天使の数を見つけてください
これが「Just the Facts」シリーズです。このシリーズでは、特定の主題に関して、最も重要な知識を得るためにGreatist のアーカイブを調べています。それは、あなたが手に入れるべきノイズのない情報であり、あなたが手に入れるべき方法です。
イラスト:ウェンダイ・フィゲロア
最後に運動したときのことを思い出してください (できれば、それはそれほど遠い記憶ではありません)。志望動機は何だったのですか?おそらくあなたはチームスポーツに参加していましたか?夕食のカロリーを消費したいですか?それとも、単に犬を散歩に連れて行かなければなりませんでしたか?
運動するための完全に有効なインセンティブがたくさんありますが、最大の利点は、身体的および精神的健康の両方にプラスの影響を与えることです。世界クラスのアスリートである必要もありません。控えめなヨガ セッションや活発な散歩は、想像以上に効果的です。
それがどのように機能するかについて興味がありますか?フィットネスに関する 27 の事実に取り組みながら、元気を出してください。
統計の周りを円を描く
ストップウォッチやカロリー カウンターが何を言っているのかは忘れてください。これらは、ワークアウトに関して本当に重要な数値です。
ツイッターでフォローするのに最適な人
1. ランナーは病気から距離を置く可能性が 40% 高い
2017 年のレビューでは、定期的に舗装を叩いている人が リスクを下げる 病気による早期死亡について。トラックでお会いしましょう。
2. たった10分の運動で効果が変わる
特に 心臓病の発生率を下げる 、時間に追われても言い訳はありません。
3. 最適な効果を得るには 30 分を目安に
疾病管理予防センター (CDC) の専門家は、1 週間に 150 分の適度な運動を達成することを目指すべきであると述べています。 1日30分 5日以上。
4. 10K は医者を遠ざける
ウォーキング 1 日あたり 10,000 歩 気分を大幅に改善できます。メタボリックシンドロームのリスクを下げるには、15K まで上げてください。 他の方法を調べる ウォーキングは健康に役立ちます。
5. 正午のハイタッチ
朝型じゃない?あなたは幸運です。研究が示唆している正午にワークアウト特に生産性を向上させたい場合に最適です。
ボディービル
確かに、運動が心臓に良いということはよく耳にしますが、汗をかくことで体全体に良い効果があることに驚くかもしれません。
6. 運動は免疫力を高める
恐ろしいロナや、ささいな季節の風邪 (覚えていますか?) に備えたい場合でも、心臓を鼓動させるのに役立ちます。 自然な防御力を高める .
7. …そしてどんなワークアウトも数えられる
ヨギにとってもランナーにとっても良いニュース:あらゆる形の運動免疫力を高めるのに役立ちます。
8. 砂糖を高く下げる
あなたの甘党がどんなに大きくても、あなたの体がインスリン(ブドウ糖の分解と吸収を助ける化学物質)に反応できない場合、これは大きな問題につながる可能性があります(糖尿病を考えてください).幸いなことに、定期的な運動 インスリン抵抗性を抑える .
ケシャの祈り wiki
9. 下向き(ガード)犬は炎症を追い払うことができる
炎症は足首の腫れだけでなく、関節炎や癌から心臓病や消化器系の問題まで、あらゆるものに影響を及ぼします。研究が示す一方で、有酸素運動とウェイトトレーニングの組み合わせこれを抑えるのに役立ちます、ヨガも 証明された同盟者 .
10. グラインドとグリーンは密接に関係している
野菜があなたの健康にとってどれほど重要かを聞いて育ちましたが、野菜は単独では行動できません。を強化し、維持するために 骨と筋力 、あなたも運動する必要があります。
11. 運動は月経の苦痛を和らげるのに役立つ
女性たちよ、喜べ!ワークアウトは、PMS に襲われたらやりたくないことのように感じるかもしれません。それでも、良い汗を流すことは、 それらの月経のブルースを追い払う .
12. 病気の日は歩ける
毎日 30 分間歩くだけで、病気になる可能性を下げることができます。 他の多くの素晴らしい利点 .
