天使の数を見つけてください
ここ数か月間、私は卒業を「G-word」と呼んでいました.”母がその週末の計画について私に話そうとするたびに、私は話題を変えました。
私は変化が苦手でした。私は生まれつきの心配性で、すべてを考えすぎてしまう傾向があります。私はまた、別れの際に大きな取引をするのが好きです (友達が「涙の染み」だと主張する 10 代の夏からの手紙をまだ持っている場合と持っていない場合があります)。したがって、全体の “oh-sh*t-I’m-about-to-be-a-real-person” に加えて、大学を卒業するのは特に怖いです。
よろしければ
なぜ今が大きな変化を起こすのに最適な時期なのか誤解しないでください。大学が人生で最高の 4 年間だったかどうかはわかりません。”ノースウェスタン大学では、私がとても不幸だった時期がありました。しかし、ここで出会った人々は他に類を見ません。私は混乱した、志望の医者として来ました.私はジャーナリズム学校の卒業生として、新たな情熱、素晴らしい友人、シカゴの街への執着を持って卒業します.言ってしまえば、この場所については見逃してしまうことがたくさんあります。
幸運なことに、仕事が決まり、旅行の計画でいっぱいの夏を過ごすことができて、とてもわくわくしています。しかし、何ヶ月もの間、私はまだ卒業のこの恐怖を振り払うことができませんでした.
そのことを念頭に置いて、私はそれについて何ができるかを考えるために、数人のメンタルヘルスの専門家とライフコーチと話をしました.ここのおかげで、私は石化するのではなく、帽子とガウンでステージを横切ることに興奮することができました。
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Fを落ち着かせる6つのステップ
1. あなたが本当に恐れていることについて考えてください。
卒業は当然のことだと思っていたので、しばらくは卒業が怖かったんですけどね。しかし、一歩下がってみると、大学を卒業するのが怖いのではないことに気づきました.1月に友達と離れてまったく新しい街に引っ越すのが怖いのです.Michael Mantell, Ph.D., 変革行動のコーチであり、Greatistの専門家です. 、私たちは実際に “不安になることは決してない ” と説明しています。むしろ、私たちは心の中に不安を生み出します。 “クライアントには、内なる視点を変えるために必要なことは何でもすることをお勧めします。”彼は言います。自分がこの不安を作り出していることに気付いたことで、視野が広がり、解決に向けて取り組むことができました。マンテルは、自分自身に質問をして、自分の考えを評価し、不安の原因を見つけてください.例: 引っ越し先のアナーバーに友達がいないというのは本当ですか?フレーク アウトは解決策を見つけるのに役立ちますか?そして、来年すぐに20人の素晴らしい友達を作る必要があるでしょうか？短い答え: いいえ。このような評価は、私の思考パターンを変えるのに非常に役立ちました。
2. “バケット リストを作成するのを忘れてください。”
“シカゴを離れる前にやらなければならないことをすべて考える”これは、私が経験した良い経験を否定的に表現する方法にすぎません。代わりに、しばらく会っていない友人に連絡を取り、週に 1 軒は新しいレストランを試すように意識的に努力しました。これらの小さなステップは、はるかにストレスを軽減したように見えました。そして、シカゴで何かクールなことをしたとき、それをやり遂げられて、ただただうれしかったのです。そして、まだチェックしていない他のことについて心配することはありませんでした.リスト戦略は他の人にも有効かもしれません。 “計画を立てることは、潜在的に恐ろしい状況をより積極的に見るのに役立ちません”マンテルはこう言います、 “それは、物事を計画する際の考え方です。”大学を卒業する前に (または人生の大きな転換期に) しなければならない素晴らしいことのリストをチェックするというアイデアが好きなら、それはあなたにとってポジティブなことかもしれません。
3. 友達と話し合う。
“G-word” について話すことを拒否した後。数か月間、私は床に座ってワインを飲みながら友人と話し、卒業することに対する恐れや感情を共有した素晴らしい夜を過ごしました。他の人の意見を聞いて、私の心配事のいくつかが誇張されていることに気づきました (ねえ、私が大学に入学したときは誰にも知られていませんでしたが、それで問題ありませんでした?) ”卒業という現実を避けるのは、たぶんそれだけです.一時的に働く”ジェニファー・リトナーは、カップルで個人セラピストであり、偉大な専門家であると述べています。 “回避戦略は気を散らすものですが、現実から遠ざかってしまうため、長期的にはあまり役に立ちません。”さらに、こうした心配事を声に出すことで、今の瞬間に近づくことができ、新しいアイデアや感情に対してよりオープンになれると彼女は説明します。
