天使の数を見つけてください
朝 7 時を過ぎても、すでにストレスと不安を感じて目が覚める日々をご存知ですか?やるべきことは次のとおりです。
まず、深呼吸をしてください。次に、その過程でストレスを解消しましょう。または、少なくともそれに対処する方法をいくつか見つけましょう。
これを行うための最良の方法の 1 つ?食事の戦略を立てましょう。食べ物は、気分が良いか悪いかの主要な基盤の 1 つであり、少なくとも、感じるエネルギーを与えてくれます。そのことを念頭に置いて、腸を通してリセットするのに役立つストレス解消食品をリストしています。
ストレス解消と不安軽減に役立つ食べ物
1. 脂肪とビタミンの健康のためのアボカド
アボカド トーストで 1 日を始めるのは Instagram に値するそして不安に良い。
心臓に良い脂肪に加えて、アボカドには栄養がぎっしり詰まっています。 ビタミンB群 、特に栄養不足がある場合、ストレスを軽減するのに役立ちます。 研究レビュー .
1 2010年の研究 は、ビタミン B 群が知覚ストレスを軽減し、一般的な健康状態を改善できることを示しました。その反面、別の 2012 年の小規模な調査 は、ビタミン B の欠乏が不安や抑うつなどの気分状態に関連していることを示しました。
試してください： これらの次のレベルの 1 つ アボカドトースト レシピ・作り方 全粒粉パン付き。
2.朝のミーティングの始まりにヨーグルト
食べる ギリシャヨーグルト ストレス解消の一環として、生きた活動的な文化を体験してください。
に 研究レビュー プロバイオティクスが豊富な食品を食べることは、メンタルヘルスに驚くべき利点があることを示しました.これはおかげさまで 腸脳軸 、あなたの健康な腸内細菌、脳、そして 気分 バランスが取れています。
1 2014 年の小規模な調査 プロバイオティクス ヨーグルトを毎日摂取している慢性的なストレスになりやすい人は、症状が軽減され、うまく対処できることがわかりました。
試してください： シンプルにする 外出先のスムージー ボーナス ポイントとしてブルーベリー (詳細は以下) を使用します。
3. 甘いおやつにブルーベリー
これらの小さなスーパーフードには、抗酸化物質とビタミン C が豊富に含まれています。
ドリア・クック・ネルソン
に 2014年リサーチレビュー 抗酸化物質が脳の健康を改善し、うつ病や不安を和らげることを示した.
ある人によると 小さな書斎 、ビタミン C および抗酸化物質は、不安に関連する症状と闘い、さらにはそれを予防するための強力なツールです。
試してください： 朝のスムージーにブルーベリーを加えたり、スナックとして一握りのナッツと一緒に食べたり、これらのいずれかを試したりする ヘルシーなブルーベリーのレシピ .
4. 信じられないほどの卵
卵はその中でも代表的なものです。 栄養価の高い食品 利用可能なので、彼らがストレスに対するいくつかの利点を隠しているのも不思議ではありません。コリンはそれらの栄養素の 1 つであり、大規模な調査によると不安レベルにプラスの影響を与える可能性があります。 2009年調査 .
アンセル・エルゴートのガールフレンド 画像 2018
さらに、彼らは卵細胞です 調理済み で 束 の 方法 そして、他の多くの食品の上に、必要なタンパク質を追加します。彼らは無限の食事メーカーです。
5. 昼間のカモミールティー
カモミール ハーブは長い間リラクゼーションの目的で使用されてきましたが、このトレンドがお茶の定番になったのは当然のことです。睡眠と不安の軽減にはメリットがあります。
研究は、カモミールが苦しんでいる人々に利益をもたらすことができることを示しました 全般性不安障害 から うつ病または睡眠状態 .
