天使の数を見つけてください
午前1時、天井に舞う影を見つめる。再び?自然で効果的な何かがあれば、眠りにつくことができ、ノドの地にとどまることができます。ピスタチオ入り(たぶん)。彼らのメラトニン含有量はあなたが眠るのに役立ちますか?
インターネットで話題になっているのは、ピスタチオがママ アースのパントリー/医薬品キャビネットから眠る魔法の小さな睡眠薬である可能性があるということです。そして、彼らはファンキーな小さなジャケットを着て登場します。
これをクラックして、これらのシードに関する必要な情報をすべて表示してみましょう。
Westend61/ゲッティイメージズ
ピスタチオにはメラトニンが含まれていますか?
あなたを不安にさせない — ピスタチオ メラトニンがあります。しかもたっぷり。
でも行く前に ナッツ あらゆる種類のデータ — 知恵のカーネル、もしよろしければ — メラトニンの簡単な入門書はいかがですか?それが何であるか、なぜそれが非常に誇大宣伝されているのかを理解することが重要です。
ニュービーのためのメラトニン
メラトニンはトレンディでさりげなく使われているだけではありません。 流行語 .
蛍イナラ 女優
最初に知っておくべきことは、メラトニンが ホルモン .それはあなたによって、そしてあなたの中で自然に生成されます 脳 .しかし、メラトニンは食品や合成物からも摂取できます。 サプリメント .
メラトニンは、あなたの体がその内部サイクルを調節するのを助け、 関数 - お気に入り 睡眠 . (おそらくこの言葉を聞いたことがあるでしょう) 概日リズム ?ええ、それがここで話していることです.) あなたの体がメラトニンを生成する方法を混乱させる可能性のあるものはたくさんあります.
- 貧しい 睡眠衛生 (本当に、 その青く光っている携帯電話を追放する ベッドサイドから!)
- タイムゾーンを越えて旅行する
- 病気
- リストは続きます…
メラトニンが不足していたり、体内時計が不安定になったりすると、さまざまな問題が発生する可能性があります。 睡眠障害 山の頂上近くのどこかにあります。多くの人は、メラトニンを補充して問題を解決します。 まどろみ 挑戦します。
ピスタチオとメラトニン:有望な研究
に戻ります ピスタチオ そしてメラトニン。
によると 2019年の研究 アメリカ人 ピスタチオ 持ってるメガメラトニンの量 — 1 グラム (ng/g) あたりなんと 660 ナノグラム。
そうだった すでに文書化されている それ ナッツ そして 種 すべての中で最も多くのメラトニンを提供します 植物源 . LSU/APG の調査は、ピスタチオがその食品グループのメラトニン含有量がさらに多いことを強調しています。
ただし、寝袋を広げてピスタチオをスカーフで覆う前に、この研究について言及すべき潜在的な注意事項がいくつかあります。
- これは、業界団体によって後援されました。そこたぶん......だろう偏見でしょうか? 「うわぁ、アメリカンピスタチオ最高!」アメリカのピスタチオを栽培している人々は言います。
- アメリカのピスタチオしか見ていませんでした。米国が成長するのはほんの一握り 四、五 メインピスタチオ 品種 .すべて アメリカのピスタチオ で栽培されています カリフォルニア 、アリゾナ、ニューメキシコ。あ 2017 年の食事性メラトニンのベンチマーク研究 他の種類 (おそらく異なる環境の他の場所で栽培されている) を分析し、それらのピスタチオのメラトニン レベルは約 230 ng/g であることがわかりました。
- は 研究概要 に基づいた結果を強調表示します UHPLC分析 .別の種類の分析ですが、 分光蛍光測定 、ピスタチオのメラトニンレベルがはるかに低いことを示すさまざまな結果がありました。 (しかし、ピスタチオは依然としてその類の中でメラトニンのリーダーです。)
ピスタチオのメラトニンの効果
ここで注意すべきことの 1 つは、メラトニンの食品源は、メラトニン サプリメントとは異なる働きをするか、異なる程度の有効性を示す可能性があることです。
1 つの動物研究 食品からのメラトニンは、サプリメントからのメラトニンよりも被験者への影響がはるかに少ないことを示唆しました。
そうは言っても、メラトニンはあなたの体の完全な働き者になり得ます.
メラトニンの利点
メラトニンは体に良い!実際、それはあなたのメールを送信する以上のことを助けることができます。 時差ぼけ どこかへの片道旅行中、またはそれについて論争中 不眠症 提出に。
2017 年のレビューでは、多くの可能性が示唆されました。 治療用途 またはメラトニンの質:
- にとって- エージング サポート
- 糖尿病管理
- 抗炎症薬
- 体重管理
- 抗酸化剤
- 抗腫瘍 そして 抗がん剤
- 心血管保護
- より新しい形を作るのを助ける 血球
- 免疫系 サポート
- 神経保護
- 手術前の不安 削減
- 概日リズムをサポート
別のレビューでは、メラトニンもサポートできることが示唆されました 骨と歯の治癒 .
