天使の数を見つけてください
強さ、自信、協調性を高めたい場合でも、キッカスカーディオワークアウト、キックボクシングはあなたがもっと戻ってきてくれるでしょう。用語の柔軟性が、このスポーツの絶大な人気に貢献しています。
カーディオ コンディショニングやダンスの要素から護身術まで、あらゆることに焦点を当てたキック ボクシング クラスがあります。武道、および 1 対 1 の競争。
しかし、どのクラスに参加するかを決めることは、初めて拳を上げる準備の第一歩に過ぎません。
キックボクシング初心者
「キックボクシング」は、一般的な用語です。東南アジアだけでも、この言葉はカンボジアのプラダル セレイ、ビルマのレスウェイ、フィリピンのヨー ヤン、または非常に人気のあるムエタイ.これらすべてのキックボクシング スタイルでは、戦闘中に肘と膝を使用できます。
しかし、米国ではキックボクシングはより多くのブレンドです ボクシング そして空手。手と足以外でのストライキは固く禁じられています。相手の股間や足、背中などへの攻撃も禁止。
キックボクシングは、カロリーをカットして筋肉を構築するための良い方法であるだけではありません。また、バランス、調整、柔軟性を向上させます。また、研究によると、カーディオ キック ボクシングは骨を強化して将来的に骨粗しょう症を防ぐのに役立つ可能性があることが示唆されています。Stone TM など。 (2018)。骨代謝に関する特定の身体活動運動クラスの評価。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
あなたは挑戦する準備ができていると思いますか?次のヒントを参考にして、スウィングする準備をしてください。
個人的な目標を設定する
自分の目標を決める、能力、および適性は、あらゆる取り組みの前に重要な最初のステップです。新しい運動法を始める前に特に重要です。
心血管の健康、または全体的なコンディショニングを改善したいだけですか?現実世界での格闘、競技スパーリングを学びたいですか、それとも戦闘以外のクラスに興味がありますか?
「いくつかのジムにはダンスが組み込まれていますが、ほとんどのジムでは心血管系のクラスや格闘のクラスを提供しています。それが気に入らない人もいます」と、アトランタのライフタイム フィットネスでパーソナル トレーナーを務めるミゲル オルティスは言います。
さまざまなスタイルを研究して、自分が何を求めているかを決めてください。戦闘準備に特に興味がある場合は、テクニックを教えてくれるトレーナーとの 1 対 1 のセッションをスケジュールすることをお勧めします。
適切なクラスを見つける
希望するクラスが決まったら、何人かの先生に相談してください。 Yelp のレビューを読んで、サインアップする前にクラスを見学することもできます。
クラスを見るのが、彼らのレッスンの内容、性別と年齢の組み合わせがあなたに適しているかどうか、教師がどのような資格を持っているかを知る最も簡単な方法です。
理想的には、教師は元プロのファイターであるか、アメリカエクササイズ評議会、アメリカエアロビクスアンドフィットネスアソシエーション、国際キックボクシング連盟、国際スポーツ空手協会などの組織によって認定されています。
自分の限界を正直に
フィットネス レベルが気になる場合は、特に喘息、糖尿病、肥満などの慢性疾患がある場合は、新しいスポーツを始める前に医師に相談してください。
キックボクシングは、通常のエクササイズ プログラムよりも激しい場合があります。クラスは、まだ慣れていない方法であなたの体に挑戦するかもしれません。
当たり障りのない食事では何を食べられますか
「誰でも大歓迎ですが、自分の欠点や限界について、自分自身と教師に対して残酷に正直になる必要があります」とオルティスは言います。
2018 オリンピック Wiki
ギアを入れる
ジムを選択するときは、キックボクシング ギアを購入する必要があるかどうかも確認してください。可能性は低いですが、クラスによっては、生徒に足首サポーター、ボクシング グローブ、またはヘッドギアの購入を求める場合があります。