6. 抹茶も忘れずに
ヘルシーなお茶を話題にしているので、緑を忘れることはできません。緑茶（粉末状で、 抹茶 、特に) は、ストレスを緩和する L-テアニン、非タンパク質アミノ酸で知られています。
研究によると、抹茶とL-テアニン リラクゼーションを増やす そして 活動を減らす 唾液α-アミラーゼと呼ばれるストレスマーカー。一口ですが、抹茶が効きます。
さらに、心を落ち着かせる儀式は 温かいラテ 傷つけることはできません。
7. ストレスフリーなランチにほうれん草のサラダ
ポパイが何かに乗っていた。この葉物野菜は、不安を和らげる効果があるかもしれません。ほうれん草は マグネシウムが高い およびビタミン B 群は、ストレスとの闘いにおける 2 つの候補です。
に 研究レビュー 不安になりがちな人は、健康的なレベルのミネラルから恩恵を受ける可能性があることを示していますが、確実に知るにはさらなる研究が必要です. 1 調査 マグネシウムは、ビタミン B6 と組み合わせると特に強力であることがわかりました。
おまけ: ランチにほうれん草のサラダをたっぷり食べると、ビタミン B のおかげでエネルギーが高まります。
試してください： お気に入りの野菜がたっぷり入ったほうれん草のサラダに、アーモンドやカボチャの種をトッピングしたものです。これは、他の 2 つの素晴らしいマグネシウム源です。
8. より多くのマグネシウムを求めるスイスチャード
おっと、マグネシウムのためにもう1つチョークでチョークしてください。スイスチャードも葉物野菜 ミネラルが詰まった それはあなたに一定のリラクゼーションを与えるのに役立つ可能性があります.
1 調査 低レベルのマグネシウムが不安やパニック発作に関連していることを示しました.そのため、葉物野菜を買いだめすることは、リラックスすることも含めて、多くの理由で害にはなりません。
ある野菜と次の野菜を区別できませんか？入門編はこちら 正しい葉物野菜の見分け方 .
9. オメガ3を摂取するためのサーモン
ストレスや不安を抱えているなら、オメガ3を毎日の食事に加えることは必須です.
研究によると、オメガ-3脂肪酸は 炎症を抑える 、不安を軽減し、不安症に関連する症状を改善します。 心拍数 .
サーモンに含まれる脂肪酸は、セロトニンとドーパミンのレベルを調節するのに役立ち、全体的な落ち着きとリラックスした状態をもたらします。
試してください： 作る サーモンのオーブン焼き 夕食には、アスパラガスと玄米またはサツマイモを合わせてください (3 つすべてがストレス解消食品です)。
10. セレンのダッシュのためのブラジルナッツ
一般的に健康のために食べるときは、ナッツや種を加えることは素晴らしい習慣です。特にブラジルナッツは 素晴らしいソース の セレン 、どれ、 足りないとき 、不安、うつ病、疲労に関連しています。
さらなる研究 リンクを理解するために必要ですが、ランチ サラダにいくつか追加するか、 トレイルミックス 傷つけることはできません。
11. サツマイモとその他の複雑な炭水化物
サツマイモやその他の栄養価の高い炭水化物源は、ストレス反応など、私たちの体のあらゆる種類に影響を与えるホルモンであるコルチゾールのレベルに影響を与える可能性があります。
私たちの体は一般的にコルチゾールを調節していますが、 調査 は、炭水化物がそれらを下げるのに役立つようであり、それによって私たちのストレスレベルを下げている可能性があることを示しました.
知っていた 炭水化物 私たちを幸せにしてくれますが (つまり、ヤム)、その背後には本当の科学があるかもしれません。
12. 甘いおやつにダークチョコレート
チョコレートを食べた時のあの笑顔は？セロトニン。はい、もっとチョコレートを食べるように言っていますが、具体的には ダークチョコレート .
パートナーのゲームについて知る
の研究者 2012年の研究 は、5 種類のチョコレートを分析し、カカオ 85% のチョコレートのセロトニン含有量が最も高いことを発見しました。
ダーク チョコレートのマグネシウムもストレス レベルを下げるのに役立ちます。 マグネシウム ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を抑制し、脳の健康に重要な役割を果たします。
1 2014 年の小規模な調査 2週間毎日約1.5オンスのダークチョコレートを食べると、ストレスレベルに強力な影響を与えることが示されました.チョコレートは適度に食べ、少なくとも70パーセントのカカオを含むバーに手を伸ばすのが最善です.
試してください： 寝る前に温かいカモミール ティーを添えたダーク チョコレート。
ストレスが溜まっているときに避けるべき食品
これは、もう二度とコーヒー、カクテル、ダイエット コークを飲むことができないということですか?いや。いつも以上に不安を感じたら、自分が食べているものや飲んでいるものをのぞいてみて、何か変化がないか確認してください。
取り除く
ストレスレベルと不安を抑えることに関しては、 あなたの医者はあなたの最初のストップです .しかし、それを見つけるのに役立つ特性を備えた栄養豊富な食品を食べることは、 とらえどころのない静けさ も助けることができます。
葉物野菜、タンパク質が豊富な卵とナッツ、バランスのとれた健康的な脂肪で、食欲を増進できるか試してみましょう。
