天使の数を見つけてください
階段を上ることも、かがむことも、歩くことさえできないことを想像してみてください。 運動モードによる股関節筋腱の長さの変化 . Riley、PO、Franz、J.、Dicharry、J.、他バージニア州シャーロッツビルにあるバージニア大学の応用生物力学センター。歩行と姿勢、2010 年 2 月。 31 (2): 279-83.. もしあなたが私たちに尋ねれば、すべてかなり重要です!しかし、それは股関節屈筋がなければ、私たちの体はどのようになるかです.聞いたことない? それらがなぜ重要なのか、あなたのデスクワークがどのように彼らを弱体化させているのか (ああ!)、そしてそれらを伸ばすための最良の方法 .
Hips Don’t Lie — 知っておくべきこと
股関節の前方に位置し、脚、骨盤、腹部をつなぐ 股関節屈筋 — サプライズ、サプライズ — 腰を曲げます。しかし、いくつかであるにもかかわらず 最も強力な筋肉 私たちの体 (明らかに重要な役割を持つ) では、貧弱な股関節屈筋を無視するのは簡単です。それが判明 一日中デスクで働いているだけで (罪悪感!)、股関節屈筋がかなり弱くなる可能性があります。 短くする 座った状態で .この締まりが邪魔をする良い姿勢の一般的な原因です 腰痛 .衰弱した股関節屈筋も、足、足首、膝の怪我のリスクを高める可能性があります ( 特にランナーの間で ) レクリエーション ランナーの股関節の筋力低下と酷使による怪我 . Niemuth、P.E.、Johnson、R.J.、Myers、M.J.、他バーモント州プロボのロッキー マウンテン大学スポーツ医学の臨床ジャーナル、2005 年 1 月。 15 (1): 14-21..だから必ず 立ち上がる立ち上がる 毎時間かそこら!股関節屈筋に特別な注意を払うことは、けがの予防だけではありません。 ワークアウトに力を加え、柔軟性を高め、 よりスピーディーに ランニング中も、彼らが言うように、 腰のすべて 歩行速度が筋機能と機械的エネルギーに及ぼす影響 . Neptune, R.R.、Sasaki, K.、および Kautz, S.A. テキサス大学オースティン校機械工学科、テキサス州オースティン。歩行と姿勢、2008 年 7 月。 28 (1): 135-43..
Get Loose — あなたの行動計画
脚を上げている間、特定の 腹筋運動 、さらにはフラフープ股関節屈筋は依然として体の一部であり、 ストレッチ フラフープの速度論: 逆ダイナミクス分析 . Cluff、T.、Robertson、D.G.、および Balasubramaniam、R. ヒューマン キネティクス大学、オタワ大学、オタワ、オンタリオ、カナダ。人間の運動科学、2008 年 8 月。 27 (4): 622-35.. それらをさらに強く、より柔軟にするために、これらを試してください 5 つの単純な股関節屈筋ストレッチ:
1. ひざまずいて。 のために ひざまずく股関節屈筋ストレッチ、 右膝をつま先を下にして左足を前に向けて膝をつきます (膝を曲げ、足首と 90 度に揃えます)。左太ももに手を置き、右前 hip hip front部が緊張するまで腰を前に押します。 30秒キープし、足を入れ替えます。
二。 リフトオフの準備をします。 は グルートブリッジストレッチ 6 パックとタイトなバンズも獲得できます。仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に平らにつけ、腰幅に開く。腹筋を収縮させて、床まで下を平らにします。息を吐きながら腰を床から離します(安定性を高めるためにかかとを床に押し付けます)。息を吸って、開始位置まで下げて、繰り返します。
3. 抱きしめる。 を開始します 仰向け股関節屈筋ストレッチ グルートブリッジと同じですが、右足を床につけてリラックスさせます。肩甲骨を下に引いて後ろに引き、腰を持ち上げます。左足の後ろの太ももをつかみ、膝を胸の方に引きます。右足をまっすぐに保ち、かかとを床に押し込みます (お尻で感じるように)。 30~45秒キープし、足を入れ替えます。
四。 振るだけ。 のために 前後のヒップスイングストレッチ 、左側を下にして横になり、腰を重ね、左肘を立てます。左足を 90 度の角度に曲げ、右足をつま先を向けてヒップの高さまで上げます。腹筋を引き締めて右足を前いっぱいに振り、途中でお尻を絞って後ろまで振ります。サイドを切り替えます。
1960年代のメイク
5. 鳥のように自由に。 ヨガでヒップを開いて 鳩のポーズ !手は肩の下、膝は腰より下で四つん這いになる。右膝が右手に触れるまで右膝を前に出し、脚を体全体の地面に平らに置きます (右足は体の左側にあり、マットの正面と平行です)。左足を床に下ろし、つま先を下にして後ろに伸ばす。腰を水平に保ち、息を吸い、手を前に歩きます。息を吐きながら胴体を折り曲げ、肘を床に下ろします。この姿勢で 5 ~ 10 回呼吸した後、体を起こしてサイドを切り替えます。
股関節屈筋のストレッチを忘れていませんか?ここで彼らについて教えてください! ジャスティン・シンによる写真