天使の数を見つけてください
Greatist Op-Eds は、フィットネス、健康、幸福に関する見出しを作っているものを分析します。ここで表現された考えは著者のものであり、必ずしも偉人主義者の見解を反映しているわけではありません。
写真： ビッグストック
ポール・トーマス・アンダーソンwiki
ここでフィットネスの茂みをくすぐらないでください。私が正当に否定することはありません運動中毒.しかし、この「健康」を完全に理解している人はほとんどいません (私自身も含めて)。マニアその 研究者の推定 人口の 0.3 ～ 0.5% に影響を及ぼします。
私のジムのスケジュールがばかげていることを他の人に認めたとき、彼らの反応は通常、笑いの後にいくつかのバリエーションが続きます。普段は礼儀正しく微笑み、内心もこぼれる。しかし、私でさえも、私の日常生活が制御不能になったことに、笑いの要素があることを否定することはできません。
私の厳格なフィットネス スケジュールの多くの反復 — 一連の同じヨガのポーズの 2 時間のシーケンスを含むがこれに限定されない毎日、に最小エリプティカル マシンで 400 カロリーを燃焼するか、ステアマスターで 25 分間ハイキングした後、Cybex クライマーで 30 分間のセッションを行います。
私は人間関係を断ち切り、仕事を辞め、友達を失い、休暇に行かず、家族と疎遠になり、ジムに通う仲間をひどく怒らせ、いくつかの非常に楽しくない怪我を負った.そして、神経症の予感を打ち消したいという強迫観念がすべてであり、週に7回、あるいはそれ以上という風変わりな日課をこなさなければ、私の世界全体が崩壊するでしょう.
健康がいかに有害になるか
中毒であろうとなかろうと、運動をすると誰もが気分が良くなるのは間違いありません。わずか 10 分の身体運動でうつ病が軽減されることが示されています。 私たちの気分を改善する 、不安を和らげ、怒りを抑え、 体の痛みやしびれを和らげる 、そして死亡率を下げる 運動時間と気分状態: 気分が良くなるにはどれくらいの量が必要ですか? ハンセン、C.J.、スティーブンス、L.C.、コースト、J.R. ノーザン アリゾナ大学。健康心理学、2001.20:267..
体力、持久力の向上、そしてよりタイトなウエストラインは、ジムを利用することのさらなる利点です。そして、フィットネスの成果を Web やオフィスで、あるいは友人と数杯のドリンクを飲みながらブロードキャストするというエゴを刺激するスリルがあります。
これらの “ を組み込んでも問題はありません。フィット感”アクティブであるという私たちの毎日の決定に。だがこれらの素晴らしい見返りの追求が私たちの生活を支配し始めると、問題が発生します.
エクササイズ中毒は、より幸せな状態を達成するための仲間の励ましの手段として始まることがよくあります。 急性および慢性運動の不安軽減効果に関するメタアナリシス: 結果とメカニズム . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D. など。 Sports Medicine, 1991. 11:143–182.. 職場や学校でのストレスの影響を和らげます。それは自意識の端を取り除きます。または、ランナーズハイが始まり、自分はスーパー（ウー）マンかもしれないと真剣に考えさせられます。
これらの利点は、最初に行った最初の運動量から徐々に得られにくくなります。不快な感情を管理するための他の方法を避け始めたり、自分自身について大丈夫だと感じたり、フィットネス以外の目標に向かって努力する動機を見つけたりする.
次に、ジムに長く滞在するために、友達との計画を定期的にキャンセルしています。休みを取ると泣きたくなるし、次のワークアウトの計画に精神的エネルギーを費やしすぎて、仕事のパフォーマンスが低下する.あなたはよく眠れず、あなたの気性は驚くほど短くなり、身体からの不快な要求を必死に無視しようとしています.
そんな中、みんながあなたにこう言っています。ありがとうございます
苦い別れの引用
“行動をコントロールできなくなったとき — 事前に計画された制限を日常的に超えたり、意図したよりも長く費やしているときに — これは、あなたが中毒になっている重要なサインです”説明します マリリン・フライムース、Ph.D.、 心理学者で著書 中毒？手遅れになる前に破壊的な行動を認識する .怪我を治すために十分な休みを取っていないことや、フィットネス以外の活動中に運動を忘れないようにすることができないことは、その行動が不健康に近い兆候である.
