天使の数を見つけてください
プロとのワークアウトは素晴らしいですが、 態度と身体活動 、 あなたに教えます 新しいこと 、そしてあなたを助けることさえあります ルーチンに固執する )、定期的に行うことは、多くのワークアウト戦士にとってカードには含まれていません。そのため、トレーナーやコーチと 1 対 1 で無料でトレーニングする機会が与えられたら (新しいジムに初めて参加するときなど)、これらのヒントを活用して最大限に活用してください。
1. フィットネスの目標を考えます。
トレーナーと一緒にジムに行く前に、何をやりたいのかを知っておきましょう。無料のトレーニング セッション、および一般的なワークアウト ルーチンから可能なすべてのメリットを享受できるように、フィットネスの目標を知っておく必要があります。実際、調査によると、フィットネスの目標を設定することで、本質的にワークアウト中に成功を収めることができます。 コミットするのに役立ちます 彼らへ レジスタンス トレーニングの基礎: 進行とエクササイズの処方 .クレイマー WJ、ラタメス NA。スポーツと運動における医学と科学。 2004 年 4 月;36(4):674-88..
あなたのゲームプラン: 私たちが話したほぼすべてのプロは、自分のフィットネス ルーチンからどのような結果を得たいかを考え出すことを提案しています。単に機械の使い方を学びたいですか?筋肉量を増やしたいですか?体重を減らしたいですか?マラソンのトレーニングを夢見ていますか?トレーナーはフィットネスの専門家ですが、マインドリーダーではありません。そのため、トレーナーに目標を教えてもらうようにしてください。
2. 何があなたをやる気にさせるかを知る
ハードなトレーニングになると、マインドそれを乗り越えるには、あなたの体と同じくらい多くの燃料が必要です。やる気があり、サイコーで、学ぶ準備ができており、汗をかく準備ができていることを示して、プロとの仕事を最大限に活用してください。
あなたのゲームプラン: 結果に基づいた目標 (体重を 10 ポンド減らすなど) またはプロセスに基づいた目標 (週に 5 回汗を流すなど) に駆り立てられている場合でも、運動する理由に焦点を当てると、最初の段階で役立ちます。 、無料のワークアウト、そして基本的にその後は毎回、ジョナサン・アンジェリリ、パーソナル トレーナーであり、 トレーニング ディープ エクササイズ 錬金術 .を選択することもできます 感動的な言葉 または、ワークアウト中に何度も自分自身に唱えるマントラ。
トレーナーを選ぶことは、医者や理学療法士を選ぶようなものです。
3. 宿題をしなさい。
“トレーナーを選ぶことは、医者や理学療法士を選ぶようなものです”言う リンダ・ラルー Crunchless Abs DVD シリーズのトップ トレーナー兼クリエーターです。座ってジムにトレーナーを割り当ててもらうのは簡単ですが、プロセスに参加することがあなたの最善の利益になります。あなたの意見がなければ、ジムはあなたの好き嫌い、目標、さらには性格の点で、あなたに合わない人とペアを組むかもしれません。
あなたのゲームプラン: トレーナーを読む彼らの専門分野を確認し (重要なのは、フィットネスの目標を達成するのに役立つ専門知識を持つものを選択することです。たとえ彼らと一緒に仕事をするのは 1 回だけであっても)、クライアントとのやり取りを観察し、実際に話をします。相性が良さそうなもの。 Angelilli はまた、クライアントと仕事をしている彼らを見て、次の質問を自問自答するように勧めています。 “合っていますか?” “刺激を受けますか?”
“‘パーソナル トレーニングと言うと、’最初の単語は ‘personal,’” です。ラルーは言う。 “あなたのパーソナリティは、彼らのパーソナリティに流れ、結びつき、フィットしなければならず、また、あなたに合った個人的な経験でなければなりません。
4. 技術の習得に集中する。
ジムで何をしているかを理解していないと、素晴らしいワークアウトを行う上で最大の障害となる可能性があります。ジムに行きたくないほど自意識過剰になり、怪我につながる可能性もあります」と Greatist Expert は言います。ジェイソン・エドモンズ、研究科学者であり、オリンピックの重量挙げの専門家です。ソリューション?正しい方法でエクササイズを行う方法を学び、訓練を受けた専門家による入門セッションは、まさにそのための絶好の機会です。
あなたのゲームプラン: “練習の武器を作ることに本気で取り組もう ”アンジェリリは言う。そして、その武器には、あなたが構築する基本的な動きが含まれているので、それは確かに複雑である必要はありません.ストレングスコーチとGreatist Expertは、3つから5つのエクササイズを適切に実行する方法を学ぶことを目標にしてくださいジョーダン・シャット.
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あなたはコーチに質問することができ、好奇心旺盛でもっと学びたいと思っていることをコーチが喜んでくれるはずです。
5. 声に出してください。
このトレーニング セッション (およびパッケージを購入することを選択した場合は他のトレーニング セッション) 中は、コミュニケーションが重要です。そのため、率直に話す準備をしてください。
あなたのゲームプラン: 何よりもまず、シリーズの購入に興味がないという事実を認めてください、と LaRue は言います。器具の正しい使い方だけを学びたい場合は、トレーナーに何回か運動を教えてもらい、それがしっかりと定着するように指導してもらいましょう、と彼女は言います。そして、自分のしていることについて少しおしゃべりすることを恐れないでください。
“あなたはコーチに質問することができなければなりません。コーチは、あなたが好奇心旺盛で、もっと学びたいと思っていることを喜んで答えてくれるはずです”シャットは言う。動きや位置について説明が必要ですか?テクニックに関する追加のポインタが必要ですか?ダンベルはこの動きには重すぎますか?何かあれば言ってください!
6. プログラミングを学ぶ 101.
フィットネス プログラムを作成することは、初心者であろうと熟練したプロであろうと、科学であると同時に芸術である可能性があります。最初のワークアウトの形式はトレーナーと目標によって異なりますが、その基準に基づいてプログラムを構築する方法の基本を学ぶようにしてください、とエドモンズは言います.
あなたのゲームプラン: トレーナーと、各エクササイズのレップ数、どれくらいの強度で、どれくらいの頻度で行うべきかについて話し合ってください。 “これにより、ジムの初心者の何人かは、ボリュームを早くやりすぎたり、過度の体重や抵抗を使用したり、トレーニングを頻繁に行ったり、休息を取りすぎたりするなど、よくある落とし穴から少なくとも一部のジムを救うことができます.”彼は言います。そのため、決まったプログラムを実行することはできなくても、やるべきこと、やるべきでないことの枠組みを手に入れることができます。
7. 書き留めます。
メモを書き留めることは、仕事や学校のためだけではありません。それは、特に旋風のトレーニング セッションで学んだことを思い出そうとする場合に、実際に優れたフィットネス ツールです。 “ほとんどの人は、セッションの内容の 60% を忘れてしまいます ”ラルーは言う。さらに、ワークアウト (および進捗状況) を追跡することも、恐怖を避けるのに役立ちます。フィットネス高原ので、長期的に見ても役立つ習慣です。ウィンウィンについて話そう!
あなたのゲームプラン: ワークアウトの後、トレーナーと一緒に行ったエクササイズをメモし、トレーナーに確認して、すべてが正しく記録されていることを確認してください。また、具体的になることを恐れないでください。 Angelilli は、特定の目標に最適なトップ エクササイズを特定するようにトレーナーに依頼することをお勧めします。そして、ねえ、メモを取りませんか中に考えや質問が来たら、あなたのセッションはどうですか?
次にこれを読んでください: トップトレーナーが最初のワークアウトの前に知っておいてほしい11のこと