天使の数を見つけてください
バーベルのパチパチという音、プレートを叩く音、力強く息を吐きながら低いうなり声など、体育館の床での重い持ち上げのすべての部分。しかし、もう 1 つの共通した光景があります: 闘争の最初の兆候に介入し、リフトを完了する準備ができているスポッターです。重い物を持ち上げる際に優れたスポッターがいると、怪我を防ぐだけでなく、リフターを新しい PR に引き上げるのに役立ちます(友達を感動させたくないのは誰?) ウェイトトレーニングによる怪我。よくあるケガと予防法。 マズール LJ、イェットマン RJ、ライザー WL。テキサス大学ヒューストン健康科学センター小児科。 Sports Medicine,1993 Jul;16(1):57-63..唯一の課題は次のとおりです。 優れたスポッターは生まれるものではなく、作られるものです。 つぼみを持ち上げるからスポッターのスーパースターに変身するためのヒントをお読みください。
ここでちょっと助けて! — 知っておくべきこと
写真:ハーツ航空救急車重量挙げは危険です —非常に実際に危険 - 誤って実行された場合 エリートウェイトリフターとパワーリフターの怪我の発生率と有病率。 Raske A、Norlin R. Linköping Medical Center、リンショーピング大学健康科学部、スウェーデン、リンショーピング。 American Journal of Sports Medicine、2002 年 3 月~4 月、30 (2): 248-56。 重量挙げにおけるスポーツ特有の怪我 . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed、1990 年 4 月;38(1):25-30。もともとはドイツ語で発行されたものです.したがって、スポッティングの最初のルールは、いつ介入し、いつ後退するかを知ることです。すべてのリフトがスポットに値するわけではありません。オリンピックのクリーンやスナッチのような爆発的なリフトは、非常に迅速であるため、スポッターには適していません。また、リフターは失敗した担当者を安全に捨てる方法を知っている必要があります。 ベンチプレス、スクワット、ダンベルプレス、さらにはプルアップなど、大きくてもゆっくりとした動きで手を貸してください。 一般に、1 人のスポッターが作業を行う必要があります。ただし、スポッターはリフト自体にも精通している必要があることに注意してください (申し訳ありませんが、初心者)。ジムで十分に強い人を見つけることができませんか? 2 匹のジム ラットは 1 匹よりも優れています (バーベルの反対側に配置)。ただし、注意してください。これは、非常に重いリフト用の高度なテクニックです。ジョー (またはジェーン) だけができるわけではありません。 重い重量を持ち上げる 失敗した担当者の後。 理想的なスポッターは、怪我や疲労時に体重を持ち上げることができる必要があります。 8歳の姪っ子ですが欲求助けるために、おそらく、彼女はあなたの胸から 315 ポンドも持ち上げていません。探すべきもう 1 つの重要な品質: よいコミュニケーション力 .スポッターはセット全体を通して注意を払う必要があります。鏡で自分自身をチェックしたり、 彼らのダンスの動きの練習 .同じページにいることを確認するには、まず、リフターが “リフトオフ” を必要とするかどうかを判断します。リフトを開始します。 (リフトオフでは、スポッターがバーベルをラックから離して所定の位置に移動するのを助けます。) 次に、適切なカウントを決定します (1、2、3 リフトまたは 3、2、1 ゴー?)。その後、一歩下がってください。リフターが希望のレップよりもずっと前に故障している場合は、重量が重すぎます。スポッターは、ワークアウトに参加するのではなく、助けるために存在します。最後に、 常に短く簡潔な安全の言葉を持っている — “ヘルプ”通常は問題なく動作します — リフターがリフトを完了できないことがわかっている場合に使用します。それは、スポッターが行動に移すための合図です!
1、2、3 リフト! — あなたの行動計画
すべてのリフト、つまりすべてのスポッティング テクニックはわずかに異なります。しかし、ベンチプレス、スクワット、ダンベルプレスなどの一般的なリフトには、実証済みの正しい方法がいくつかあります。リフティング パートナーが求める最高のスポッターになるために読んでください。
ベンチプレス :あ、そうそう、胸の王様もエクササイズ 救いの手が必要 ときどき。ベンチプレス ラックの頭に広い土台を付けて立ちます。リフターを補助するときは、いつでも両手を交互に (一方の手のひらを上に、もう一方の手のひらを下に) 使用してください。これにより、スポッターはバーをより適切に制御できます。簡単なレップの間は手を離さないでください。ただし、リフターが苦労し始めた場合は、遠慮なく足を踏み入れて支援を提供してください。多くの場合、リフターは、スポッターが失敗した場合にそこにいるという事実に安心感を見出します。
バーベルバックスクワット : 誰かがそれを低くして立ち上がるのを手伝う — 適切なポジショニングが必要 .適切な量のサポートを提供するために、スポッターはしっかりとしたスタンスで立ち、足を腰幅よりわずかに広く開く必要があります。近づいて、近づいて、個人的なことをすることを恐れないでください (今は、汗をかいたシャツで無駄になる時ではありません)。リフト中、スポッターは伸ばした腕をリフターの胸郭の両側、脇の下のすぐ下に置きます。リフターがしゃがんだときに腰を下ろし、失敗した場合は腕の下で持ち上げてアシストする準備をしてください。バックスクワット中のスポッターの主な仕事は、胴体を直立させ、リフターが前に倒れないようにすることです。安全バーは、重いレップの間、リフターの親友であることを忘れないでください。
シーテッドダンベルプレス : ダンベルのバリエーションは素晴らしいです。ワークアウト ルーチンを変更する、しかし、それらは不安定性の要素もミックスに投入します。タフなレップ中にブーストを提供することで、バディが怪我をするのを防ぎます。肘に斑点を付けないようにしてください。これにより、ダンベルの腕が伸びた場合、ダンベルがリフターの胸に衝突する可能性があります。代わりに、リフターの手首に両手を置き、エクササイズ中の可動範囲全体を動かして、見つけてください。リフターが苦労している場合は、追加のブーストを与えますが、通常のパターンからダンベルを押すことは避けてください。
言葉による励まし (そして少しの友好的な競争でさえ) は、誰かがリフトを完了するのに大いに役立つことを忘れないでください。リフティングパートナーをやる気にさせるフレーズと、彼らが達成しようとしている目標を学びましょう。適切なスポッティング テクニックを使用して、怪我を防ぎ、新しい PR に彼らを後押しします。次に、達成と大きなリフトを一緒に祝います (拳や胸を強く叩くことをお勧めします!)。この記事は、Greatist Experts によって読み、承認されています。ロブ・サラーバーそしてロビンヨーロッパ. スポッターがどのようにあなたを新しいPRに押し上げたのか、素晴らしいストーリーをお持ちですか?そして、恐怖の物語はどうですか?以下のコメントで教えてください!