その他の指標 ?どれだけ運動するかについて罪悪感を感じ、最初の効果を達成するためにますます多くの運動を渇望し、毎日同じ方法または同じ頻度で運動しようとします。
すべてを理解するには、運動心理学者 ヘザー・ハウゼンブラス博士 、（偉大な専門家）と ダニエル・シモンズ・ダウンズ博士 、設計した 運動依存度尺度 個人を評価するため;運動中毒のリスク。精神障害の診断および統計マニュアルの物質中毒を特定するためのプロトコル、ハウゼンブラスとシモンズ ダウンズの “EDS” をモデルにしています。 7つの要素の重さ:
- 公差: 初期効果を得るには、より多くの活動が必要です。
- 撤退：運動していないときの興奮、疲労、緊張が高まります。
- “意図効果”: ジムへのほとんどの旅行で、意図したよりも長い時間運動する.
- コントロールの欠如: 運動の時間と強度を縮小するのが難しい。
- “時間 費やした”: 昼夜を問わず、途方もない量をフィットネス関連の活動に費やすこと。
- その他の追求の削減: 運動を伴わない社会的関与の回避、計画のキャンセル、または長時間運動するために仕事に遅刻すること。
- 怪我をしても継続: 医師が何度も眉を上げているにもかかわらず、十分な休息を取っていない。
(好奇心旺盛な読者は、 運動中毒インベントリ 、スポーツ心理学者のマーク・グリフィス博士によって設計された短い評価ツールであり、一部の専門家は管理が容易であると考えています。)
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上記の基準のいくつかを満たしているからといって、あなたが中毒に苦しんでいるとは限りません。 “多くの人は、エクササイズに対して健全な姿勢を持っていて、トレーナーになったり、ジムで働いたりしていて、それで問題ありません”ハウゼンブラスは説明します。 “運動がすべてを消費するようになったとき、つまり友達を失い始めたり、社交活動を放棄したり、仕事の機会を失ったりしたとき、運動のスケジュールが心配になる.”
研究が示唆している 外向性、神経症、および低い好感度の人格特性は、個人を高める可能性があります。身体活動への強迫的なつながりを開発するリスク。結局のところ、外向的な人はよりエネルギッシュで、興奮する傾向があります。神経症の人は、外見と健康に気を取られています。あまり好意的でない人は、より競争力があり、自己中心的で、速度を落とすように指示された人をひどく不信にします。 （事前にお詫び申し上げます。ご容赦ください。）
治療は可能ですか？
の最新リビジョンによるとt精神障害の診断および統計マニュアル ( DSM-5 )、運動依存症は次のいずれかに該当しますたくさんの行動中毒。助けを求めている人は、専門のメンタルヘルスケアの専門家を探すことを検討するとよい、とフライムースは勧めています 害の軽減 .この治療的アプローチは、患者が問題のある活動を完全に否定することを強制するものではありません。むしろ、それは彼らが日常生活に極端に行った活動をより柔軟に統合するのに役立ちます。
断言しますが、私が過度に好きになったのは運動だけではありません。そして、はい、それは、より健康的な選択肢の中にあると思います.ワークアウトは、ジムの外での生活に欠けていたコントロール感と自信を与えてくれますと、自分自身を “価値のある” にするために何かをしたという安心感だけでなく、他人の賞賛と注目。前に進むことで、集中力と精神的な明 clarityさ、人生の混乱からの解放、時には無限のエネルギーのはけ口も得られます。
問題は、自分の気分を良くするためにジムに行くことではありません。自分自身についてより良い気分になるには、少なくとも2時間以上のランニング、リフティング、スクワット、ランジ、またはヴィンヤサシングが必要です.運動への依存は、健康増進よりも怪我の方が多く、実際に不安を増幅させた.それはまた、私を孤立した状態に追いやりましたが、それは見た目ほど美しく、印象的で、力強いものではありませんでした.そして、私が助けを求め始めたのは、数か月前になってからのことでした.
ありがたいことに、かなり長い間私のことを気にかけてくれていて、今でも私を愛してくれ、私の悩みに耳を傾けてくれる人がいます。真実は：どんなフィットネス機器も、自分の弱すぎて社会から見られないと感じる部分を強化することはできません。.また、心臓血管のルーチンは、他の人が処理するには多すぎるかもしれないと私が恐れている自分の側面をスリムにすることはできません.そして、信頼できるセラピスト、信じられないほど忍耐強く愛情深いボーイフレンド、両親、真の友人の助けを借りて、私は「自分」のそれらの部分を受け入れ、楽しむことを学んでいます。私が長い間窒息しようとしたこと。
不健康な方法で運動をしているかもしれないと思う人には、率先して支援を求めるよう強く勧めます。
あなたやあなたの知っている人は、運動中毒に苦しんでいますか?以下のコメントで私たちに知らせて、作者をツイートしてください @KTschreib .
