天使の数を見つけてください
真っ赤なスターバックスのカップをベースに、ギフトガイドどこを見ても、ホリデー シーズンが到来したと言っても過言ではありません。私たちの多くにとって、それは負荷の家族の時間—両親、兄弟姉妹、叔母、叔父、義理の義理の両親、そしてその2番目のいとこでさえ、年に一度だけ会う.
好きか嫌いかにかかわらず、これらの人々の中には、あなたの人生を評価する権利があると感じている人もいます。あなたの恋愛生活、仕事、住んでいる場所、または途中で下した小さな決定について、彼らが鋭い意見を述べているかどうかにかかわらず、あなたの意見を投げかけたくなるのは簡単です。アップルパイ彼らの顔にアラモード。
しかし、もっと良い方法があります。 (そして実際には食べる代わりにあなたのデザート?) 私たちは、特にあなたが閉じ込められている場合は、そのすべての質問があなたの肌の下に入らないようにするのが難しい場合があることを知っています感謝祭の夕食テーブル、ホリデー パーティー、またはあなたの重要な他の両親 ’家で長い週末を過ごす(ガブッ!)。しかし、疑わしい人に対処するためのこれらのヒントを身につければ、きっとうまくいくでしょう。
ステップ 1: 自分には関係がないことを理解する
“ほとんどの人は、自分の問題のために自分の問題を発言したり実行したりします。あなたの問題のためではなく、”言う Preston Ni 、コミュニケーション学の教授および著者 効果的にコミュニケーションを取り、扱いにくい人に対処する方法 .多くの場合、人々は刺激を求めてうわさ話をしたり、問題を見つけたりしますが、それは、単に人生で興味深いものが他にあまりないからです。
また、彼らは単にナンバーワンを探していて、その過程であなたをバッシングしている可能性もあります。 “他人に質問する’人生の選択は、人々が自分自身の優位性を証明すると同時に、その過程での批判から身を守る方法になり得ます。言う アラン・キング 、Ph.D.、ノースダコタ大学の心理学教授で、判断型のパーソナリティ タイプを研究しています。
他人の中に自分に欠けているものや、持っていたいと思っているものを見たとき、彼らはそれを批判する必要性を感じます。
最後に、嫉妬他の人が完全にジャークになるもう 1 つの理由です。 “非常に批判的な人は、自分自身に満足していないことがよくあります ”言う クリスティーナ・ヒバート 、Ph.D.、臨床心理学者、著者 これが私たちの成長の仕方です . “他人の中に自分に欠けているものや、持っていたいと思っているものを見たとき、彼らはそれを批判する必要性を感じます。彼らの過ちの発見は、自分が失敗するのではないかと彼らがどのように心配しているかの投影である可能性があります.”
この心理的な柔術すべての利点は? “他の人が言っていることが本当にその人についてのことであることに気付いたら、その人の言葉にそれほど力を奪われていないことに気付くでしょう ”ニは言う。 (大きな息を吐き出す)
ステップ 2: これがあなたの中に何をもたらしているのかを理解する
もしあなたが干渉者に本当に動揺しているのであれば、それはおそらく、彼らの発言があなたがすでに不安に思っていることを引き起こしているからだと、ヒバート氏は言います. (注: これは、干渉者の表明した見解が客観的に正しいことを確認するものではありません。不安を共有する可能性があります。#ツインジー?)
“「誰かが私を挑発した」と言うと、’私たちが本当に言いたいことは、私たちはすでにその疑いや失望の一部を自分自身の中に感じているということです.”ヒバートは説明する。
これらの痛みに注意し、その中に埋め込まれている難しい感情を後で処理してください。
ここに、なぜ私たちが自分の選択に固執したり、自意識過剰になったりするのかについて、さらに洞察を得る機会があります。 (給料は高くても魂を殺すような仕事を断るべきだったでしょうか?このパートナーはぴったりですか?たぶん、私は家族/友人/義理の人と十分な時間を過ごしていないので、悪い人です!)
ヒバート氏は、これらの痛みに注意し、その中に埋め込まれた困難な感情を後日処理することを提案しています.たとえば、セラピーや、感謝祭のディナー テーブルではなく、信頼できる友人や大切な人との数回のハート ツー ハート セッションなどです。
しかし、まだ気まずい出会いに巻き込まれている限り、自分が感じている感情ではないということを思い出してください。ヒバートは言う。落ち着きを得る方法の 1 つは、自分の体の中にその感覚を見つけて、そこから身を遠ざけている自分を想像することだと彼女は付け加えます。これは、体を洗い流して最終的には激しさを和らげるので、そこにとどまるのに役立ちます。
ステップ 3: この言語を試す
一日の終わりに、他の人々をナビゲートすることに成功したことです。自分の人生をどのように生きるべきかについての意見は、適切な境界線を設定することに大きく依存していると、ヒバート氏は言います。
既婚男性があなたを求めているサイン
それらを効果的に配置するためのプロのヒントをいくつか教えてください。 Ni 氏によると、この 4 段階のプロセスに従うとよいでしょう。
1. “I” を使用します。または “それ”言語。
考えてみてください: “独身の方がいいです”または “今は学校や仕事に集中することがとても重要です.”
