天使の数を見つけてください
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ビーストモードで目覚めたくないのは誰?残念ながら、そのためには睡眠が必要です。そして残念なことに、 3分の1以上 のアメリカの成人が十分な睡眠をとっていません。 *ショックを受けたふり*
推奨事項を定期的にキャッチしていない 7時間以上 Zzzの夜は と関連した 糖尿病、体重増加、高血圧、うつ病、心臓病、脳卒中、死亡リスクの増加などの健康状態。 (ホーリーモリ。)
しかし、私たちはいくつかの良いニュースをもたらしました.ハーブティーは、最終的にはゆっくりとした睡眠を得るのに役立つ可能性があります.結局のところ、ハーブティーは何百年もの間、自然な睡眠補助剤として使用されてきました.
適切な睡眠の習慣を身につけてから、就寝の 20 分から 30 分前にこれらの眠いお気に入りをすすり、夢見ていた深い眠りを誘いましょう。
1.カモミール
カモミールは友達 大きなメリット .甘くて素朴なこのおいしいお茶は、 不安を和らげ、眠りへと誘う — マイルドな精神安定剤と一般的に考えられているほどです。
心を落ち着かせる効果は、おそらくアピゲニンと呼ばれる素晴らしい抗酸化物質のおかげです。ロードされたと。
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（おしゃぶり... のどとお腹の鎮静剤でもある爆弾の天然甘味料を探しているなら、有機蜂蜜を混ぜてください.）
2.ラベンダー
ローション、ピロー ミスト、バスボムなど、寒い時間の武器にある他のすべてのものには、ラベンダーの香りがする正当な理由があります。それは心を落ち着かせる AF です。古代ギリシャ人とローマ人は、ラベンダーを風呂に放り込み、その心地よい香りを吸い込むことに夢中になりました。
研究は限られていますが、 2012年の研究 不眠症の女性は、20 分間のラベンダー アロマセラピー セッションを 1 週間に 2 回、12 週間受けた後、睡眠が改善されたことがわかりました。悪い取引ではありません。
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3.グリーン
と呼ばれる植物の葉に由来する緑茶カメリア・シネンシス、その数が多いことで知られています 健康上の利点 脂肪の減少、脳機能の改善、がんのリスク低下など。しかし、話にはさらに続きがあります。日中に少し飲むと、夜の睡眠が改善する可能性があります。
なぜ寝る前にしないのですか？つまり、すべての緑茶にはいくつかカフェイン。だが 一つの研究 カフェインの少ない緑茶は、睡眠を改善し、ストレスを軽減することを示しました。
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4. バレリアンルート
研究者たちは頭を悩ませていますが、このハーブはちょっとした睡眠の助けになるようです。これが原因かもしれません GABAと呼ばれる神経伝達物質のレベルを上げる .十分な量の GABA がぶら下がっていると、眠くなることがあります。
に 2010年のレビュー より決定的な研究が必要ですが、バレリアンは不眠症の治療法として有効である可能性があることがわかった.
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5.レモンバーム
シソ科の生まれたての不良少年は、アロマセラピーでよく使われます。 マウスに関する2011年の研究 GABA レベルが上昇することがわかり、レモンバームが鎮静剤として機能する可能性があることが示唆されました。レモンバームを絞った簡単お手軽。
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6. マグノリアの樹皮
これは 1 億年以上前から存在しています - 誇張ではありません。この開花植物は、抗不安作用と鎮静作用で有名です。鎮静効果はおそらく、この植物の花、茎、樹皮に見られる化合物であるホノキオールによるものです。
1 つの注意: このブジーの就寝時のお気に入りは、価格が少し高めです。
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7. パッションフラワー
穏やかでフローラルなパッションフラワー ティーは、チャボトケイソウと呼ばれる植物の花、葉、茎から作られます。トケイソウのインカルナタ。
一つの研究 パッションフラワー ティーを 1 週間毎日飲んだ参加者は、飲まなかった参加者よりも睡眠の質がはるかに優れていることがわかりました。汚すぎる格好はやめて！
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8.レモングラス
柑橘系とレモン系、このお茶は たくさんの利点 自慢する。また、睡眠を誘発し、痛みを和らげ、免疫力を高めるための長年の民間療法でもあります。飲んで元気に。
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9. ペパーミント
自然にカフェインが含まれていないため、ペパーミント ティーが就寝前に足元に余韻を残すことを心配する必要はありません。
がある 多くの理由 ティーカップをペパーミントティーで満たすのですが、本当にすごいのは 筋弛緩剤として作用するその能力 .あなたをリラックスさせるミントの新鮮な方法。
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10. コーヒー
フィジーの国民的飲み物であるこの素朴なビールは、睡眠の問題を解決するために常に使用されています。 2001 年の調査で判明 それを試したすべての参加者のストレスと不眠症が軽減されました。
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