天使の数を見つけてください
「有意義な人生」を生きるというコンセプト。ますます多くの人々が目的のある生活を求めているため、毎日が意味、使命感、方向性に満ちています。これは素晴らしいことのように聞こえますが、有意義な人生の追求また、いくつかの難しい質問を提起します。そもそも “ とはどういう意味ですか?”真に意味のある目標をどのように特定しますか？そして、より有意義な人生を創造するための仕事をするために、人はどのようにモチベーションを維持するのでしょうか?
結局のところ、私たちの人生の優先順位を達成可能な目標に変えることに帰着します.そして幸いなことに、現代科学はこの旅で私たちを助けてくれます。有名な流派の概念を組み合わせることによって ( ポジティブ心理学 、 自己決定理論 、 自己一致理論 、 ソリューション・フォーカスト・セラピー 、および動機付け研究) を単一のアクション プランにまとめ、 愛する人生を創造するための科学的に裏付けられた構造化されたプロセスを開発することは可能です .このプロセスは、将来の完全かつ詳細なビジョンの作成から始まり、その未来を現実にするアクション プランの洗練を経て、これらの日々の目標を追求しながら高いモチベーションを維持するためのヒントとツールで終わります。
以下の 10 の実行可能なステップは、自分自身の有意義な人生を創造するための基本的なプロセスを順を追って説明します。
ステップ 1: 未来へ旅して、最も重要なものを発見する
私たちの多くは、日常生活の実用性や要求に集中しすぎて、より有意義な情熱を先延ばしにしたり、無視したりしてしまいます。しかし、それは私たちの長期的な幸福にとって良いことではありません: 研究によると、放棄された情熱は、消えない後悔に変わる可能性があります 離婚した女性の可能性のある自己、主観的な幸福、および自我の発達 . LA、キング、およびラスピン、C. 心理サービス学科、ミズーリ大学、コロンビア校。パーソナリティ ジャーナル、2004 年 6 月;72(3):603-32。
将来の後悔を防ぐために、 今から30年後の自分を想像してみてください .追求しなかったことを振り返って、後悔することは何ですか?逃した機会としてどのような資格がありますか?これらはおそらく、今のあなたにとって最も意味のあることであり、今日行動すべきことです。これらの経験のそれぞれのリストを作成し、次のステップに従って、人生の優先順位を意味のある目標に変える方法を学びましょう。
ステップ 2: 潜在的な目標をリストする
自分にとって何が最も重要かがわかったところで、これらのことを実行可能な目標に変えて、日々の忙しさに迷わないようにしましょう。
まず、検討したい可能性のある目標をたくさん書き留めます。これらの多くはアクション プランに反映されず、実行する前に劇的に変化するものもあります。しかし、今のところ、あなたはそれを紙に書いているだけです。
必ず 両方の目標を書き留めます具体的で達成可能な. (たとえば、 “次のテストで 86 点以上のスコアを目指す ” “少なくとも 2 つの新しい都市に私を着陸させる旅行に来月に行く “次の 3 週間 ”) 長いリストを作成します — 少なくとも 20 の可能な目標を含めます。自発的になり、夢中になることを許してください。あなたはまだ何も約束していません!
ステップ 3: 目標を確認する
あなたが達成する可能性が最も高い目標は、モチベーションが組み込まれている目標です。 ということは、自然と情熱を持って取り組んでいるので、自分自身でそれを追求するように話す必要はありません。特定の目標に内発的動機が含まれているかどうかを判断するには、以下の質問をすることが役立ちます。この一連の問い合わせは、 自己決定 および自己一致理論 — どの目標に内発的動機が含まれているかを理解するのに役立つ心理学研究のモデル 目標の達成、満足の欲求、長期的な幸福: 自己一致モデル .シェルドン、KM およびエリオット、AJ。ミズーリ大学コロンビア校心理学部。パーソナリティと社会心理学のジャーナル、1999 年 3 月;76(3):482-97。
目標に内在するモチベーションのレベルを評価するには、目標ごとに次の 8 つの質問をし、「はい」と答えた回数を書き留めます。
- この目標は、あなたが追求して達成するのに満足できるものですか?
- 自分が本当に “自分のものであると感じますか?この目標？誰もあなたに期待していなくても、それはあなたがすることですか?
- (望ましくない結果から遠ざかるのではなく) 望ましい結果に近づけますか?
- この目標を追求することで、自分が行うことを選択する能力が向上しますか?
- この目標の追求または達成により、新しいスキルや能力が開発されますか?
- この目標は、あなたの人生の他の目標とうまく合っていますか (つまり、達成したいことと矛盾していないか)?
- この目標の追求または達成は、あなたを他の人に近づけますか?
- この目標はあなたの状況 (年齢、財政など) に適していますか?
ステップ 4: 最も実行可能な目標を選択する
「はい」と答えた目標を見てください。ほとんどの場合。これらの目標は、あなたが追求できる最も充実した目標である可能性が高いです。 あなたの新しい未来を形作るために、それらを少数 (6 つか 7 つ以下) 選んでください。 .高みを目指すことは重要ですが、自分自身を広げすぎて将来のビジョンの焦点と明確さを失うことを避けるために、選択した少数にのみ集中することも同様に重要です。
ステップ 5: トップゴールにコミットする
選択した目標を新しい紙にコピーします。このリストは、あなたが自分自身と自分のエネルギーを投入する新しい未来を表しています。この時点から、これらの目標を編集または変更することはできません。不正行為はありません。 これらの目標は今、あなたのコンパスとして機能し、あなたが作りたい未来を毎日思い出させてくれます。 .
