天使の数を見つけてください
ジムに行けない?家に設備がない?問題ない。この全身HIITトレーニング完全に言い訳です。機器が無料 (つまり、どこでもできる) だけでなく、有酸素運動、筋力トレーニング、そしてストレッチ—つまり、通常は 1 時間かかることが、20 分で済みます。
ワークアウトは、下半身、上半身、コアをターゲットとする 3 つのセクションに分かれています。簡単なウォームアップから始めて、次のような動きをしますスクワット、腕立て伏せ、そして板、あなたのフォームに焦点を当てます。覚えておいてください:1人の完璧な担当者フォームの悪い 10 回のレップよりも優れています。さらに、インストラクターはいくつかの動きをより簡単またはより難しくするための複数の修正を提供するので、強くなるにつれて何度もこのワークアウトに戻ることができます.
リンゼイ・ボン ウィキ
エクササイズ マットはオプションですが、水とタオルを用意することをお勧めします (汗を流したときは必ず汗を流します)。開始するにはプレイを押してください。
要約すると、それぞれの動きを約 20 秒間行います。
- ダイナミックウォーミングアップ
下半身:
- ジャンプランジまたはリバースランジ
- 走り幅跳び
- 相撲スクワット
- シングルレッグデッドリフト
- シングルレッグ ラン ホップ
上半身:
- グラスホッパー腕立て伏せ
- プランクプレスバック
- トライセップエクステンション
- ジャブ
- 上腕三頭筋腕立て伏せ
芯:
- ショルダースタンドからハムストリングスのストレッチ
- ダブルクランチ
- サイドプランクトゥタッチ
- レバープランク
クールダウン
三つ編みの織り方の種類
もっと短時間で効果的な自宅でのワークアウトをお探しですか? グロッカー には何千ものルーチンがあるので、飽きることはありません。ボーナス: 期間限定で、Greatist の読者は 40% オフ グロッカープレミアム (月額わずか 9 ドル)で、最初の 14 日間は無料です。 今すぐサインアップ !