天使の数を見つけてください
私が物心ついた時から、ストレスは私の生活の一部でした。私は子供の頃、ニュース報道でストレスを感じていました。なぜ世界でこれほど多くの悪いことが起こったのですか？なぜそれがすべて死についてだったのですか?私たちが死ぬとどうなりますか?確かに、私たちは存在を止めることはできませんよね？
そして、すべての年齢と段階には、新しいストレストリガーが伴います.身体のイメージ、試験、友人、愛、喪失、就職面接、政治、死（再び）... 私は19歳で抗うつ薬を飲み始めました. 、そしてそれ以来、私は自分の感情にうまく同調することができるようになりました。
治療、運動、新鮮な空気、休息、デジタルデトックスなど、本当に恐ろしい攻撃を最小限に抑えるために必要な手順を知っています。
しかし、私も多くの人と同じようにストレスを抱えています。アメリカ心理学会では、 2019年調査 、ほとんどの成人は、健康であると感じるよりも高いレベルのストレスを報告しており、前年と比較して、「重大な」ストレスは、一般的なストレスではなく、特定の問題、特に大統領選挙、医療、銃乱射事件について増加しています。
このことを十分に認識していても、ストレスを寄せ付けないために常に車輪が動くとは限りません。しかし最近、私が締め切りに間に合うように (フリーランス ライターとしてよくあることですが) パニックに陥るのを感じることができました。ここでも、異常なことは何もありませんでした。
深呼吸をして、ノートパソコンから少し離れて、自分の気持ちを考えてみると、アドレナリンとコルチゾールというストレスホルモンが体に流れ込んでも、実際に気分が悪くなっているわけではないことがわかりました。 .
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ストレスが私を…良い気分にさせていた可能性はありますか？
すべてのストレスがマイナスではない
認可を受けた臨床心理学者のキャサリン・ジャクソン博士は、「実際、ストレスは生存に不可欠です」と述べています。
健康的なストレス、またはポジティブなストレスは、「ユーストレス」として知られています。 内分泌学者ハンス・セリエ と、さまざまな特典が付いてきます。
ジャクソン博士は、タスクを完了するか成功するためのモチベーションの向上 (こんにちは、締め切りです!)、短期的な免疫力の向上、および将来のストレスの多い状況で役立つ傾向がある回復力の向上の例を使用します。
「もう 1 つの利点は、特にアスリートにとって、ストレスが不安ではなく課題となるパフォーマンスの向上です」と彼女は付け加えます。低レベルのストレスでも脳力が高まり、記憶と学習が一時的に改善されます。
しかし、私たちがよく知っている負のストレス、つまり圧倒されたり長引いたりするようなものは、苦痛として知られています。これは、私たちが要求が多すぎる、またはやりすぎたときに考える一種のストレスです。
「負のストレスは、脳が適切に機能する能力に害を及ぼし、記憶を思い出したり、新しい記憶を形成したりすることが困難になる可能性があります」とジャクソン博士は言います。 「対処せずに放置したり、適切に管理しないと、ストレスは不安症、うつ病、パニック障害などの心理的診断につながる可能性があります。」
あの夜、ストレスに対する考え方が変わった
月曜日の夜遅く、時計がカチカチ音をたてて神経が混乱したとき、デスクで電球のような瞬間は、数分の余裕を持って記事を提出した後もずっと心に残っていました。人生で初めて、何十年にもわたるストレスと精神疾患の経験を経て、実際にストレスについて違った見方をするようになりました.
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ジャクソン博士は、「ストレス」という言葉を「プレッシャー」に言い換えるというシンプルなステップを提案しています。これにより、状況に対処する方法が変わる可能性があります。ただし、それらを区別し、同じ意味で頻繁に単語を使用しないことが重要です。
「ストレスは圧倒的に感じます。目標はそれを軽減することです」とジャクソン博士は説明します。「プレッシャーとは、良い結果を得るためには、あなたのパフォーマンスに依存するものです」
私の場合、締め切りは最終的に良い結果をもたらします。このプレッシャーが仕事をやり遂げるのに役立ったかのようです。これってストレスじゃないってことですか？私は過度の感情にネガティブなレッテルを貼るのに慣れているのでしょうか?
「プレッシャーはストレスよりもコントロールしやすいと感じることがあるので、状況をコントロールできているように感じたり、タスクを完了する力が強まったりします。全体像は、これが精神的な健康と自尊心を良好な状態に保つのに役立つということです。」
それはまた、あなたの個人的なストレス反応を知ることでもあります
ポジティブなストレスとネガティブなストレスの違いを知ることは、それを自分に有利に利用する方法を見つけるのに役立ちます。ジャクソン博士は、次のことを考慮することを推奨しています。
- さまざまな種類のストレスにどのように反応しますか?
- あなたの人生で最もストレスを感じる原因は何ですか?
- やるべきことを妨げないようにするには、どうすればよいでしょうか。
状況によっては、負のストレスを正のストレスに変えたり、ストレスをプレッシャーに「ダウングレード」したりすることさえ可能です。 「たとえば、仕事のプロジェクトやスピーチなどでやらなければならないことがわかっているときは、予定日までに少しずつ取り組む計画を立てたり、気持ちが楽になるまで練習したりすることができます。」
ストレスをリフレーミングできることが第一歩
私の習慣的な締め切りのストレスがポジティブなストレスだったとわかったからといって、あるいはまったくストレスではないとわかったからといって、必ずしも私の働き方が変わったわけではありません。時間に追われていると、私の創造力が湧いてくるようです。しかし、それは持っている仕事関連のストレスだけでなく、ストレス全般についての考え方が変わりました。
子育て、友情、経済など、人生のさまざまな分野におけるポジティブなストレスとネガティブなストレスを特定することができました。負のストレスを完全になくすことはできないかもしれませんが、自分の考え方を再構築することはできます。それは正しい方向への一歩です。
