幸せに保つ
OK、PsA を防ぐ確実な方法はありません。幸せな関節をサポートするために今すぐできることは次のとおりです。
乾癬性関節炎 (および乾癬) の原因となる機能不全により、免疫システムが体の細胞 (この場合は皮膚と関節) を攻撃します。
国立乾癬財団によると、約 30パーセント の乾癬患者が PsA を発症します。 30代、40代、50代に発症しやすい時期です。ほとんどの人にとって、PsA は、最初に乾癬を発症してから約 10 年後に発生します。
PsA を患っている家族がいる場合、それを発症する可能性が高くなります。
ただし、あらゆる種類の関節炎や関節痛と同様に、関節を良好な状態に保つための措置を講じることはできます。科学に裏打ちされた 4 つの提案を次に示します。
1. 十分とは言えません: オメガ 3 を入手してください
研究 オメガ 3 の消費と抗炎症効果、特に関節の効果を結び付けます。オメガ 3 のサプリメントまたは全食品源が最適かどうかについては、いくつかの議論があります。
ほとんどの研究では、1 回分の魚やオメガ 3 が豊富な食品よりも高いレベルのオメガ 3 を使用していますが、カプセルよりも食品の方がオメガ 3 を吸収しやすいことを示唆する研究もあります。
私たちの見解？サーモン、マグロ、アボカド、亜麻仁、チアシード、オリーブ オイルなど、オメガ 3 が豊富な食品の健康的な組み合わせで食事をし、料理をする気分でない日にはサプリメントを飲む.
2.適度な体重を維持するようにしてください
適度な体重を維持することは、関節を保護しケアするための重要な方法の 1 つです。
医師から減量の効果があると言われている場合は、医師または管理栄養士と相談して計画を立ててください。栄養士は、おいしい食品で満たされた PsA フレンドリーな食事プランを作成するのを手伝ってくれます。
3.体を動かす
エクササイズは、関節の可動性を維持するのに役立つ (つまり、動いている体が動き続ける) だけでなく、周囲の筋肉を強化して安定させ、将来の悪化から関節を保護することもできます。
関節の健康のために最も推奨される運動のいくつかは次のとおりです。
- クロストレーニング
- ウェイトトレーニング
- ウォーキング、サイクリング、水泳など、衝撃の少ない運動
- エアロビクスと有酸素運動 (ただし、年齢を重ねるにつれて、固い表面でのランニングや縄跳びなどのアクティビティに注意してください)
- ヨガやピラティスなどのストレッチ運動
4.ケガをしないようにする
あなたの日々を再創造することは明らかかもしれませんが、 「ジャッカス」スタント けがを避けることは、言うほど簡単ではありません。ただし、日光による損傷を避けることが皮膚の健康につながるのと同じように、関節の損傷を避けることで関節炎を防ぐことができます。
まず、運動するときは気をつけてください。おそらくあなたのリーグの次のバスケットボールの試合で、それを一段と下げてください (あらゆる機会に対戦相手を背負う必要はありません。これは NBA ではありません)。
ランニング後に常に関節に負担がかかる場合は、より快適な靴を履くか、距離を短くするか、トレッドミルやクッション付きのトラックに切り替えることを検討してください。水泳やサイクリングなど、衝撃の少ないエクササイズを選択することもできます。
最後に、繰り返しの動きや重いものを持ち上げるときは注意してください。常にひざまずいて立つ必要のある仕事をしていますか?ニーパッドを手に入れましょう！全体として、気をつけてください。
乾癬性関節炎の見分け方
興味深いことに (または質問者によっては迷惑なことに)、PsA の症状は人によって、また時間の経過とともに変化する可能性があります。
自然寛解は PsA では一般的であるため、この状態が発症すると、その重症度の変動が見られます。
以下の症状は、乾癬性関節炎の一般的な診断基準です。
- うろこ状の皮膚パッチと頭皮のはがれ (通常の乾癬の症状とも呼ばれます)。これは、PsA の再燃時に増加する可能性があります。
- 体の片側または両側の腫れ、圧痛のある関節
- 朝の「骨のこわばり」（目覚めたときの全身のこわばり）
- 腫れた指とつま先
- 筋肉と腱の痛み
- 倦怠感
- 爪の凹み（指の爪と足の爪の小さなくぼみ、穴、または変色）
- 爪があなたの爪床から離れている
- 赤くて痛い目
他の人と比較したいですか？以下の乾癬性関節炎の写真をチェックして、あなたが扱っているものと一致するかどうかを確認してください。
PsAを発症した場合、治療法は豊富です
乾癬性関節炎には即効性のある治療法はなく、残念ながら既知の治療法もありません。医療の専門家が取り組んでいますが、現時点では、この状態の原因はまだはっきりしていません。
良いニュース: 処方箋や在宅療法など、PsA の症状を抑えるための治療の選択肢はたくさんあります。これらのオプションのいずれかを使用すると、状態の管理がはるかに簡単になります。
Rx 治療
医師は、あなたの目標と症状の重症度に基づいて、具体的な治療計画を作成します。彼らはおそらく、あなたを助けるためにこれらの薬液のいずれかを処方するでしょう。
生物製剤
これらは、多くの場合、一次治療として推奨されます。それらは注射または注入として摂取することができ、状態に寄与する化学物質を止めることによって機能します。