誰かが何かがあなたにとって重要ではないと主張するのは難しい、と Ni は言います。さらに、これらのタイプの反応は、あなたが批判者を攻撃しているようには見えません: “あなたは、質問者をさらに挑発することなく、自分が真実であると信じていること、または自分が感じていることをしっかりと述べています ”ニは言う。
2. “ありがとうございます.”と言ってください。
感謝の気持ちを込めて表現することがどれほど素晴らしい会話の相手であるかに驚くことでしょう。簡単な “ご意見ありがとうございます”または “[どんな決定でも] 私は本当に大丈夫ですが、心配してくれてありがとうございます”自分の人生の選択について対話を続けることに興味がないということを、スムーズに伝えることができると Ni 氏は言います。
3. ギアを切り替えます。
いつでもトピックを変更することができます、と Ni 氏は言います。 “感謝しますが、感謝はありません” に続いて上記のヒントとして、質問者に生活の中で何かを尋ねたり、食べ物の味についてコメントしたり、たまたま近くにいる家族の一員に質問したりしてみてください。
4.出口を計画します。
Ni 氏は、面倒な親戚や知人の隣に座るのを避けること、必要に応じて早退すること、または 1 人か 2 人の家族と取り決めて、事前に合意した合図で急いで身を守ったり、話題を変えたりすることを勧めています。(このプリンが美味しい!)
そして、関係する感情が熱くなりすぎて処理できなくなった場合、いつでもその状況から自分自身を取り除くことができることを忘れないでください、とヒバートは付け加えます.飲み物を補充したり、水を飲んだり、トイレに行ったりするときは、テーブル (またはパーティーの集まりの場所) で礼儀正しく言い訳してみてください。そこに着いたら、彼女は言います、いくつか練習してみてください呼吸法、テキスト メッセージを送信したり、友達に電話したり、イヤホンを装着して心を落ち着かせる曲を聴いたりできます。
“一番いいのはない反応することは、私たちの気分を悪くし、すでに緊迫した状況を悪化させます。彼女が言います。 “体を冷やすためにタイムアウトが必要な場合、それは常に選択肢の 1 つであることを忘れないでください。”
ステップ 4: これらのカムバックを武器に
プレッシャーの下で十分に冷静を保っているが、まだ何を言うべきか分からない?以下は、専門家が承認したいくつかの一般的なシナリオのフレーズです。これは、夜遅くまでに熟したサイダーの中で泣き叫ぶのを防ぐのに役立ちます。
ジョーおじさんが、なぜあなたはまだ新興企業で働いているのか、高賃金の仕事を持っていないのかと尋ねると、次のようになります。
私はこの会社に本当に満足しています。それは私のスキル セットにぴったりで、生活を楽しみながら生活するのに十分な量を稼いでいます。そうですね、同様に魅力的で楽しい/意味のある環境を提供する他の場所をご存知でしたら、誰かと連絡を取りたいと思います。
いとこのケイティがなぜあなたがまだ独身なのか、声に出して疑問に思うことをやめなかったとき:
私は自分自身を確立するまでの数年間、自分のキャリアを最優先することを約束しました。そして、“市場に戻るのを楽しみにしています。”自分の価値観、目標、興味を共有できる人を見つけたいと思っています。私は何人かの人々に会ったことがありますが、いつそれが正しいかをあなたは知っていますが、私はまだそれを感じていません.引き続きお知らせします!
おばあちゃんが、あなたが子供を産むのに時間がかかりすぎると言ったとき:
もう一人の人間を育てることに人生を捧げる前に、自分のリストからいくつかの個人的なやることを確認したいと思います。でも、終わったらお知らせします!あなたの励ましには感謝していますが、子供たちが私のカードに含まれているかどうかはわかりません.しかし、それが変更された場合は、機会を利用してアドバイスを求めます。
その遠い親戚 (私たちはどのような関係にあるのでしょうか?) があなたの外見、体重、または食習慣についてコメントした場合:
ご心配をありがとう。気分はかなり良いので、問題はないと思います。申し訳ありませんが、私の外見/体重がこの会話にどのように適合するかを逃したようです.先に進みましょうか。
テイクアウェイ
誰もが不安を抱えています。それらは私たちを他人に敏感にさせる可能性があります。私たちの人生の選択について、批判したり、他人を悩ませたりします。このホリデー シーズンは、あなたが尋問されていることはすべて、あなたよりも短剣に関係があるということを思い出して、イライラしないようにしましょう。感情移入を防ぐのに十分な共感を感じることができるかもしれません。そして、誰かの干渉が引き続き痛む場合は、それらをうまくシャットダウンするために使用できるいくつかの潜在的なフレーズを準備してください.