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ストレスの治療法？人生よりももっと大きな声を出そう はい

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それを数秒であれ、数日間であれ、 ストレス は、私たちがよく知っていることです。体をコントロールすることは、特に解放するためのはけ口が与えられていない場合、重く感じることがあります。

「闘争か逃走かは、身の安全が脅かされている短期間の緊急事態に対処するのに最適です。しかし、それは良いことではありません 長期的なストレスに対処する 未払いの請求書、感情的に有害な人々、またはパンデミックのように、隠れたり逃げたりすることはできません」と述べています. Aimee Daramus 、PsyD。

疲労のサイクルを止めるのに役立つセラピーがあります。セラピーがストレスの管理にどのように役立つか、セラピストが適している理由、ストレスの現れ方、その他の対処法を正確に学びましょう。

ストレス解消法

タチアナ・マクシモワ/ゲッティイメージズ

ストレス管理のためのセラピーのメリット

友人が困っているときにあなたのところに来たら、あなたはその友人の気持ちを確認し、できる限りの方法で彼らを助けることができます。

しかし、自分自身にストレスを感じているときは、それを最小限に抑えて、サポートを求める価値がないと思ってしまうことがよくあります。セラピストは、あなたが自分の感情を現実的で影響力のあるものであると認め、理解し、解決する手助けをしてくれます。

セラピストがいる経験豊富なガイドがあなたの道を照らしてくれるようなものです。

「次のステップを教えてくれる優れたメンターがいると、仕事や学校で進歩しやすくなるということは、おそらくおわかりでしょう」と Daramus は言います。 「セラピストは、あなたが次のステップを見つけてスキルを学ぶのを助けることができるガイドでありメンターです。」

そして、セラピーの素晴らしい点は、訪問するのに「深刻な」理由や慢性的な理由さえ必要ないということです。セラピーは、毎週の感情を整理するための安全な場所を探している場合でも、次のような重いものに対処する場合でも、素晴らしい選択肢です。 悲しみ またはトラウマ。

セラピストは、あなたが感情の根源に到達し、対処メカニズムを学び、あなたを疲れさせているものに対処するのを手伝ってくれます。

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「熟練したセラピストは、クライアントの声に耳を傾け、根本原因を特定し、ストレスの原因となっている思考や行動のパターンを特定し、状況をよりストレスの少ないものにする方法を特定できる必要があります」と述べています。 レベッカ・ワイラー 、LMHC。

セラピストは、ストレスの原因が内的要因であれ外的要因であれ、特定するのにも役立ちます。 たとえば、「あなたは、ひどい仕事をしていると思う仕事をしているかもしれません。しかし、あなたが何を試しても改善に役立たないと思われるので、状況の責任を受け入れます」と Daramus は言います。

この場合、「セラピストは、あなたが虐待されていることや、期待が合理的でなく、再交渉が必要なことを理解するのに役立つ質問をするかもしれません」と彼女は言います。

セラピーで懸念事項を解決するとき、「よりバランスの取れた見方をすることを学びます。ここは私が改善できるところですが、ここでは他の誰かが責任を負うこともあります」と Daramus は言います。

上記のバランスの取れた見方は、「セラピストが感情的にあなたをサポートし、フィードバックを提供している間に、懸念に対処する新しい方法を試すことができる」という一例です」と彼女は言います.

CBT はストレスの管理にどのように役立ちますか?

メンタルヘルスに取り組むための選択肢の 1 つは、 認知行動療法 (CBT).このタイプの治療は、懸念事項を特定し、実践を通じて明確な解決策を生み出すことに重点を置いています。

ここにあるいくつかの テクニック CBT に関連することが多く、どのような結果が期待できるか:

認知行動療法 練習方法 何を期待します
ジャーナリング 否定的な考えをリストアップし、肯定的なレンズを通してそれらを再構成します。特定の物事や状況の見方を変える
接地 取り組む 深呼吸 、平和なイメージを描き、筋肉をリラックスさせます。緊張の解放とコントロール感の向上
ガイド付き発見セラピストは、あなたの否定的な信念に挑戦する質問をします。物事を別の視点から見る
ロール・プレイングストレスの原因となるシナリオを演じます。ストレスの多い状況での親しみやすさと快適さを向上させる
段階的な暴露ストレスがかかる状況をすぐに離れずに、そのままにしておきましょう。対処スキルを生み出し、状況があなたの人生を支配するのを和らげるのに役立つかもしれません

CBT は考え方を変えるのに役立ちます

「CBTの認知的部分は、異なる考え方を、より合理的に、より健全に学ぶことを意味します」と述べています。 リー・リス博士 、ニューヨーク州サザンプトンで臨床実習を行う理事会認定精神科医です。

「行動の部分は、瞑想的な呼吸、漸進的筋弛緩運動、薬なしでストレスを管理するための他の非常に健康的なテクニックなど、ストレスと不安をコントロールするための特定のテクニックを学ぶことに関するものです.

