天使の数を見つけてください
いいえ、オメガ3は次の有名な女子学生クラブやフラタニティではありません。これは、実際に食事に必要な多価不飽和脂肪酸の一種です。オメガ 3 は、脂肪分の多い魚、ナッツ、種子、植物油、さらには強化卵やヨーグルトからも摂取できます。
オメガ-3脂肪酸のトップの利点について科学が言わなければならないことは次のとおりです.
ユリア・レズニコフ/ゲッティイメージズ
1. 肌と髪の健康
あなたを後押しする 肌と髪のケア オメガ3を加えたルーチン。
1 2020年のレビュー 38 件の研究のうち、オメガ 3 の補給が次のような状態に有益であることがわかりました。 乾癬 、アトピー性皮膚炎、 にきび 、および皮膚潰瘍。
髪に関しては、 2018年の研究 DHA は毛乳頭細胞を活性化する役割を果たし、毛髪の成長を促進することを発見しました。
2. 目の健康を促進する
オメガ 3 脂肪酸は、のぞき見に最適で、実際に網膜の健康に不可欠です。
に 2015年のラット研究 オメガ3と 抗酸化サプリメント 1 週間明るい光にさらされた場合、網膜の構造と機能の崩壊が少なくなりました。
人に関して言えば、 79% 2020 年の調査で質問された 206 人の検眼医のうち、眼の健康を改善するために患者にオメガ 3 脂肪酸を摂取することを推奨しました。
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3.生理痛の軽減
いつ フローおばさん 訪問すると、彼女は通常、多くの望ましくない副作用をもたらします。その影響の 1 つは 痛みを伴う時期 、別名月経困難症。
に 2018年臨床試験 100 人の大学生の女性を対象に、オメガ 3 の補給が痛みを和らげることを発見しました。 生理痛 .オメガ 3 とビタミン E のサプリメントを組み合わせると、さらに大きな効果がありました。
4. ベベで脳の健康と発達を促進する
妊娠中のオメガ3の適切な補給は、子供の思考力と学習能力、行動、生殖器系、そしてその後の人生における慢性疾患の感受性にさえ影響を与える可能性があります.
DHA（別の オメガ3の種類 ) 中枢神経系に見られ、神経の発達に重要です。 脳 と目。 研究 DHA は、人間の発達において重要な役割を果たしていることを示しています。 妊娠 そして、子供の人生の初期まで続きます。
5. 肝臓の脂肪を減らす
肝臓に脂肪がつくのは正常です。でも一度脂肪がつくと 肝臓の 5% 、それは「脂肪肝」と見なされます。非アルコール性脂肪性肝疾患 (NAFLD) は、ほとんどまたはまったく飲まない人に影響を及ぼします。 アルコール .その潜在的な原因には、高体重、インスリン抵抗性、高血糖、および血中の高脂肪レベルが含まれます。
によると 2019年のレビュー 、オメガ 3 脂肪酸 (特に DHA と EPA) は、 抗酸化剤 肝臓の脂肪蓄積に対して効果的である可能性がある抗炎症特性。
それでも、重度の NAFLD に対するオメガ 3 の有効性の証拠は決定的ではありません。ここでオメガ3がどれほど重要な役割を果たしているかを知るには、さらなる研究が必要です.
6. 心の健康を
オメガ 3 の心臓の健康上の利点は広く研究されており、確実なことは何もありませんが、多くの研究が有望に見えます。
1 2019年のレビュー オメガ 3 の補給が心血管疾患 (CVD) のリスクを軽減するかどうかを調査した 13 件の研究のうちの 1 つです。研究者たちは、オメガ-3が心臓発作、全CVD、全冠動脈性心疾患(CHD)、およびCVDまたはCHDによる死亡のリスクを有意に低下させたと結論付けた.
は 米国心臓協会 オメガ3を摂取するために、脂肪分の多い魚を週に2回食べることを勧めています. 1 回分は、調理済みの約 3.5 オンスまたはフレーク魚の 3/4 カップです。サーモン.
