Whole30 で疲れたときのベスト ワークアウト

Whole30 の食事は、ピザにパイナップルを載せるのと同じくらい二極化しています (… あなたが現在 Whole30-ing の場合はピザを取り上げてすみません)。私は 2 回ダイエットをしましたが、人々の反応は “Good for you!” などさまざまです。 “それはばかげているのに、どうしてそんなことをするの?”体をリセットし、食べ物との関係を修復する方法として、Whole30 に賛同する人がたくさんいます。しかし、魔法のように見えるものすべてと同様に、落とし穴があります。

まず、簡単な復習 Whole30とは : 30日間、野菜、卵、肉、魚介類、果物、健康な脂肪だけを食べます。穀物も乳製品も、砂糖ももちろん禁止です。これは、理論上は単純に見える前提ですが、常に実行されるとは限りません。つまり、クロワッサンとワインをあきらめます (ああ、ワイン) 本当にがっかりする可能性があります。

まるで酒、パン、クッキーを 1 か月間やめるだけでは気が進まないかのように、最初の 2 週間は疲労を感じる可能性が高くなります。頭痛い、そして一般的に ラインフェイス絵文字 —この感情的な状態は、良い汗をかくセッションに必ずしも適しているとは限らないことを身をもって知りました。

繰り返しますが、そうではありませんすべて悪い — 理由があってこれを 2 回行ったことがあります。疑わしい最初の 2 週間後に報告された特典には、エネルギー レベルの向上、肌の透明化、睡眠の改善、そしてもちろん体重減少が含まれます。

では、なぜ最初の 2 週間はとても気分が悪くなってしまうのでしょうか。

“グルテンと精製された炭水化物 (別名砂糖) を取り除くと、調整するまで体に影響を及ぼします ”説明します アストリッド・スワン 、NASM 認定トレーナー、バリーのブートキャンプ インストラクター。サツマイモや普通のジャガイモなどの炭水化物 許可されています Whole30 ではそうですが、穀物はそうではありません。あなたの体は、食事にこれらの一般的な成分が不足していることに適応する必要があります。 特に砂糖 —これは、多くの場合、エネルギー レベルが急降下することを意味します。

Whole30 疲労のもう 1 つの理由は、ほとんどの人がこの食事でカロリーを厳しく制限していることです。 “エネルギー源を切ると、疲れます ”臨床運動専門家は言います チャーリー・セルツァー 、MD

でも、Whole30 をやっていたときは、ワークアウトをあきらめたくなかったので、代わりに次の方法を探しました。最適化“何とか”のための私のワークアウトの日課Whole30 の経験の段階。私は専門家に助けを求めに行き、次のように言われました (ほとんどの人から):Whole30に乗り出す、あなたはすでにライフスタイルに大きな変化を起こしているので、ワークアウトのルーチンに大きな変化を加えないでください。たとえば、主にヨガをする場合、Whole30 の最初の数週間は、最初の CrossFit クラスに申し込むのに最適な時期ではないでしょう。そのことを念頭に置いて、現在のワークアウト ルーチンを調整して Whole30 に合わせる方法を以下に示します。

ヨガが好きなら：

スワンは、呼吸、コア、フォーム、メンタルゲームに焦点を当てているので、Whole30 を行うときのヨガは素晴らしいと言っています。 “Whole30 の多くは精神的なものです”彼女は、「ヨガはバランスを見つけるのに役立つ」と付け加えた.「それは低強度のワークアウトであり、疲労を感じさせない」.”また、 ヨガはセロトニンレベルを上げることができます ――そうか幸せホルモンの 1 つです。私を信じてください。パンなしで最初の 2 週間は、余分なセロトニンが役に立ちます。

CrossFit が好きな場合:

あまりにも激しいので、Whole30 での CrossFit の実行をやめますか? アニー・ソリスドッティル 決してしないでしょう。 Whole30 で疲れている間は CrossFit を 2 週間スキップすることはお勧めしません。a) 私はモンスターではなく、b) CrossFitter の仲間として、おそらくそのアドバイスに耳を傾けないでしょう。