ステップ 6: 意味のある未来を視覚化する
あなたは今、望む未来を紙に書き、テキストとして書いていますが、頭の中に鮮明なイメージを持っていないかもしれません。おそらく、あなたはその未来に向かう道について、その過程で自然に発生する小さな成功と失敗などの精神的なイメージを持っていないでしょう。このビジョンを開発することが重要です。実際には、 最近の研究 この精神的なイメージを心の中に維持することが、目標を達成するための鍵であることを示しています。
有意義な未来の具体的なビジョンを作成するために、 一連の目標に画像を追加すると便利です .これを行う最も簡単な方法の 1 つは、ビジョンボードを作るあなたのコンピュータ、紙、またはあなたの 携帯電話 .各目標をいくつかの具体的な写真に関連付けるようにしてください。
- 目標の達成に成功したことを示す写真 (例: 小説を公開した)
- 途中のステップが成功したことを示す写真 (例: 最初のドラフトがある)
遭遇することが予想される課題または困難を示す写真 (例: 夜遅くまで座って何時間も書いて、次の日に疲れて目が覚めるなど)
ステップ 7: 最初のベイビーステップを踏む
視覚化の力のおかげで、新しい意味のある未来のイメージがあなたの心に植え付けられます。今こそ、計画から実行へと移行する時です。
まず、計画の目標の 1 つだけのために、次の 7 日以内に達成できる 1 つのベイステップを考えてください。それは、あなたが今はっきりと想像している未来に向かって一歩近づくものである限り、大小問わず、どんなものでも構いません (例えば、500 ワードの小説を書くか、10 分間のランを行うことを考えてください)。長続きしないでください。すぐに行動を起こさないと、ビジョンボードと夢だけになってしまう危険性があります。 すぐに行動を起こすと あなたのモチベーションを高めます そして勢いを作り始める つまり、この長距離走で得られるすべての逆風を手に入れることができます。
ステップ 8: トリガーを設定する
この段階で、あなたは最初の一歩を踏み出しましたが、長い道のりに直面していることを知っています。勢いを維持するためには、常に自分のビジョンについて考える必要があるように感じるかもしれません。
実際には、必ずしもそうである必要はありません。日常生活では、ほとんどの人が自動操縦で操作しています。 トリガーへの自動応答 彼らの環境で。目標の追求を日常生活に組み込むことで、これを活用できます。カレンダーにリマインダーを追加し、日ごろの場所に視覚的な合図を配置します (たとえば、ランニングしたい場合は、ランニング シューズをベッドの横に置きます)。毎朝)、新しい未来に向けた行動ステップをすべての To Do リストに組み込んでください: “ドライクリーニングをする、犬の散歩をする、店に行く、二輪車安全講習に申し込む、”等 毎日の家事や仕事でのタスクと同じように、目標の追求に注意を向けるだけで、すぐに他のことは自動的に処理されます。 .
ブレイク・ライブウィキペディア
ステップ 9: 振り返って進歩を称える
山に登っているとき、上を見上げて頂上がどれほど遠いかを理解するのは気が進まないかもしれません。代わりに、 振り返って、あなたがすでにカバーしてきた地面を誇りに思うことを選ぶ .調査によると、人々は “賞に焦点を当てる” パフォーマンスもよくない これまでの進歩に焦点を当てている人として。
失敗したときは、目標を追求することを想像したときに、いくつかの失敗が起こると予想していたことを思い出してください。すぐに元の軌道に戻ることを知って、失敗することを許してください。落胆するたびに、自分の進歩を振り返り、背中を大きくたたいてください。あなたはそれを獲得しました!
ステップ 10: 旅はすべてだということを忘れないでください
目標の達成に関して言えば、柔軟性は成功の母です。おそらく、有意義な未来を創造する可能性はほとんどありません。丁度あなたが思い描いていた通り。これを “失敗 ” と見なすのではなく、それを覚えておいてください 有意義な人生を創造することは長距離の努力です .途中で、計画を変更する必要のある新しいことを学ぶかもしれませんが、それはまったく問題ありません。
このプロセス全体における唯一の本当の保証は、より有意義な人生への探求に乗り出すことで、あなたはどこか新しく、刺激的で、そしてもちろん有意義な場所に連れて行かれるということです。おそらく最も重要なのは、プロセスに身を委ねると、旅を楽しむことを学び、目的地を忘れ、人生のライドを受け入れることを学ぶ可能性が高くなります。
Ran Zilca は、研究者であり、技術起業家であり、 パーソナルコーチ 、 先生 、そして 音楽家 .彼は主任科学者です 株式会社ビーライフ .、科学に基づいたデジタル ウェルビーイング ツールを開発している会社であり、彼を説明するブログと本である Ride of Your Life — A Cost to Coast Guide to Inner Peace の著者でもあります。6,000マイルのオートバイの旅.彼はコース “ の作成者でもあります。 意味のある目標の追求 — あなたの人生に乗り出そう ” （本日から10月31日までセント、コード RZ50 でコース入場料が オフになります。)ここに示された見解は彼のものです。 Ran の詳細については、彼の Web サイトをご覧ください。 www.RideOfYourLife.com .
