天使の数を見つけてください
専門家とチャットして、関係 OCD を特定して管理する方法を学びました。
特に人間関係について空想にふけるのは自然なことです ロマンチックなもの .しかし、あなたはあなたについての考えのように感じたことがありますか 関係 その逆ではなく、あなたをコントロールしますか?
あなたはすでにそれを知っているかもしれません 強迫性障害 (OCD) 反復的で望ましくない思考や行動を伴います。それらの場合 すべてを消費する考え またはルーチンがあなたの関係に関係している場合、いわゆる「関係OCD」(ROCD)に対処している可能性があります.
注意: ROCD は * いいえ ※正式な診断書です。一部の人々は、OCD に関する特定の経験を理解するのに役立つため、「関係 OCD」という用語を使用すると言います。
私たちはとチャットしました セラピスト あなたの関係と関係指向のOCDについての典型的な考えや疑問の違いを学ぶ.彼らはまた、あなたを維持するためのヒントを提供しました 健全な人間関係 一般に。
男を笑わせるために尋ねる面白い質問
OCDの関係はどのように見えるか
従来の強迫性障害の有名な例 = 激しい心配 細菌 .極度の恐怖は、強迫観念のようなものにつながります 手洗い と 消毒 .
ROCDという用語が使用されています* 非公式に *強迫的なルーチンと 熟考の上 (別名、反芻)は、たとえば衛生ではなく、人間関係に重点を置いています。
ROCD の可能性のある兆候:
- 関係についてのコメントや考えを実行することは、朝から夜まで続きます。
- 関係についての恐れや疑問が日常生活を妨げます。
- 関係やパートナーを完璧に見せることに夢中になっています。
固定がロマンチックなパートナーシップまたはプラトニックな友情に焦点を当てているかどうかにかかわらず、ROCDの侵入思考は追加します ストレス また 不安 日常生活へ。
*あなた*がROCDを持っているかどうかを確認する方法
デビッド・ツァール、PsyD NYC を拠点とするセラピストである .
侵入思考には次のようなものがあります。
- 彼らは本当に 愛 自分?
- 彼らは性的に楽しんでいますか?
- 彼らは 別れる 私と一緒に?
ツァールは、自分の人生にいる人々のことを考えるのは自然なことですが、関係を楽しむよりも関係を分析することに多くの時間を費やすことは*一般的ではありません*と付け加えています.
「反芻とは、行動を何度も考え、再現することです。自分がしたことを理解したり処理したりするためにこれを実際に行っているわけではありませんが、表面上は自分を打ち負かし、気分を悪くさせています」と彼は言います.
Tzall 氏によると、ROCD を持つ人々は、自分の関係を周囲で見ている関係と比較する傾向もあります。これは、関係がしっかりしているという絶え間ない安心の必要性を引き起こします. 「結果として、その人は困窮したり不安になったりする可能性があります」と彼は説明します。
残念ながら、あまりにも多くの承認を求めることは裏目に出る可能性があります。
「関係を確実にしようと相手に圧力をかければかけるほど」とツァールは言います。 押し返す 独立と境界を取り戻すために。」
言うまでもなく、ROCD の精神的エネルギーは大きな打撃を与える可能性があります。 仕事 、 勉強 、または家族生活。
ROCD のトリガーは何ですか?
他の精神的および感情的な健康問題と同様に、ROCD はさまざまな要因や生活の変化によって引き起こされる可能性があります。
たとえば、「その人が 新しい仕事 または新しい人に会うと、不安感をかき立て、次のプロセスを開始する可能性があります。 リフレクション 」と彼は言います。
牡羊座の男の浮気
Tzall 氏が説明するように、このちょっとした不安と不安が渦巻く可能性があります。一部の人々は避け始めます 社会的状況 自分自身を他の人と常に比較する必要があるためです。他の人は、何かがうまくいかなかったり、他の人が期待を下回ったりすることを恐れて、パートナーとのダウンタイムを避けるかもしれません.
