天使の数を見つけてください
「すべてがより丸く、より広く、より奇妙になります。私はその真ん中に座って、あなたが世界で誰になるのだろうかと思っています。」-キャリーフィッシャー
一部の母親にとって、妊娠は純粋な喜びの時です。多くの女性は、妊娠中ずっと健康でエネルギッシュで強いと感じていると報告しています。他の人は、吐き気、倦怠感、脂肪だけを感じると主張します。妊娠の経験は、女性や妊娠によって大きく異なります。すべての女性は妊娠中に体重が増えますが、どのくらいの体重が適切で健康的なガイドラインの範囲内であるかについての考え方は、長年にわたって変化しています。 1970年代の女性が妊娠中に15ポンドを超える体重が増えることを警告されたのと同じくらい最近でも、最近では、医師は母親と胎児の健康に重点を置いており、体重増加量の推奨値は母親の妊娠前の体重によって異なります。 。
母親が満期妊娠し、健康な赤ちゃんを出産するのを支援することを使命とする非営利団体、マーチオブダイムズ(MOD)によると、母親が健康な体重で妊娠を開始することが重要です。妊娠する前に太りすぎまたは低体重になると、合併症を引き起こし、母親と赤ちゃんの両方を危険にさらす可能性があります。 MODはまた、妊娠中に体重が多すぎたり少なすぎたりすると有害になる可能性があるとアドバイスしています。彼らのウェブサイトによると、体重が少なすぎると早産を引き起こす可能性があります。つまり、赤ちゃんは37週間前に生まれます。体重が少なすぎると、赤ちゃんが低出生体重、つまり5ポンド8オンス未満で生まれる可能性もあります。
レンガストウェルウィキペディア
しかし、体重が増えすぎると、組織は母親と赤ちゃんに重大な問題を引き起こす可能性もあると述べています。体重が増えすぎると、早産や胎児性巨大児として知られる状態などの合併症が発生する可能性があります。これは、赤ちゃんの体重が8ポンド、13オンスを超える場合に発生します。この状態は、陣痛や大量出血の際に問題を引き起こす可能性があります。最後に、体重が増えすぎると、母親は妊娠糖尿病と高血圧を発症するリスクがあります。これらは両方とも、治療せずに放置すると非常に深刻になる可能性があります。体重が増えすぎる女性は、帝王切開(帝王切開とも呼ばれます)の外科的出産が必要になる可能性も高くなります。
妊娠中の体重増加のガイドライン
では、健康を維持し、満期の健康な赤ちゃんを出産する可能性を高めるために、母親はどのくらいの体重を増やす必要がありますか?答えは、母親の健康とボディマス指数またはBMIと呼ばれるものによって異なります。 BMIは、個人の身長と体重に基づいて計算され、体脂肪率を測定します。あなたはこれを使ってあなたのBMIを計算することができます BMI計算機 。
あなたのBMIが健康的な範囲内にあるかどうかを判断するのを助けるために、アメリカ癌協会は以下のガイドラインを提供します。
- 低体重:BMIは18.5未満です。
- 通常の体重:BMIは18.5から24.9です。
- 太りすぎ:BMIは25から29.9です。
- 肥満:BMIは30以上です。
マーチ・オブ・ダイムズによると、1人の赤ちゃんを妊娠している女性は、妊娠開始時のBMIに基づいて、11〜40ポンドの体重が増えるはずです。たとえば、18.5から24.9の健康なBMI範囲内のアメリカの女性は、妊娠中に25から35ポンドの体重が増えるはずです。双子を妊娠している人の数は多くなります。ただし、BMIが高い女性の場合、推奨される体重増加量は少なくなります。 BMIが30以上の肥満女性の場合、妊娠中に11〜20ポンド体重が増えることが示唆されています。
健康的な食事をとることは常に重要ですが、妊娠中ほど重要ではありません。妊娠中の女性は、さまざまな果物や野菜が豊富な食事をとることが重要です。妊娠中の女性は、全粒粉パンやブルグル、米、トウモロコシ、オーツ麦などの全粒穀物も摂取する必要があります。ママはまた、七面鳥、鶏肉、魚などの赤身のタンパク質、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪を食べる必要があります。さらに、妊娠中に特定の栄養素を摂取することが重要です。これらは葉酸と葉酸、カルシウム、ビタミンDと鉄です。多くの女性は、これらの重要な栄養素を確実に摂取するために、医師の推奨に従って妊娠中に特別なビタミンを摂取します。
月ごとの妊娠体重増加のタイムライン