7. 眠りを改善する
人生でもっと Zzz が必要な場合は、オメガ 3 脂肪酸が答えになる可能性があります。
に 2016年調査 677 人が、油の多い魚 (オメガ 3 の良い供給源) を多く食べた人は、睡眠の質がよいことを発見しました。
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さらに、低レベルのオメガ3 DHAは、 リンクされました 低レベルのメラトニン、あなたを助けるホルモン 眠りに落ちる .
8. 強い骨を作る
牛乳 に新しいチームメイトが加わりました: オメガ 3 が名簿に加わり、骨が強く健康な状態を維持できるようになります。
骨粗しょう症は、骨量が減少し、骨折しやすくもろくもろい骨になる状態です。あ 2020年の研究 多価不飽和脂肪酸 (オメガ 3 など) をより多く摂取した 50 歳以上の女性は、骨粗しょう症の可能性が最大 20% 低いことがわかりました。
9. 関節の健康を改善する
オメガ 3 脂肪酸は炎症反応を助けることができるため、関節炎の合併症の予防や軽減にも役立つことが研究でわかっています。
関節炎は、1 つまたは複数の関節に腫れと圧痛を引き起こします。あ 2020年のレビュー オメガ3の摂取は、関節炎を持つ人々の関節の腫れや圧痛、朝のこわばり、身体機能を改善する可能性があると結論付けました.
10. うつ病の症状を助ける
オメガ-3脂肪酸への影響について広く研究されてきました。 うつ病 .に 2019年のレビュー EPA (オメガ 3 脂肪酸の 3 種類のうちの 1 つ) が減少に役立つと結論付けた研究の数うつ病の症状.
そして小さな 2018年の研究 大うつ病性障害の患者がうつ病の症状の改善を示したことを発見し、 不安 抗うつ薬に加えてオメガ3を摂取したときの感受性、睡眠、感情の調節。
11. 不安を和らげる
不安と抑うつ 多くの場合、一緒にひとまとまりになりますが、どちらか一方または両方を持つことができます。
に 2018年リサーチレビュー オメガ3治療を受けた人々は減少したことがわかりました 不安症の症状 プラセボを服用した人と比較。これは、1 日あたり少なくとも 2,000 ミリグラムの投与量を受けたグループに特に当てはまります。
12. その他の精神疾患の改善
うつ病と不安症についてはすでに触れましたが、オメガ3は次のような他の精神障害にも役立つ可能性があります。 双極性障害 、 強迫性障害 、統合失調症、PTSD。
に 2017年のレビュー 大うつ病性障害と双極性障害の補完療法としてのオメガ-3補給は、精神障害に関連する炎症性物質を減らすのに役立つことを発見しました.
に 2020年の記事 オメガ3の補給は、統合失調症の影響を受ける神経伝達と脳構造も回復する可能性があることを示唆しています.これは、状態に関連することが多い行動パターンを緩和するのに役立つ場合があります。
13. ADHD の症状を軽減する
対処する 大人のADHD ?によると 2020年のレビュー 、子供と大人の両方 ADHD 症状 (不安、かんしゃく、多動性 - 衝動性、睡眠障害など) は、オメガ 3 のレベルが低かった.
同じレビューでは、ADHD に対するオメガ 3 補給の影響の可能性に関するいくつかの研究に言及しています。
に 2003年の研究 オメガ-3と 月見草油 サプリメント (主に DHA と EPA を含む) は、子供の注意力と行動を オリーブオイル プラセボ。あ 2015年のレビュー 52 件の研究のうち、オメガ 3 サプリメントが ADHD の症状の軽減に役立つこともわかっています。
14.炎症を抑える
炎症は、外部からの侵入者に対するあなたの体の自然な反応です。切り傷を負ったときのように、短命になることもあります。 インフルエンザ .しかし、それがあまりにも長く続くと、 慢性炎症 .
