天使の数を見つけてください
ランニングはそれ自体を持っていると言っても安全です瞬間.ランニングイベントに参加する人が増えている 過去最高の — 2012 年には、全国で約 1,600 万人がフィニッシュ ラインを通過しました。でも テーマレース Tough Mudder や The Color Run のような人気が爆発的に高まりました。 200万人の参加者 これらのイベントは、新人ランナーを引き付けています。 60パーセント 2012 年の Color Run の参加者は、これまで 5K を走ったことがありませんでした (初心者の皆さん!)。
ランニングの人気が高まるにつれて、人々が始めて上達するのに役立つオンライン リソースのストリームも増えています。からトレーニングガイド、実行中のアプリ、その他各種チップそしてトリック、おそらくランニングを始めたり、トレーニングを次のレベルに引き上げたりするのが、これまでになく簡単だったり、圧倒的だったりすることはありません。
しかし、アプリや記事を使ってランニング ワークアウトを組み合わせるのが難しいと思われる場合は、それ以上の先導に従うときかもしれません。 600万人 パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングをする人。ええ、あなたがより良く走るのを助けることに焦点を当てているパーソナルトレーナーのようなものがあります.
では、コーチを乗せるのに適した時期はいつですか?そして、彼らは正確に何を助けることになっていますか?
私たちはGreatistの専門家と話しましたジェイソン・フィッツジェラルド、米国陸上競技連盟認定コーチであり、ストレングス ランニングの創設者であり、ジョン・エリック・カワモト、JKコンディショニングのオーナーであり、ストレングス&コンディショニングの専門家です.ランニングコーチがあなたのランニングとランニングに関連する栄養、回復、可動性を次のレベルに引き上げるのに役立つさまざまな方法をすべて見つけます 身体活動に対する態度の変化に対するパーソナルトレーニングの効果 . McClaran、S.、J Sports Sci Med。 2003 年 3 月。 2(1): 10–14。 2003 年 3 月 1 日にオンラインで公開されました。ランニング コーチができることは次のとおりです。
1. 目標を定義し、達成するのに役立つ .
コーチは、ランナーがフィットネスの目標を達成する方法を正確に理解するのを支援する訓練を受け、経験を積んでいます。 “タイムゴール、ボストン出場権獲得、減量など、具体的な目標を持ったランナーなら誰でもコーチの恩恵を受けることができます ”とフィッツジェラルドは言います。 “彼らはまた、現実的なこと、[目標を達成するために] 必要なこと、およびそこに到達するための道筋を示すことで、他の目標を設定するのに役立ちます。”これは、より多くのことがわかっている研究に準拠しています。測定可能で意図的な目標つまり、達成しやすいのです。
2. 一貫性を保つ (そしてモチベーションを保つ) .
“一貫性は、私が ’シークレット ソース’ と呼んでいるものです。良いトレーニングをすれば、コーチはあなたがこれまで以上に一貫性を保つのを助けてくれます。フィッツジェラルドは言う。 “ランニングはそれ自体が長期的なスポーツであるため、ランナーは結果が数週間または数か月で得られるものではないことを覚えておく必要があります.”彼は付け加えます。
場合によっては、一貫性を保つことは、モチベーションを維持することを意味します。そして、コーチングは、精神を高く保つために重要な役割を果たす場合があります。ある研究では、1 対 1 のパーソナル トレーニングは、身体活動に対する態度を変えるだけでなく、参加者が身体活動に費やす時間を増やすのにも効果的であることが示唆されています。 身体活動に対する態度の変化に対するパーソナルトレーニングの効果 . McClaran、S.、J Sports Sci Med。 2003 年 3 月。 2(1): 10–14。 2003 年 3 月 1 日にオンラインで公開されました。
3. 体を温め、冷やし、怪我を防ぎます .