その核心には、 認知行動療法 私たちの考え方は、より健康的な考え方を提供するために変更できるという考えに由来しています。

「CBT は、私たちの世界の見方を変え、心配のレベルを減らし、ストレスのレベルを下げるための対処法を教えてくれます。」とリスは言います。オンライン オプションを探している場合は、 デジタルCBT 患者に利益をもたらすことも証明されています。

適切なセラピストを見つけるにはどうすればよいですか?

あなたにぴったりのセラピストを見つけるための最初のステップは、彼らがライセンスを取得しているかどうかを判断することです。 「免許を持たない人でも仕事は上手にできますが、倫理に反することや有害なことをした場合、本当の説明責任はありません」とダラムスは言います。

次に、あなたのストレスが人間関係、家族、薬物乱用、またはその他の懸念から来ているかどうか、あなたが取り組んでいる側面を専門にしているかどうかを判断します。

一般的なストレスを感じている場合、または根本的な原因がわからない場合は、多くのジェネラリスト セラピストもいます。次のステップは、彼らがあなたの保険に加入していることを確認することです。そうすれば、莫大な額をポケットから支払う必要はありません。

これらのボックスをすべてチェックしてセラピストとのミーティングを開始したら、リスは次の 3 つの質問を自問することを勧めます。

  1. 自分は安全で、セラピストのケアを受けていると思いますか?
  2. 完全に正直で隠れることのない人間関係を築いていると思いますか?
  3. 彼らがあなたを判断していないと確信していますか？

上記のすべてに「はい」と答えた場合、あなたは良い手中にあるはずです。

ストレスに対処する他の方法

メンタルヘルスの懸念 専門的なケアをする余裕のある人だけのものではありません。セラピストを見つけたり、訪問したりすることができない場合でも、それに対処するための身体的、感情的、認知的テクニックを学ぶことが重要です。

セラピストが自分で、または信頼できる友人や家族と一緒に行うことを勧めていることは次のとおりです。

これらのヒントはセラピーに行くこととは異なりますが、ストレスの管理を進めるための手頃な方法です。

住んでいる地域によって、治療にかかる費用は大きく異なります。による ノースウェスタン・ミューチュアル 、毎週の治療は、ポケットの外に年間最大 3,200 ドルを追加できます。これは週に約 60 ドルで、食料品を先に食べたのと同じくらいです。これはあなたがしなければならない選択であってはなりません。

しかし、それはあなたのストレスレベルをより健康的な平衡状態に向けて進めるのに役立つステップがないという意味ではありません。 (さらに、 ポジティブストレス 、そしてあなたはそれを認識できることを見逃したくありません!)

これらはまだストレスの症状です

セラピーは、ストレスとそれに関連する懸念を管理するための素晴らしいツールです。ストレスを長く感じていると、それをストレスと認識していないことがあります。ストレスは次のようにも表れます。

「ストレスは、疲労、体重の変化、免疫システムの低下、筋肉痛、胃腸障害などの身体的症状も引き起こす可能性があります」とワイラーは言います.

サポートを受けるための最初のステップ

ストレスがあなたとあなたのメンタルヘルスを改善しているように見えるときは、助けを求めるのが最善の策です。ボールを転がすには、いくつかの方法があります。

  • 健康保険に加入している場合は、補償範囲の詳細とネットワーク内の専門家に連絡する方法についてプロバイダーに確認してください。
  • 雇用主に確認して、精神的な健康に関する利益を提供しているかどうかを確認してください。
  • 医師に紹介状をもらってください。
  • アメリカ心理学会の 無料の心理学者ロケーター 地元の専門家を見つけるのに役立ちます。
  • 予算が厳しい場合は、さらに検討する 予算に優しい方法 助けを得るために。一部のセラピストは、スライディング スケールで働いたり、収入の少ない人に無料または割引価格のサービスを提供したりします。
  • 調べる オンライン治療 オプションと 治療アプリ 、場合によっては少し安くなる場合もあります。
  • 1 対 1 の治療が選択肢にない場合や、補足的な支援が必要な場合は、地元のサポート グループも役立ちます。 メンタルヘルスアメリカ そしてその 全米精神障害者家族同盟 地元のサポート グループを見つけるのに役立つリソースがあります。

ストレスを管理するためのセラピーに関するtl;dr

ストレスを克服するための最初のステップは、自分が感じていることはすべて正当なものであり、その中で孤独ではないということを認識することです。

「ストレスは日常生活の一部です」とダラムスは言います。 「あなたが感じていることは悪いことではありませんし、あなたの周りの多くの人も、あなたが見えなくてもそれを感じています。一緒にいる人がいる世界で、あなたは弱い人ではありません。」

ジェームズ・クロムウェルの年齢

次のステップは、気分を良くするために実行できる実行可能なステップがあることを理解することです。この旅は、経験や精神的健康状態に応じて、誰にとっても異なって見えるでしょう。

しかし、あなたが努力している限り、アプローチに間違った方法はありません。あとは忍耐です。上記の代替のヒントを使用してストレスを管理し、可能であれば、セラピストと話すことで、日々の生活の中で自分の足場を見つけることができます。