もあります 研究 メラトニンが役立つかどうかについて 防ぐ または治療するCOVID-19(新型コロナウイルス感染症(時期尚早とは言え、 実際に役立つかどうか 、そしてそれはワクチンの代わりにはなりません、皆さん)。
これらの提案された用途のいずれにも、従来の治療法に代わるメラトニン サプリメントはありません。他のレメディを求めている間、それらは単に気分を良くするのに役立つかもしれません。
メラトニンの安全性
人生でリスクのないものはありませんよね?強力なメラトニンも同様です。
高用量または長期使用の長期的な影響についての研究は多くありません。 メラトニン .しかし、短期間に適切な量のメラトニンを摂取する人にとっては、 おそらく安全 .
メラトニン (および/またはサプリメントの他の成分) の副作用と考えられるマイナス面は、通常、軽度です。成人では、次のようなものがあります。
- 頭痛
- めまいの呪文
- 吐き気
- 眠気
子供の場合、おねしょや興奮を引き起こす可能性もあります。
これは、サプリメントの過剰摂取および/または長期使用を意味します。また、他の薬と相互作用する可能性があります。てんかんの薬や血液をサラサラにする薬を服用している人は、メラトニンのサプリメントを避けるべきです。
他のサプリメントと同様に、「ゆっくりゆっくり」始めるべきです。ほんの少量を消費して、それがあなたにどのように影響するかを確認してください。そこからメラトニンの量や種類を調整します。
メラトニン サプリメントは、少量で短期間のみ摂取する必要があります。
FDA は栄養補助食品を医薬品ではなく食品として規制しているため、評判の良いブランドから高品質の製品を選択することが重要です (ラベルの効力レベルと成分を信頼できるように)。
常にメラトニン製品の使用ガイドラインを守ってください。
ピスタチオは体にいいですか?
絶対に!の一部として適度な量で消費された場合 バランスのとれた そして バランスの取れた全体的な食事 、ピスタチオは健康の種です。夕食のおいしいものがあなたの健康にも良いものであるなら、それは素晴らしいことではありませんか?
あなたの食器棚にピスタチオを入れて、 睡眠補助 ?
袋に入れる約 30 分から 60 分前に、1 オンスの無塩の穀粒を食べてみてください。 (避ける 食べ過ぎ または逆効果になる可能性があります。)
ピスタチオの栄養
ピスタチオは小さいかもしれませんが、メラトニン以外にもおいしいものがたくさん詰まっています。 1 オンスのサービング (49 カーネル) は、 健康添加 あなたに 料理 そして 間食 レパートリー。
これらをチェックしてください 栄養のある 統計:
量 | 単位 | |
水 | 1.24 | グラム (グラム) |
エネルギー | 159 | カロリー |
太い | 12.8 | グラム |
炭水化物 | 7.7 | グラム |
砂糖 | 2.17 | グラム |
ファイバ | 3 | グラム |
タンパク質 | 5.72 | グラム |
ビタミンB1 | 0.247 | ミリグラム (mg) |
ビタミンB6 | 0.482 | ミリグラム |
鉄 | 1.11 | ミリグラム |
マグネシウム | 34.3 | ミリグラム |
マンガン | 0.34 | ミリグラム |
リン | 139 | ミリグラム |
ピスタチオに含まれるその他の有用な化合物
ピスタチオのメラトニンを求めていなくても、 あなたの睡眠の悩みを和らげます 、あなたは彼らが他に持っていることを知ってうれしいかもしれません 有益な特性 .
ピスタチオは次のとおりです。
ピスタチオの利点
イラン人はピスタチオを「にこやかナッツ」であり、中国人はそれらを「ハッピーナッツ」と呼んでいます。はい、これはおそらくニヤリと口ひび割れた甲羅の様子。しかし、彼らは見た目よりも愛着の言葉としてふさわしいかもしれません。
ピスタチオには、潜在的な健康上の特典が豊富に含まれています。科学によると、これらの小さなグリーングッズは次のようなメリットをもたらす可能性があります。
一言で言えば
ピスタチオにはメラトニンが豊富に含まれていますか?はい。それらは最もメラトニン密度の高いものの 1 つです。 植物性食品 .
メラトニンには、あなたに多くの潜在的な利点があります。 睡眠 そして全体的な健康。しかし、注意してください - 食事からのメラトニンと合成サプリメントからのメラトニンは、体内で同じように反応しない場合があります.
さらに、メラトニンにはいくつかの副作用の可能性があります。したがって、メラトニンを使用する場合は、信頼できるソースからメラトニンを入手してください。
ピスタチオは健康にも良いです。栄養と旨みがぎゅっと詰まっています。だからケチにならないでください — ピスタチオをあなたの口に投げ入れてください。 トレイル ミックス バー 、 チョップ それらを追加します おいしい料理 、そしてあなたのホーハムを高めます アボカドトースト .
創造性を発揮するか、World Wide Web として知られる無限のレシピ ボックスにアクセスして、インスピレーションを得てください。