さまざまなコーチ’プログラムのデザインは異なる場合がありますが、構造化された計画には、構造化されたトレーニング ラン、ウォームアップ ドリル、クールダウンと回復活動、栄養指導、筋力トレーニング、レース当日の準備が含まれます。​
​Kawamoto 氏は、以下を含む構造化されたトレーニング プランについて説明しています。筋力トレーニング怪我のリスクを軽減します。最近の 1 つの研究では、筋力トレーニングにより、スポーツによる怪我や酷使に関連する怪我の発生が大幅に減少したことがわかりました。 スポーツ障害を予防するための運動介入の有効性: ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ分析 . Lauersen J.B.、Bertelsen D.M.、Andersen L.B.、他al.、Institute of Sports Medicine Copenhagen、Bispebjerg Hospital、Copenhagen NV、デンマーク、British Journal of Sports Medicine。 2014年6月; 48 (11): 871-7 ..
“怪我のリスクを減らすには、ランニング ワークアウトと 1 週間あたりの総走行距離を適切に計画する必要があります。コーチは、適切な靴、ランニング シューズ、筋力トレーニングなど、怪我の予防に関連するその他の要素についてもアドバイスします。川本は言う。 “ランナーは…股関節の強さと片足のバランスと安定性を改善するエクササイズ。優れたコーチはいつでもあなたのそばにいて、トレーニング計画を修正し、回復 (睡眠、燃料補給、適切なトレーニング、怪我の管理) を手伝い、質問に答えてくれるはずです。”
4. 栄養と燃料補給のヒントがある .
栄養指導は、コーチング体験の一部になる可能性があります。そして、ほとんどのアスリートが知っているように、栄養は身体活動、運動能力、回復力を高める上で重要です。 アメリカスポーツ医学会のポジションスタンド。栄養と運動能力 .アメリカ栄養士協会、カナダ栄養士など。アル。スポーツ運動における医学と科学。 2009 年 3 月;41(3):709-31。
フィッツジェラルドは、「ランニングコーチの観点から、私がランナーと一緒にカバーする燃料補給には、確かにすべきこととすべきでないことがいくつかある」と強調している.”長距離ランや厳しいランニング スケジュールでの燃料補給に関する特定の課題は、資格のあるコーチがすべてカバーできます。
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ランニング天国での試合: 適切なコーチを見つける方法
あなたに最適なランニングコーチを見つける際には、知識、経験、そして個性をすべて念頭に置いてください、と川本は言います.彼はまた、atcoaches’ を見ることを勧めています。特技: 陸上競技に焦点を当てたもの、マラソンに焦点を当てたもの、5K や 10K レースなどの短距離に焦点を当てたものがあります。専門資格も重要です。フィッツジェラルドは、次のような評判の良い組織からの資格情報に注意することをお勧めします。 全米陸上競技連盟 または ロード ランナーズ クラブ オブ アメリカ .
コーチを探すときのフィッツジェラルドの別れのアドバイスは? “優れたコーチは、アスリートが目標を達成できるように支援するという 1 つのことを達成したときに成功します。コーチがランナーを見せることで、コーチが効果的であることを証明できるようにしてください。サクセス ストーリー、お客様の声、フィードバック。ランナーがコーチを雇う理由は、結果を出すことです [そもそも]!”
どこから始めたらよいかわかりませんか?次のサイトをチェックして、あなたにぴったりのコーチを見つけてください。
1. ロード ランナーズ クラブ オブ アメリカ
二。 トレーニングピーク
3. ランナーズコネクト
四。 コーチアップ
お金も問題もありません。安価で無料の代替品
個人またはグループでのコーチングがカードにない場合でも、心配は要りません。これらのアプリは、ほとんどまたはまったく費用をかけずに手助けしてくれます。
1. ランコーチ
この無料アプリは、 MapMyRUN 基礎やレースに興味のある人向けに、さまざまなトレーニング プランを提供しています。
二。 Couch-to-5K
このアプリは、週に 3 回、20 分から 30 分のワークアウトで、ソファから 9 週間で 5K フィニッシュ ラインに到達します。
3. パーソナルランニングトレーナー
このアプリは、選択した音楽に合わせてプロのコーチングの指示を出します。ユーザーは、1 マイルからマラソンまで、あらゆる距離からレースに向けてトレーニングできます。
これらのインタビューは、わかりやすくするために要約および編集されています。