天使の数を見つけてください
ケリー ウォルシュ ジェニングスは、2016 年のリオ大会に向けてトレーニング中のビーチ バレーボールで 3 度のオリンピック金メダリストです。彼女は 3 人の子供の母親でもあります。幼い子供たちと質の高い睡眠をとる時間を見つけたり、厳しいトレーニング スケジュールを立てたりするのは難しいかもしれませんが、ジェニングスは睡眠長年の優先事項。
“私は高校時代、不眠症でした”彼女が言います。 “睡眠に大きな問題があり、モノラルになっていました。 5 年間ビーチ バレーボールをするようになって初めて、空中でのランニングがパフォーマンスに大きな影響を与えることに気づきました。”
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最適な睡眠姿勢: うたた寝しているときに眠れなくなるのを避ける方法私たちのほとんどは、ぐっすり眠った後、どれほど気分が良くなったかを知っていますが、友達と夜更かししたり、お気に入りのテレビ番組をもう 1 エピソードだけ見たいという衝動にノーと言うのは難しいです。ジェニングスは、常に美容のための睡眠時間を確保するための彼女のトリックと、起きている夜に彼女がすることを共有します落ち着かない.
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1. スケジュールを立ててそれを守る。
夫と私は、午後 9 時にすべてのデバイスの電源を切るようにしています。その後、午後9時30分に消灯します。なぜなら、私たちは早起きする傾向があるからです。毎朝 5 時 15 分頃です。大声で言うと少し過激に聞こえるかもしれませんが、すべては生きて学ぶことから来ます。私には子供がいて、トレーニングの真っ最中ですが、食事から睡眠まで、より多くの計画を立てています。そのおかげで、私と私の家族は幸せで健康で、今でも元気に過ごすことができています。
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2. リラックスできる就寝前の日課を見つけてください。
熱いシャワーを浴び、着心地の良いパジャマに着替え、温かいお茶やレモン入りのお湯を作ります。スピードを落とすのは必ずしも簡単ではありませんが、その利点を見てきたので、毎晩それを試しています.
3. 十分な睡眠が取れていない夜にストレスを感じないようにしましょう。
私の子供の 1 人が夜中に目が覚めたり、頭が混乱し続けたりする可能性がありますが、私はそれを実際よりも大きな問題にしないようにしています。眠りが浅い日は、20 分の昼寝をするようにしています (5 分間の瞑想も効果的です)。
4. ワークアウトに合わせます。
いい運動をして、一日中体を鍛えていれば、ぐっすり眠れるでしょう。後でワークアウトした場合、リラックスするのに苦労する人がいることは知っています。それは、人々は食べるのが遅くなる傾向があり、そのプロセス全体があなたを維持するためだと思います。
5. 寝室を眠りの聖地にしましょう。
素晴らしいマットレスを持つことは、私にとって非常に重要です。睡眠の質と量の違いに気づき始めました。 6 時間十分な睡眠が取れれば、1 日を始めることができます。 (編集者注: ジェニングスは、テンピュール ペディックとその “You’re Important” キャンペーンの広報担当者です。)
6. しっかり休んでいるとどれだけ気分が良いかを意識してください。
一晩中ぐっすり眠ったときの気分と忍耐力は、はるかに高くなります。十分に目を閉じておけば、子供たちが行動を起こしたときや、仕事のストレスにうまく対処できるようになります。十分に休んだときの気分の良さを考えると、睡眠スケジュールを守ることがずっと簡単になり、何を逃すかを心配する必要がなくなります。
恋に落ちるのが怖いことについての引用