副作用？それらは免疫反応を弱め、他の感染症のリスクを高める可能性があります。
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
おそらく、イブプロフェン (Advil) や naproxen (Aleve) などの NSAID に精通しているでしょう。もしあなたの症状が店頭での選択肢に反応しない場合、医師はよりハードコアな NSAID (*重金属音楽の合図*) を処方するかもしれません。
これらの薬を誤用すると、胃出血、肝臓や腎臓の損傷、さらには心臓発作や脳卒中などの深刻な副作用を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。
疾患修飾性抗リウマチ薬（DMARD）
DMARD は炎症を抑えて関節の損傷を防ぎ、PsA を遅らせます。経口、注射、点滴など、さまざまな方法で摂取できます。
このカテゴリには、乾癬性関節炎の最新の薬の 1 つであるアプレミラストが含まれます。それは経口摂取され、炎症酵素をブロックすることによって機能します。
DMARD の副作用は極端になる可能性があります。肝障害、骨髄抑制、肺感染症などがあります。これらの影響について緊張している場合 (私たちはあなたを責めません)、医師に相談してください。彼らはあなたの治療計画をナビゲートするのに役立ちます。
ステロイド
これらは影響を受けた関節に直接注入されます。副作用は通常軽微で、痛みや関節感染のリスクがあります。
激しいフレンチキス
在宅治療
これらのオプションは、単独での治療を意図したものではないことに注意してください。それらは医師が処方した治療計画と連携して機能するため、自宅で何かを試す前に、必ず医師に最新情報を伝えてください。
ターメリック
ターメリックは、おいしいスパイスとして食べ物に加えたり、カプセルとして摂取したりできます。クルクミンという成分が含まれており、 乾癬の症状の治療に効果的 .
エプソムソルト風呂
エプソム浴は関節の痛みや炎症を軽減するのに役立つ可能性がありますが、塩そのものによるものか、温水によるものなのかについてはまだ結論が出ていません。
私たちが知っていること: エプソム ソルトにはマグネシウムが含まれており、皮膚のかゆみを和らげます。これは、PsA に関連することが多い症状です。 しかしながら 、塩はインスリンの放出を刺激する可能性があるため、糖尿病を患っている場合、これは良い解決策ではありません。
オメガ3をもっとください
結論：魚油とオメガ3は 炎症の軽減につながります .オメガ 3 サプリメントを摂取するか、おいしいツナ サンドイッチを作ることができます。
マッサージ療法
マッサージは、痛む関節を和らげ、凝り固まった筋肉を解放するのに役立ちます。 PsA に関する特定の知識を持つマッサージ セラピストを探すことは役に立ちます。
針時間
鍼と指圧は、PsA に関連する圧力と慢性的な痛みを緩和することが示されています。それは高価であり、皮膚症状の引き金になる可能性があるため、ゆっくりと始めて症状を監視してください。
ライフスタイルの変化
これらの優れた治療法はすべて、症状が悪化したときに役立ちますが、そもそも炎症や関節痛を避けたい場合はどうすればよいでしょうか (#共感できる欲求)?
これらのヒントを試してみると、全体的な健康状態が改善され、再燃や症状の重症度が減少する可能性があります。
適度な体重をキープ
前述のように、体重と関節の健康状態の関係は本物です。医師から減量を勧められた場合は、登録栄養士とチャットして体重を減らすように指示します。 PsAに優しいお食事プラン .体重を減らすと、一部の人では症状が緩和されます。
喫煙をやめる！
禁煙することは非常に難しいことですが、健康に大きなメリットをもたらす可能性があることは承知しています。時折のせせらぎでさえ、炎症を増加させます。タバコを吸うと症状が悪化することを実質的に懇願しているので、タバコをやめてください。
リラックスを開始
その上で、健康的なストレス軽減テクニックをあなたの一日に加えてください。例としては、心地よい音楽、エッセンシャル オイル、瞑想、ヨガ、元恋人のブロックなどがあります。
*合図 サミュエル・L・ジャクソン * 眠りにつく
睡眠。あなたの体は、オンラインで1時間スクロールする必要があるよりも、はるかにそれを必要としています.就寝時間を神聖な毎日の儀式にし、それを守りましょう。
「（あなたの医者に）最後に知らせてはいけませんww…」
一般的に、定期的な医師の予約は良い考えですが、PsA の症状に気付いたらすぐに予約する必要があります。でも 6ヶ月の遅延 診断では、予防できたはずの関節損傷を引き起こす可能性があります。ためらわないでください — 電話してください!
最初に経験する可能性のある症状は、腫れ、硬直、目の炎症、爪床の変化、疲労です。これらを医師に指摘してください。彼らはあなたが何かを言うまで助けてはくれません！
症状に気付いていないが、乾癬または PsA の家族がいますか?それにも言及してください。医療提供者は、あなたの健康状態や病歴を知れば知るほど、PsA の症状をよりよく見極めることができます。
医師の診察は怖いものですが、医師の仕事は助けることであることを常に忘れないでください。一緒に、あなたのニーズに最適な治療計画を見つけることができます。
