痛みに対処しているとき、睡眠の苦労は本物です。枕を足の間に置いて横向きで寝ると効果があると聞いたことがあるでしょう。それには正当な理由があります。
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サイド スリーパーはしばしば上肢を前にひっかけるため、夜間に腰と背中がねじれます。足の間に枕を入れると、上肢が前に出ないようになり、腰、背中、足へのストレスが軽減されます。
枕がどのように痛みと戦うかを詳しく見てみましょう。
JAVIER PARDINA/ストックジー
では、具体的にどのように役立つのでしょうか。
この 寝姿勢 夜間に背骨を整える役割があるため、潜在的な利点がたくさんあります。適切な位置合わせにより、背中、首、腰への圧力が軽減されます。また、坐骨神経痛や椎間板ヘルニアによる痛みを軽減するのにも役立ちます。
研究 ぐっすり眠っていることを示しています ポジション 脊椎の形状を構造的に変化させ、それを整列から外すことができます。
足の間枕の位置は、痛みを和らげるだけでなく、 姿勢を改善する 寝ている間、背骨が一直線になるようにします。これは背骨全体の健康もサポートするため、起きている間は快適にまっすぐ座ることができます。
覚えておいてください: 一晩ぐっすり眠っても、魔法のようにすべての痛みがなくなるわけではありません。全体的な脊椎の健康を促進しながら、長期的に痛みを軽減するのに役立つ習慣を作ってみてください。
それはどのような特定の痛みを対象としていますか?
枕を足の間に挟んで寝ると、体が特定の痛みを伴う圧力部分を和らげることができます。これにより、次の原因による不快感を軽減できます。
- 背中と腰の痛み.大まかに 23% の成人が慢性的な背中の痛みを経験しています。枕を膝や太ももの間に挟んで寝ると、寝ている間、背骨、腰、骨盤が適切な位置に保たれ、不快な圧力が緩和され、休息と治癒ができます。
- 坐骨神経痛。あなたのとき 坐骨神経 突き刺さる (または「つまむ」) と、体に痛みを引き起こす可能性があります。 お尻 そして太ももと足の下。これは子宮頸部や 腰椎症 、 しかしながら。ねじれた姿勢で寝ると神経が圧迫され、痛みが悪化することがあります。枕を膝の間に置くと、圧迫を和らげることができます。
- 椎間板ヘルニアです。脊椎を回転させると、すでに痛みを伴う痛みがさらに増す可能性があります 椎間板ヘルニア .睡眠時の姿勢を変えることで、睡眠中の脊椎の回転が大きくなりすぎるのを防ぎ、不快感を軽減できます。
- 首の痛み。脊椎がずれていると、下半身だけでなく、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。 あなたの首の痛み .正しい姿勢で眠ることで体全体を支え、朝の首のこりを防ぎます。
- 妊娠に伴う痛み。ほとんどのドキュメント 勧める 妊娠中に横向きで寝る（どちら側も安全）。枕を足の間に置くと、背中の痛みが軽減され、睡眠がさらに快適になります。
この睡眠ハックは、次の場合には適していません。
- それは痛い。この姿勢があなたに*さらに*不快感を与えたり、痛みを悪化させたりする場合は、それをしないでください。
- 両側に痛みがあります。腰や背中の痛みが両側に影響する場合、横向きで寝ることが問題になる可能性があります。この場合、あなたのスヌーズを試してください バック 枕を足の下に。
枕とマットレスの種類は関係ありますか？
枕とマットレスの種類は、目覚めがピーピーで起きるか、痛みで起きるかに大きな影響を与えます。
いざとなると なだめるような首の痛み 、 を使って 枕 硬すぎず柔らかすぎず、ちょうどいいところです。しかし、非常に多くのオプションが利用できるため、ゴルディロックスレベルの快適さとサポートを見つけるのは難しい場合があります。 あなたの側で寝る .
に 2019年の研究 枕の性能について、ラテックスまたはポリエステルの詰め物をした枕は、羽毛を詰めた枕よりも質の高い睡眠を提供することがわかりました。 専門家 また、枕は時間の経過とともに硬さとサポートを失う傾向があるため、1 ～ 2 年ごとに枕を交換することをお勧めします。
マットレスも重要です。 背中や腰の痛み .中堅または 硬めのマットレス は 一般的に考えられている 背中の痛みに最適ですが、常に痛みを伴うとは限りません 横向き寝 .
可能な限り最高の睡眠のために、 より良い睡眠評議会 マットレスは 7 年ごとに交換することをお勧めします。ただし、多くの要因が、よりサポート力のある新しいモデルに交換する時期を判断するのに役立ちます。マットレスの寿命を延ばすには、次のことをお試しください。 6～12ヶ月ごとにひっくり返す （もちろん両面の場合）。
役立つ日中および就寝前のエクササイズ
寝る位置も重要ですが、頭 (または足!) が枕に当たる前に痛みを和らげることもできます。
脊椎の調整をサポートし、腰と骨盤領域への圧力を和らげ、背中の痛みを和らげるためにできるエクササイズをいくつか紹介します。
- ヨガで元気を出しましょう。あります ヨガのポーズ あらゆる病気に — 背中の痛み、 坐骨神経痛 、 首の痛み 、さらには 不眠症 !
- お尻に愛を込めて。から 股関節外転 に 鳩のポーズ 、 腰をターゲットにしたエクササイズ 緊張、緊張、痛みを和らげることができます。
- 伸ばしてください。伸ばしているかどうか バック 、 下半身、 または 足 または全身をしている 就寝前のストレッチ 、体をゆるくしなやかに保つことで、痛みを和らげることができます。
一日のほとんどの時間、デスクに立ち往生している場合は、次のことを試してみてください。 ヨガボールチェア - いくつか 研究 腰痛の緩和に役立つ可能性があることを示唆しています。
結論
多くの睡眠姿勢は、痛みを和らげるか、または痛みに悪影響を及ぼします。枕を足の間に置いて寝ると、夜間に背骨と骨盤をニュートラルに保つことができ、背中、首、腰、足の痛みを軽減できます。
これはまた、脊椎の整列を促進し、脊椎全体の健康に役立ちます。しかし、背中や腰の両側に痛みを感じている場合は、この位置が適切ではない可能性があります。
痛みで眠れなくなったり、夜に悪化したりする場合は、医療専門家に相談してください。根本的な原因を特定して治療できる可能性があります。