ここに朗報があります。疲れてだるさを感じても、CrossFit ルーチンを続けることができます。重要なのは、より低いエネルギー レベルに対応するために動きをスケーリングすることに問題がないことです。

“人々には、おそらく自分たちのことを宣伝するつもりはないことを理解することをお勧めします。 フラン または グレース カロリーと炭水化物が不足しているので、Whole30 をフォローすると、”認定されたレベル 1 クロスフィット トレーナーは言います ジュリー・アプトン 、MS、RD。 “CrossFit フィットネスの目標を 1 か月かそこら脇に置き、Whole30 をよりスリムにすることに集中する必要があります。”すべてのワークアウトを Rx する必要はありませんが、それは問題ありません。

ピラティスが好きなら:

“ピラティスの重要な原則は、集中、センタリング、正確さとコントロールです”言う アナスタシアに行く人 、生き残ったピラティスのインストラクター—え—完了全体30。 “ワークアウト中は、自分の体に注意を払い、体に逆らうのではなく、体を使って取り組むことを学びます ”彼女が言います。 Whole30 を十分に補完するのは、これらの資質です。さらに、ピラティスの動きの多くは横になっている間に行います。 #優勝。

ランニングが好きなら:

現実の確認: Whole30 の最初の数週間で、マイル タイムを上回ることを期待しないでください。あなたの体は、あなたが燃料を与える新しい方法にまだ適応しようとしています。 疲れた時に自分を追い込む けがやさらなる疲労につながる可能性があります。

“5 マイルではなく 4 マイルだけ記録すれば問題ありません ”セルツァーは言う。 “自分を追い込んでアキレス腱を断裂させてしまうと、何ヶ月も外出することになる.”あなたはそれを望んでいないと思います。だから、走る距離を減らして、自分自身をリラックスさせてください。ランニングのためにもっとエネルギーが必要だとわかったら、食事のタイミングを組み直して、エクササイズの数時間前に炭水化物を食べるようにするとセルツァー氏は言う.

インドアサイクリングが好きなら：

Whole30 の最初の 2 週間は、ペースと抵抗をコントロールできる屋内サイクリング クラスが適しています。 (心配しないでください。SoulCycle の全員が鏡の中の自分自身を見ており、あなたが抵抗を上げたかどうかを確認していません。) “最前列で最速になるのではなく、低強度にもっと集中してください.”スワンは言う。 “ペースを遅くすることで、移行を乗り切ることができ、ワークアウトを本に書いておくことができます.”

ワークアウトを始めたばかりの場合 …

それで、あなたはそれをやっているのです。真っ直ぐ飛び込む。ライフスタイル全体の見直し。正直、セルツァーは言うあなたはおそらくすべきではありません. Whole30 では多くの作業と準備が必要であり、両方を行う余地はほとんどありません。 Whole30 を使用しているときに新しいワークアウト プランを開始することに固執している場合、彼のアドバイスは次のとおりです: “最初にやりたいことを選んでください。欲しいですすること、あなたはできるdo — あなたが思っていることではありませんすべき行う。そしてゆっくりと始めてください。”ワークアウトが嫌いだと、やる気を出すのが難しくなります。 “運動する前に、少量のタンパク質やアボカドなどの健康的な脂肪など、何かを食べるようにしてください ”スワンは言う。

ジョージアエリザベステナント

忍耐は報われます。

疲れすぎて通常の HIIT やヨガに行けない場合は、1 ～ 2 回のクラスをスキップしても問題ありません。エネルギーは 2 ～ 3 週間で回復します。今回は、自分の動きに合わせてフォームとテクニックを実際に調整する機会と考えてください。 “辛抱強く、自分の体の声に耳を傾けてください”スワンは言う。 “ほとんどの人は、Whole30 で 14 ～ 21 日後にワークアウトで大きな改善が見られるようになります。”最初の数週間でそれをやり遂げることができれば、最初の数週間よりもエネルギーを増やせることに気付くでしょう。それはパンなしで 1 か月過ごすことができます。

最も重要なことは、スワンは、自分自身にコミットし、苦労する瞬間があってもがっかりしないように勧めることです。 “これらは私たちをより強くする瞬間です.”