実際のスパーリングを行う場合、頭と顔の保護は重要です。歯、顎、唇、頬骨の損傷は、キックボクシングなどのコンタクト スポーツでよく見られます。Polmann H など。 (2019).格闘技従事者における歯顔面損傷の有病率: 系統的レビューとメタ分析。ドイ: 10.1111 / edt.12508
衣服はゆるすぎたり、制限が厳しすぎたりしてはいけません。ほとんどのアクティブなギアは問題ありません。だぶだぶのスウェットシャツは家に置いておくだけです。水筒とタオルも便利です。
給油
どのスポーツを選んでも、よく食べることは常に良い考えです。しかし、キックボクサーとランナーを対象とした 1 つの研究では、果物、野菜、全粒穀物、魚を多く含む地中海式ダイエットが、ワークアウトのパフォーマンスを向上させ、ダイエットをより速くするのに役立つ可能性があることがわかりました. (2019).スポーツのパフォーマンスを改善するための栄養カウンセリングの利点。ドイ: 10.23736/S0022-4707.19.09507-0
オルティスはたくさんお勧めします炭水化物トレーニングの30分~1時間前。豆、玄米、サツマイモなどの消化の遅い食品と、果物やジュースなどの吸収の速い炭水化物を少量選びます。
炭水化物は素晴らしいエネルギー源です。ワークアウトの前に体重 1 ポンドあたり 6 ~ 10 グラムの炭水化物を食べてエネルギーを補給すると、血糖値が維持され、筋肉のエネルギー貯蔵が維持されます。 (2015)。筋力トレーニングのためのトレーニング前後の栄養。 https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
もちろん、 完全に水和 ハードなトレーニングの前に。脱水症状は、精神的および肉体的なパフォーマンスを低下させる可能性があります。 Backes TP 等。 (2016)。水分摂取、運動、認知能力。ドイ: 10.5604 / 20831862.1208485
ワークアウトの前、最中、後に水を飲む — 15 分ごとに約 1 カップ。
瞑想で導く
武道家が修道院で足を組んで座って多くの時間を費やすものとしてステレオタイプ化されるのには理由があります。ほんの数分の瞑想で注意力と集中力が向上し、スパーリングで優位に立つことができます.Norris CJ, et al. (2018)。短時間のマインドフルネス瞑想は、初心者の注意力を向上させます。神経症による ERP と節度からの証拠。ドイ: 10.3389 / フンハム.2018.00315
マインドフルネスそして武道は補完的です。カンフーを習う中国の少林寺の僧侶は、最もよく知られている例かもしれません。
しかし、集中力と精神力を身につけるにはキックボクシングが不可欠だと考えている仏教僧がタイ全土にいます。たった5分なのに、瞑想を試してみるジムに着く前に
キック バット キック ボクシング トレーニング
キックボクシングに挑戦したいけど、ジムでクラスに行く準備がまだできていませんか? Miguel Ortiz のキック バット キックボクシング サーキットを自宅で試してみましょう。機材は必要ありません。
以下のサーキットを 4 回繰り返し、各サーキットの間に 1 分の休憩を挟みます。
- クロス ジャンピング ジャック 30秒間
- ひざまずく 30秒間
- スプリットスクワットジャンプ 30秒間
- スクワット に フロントキック または ジャンプフロントキック 30秒間
- バーピー 30秒間
- 登山者達 30秒間
- スパイダーマン腕立て伏せ 30秒間
結論
有酸素運動に焦点を当てているか、完全に接触しているかにかかわらず、キックボクシング クラスはキックボクシング トーナメントではなく、ただの練習であることを覚えておくことが重要です。生徒たちは新しいスキルを学び、シェイプアップし、楽しむためにそこにいます。
連絡の側面は気が遠くなるかもしれませんが、まだ慣れていないことをする義務はないことを覚えておいてください。改善する時間も十分にあります。
「私は生徒たちに、空っぽの状態で入学し、半分はお腹いっぱいにしておくように言います」とエンジェルは言います。 「そうすれば、常に学びの余地が生まれます。」