それが起こると、炎症は健康な細胞、組織、器官に害を及ぼし始める可能性があります。
多発性硬化症 (MS) は、神経の保護カバーを破壊する炎症状態です。あ 2019年のレビュー オメガ 3 の補給は、炎症マーカーと再発率を低下させ、多発性硬化症患者の生活の質の向上に寄与することを発見しました。
15. 潜在的な自己免疫疾患の治療
免疫システムが健康な細胞を攻撃し始め、それらが侵入者であると考えたとき、あなたは自己免疫疾患に対処していることになります。いくつかの一般的な自己免疫疾患は次のとおりです。
- セリアック病
- 関節リウマチ
- 狼瘡
- 炎症性腸疾患
- 1型糖尿病
- MS
研究は矛盾しており、より多くの人間の研究を完了する必要がありますが、 2019年のレビュー は、オメガ 3 の補給が自己免疫疾患に有望な効果をもたらす可能性があることを示唆しています。
研究者たちは、オメガ-3の抗炎症作用が、1型糖尿病、関節リウマチ、多発性硬化症などの特定の自己免疫疾患を治療または予防できる可能性があると結論付けました。
16. メタボリックシンドロームのリスクを下げる
心臓病やその他の健康問題の可能性を高める特定のグループの危険因子がある場合は、メタボリック シンドロームの可能性があります。持っている 3つ以上 これらの危険因子のうち、メタボリック シンドロームの診断につながる可能性があります。
- 高血圧
- 高血糖
- 低い HDLコレステロール (良い方)
- 高いトリグリセリドレベル
- 大きなウエストライン
そこでオメガ3系脂肪酸の出番です。あ 2020年のレビュー 合計 36,542 人の参加者を含む研究の結果、食事や血液中のオメガ 3 レベルが高いと、メタボリック シンドロームのリスクが 26% 低下すると結論付けられました。
17.加齢に伴う精神的衰退とアルツハイマー病を軽減する可能性があります
アルツハイマー病は以上の影響を及ぼします 500万人のアメリカ人 、記憶、思考、および行動に問題を引き起こします。この病気は老化の典型的な部分ではありませんが、加齢が最も重要な危険因子です。
に 2018年のレビュー オメガ 3 脂肪酸の補給がアルツハイマー病を予防できるかどうかを評価しました。 7 つの研究では、オメガ 3 が軽度の脳機能障害を伴う軽度の症例に最も効果的であることがわかりました。
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オメガ3が重症の場合にも有益であるかどうかを確認するには、さらなる研究が必要です.
18. 喘息の症状を和らげる
息を吸う、息を吐く。気道が炎症を起こして狭くなる喘息を患っていると、言うは易しです。オメガ 3 脂肪酸には炎症と戦う可能性があるため、研究者が喘息にどのように影響するかを調べたいと考えるのは当然のことです。
に 2019年の研究 喘息がコントロールされているか、部分的にコントロールされている人は、血中のオメガ3指数（EPAの割合とDHAの割合）が高い傾向があることがわかりました.オメガ 3 指数が高いほど、吸入器の使用が少ないことにも関連していました。
19. がん患者を助ける可能性がある
さらなる研究を行う必要がありますが、がん細胞に対するオメガ3の効果に関するいくつかの研究は有望に見えます. 1 2018年の研究 ヒトと rod rod rod歯類の両方の乳癌細胞について、DHA は乳癌細胞の細胞死を引き起こし、非癌細胞を繁栄させることを発見した.
によると 2019年のレビュー 、オメガ 3 は、痛み、うつ病、食欲不振、体重や筋肉の減少などのがんの合併症にも役立つ可能性があります。
ここ、魚臭い、魚臭い：オメガ3の最高の供給源
すべての利点を聞いてきましたが、どこでそれらを得ることができますか?オメガ3を自然に含む食品もあれば、強化された食品もあります。
ここに最も多くのものがあります オメガ3が豊富な食品 :
取ることもできます オメガ3サプリメント 、通常、魚油または藻油（藻類由来の菜食主義者）で作られています.
私たちはオメガ3脂肪酸に誓います
オメガ-3 脂肪酸は、脳から皮膚まで、あらゆるものに多くの潜在的な健康効果をもたらします。場合によってはさらに研究が必要な場合もありますが、オメガ3が私たちの健康のいくつかの側面に及ぼす可能性のある影響は、ばかげています (そこで私たちが何をしたかを見てください?)。
