天使の数を見つけてください
バルサルバ法は、声門を閉じることで肺に空気を保持する呼吸法です。ウェイトリフティングルーチンの効果的なツールになる可能性があります。
呼吸法はゲームチェンジャーになる可能性があります。彼らはあなたを助けることができます 寝る 、あなたを作ります リラックス 、そしてあなたの全体的な利益に メンタル と 物理的 健康。しかし、呼吸がむくみにも役立つことをご存知ですか?まあ、正確ではありません。しかし、バルサルバ法呼吸法として知られる呼吸法は そうかもしれない あなたの 重量挙げ 政権。
バルサルバ法による筋力トレーニングのメリットとデメリットをまとめました。また、次の作業中にそれを行う方法についてのステップバイステップのガイドもあります リフトセッシュ .
バルサルバ法リフティングとは?
の バルサルバ法 それが何であるかを知らなくても、おそらくすでに行っている呼吸運動です。簡単に言えば、息を吸い、声門を閉じることで肺に空気を保持することです。ところで、声門は喉頭の一部で、空気が気管に出入りできるようにします。
この操作は、医療提供者が姿勢起立性頻脈症候群 (POTS) などの特定の心臓障害の診断に役立てるために使用されることがあります。また、耳管に空気を送り込み、耳の詰まりを治療するのにも役立ちます。 副鼻腔 .
医療用途以外では、バルサルバ法はトレーニング ルーチン中にも役立ちます。リフトセッション中にこの操作を正しく行うと、より多くのリフトを得るのに役立つ場合があります。 安定したコアとストレートバック .
楽しい事実 : バルサルバ法は、17 世紀のイタリアの解剖学者の名前にちなんで名付けられました。 アントニオ・バルサルバ .ありがとう、アンソニー!
バルサルバ法リフティングのやり方
私たちとバルサルバ操縦する準備はできましたか?正しい方法は次のとおりです。
- まず、大きく息を吸います。 お腹が膨らむのに十分な深さの息を吸いますが、ハルクのように胸が膨らむほど深くはなりません。
- 輝かしい声門に向かって息を吐きます。 声門さえあるのだろうか?親しみやすい。これは喉頭の声帯のある部分で、気管に空気を出し入れする部分です。息を吐く前に閉じる必要があります。これを行うと、肺に空気が保持され、安定したコアが得られ、重いものを持ち上げることができます。 引き締まった腹筋 .
- リフトを実行し、声門に対して息を吐き続けます。 これは、リフトを実行しているときに空気を逃がしていないことを意味します。
- さらけ出す。 担当者が完了したら息を吐き、開始位置に戻ります。
- 繰り返す。 深呼吸をして、レップを行うたびにこのプロセスを繰り返します。
PSA : 喉や口ではなく、声門で空気が滞留しています。顔に緊張を感じたり、 副鼻腔 、あなたはそれを間違っているかもしれません。
バルサルバ法リフティングのメリット
- コアの安定性。 閉じ込められた空気を断熱材と考えて、コアを埋めてください。
- 適切なフォーム。 正しく実行すると、バルサルバ法はあなたの体を維持するのに役立ちます 背骨の整列 ワークアウト中。
- もっと持ち上げて。 コアが準備され準備ができたら、パワーモードをブーストして、通常よりも多く持ち上げます.
- 怪我を防ぎます。 繰り返しになりますが、このマニューバーは、腹腔と胸腔の圧力によって体幹を安定させます。 関連する怪我を解決する .
プロのヒント : ワークアウト前に呼吸を練習してください。これにより、怪我のリスクを軽減できます。
バルサルバ手技のフェーズ
バルサルバ法は 4 つの段階に分けられます。それぞれの内訳はこちら。
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- フェーズ 1。 閉じた声門に対して息を吐き出すと、圧力が発生します。お腹と胸を膨らませると、血液が心臓から腕に流れます。これで一時的に 血圧を上げる .
- フェーズ2。 空気を閉じ込めたままにしておくと、心臓が送り出す血液が少なくなります。
- フェーズ 3。 君の 心拍数 担当者の最後に最終的に空気を抜くとブーストします。
- フェーズ 4。 体が休息し始めると、血液はすぐに心臓に戻ります。通常、これにより正常に戻る前に血圧が上昇します。
バルサルバ法リフティングのリスク
バルサルバ手技は正しく行えば安全です。ただし、注意すべきリスクがいくつかあります。
まず、ハードレートと血圧を一時的に上昇させる可能性があります。これは、心臓病を持つ人々にとって最良のアイデアではない可能性があることを意味します.
さらに、この呼吸法はピーマンに圧力をかける可能性があります。したがって、網膜損傷などの目の状態がある場合はスキップする必要があります.
ご参考までに : 心臓や目の病気がなくても、定期的なリフティング ルーチンの一部にする必要があるかどうか、医療提供者または認定パーソナル トレーナーに尋ねることをお勧めします。
また、次のような症状がある場合は、バルサルバ呼吸法の使用をできるだけ早く中止する必要があります。
- 痛み
- 失神
- 弱点
- 呼吸困難
取り除く
バルサルバ・マニューバー・リフティングは、体をより良い状態で持ち上げるための呼吸法です。
それは非常に単純です。息を深く深く (ただし深すぎないように) 息を吸い、閉じた口ではなく、閉じた声門に対して息を吐き出します。持ち上げる間ずっとこのように保ちます。担当者が完了したら、それを出してください。
バルサルバ手技は全体的に安全と考えられていますが、心臓病の人はスキップする必要があるかもしれません.新しいものにする前に、医師がそれについて冷静であることを確認することをお勧めします.