スーパーマンエクササイズでその日のヒーローをプレイ

平凡な日にマントを着て人類を救わないからといって、クラーク・ケントがいないというわけではありません。スーパーマンのエクササイズを行うときは、少なくともその役割を果たすために必要な強い筋肉を手に入れることができます。

スーパーマンのエクササイズで内なるヒーローを解き放つ方法は次のとおりです。

スーパーヒーローの動き: スーパーマンのやり方

スーパーマンはあなたを強化します。 腰 、お尻を鍛え、体を鍛えます 芯 、そしてメトロポリスの夜空を飛んでいるような気分になれるかもしれません。

始めるために必要なのは、物事をより快適にするためのマットだけです。では、次のことを行います。

ディマ・バザックによる画像

1. 仰向けに寝て腕と脚を伸ばし、額をマットにつけます。首はニュートラルな位置にある必要があります。
2. 息を吐きながら、腕、脚、背中、頭を床からゆっくりと持ち上げます。腕と脚をまっすぐに保ちますが、ロックしないでください。あなたの体は U 字型に似ていて、どちらかの側が床から数インチ離れている必要があります。
3. この位置を 5 秒間保持します。呼吸を続けることを忘れないでください！
4. 息を吐きながら腰を下ろします。次に上から取ります。

15回を3セット行います。

誰もがクリプトナイトを持っています: フォームの一般的な落とし穴

この動きは簡単そうに見えますが、基本から外れてしまうのは簡単です。大-筋を締める瞬間を最大限に活用するには、これらのよくある間違いを避けるように注意してください。 .

リサ・ボネットの夫と子供たち

腕や足を曲げないでください。 ロックされた膝と肘はデフではありませんが、腕や足を曲げたくありません。あなたの手足はまっすぐでなければなりませんが、緊張したりきつすぎたりしてはいけません。対象となる筋肉 (背中、glutglut筋、腹筋) を絞ることに集中してください。これにより、関節の緊張が緩和されます。

あまり速く動かないでください。 バックグラウンドで電光石火のビートがあると、これらの動きで急上昇したくなるかもしれません。しかし、スーパーマンでは、ゆっくりと着実にレースに勝ちます。結果を得るには、トップの位置を少なくとも数秒間保持することが不可欠です。

カップルで行く場所

息をすることを忘れないでください。 うつぶせになると、しばらく呼吸が乱れることがありますが、気流を回転させ続けることが重要です。安定した呼吸は、筋肉に必要な酸素を供給し、コアを安定させ、結果を最大化します。

ズレに注意。 中心からずれていると、コアが強化される代わりに、背中に負担がかかる可能性があります。スーパーマンはバランスがすべてです。腹筋、glutglut部、背中はすべて均等に機能して体を支えている必要があります。首をニュートラルに保つことで、痛みや緊張のリスクを抑えることもできます。

つま先を向けないでください。 足を上げるときに、つま先をバレリーナのように向けたいと思うかもしれません。ただし、腹筋が外れて脚が必要以上に重くなるため、衝動を抑えてください。均等配分に努めます。

キックアスの利点

設備は必要ありません。 スーパーマンは、装備を必要としない完璧な方法です。 コア強度を高める .腹斜筋と腰に働きかけ、脊柱起立筋 (頭から腰まで背骨を囲む筋肉) の柔軟性を向上させます。

姿勢を整えるお手伝い。 後は首と背中が少しきつく感じます パソコンの前で長い一日 ?同じ。この動きは、背骨と首を曲げたり回転させたりするのに役立ち、物を緩め、痛みを和らげる可能性があります。

お尻に愛を与えてください。 スーパーマンはたくさんのスパンデックスで見栄えがする必要があるため、この動きはお尻をけなすこともありません。このエクササイズはお尻とハムストリングスをターゲットにし、背中上部の筋肉が安定性を助けます。

独自のスキル セットに合わせた変更

古典的なスーパーマンをマスターしている場合は、これらのより挑戦的な変更されたバージョンを試してください。これらの動きは同じ筋肉を対象としていますが、賭け金を一段上げます。

メディシンボールスーパーマン

ディマ・バザックによる画像

1. うつ伏せで横になり、両手両足を伸ばして、メディシン ボールを手に持ちます。おでこも床につけてください。
2. 息を吐きながら、腕、脚をゆっくりと持ち上げ、頭を床から離します。体重とメディシン ボールの重さを支えながら、腕と脚をまっすぐに保ちます (ロックしないでください)。
3. 5 秒間保持します。
4. 息を吐きながら腰を下ろします。

12回を3セット行います。

ジャクリーン・フェルナンデス一家

オルタネイティング・スーパーマン（別名アクアマン）

ディマ・バザックによる画像

1. スーパーマンの姿勢から始めます。手足を伸ばしてマットの上にうつ伏せにします。
2. 息を吐きながら、右腕と左足を無理なく持ち上げます。 5 ～ 6 インチで撮影します。
3. 5 秒間保持します。
4. 息を吐きながら腰を下ろします。
5. 反対の腕と足で繰り返します。

12回を4セット行います。

クワッドスーパーマン

ディマ・バザックによる画像

1. 手と膝から始め、首をまっすぐにし、目を床に置きます。
2. 息を吐きながら、右腕と左足をゆっくりと肩の高さまで上げます。
3. 5 秒間保持します。
4. ゆっくりと腕と脚を床に戻します。
5. 反対の腕と足で繰り返します。

12回を4セット行います。

スーパーマンでも安全にプレイする必要があります

柔軟性と強さのレベルは人それぞれなので、自分が心地よいと感じることだけを行ってください。やけどを感じてみませんか？すごい！しかし、鋭い引っ張る感覚や痛みを感じた場合、それはあなたの体がすぐに止めるように言っている.

他のエクササイズと同じように、小さなことから始めて、上に向かって進んでください。 5 秒が難しいと感じる場合は、2 秒から始めてください。準備ができたら、最大 7 秒間作業できます。あなたはこれを持っています。