13. 洗練されたコアバリューがコアベネフィットにつながる
ピラティスの愛好家は、うらやましい腹筋で知られています。しかし、利益を得るために毎日の粉砕機である必要はありません。週に 1 回のセッションでも、 バランスと柔軟性の向上 .
14. 体を鍛えることは、より強いスイマーにつながる
未来の子供たちを見たら、自分自身の体力と持久力を高めることができます。 あなたの精子も同じ .
15. 持つことができるあまりにも多くの良いこと
あまりにも頻繁に自分自身を限界に追い込むと、特に心臓の健康に関して、健康に悪影響を及ぼす可能性があることがわかりました。 私たちは、ローダウンを持っています .
脳のゲイン
ワークアウトは主に身体活動ですが、健康上の利点は脳にまで浸透し、運動は真の幸福のヒーローになります。
16.スプリント+腹筋=サヨナラ、ストレス
ほとんどの人は、運動が不安を和らげるのに役立つことを認識していますが、 その背後にある科学 気分をさらに良くすることができます。
17.あなたの運動療法は、強力で明るいリターンをもたらします
不安神経症の緩和と同様に、エンドルフィンの放出は、うつ病の症状を著しく緩和するのに役立ちます。実際、ある研究では運動が 薬と同じくらい効果的 .
18. 筋肉を引き締めることで心も引き締まる
年齢を重ねると、体も心もボロボロになります。これが起こるのを止めることはできませんが、 プロセスを遅らせる手順 — これには定期的な身体活動が含まれます。
19.自分のペースでリコールレースを走れる
メガネをどこに置き忘れたのか疑問に思ったり、BFF に会うべき時間を忘れていたりすることがよくありますか?運動は脳細胞の生成を促進します 記憶と学習 .だから、次に走るときは、思い出のためにそれをしてください。
ジェシー・ジェームスはまだオースティンのスピードショップを所有していますか
20. 水泳は睡眠の質を高める
それは、どんな運動でも同じです。定期的なトレーニングは睡眠を強化し、最適な睡眠は健康の鍵です。うなずくのが難しい場合は、 睡眠と運動の関係 .
21. 汗をかくことは自尊心にとって素晴らしい
自信を高める必要があると感じていますか? 心拍数を上げる 自尊心を高め、身体のイメージに関する否定的な考えを取り除くのに役立ちます。
22.運動はADHDの治療に役立つ
より多くの市場にいる場合 自然療法オプション 、運動の回数を増やしてみてください。運動は、溜まったエネルギーの一部を排出するのに役立つ優れた方法だからです。
生産性ボーナス
ワークアウトからさらに多くの健康上のメリットを得たいですか?私たちは寛大な気分なので、これらの追加のヒントとコツをチェックしてください…
23. アウトドアはもっともっと
ビタミン D の摂取から自然の美しさを楽しむことまで、 屋外で運動する それらの心と体の利点をさらにいくつかのノッチを上げることができます。
24. 組み合わせることでメリットを最大化できる
HIITが好きなら、落ち着いたペースのヨガはあくびのように聞こえるかもしれません。だが、私たちが明らかにするように、さまざまなワークアウトに参加すると、免疫と炎症の両方に良い影響を与える可能性があります。
25. 日々の努力が重要
エクササイズのメリットを得るために、ジム用のギアを着用する必要はありません。掃除、料理、買い物などの活動 心拍数を上げることができます そしてあなたのコアな仕事。
26. セックスは(本当に)2番目に近い
降りて汚すことはありませんかなりジムのセッションに相当しますが、エネルギッシュなランプでも 1 分あたり 3.6 カロリーを燃焼できます。免疫力と余命の改善につながります ( いくつかの名前を挙げます )。
27. カロリーを減らせば医療費を減らせる $$$
時が金なら、30分の運動は あなたにたくさんの現金を節約してください .ワークアウトに費やす 1 ドルごとに、将来の医療費を 3 ドル近く節約できると推定されています。お金を見せてください!
息を切らして?私たちはあなたを感じます。しかし、次にバーピーをやめたいと思ったとき、または厚板があまりにも酷くなり始めたときは、少し時間を取って、あなたの努力から得られる無数の長期的な利益について考えてみてください.