あなたはそれを修正できますか?
ROCD には簡単な「修正」ボタンはありません。しかし Tzall 氏は、ROCD は学習済みの行動であり、学習をやめることができると述べています。
症状の管理を開始し、パートナーが何が起こっているのかを理解できるようにする方法をいくつか紹介します。
- パートナーと率直かつ正直に話してください。 「あなたのパートナーと話すことで、彼らは 共感する あなたが経験していることで」とTzallは言います。また、あなたの脆弱性により、パートナーは、必要な安心感や検証を提供することができます。
- できるだけ出席してください。 今ここに集中することで、ネガティブな思考のスパイラルと戦います。 「人間関係への没頭がハイジャックになるときは注意してください」と言う マイケル・ギャラガー LICSW 、マサチューセッツ州バーリントンのセラピスト。 「それは仕事ですが、他の人との関係をより良い方法で変えることが保証されている仕事です。」 マインドフルネス 活動には以下が含まれます ジャーナリング 、 瞑想 、 ヨガ 、 と 呼吸法 .
- 自己愛を実践する .ギャラガーによると、まず自分を愛することが健全な関係の鍵です。彼は、あなた自身とあなたの世界への関与にコミットすることを提案しています(あなたのパートナーだけでなく).好きなこと(絵を描く、 ダンシング 、 園芸 など) ROCD の感情的な負担を軽減し、人生の他の有意義な領域に焦点を広げるのに役立つ可能性があります。
- 治療を検討してください。 「通常のOCDと同様に、助ける必要があります 否定的で固い考えを再構成する 」とツァールは言います。 認知行動療法 (CBT) には、否定的な思考パターンを変えることを学ぶことが含まれます。 暴露および反応防止療法 ROCDの症状にも役立ちます。
ROCDで誰かを愛する方法
ROCDを経験している人を愛することは難しいかもしれませんが、あなたの死を綴る必要はありません 関係 .ツァールは、あなたが本当にパートナーと付き合う気があるなら、嵐の中でパートナーに会うのはやりがいのあることだと言います.
重要なことに集中し続けるために、ギャラガーは、どの不安が正当であるかを特定することを提案しています。
「しかし、強迫観念に縛られている不安は取り除かれ、線引きされ、パートナーの最終的な責任として割り当てられ、他のパートナーからの誠実なサポートが限られている場合に対処する必要があります」と彼は言います.
Gallagher は、OCD に関しては、「ROCD でないパートナーからの過度の鎮静は、ROCD パートナーの 依存 気分が良くなるように彼または彼女に。最終的に、これは未知のものへの信頼を必要とする健全な関係を妨げます。
あなたの懸念が本物かROCDかを知る方法
はっきりさせておきますが、関係に疑問を抱いているからといって、ROCD を経験しているとは限りません。
ツァール氏によると、ROCD と生産的な熟考の違いを見分ける方法の 1 つは、パートナーの実際の行動が気になるのか、頭の中で考えていることだけなのかを考えることです。
本当の関係の危険信号は、具体的なものである傾向があります-どこに移動するかについて意見が一致しない、または扱いが不十分であるなど-一方、ROCDは、指を置くことができない漠然とした不安を引き起こす可能性があります.
決してOKではない関係の危険信号の例:
- 家庭内虐待
- ガス灯の振る舞い
- 支配するパートナー
取り除く
関係OCDはあなたを感じさせることができます 孤立した と強調した。それはしばしばあなたの幸福と人間関係に打撃を与えます。
ROCD に取り組むための最初のステップは、問題があることを認めることです。次に、パートナーと率直な会話をしたり、精神的な集中力を再配分するのに役立つ健康的な趣味を見つけたり、ジャーナリングや深い瞑想などのマインドフルネス活動を試したりしてみてください。 呼吸法 .
ROCD が日常生活に支障をきたしている場合は、セラピストに診てもらうことを検討してください。彼らは、あなたの関係についての否定的で反復的な考えを再構成することを教えてくれます.