天使の数を見つけてください
水が補います 人体の 60 パーセント と、それを十分に考慮せずに、 脱水 口が渇き、疲労感、頭痛を引き起こす可能性があります (乱暴なパーティーは必要ありません)。水を飲むもう 1 つの理由: 毎日適切な量の水分を摂取することは、 十分に油を塗った (水分を含んだ) マシンのように、排水された感じと実行の違い。
H 2 the Izz-0 — それが重要な理由
水分を保つには、水を入れ替えることが不可欠です。 体は常に失われている 呼吸して、汗をかいて、そして - へえ - バスルームを使って。 そのH2Oを使います 毒素を洗い流し、栄養素を体中に運び、鼻や口などの敏感な組織を保護します。 水分補給と健康増進:簡単な紹介。 Buyckx、M.E. コカ・コーラ カンパニー、ザ コカ・コーラ カンパニー、飲料健康健康研究所、栄養および健康科学部長ボックス 1734、ジョージア州アトランタ。 Journal of the American College of Nutrition, 2007 10 月;26(5 Suppl):533S-4S.. 成人男性の場合、1 日あたり約 3.7 リットル (ほぼ 16 カップ) の水分が必要ですが、女性は約 2.7 リットル (または 11カップ) 1 日あたり、 研究が示す .しかし、すべての流体が水や液体である必要はありません。からのすべて 牛乳からフルーツジュース そしてさらにコーヒー、紅茶、ソーダは私たちの毎日の水分摂取量に貢献できますが、水は依然として最良の選択肢です。余分なカロリーを避ける.平均して、 食物も約20パーセントを提供します 私たちの毎日の水分摂取量の 1 分の 1 ですが、果物や野菜 (レタス、オレンジ、トマトなど) のような水分が豊富な食品に手を伸ばすと、さらに多くを占めることができます。温暖な気候では、男性は毎日 3 リットル (約 13 カップ) の水分を摂取する必要があり、女性は 2.2 リットル (約 9 カップ) の水分を摂取する必要があります。 私たちが実際に飲む必要のある水はどのくらいですか? マインダース、A.J.、マインダーズ、A.E.オランダ、ニーウェガイン内科のセントアントニウス病院。オランダ医学ジャーナル、2010;154:A1757..
水を加えるだけ - 答え/議論
しかし、誰もが必要とする水分補給は同じではありません。 年齢 、気候、活動レベル、および病気 すべての日常のニーズに影響を与えることができます —そして、私たちがそれらの要因によって影響を受ける度合いも異なります。いくつか 研究者が提案する 気候制御された環境にいる座りがちな人間は、心配する必要はありません。 古い8×8ルール .研究によると、喉の渇きは数値よりも優れた指針になる可能性があります。 私たちのほとんどは、大量の H2O を取得しています。 私たちの良心、誤り、口をガイドにするだけです。そして、それをやり過ぎる必要はありません。必要以上の水を飲んでも、必ずしもメリットがあるとは限りません (トイレに頻繁に行くことがメリットと見なされる場合を除きます)。 私たちが実際に飲む必要のある水はどのくらいですか? マインダース、A.J.、マインダーズ、A.E.オランダ、ニーウェガイン内科のセントアントニウス病院。ダッチ ジャーナル オブ メディシン、2010;154:A1757.. 取水量を増やす .外の天気がひどいときは、これらすべての層が発汗を引き起こし、乾燥した暖かい室内空気が肌の水分を奪う可能性があります。どんな天気でも、 運動するとき 、ワークアウト前に 1 ~ 2 カップ、15 ~ 20 分ごとにさらに 1/2 ~ 1 カップを飲みます。ジム後、引き続き失われた体液と電解質を交換します(つまり、ワークアウト中に失われた体重 1 ポンドあたり 16 ~ 20 オンス)。疑わしい場合は、尿の色 (そうです、私たちはそこに行きました) が、体が十分な H20 を得ているかどうかの良い指標になります。 老人ホーム入所者の水分補給状態を監視するための尿カラー チャートの使用。 Mentes, J.C., Wakefield, B., Culp, K. カリフォルニア大学ロサンゼルス校看護学校, CA.看護のための生物学的研究、2006 年 1 月;7(3):197-203.. 薄黄色または無色 — セカンドオピニオンを求めて仲間を呼ぶことはお勧めしません (医者はそのためにありますか?)。
テイクアウェイ
平均して、男性は 1 日あたり 3.7 リットルの水分を必要とし、女性は 2.7 リットル必要です。牛乳、ジュース、コーヒー、お茶、さらには水分の多い食品など、すべての液体が対象です。のどの渇きと尿の色は、水分補給のためのより良いガイドラインかもしれません。天候、活動レベル、病気、年齢などすべてが水の必要量に影響を与える可能性があります。