医師はさまざまなチャートを使用して、妊娠中に女性が体重を増やした量を測定および比較しますが、これらは単なるガイドラインであり、すべての人が異なることを知っておくことが重要です。女性は妊娠中ずっと一定の割合で体重が増えません。したがって、これらのチャートからのバリエーションは慌てる必要はありません。必ずOB / GYNと体重、食事、健康について話し合ってください。
上記の例を使用すると、BMIが18.5〜24.9で、1人の子供を妊娠し、妊娠中に約25〜35ポンド増加するアメリカの健康な女性の場合、毎月の体重増加カレンダーは次のようになります。 American College of Obstetrics and Gynecologyによるとこのように( ACOG 。)1か月目と2か月目-体重増加なし3か月目-最大4ポンドの体重増加4〜9か月目、1か月あたり最大4.3ポンドの体重増加合計= 30ポンド
ウィキペディア ラッセル クロウ
妊娠後の体重増加を失う
多くの女性は、出産後、妊娠中に増加した体重を減らすのに苦労することを恐れています。苦労する女性もいれば、体重が減りやすい女性もいます。ここに減量を刺激するのを助けるかもしれないいくつかの秘訣と秘訣があります。
1.カロリーを減らしすぎないでください
当たり前のように聞こえるかもしれませんが、徹底的なクラッシュダイエットとカロリー制限は、誰にとっても、特に新しい母親にとっては賢明な動きではありません。母乳育児や新生児の世話をしている女性は、健康で活動的な状態を維持するためにカロリーが必要です。通常1日あたり2000カロリーを消費する場合は、1日あたり300カロリーをカットし、適度な運動でさらに200カロリーを燃焼して、減量を達成することを検討してください。
ベン・スタイルズ ウィキ
2.母乳育児を検討する
母乳育児は赤ちゃんにとって多くの利点がありますが、母乳育児は最初は出産後に体重を減らすのが難しくなると感じる女性もいます。ただし、長期的には、母乳育児は実際に女性の体重を減らすのに役立つ可能性があります。母乳の生産には脂肪とカロリーが必要なので、これは理にかなっています。
3.もっと水を飲む
これは、体重を減らしたい女性(または男性)にとって良い減量のヒントです。水分補給は、適切な消化と排泄のために重要です。また、脱水症状は、実際には水が必要なときに空腹であると思わせる可能性があります。ただし、必ず水を飲むようにしてください...ソーダやフルーツジュースなどの甘い飲み物は、望ましくない体重増加につながる可能性があります。
4.歩く
赤ちゃんをモール、ブロックの周り、または公園に連れて行くと、少し余分な動きが生じ、激しい運動をしなくてもゆっくりと簡単に体重を減らすことができます。
5.自分をだます
私たちが知っているある新しいお母さんは、自分で新しい服を買うことを許可しなかったので、彼女の唯一の選択肢はマタニティウェアと妊娠前の服でした。これにより、彼女は体重計なしで体重減少を測定し、産休が終了する前に体重を減らすという目標を設定することができました。
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概要
妊娠中の体重増加に関しては、私たちの多くは2つのカテゴリーのいずれかに分類される傾向があります。一つ目は、体重が増えすぎるのを恐れて、自分の力の範囲内でそうしないようにしようとするお母さんです。しつけと健康は良いことですが、健康で満期の赤ちゃんを確保するために十分な体重を増やすことが重要です。
一方で、妊娠中は、不健康な食べ物や大量の食べ物を散らかしたり、食べたりする傾向がある場合があります。 「二人で食べる」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。時折の御馳走や大量の食事はお母さんや赤ちゃんを傷つけることはありませんが、妊娠することは野生になることの許可ではありません。疲労感や脂肪感が少しうつ病を引き起こす可能性があり、食物への渇望が確かに役に立たないことは確かに理解できます。ただし、体重増加を管理し、健康的なガイドラインの範囲内にとどまることが重要です。妊娠を計画している場合は、妊娠前に健康的な体重と良好なフィットネスレベルを達成することに集中することも役立ちます。これにより、妊娠中およびそれ以降も続く健康的な習慣を身に付けることができます。最後に、健康的な食事と良い運動習慣を維持することで、子供に健康的な模範を示すことができます。これは一生続く贈り物です。