天使の数を見つけてください
ヨガの利点は十分に文書化されています。 気分を高める 、減らす ストレスと不安 、そして改善する 健康全般 —言うまでもなく、あなたに ヨガバット .しかし、どこから始めればよいのでしょうか?一見無限に見える種類のクラス (ミュージック フロー 2/3? イン & ヤン? フォレスト ヨガ?) を見ると、役立つ小さなチャートがなくても、チョコレートの箱を開けたような気分になります。波打つ塩キャラメルやラズベリークリームが付いているものはありますか?そして、間違ったクラスに向かうと、退屈でイライラした気分になるか、オリンピックの体操のトライアウトに出くわしたように感じるかもしれません。イープ!クイズに答えて、自分のスタイルに合ったヨガの種類を確認してください。
メリッサ・マクブライド妹
注: ここでは、最も一般的な 6 つのヨガのスタイルについて説明しますが、たくさんの他のバリエーションが存在します。
偽
アシュタンガ
肺を鍛える準備をしましょうそしてあなたの筋肉—アシュタンガは動きを呼吸一連のポーズで。伝統的に、アシュタンギスは一度に 1 つのシリーズ (合計 6 つ) を学び、少なくとも週に 3 回、静かな部屋でインストラクターから実践的な修正を受けながら練習します。しかし、初心者は静かな雰囲気に怖がらせてはいけません。教師は初心者にも喜んで取り組んでおり、「ミュート」を押す準備ができるまで、口頭での指示付きのクラスを提供しています。
ビクラム
実際の話: Bikram は、スプラッシュ マウンテンを下りてきたように汗をかきます。このスタイルのヨガは、 26ポーズ 104度に傾斜した部屋で90分以上演奏しました。それは好きか嫌いかです.熱心な人々はワークアウトの強度を切望し、熱が毒素を洗い流し、ヨガ後の輝きを高めると信じています.否定論者は、これはスリップ アンド スライドの汗まみれであり、次の結果につながる可能性があると考えています。伸ばしすぎそして脱水.もしあれば、Bikram を試す前に医師に確認してください。 医学的状態 熱に敏感になる可能性があります。関連するスタイル、 ホットヨガ 予想通り、暑い部屋で行われますが、気温はそれより低い (90 度以上) こともあり、インストラクターはそれをより多様なポーズのシーケンスと組み合わせます。
ハタ
ここに、ヨガに関するちょっとしたトリビアがあります: サンスクリット語 (ヨガのラテン語) で、“ha”太陽を意味し、“tha”月を意味するので、単語 “hatha”また、太陽と月のバランス、つまり男性性と女性性、または加熱と冷却という、ヨガの側面を指します。ハタは、多くの分野をカバーする包括的な用語です。インドから西洋に広がっているすべてのヨガは、ハタ ヨガの一種です。自分自身を “Hatha” と呼ぶクラス通常、呼吸に重点を置いた、ヴィンヤサ、アシュタンガ、ビクラムよりもペースが遅く穏やかです。次のような古典的な姿勢とシーケンスを経て移動することを期待してください。 太陽の挨拶 そして 戦士 .ヨガ初心者の方は、ハタのほとんどのクラスがヨガへのしっかりとしたイントロになっていることに注意してください。
めまいと疲労感、脱力感
アイアンガー
このスタイルのヨガは正しいです。 Iyengar は、アライメントと精度に重点を置いています。速く動くことはできませんが、こっそり挑戦することはできます。大腿四頭筋が動いていても驚かないでください。絶叫授業の翌日。ハタのように、アイアンガーはヨガの優れた入門書です。怪我や身体的制限を抱えて作業している場合は、新しい安全な場所へようこそ。教師は厳しい訓練を受けており、解剖学や体のポーズの修正についてばかげた知識を持っている傾向があります。 (グッドフォームFTW!)
修復的と陰
あああああ!“修復的”という言葉だけです。私たちの血圧が下がっています。これらのスタイルのヨガは、筋肉、腱、結合組織を解放することを目的としたゆっくりとした練習です。しかし、これはグループの昼寝ではありません。長時間ポーズを保持することを想定してください。90 分のクラスでは、心と体を落ち着かせるためにたくさんの小道具を使って、4 つか 5 つのポーズを行うことができます。リストラティブ ヨガは神経系を落ち着かせることに重点を置き、陰ヨガは通常では愛を受け取れない結合組織 (靭帯、関節、さらには骨など) を解放することを目的としています (別名 “yang”)。ヨガの練習。スウェーデン式マッサージを受けた気分で授業を終える人もいますが、じっとしているのが難しい場合は、スローモーションのスピードに耐え難いと感じるかもしれません。より厳密なヴィンヤサ フローと修復または陰のフィニッシュを組み合わせたコンボ プラッター クラスは、これらのスタイルを試すのに最適な方法です。
ヴィンヤサ
別の広義の名前であるヴィンヤサは、動きが呼吸に関連するあらゆるスタイルのヨガを指すことができます。クラスはスタジオと教師によって大きく異なります。ペースが速く、汗をかいて音楽に合わせて設定されているものもあれば、ゆっくりと瞑想的になっているものもあります。いずれにせよ、あまりおしゃべりをすることなく、あるポーズから別のポーズに流れることを期待してください。一部のクラスには、詠唱とダルマ トーク (ヨガ哲学の原則を日常生活に結びつける短いスピーチ) が組み込まれています。アシュタンガベースのヴィンヤサは伝統を取り入れています アシュタンガのポーズ クリエイティブなシーケンスで。