4. 将来の計画を立てます (ああ!)。
卒業について話さないということの一部は、次に来ることを認めることを拒否することでした。しかし、夏に計画していたいくつかの旅行のためのフライト、アクティビティ、宿泊先の予約を始めると、卒業後の生活について途方もなくめまいがするようになりました。調査によると、休暇を計画することは、実際には旅行自体よりもさらにエキサイティングであり、私も同意しなければなりません。”次の旅行計画など、楽しみにしていることがあるときは、” Litner は次のように説明します。「これは、日常生活と日常生活を対照的に、エキサイティングでポジティブな方法で期待を構築します。”
5. 新しいルーチンを作成します。
「ヨガが私の人生を変えた」と人々に言われると、私はいつも目を丸くしてきました.そして、じっと座っていることが私の強みではありませんでした。しかし、最近マインドフルネスの利点について書き、多くの悪いヨギに会った後、少なくとも週に 1 回はヨガのクラスを受講することを目標に設定しました。私が木のポーズでバランスを取ろうとしているときの、車のディーラーのブローアップ ダンサーの 1 人。でも、大好きなインストラクターを見つけて、1 時間だけ自分の呼吸に集中することを約束した後、「今日はヨガが必要です」と自分自身に言い聞かせるようになりました。普段の生活の一部に慣れていなかったことをすることで、やってくる他の新しいことにも順応できることに気付くことができました.まったく新しいルーティン。ロングランで人生最高のチャットをしたり、友達といつもHIITのクラスを受けたりしていますが、ヨガは私だけの時間です.新しい街に引っ越しても続けられること。普段の生活の一部に慣れていなかったことをすることで、来年やってくる他の新しいことにも順応できる (さらには好きになる) ことができると気付くことができました。
6. 全然OKじゃなくてもOK。
これらすべてが卒業への恐怖心を克服するのに役立ちましたが、私は決して心配から自由ではありません.もちろん、卒業するのはまだ緊張しています。大したことないです!でも、不安になったときに落ち着く方法についての記事を書いているときに最近知ったように、緊張エネルギーを使って興奮を伝えるほうが、自分に「落ち着いて」と言うよりも簡単です.たくさん)、そしてメンターに手を差し伸べてみると、この変化に神経質になってもまったく問題ないことを理解しています。いつも幸せだったり興奮していたりする必要があると自分に言い聞かせるのではなく、毎日このプロセスを実行するようにしています。人生の次の章に向けて超サイコーな気分で目覚める日もあれば、すべてを遅くしたいと思って目が覚める日もある.不安に憤慨する代わりに、次のような場合にこの場所を離れることを心配することはないと自分に言い聞かせる.ここでこれほど素晴らしい時間を過ごしたことはありませんでした。そして、それは感謝すべきことです。 Litner が言うように、自分のいる場所を祝福し、感情的にも、肉体的にも、精神的にも、精神的にも、今いる場所にいてもまったく問題ないことを知っているほうがよいのです。”
テイクアウェイ
はい、卒業 (または大きな人生の変化) は怖いものですが、それは問題ありません。しかし、その恐怖は私の手に負えないものではありません。マンテル氏によると、私たちは最悪の場合のシナリオや物事のやり方を考えることでストレスを生み出すしなければならないまたはすべきある道を行く。しかし、もし私たちが “反 awfulize” ならそれらまたは少し時間を取って、私たちの否定的な考えを彼らの足跡に止めてください、物事はもうそれほど怖くないように見えるかもしれません。
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卒業式の週末は、間違いなく感動的なジェットコースターになるでしょう。両親はまだ泣くだろうし、私は今でも生意気な別れの手紙をたくさん書くだろうが、自分の人生の次の章は何かを興奮させるものではなく、何か興奮させるものであると、もっと自信を持ってステージを歩くつもりだ.ドキドキする。
