天使の数を見つけてください
数年前に父が急死したとき、私は大丈夫だと自分に言い聞かせました。はい、私は打ちのめされましたが、それを乗り越えて動き続けることができると思いました.私はかなりショックを受け、私の脳は状況の現実を完全に把握していませんでした.私は、1 日休みを取って、小さな心を悲しませて、次の月曜日に仕事に戻ることができると考えました。 (ありがたいことに、私の家族と当時の私の素晴らしい上司の両方が、その妄想的な計画から私を救い出してくれました。)
“普通の生活に戻った時父の葬儀の後、少なくとも外部のことに関しては、中断したところから再開できると確信していました。とても悲しかったし、それから逃れることはできないとわかっていたが、それが日常の義務を果たす能力に影響を与えるとは思っていなかった.平日は大丈夫だと思っていたので、夜や休みの日は、そのことを処理する時間があれば、悲しみを忘れて対処できました。
当然のことながら、それはうまくいきませんでした。
父を失ってから最初の数年間、私の脳の一部は危機があらゆる場所に潜んでいると確信していました。
私の不安は私の人生のあらゆる領域に広がっていましたが、愛する人たちのことを心配することになると、それは最悪でした。父の死は突然だったので、もし私が油断したら、同じようにショッキングな方法で他の人を失うだろうと私の一部は思っていました.
電話が鳴るたびに、それは家族の誰かがひどい知らせを告げてきたのだと思い込んでいた.愛する人が私のメッセージに 1 時間以上応答しないと、パニックになっていました。腕がしびれ、心臓がバクバクし、まるで最初の喪失の瞬間に戻ったかのようでした。 “証明”を得るまでは、他のことを考えることができませんでした;全員が無事だったこと。 (ご想像のとおり、私はこの時間に一緒にいることがとても楽しかったです。)
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瞑想は不安を悪化させる可能性があります—これがその理由です一方、この列車の残骸が展開している間、私は自分の机に座って笑顔を塗りつぶし、コンピューターの画面をまっすぐ見つめ、脳が爆発し、自分は大丈夫だと思っていました。
しかし、これは当時の私にとって恐ろしいことでしたが、それは珍しいことではありません。
多くの人は、予期せぬ喪失の後に不安やその他の不安な症状を経験します。
“愛する人を突然失った後、不安や抑うつに陥ることはよくあることです”カリフォルニア州サクラメントにあるリバーシティー・カウンセリングの結婚と家族セラピスト、LMFT のスティーブ・デベネデッティ・エマニュエルは言います。デベネデッティ・エマニュエルによると、私が経験したように、喪失への即時の反応は、しばしば否定またはしびれです.しかし、そのしびれは次第に薄れていきます。
“長い間、人々は不安の感情に移行する可能性が高い”デベネデッティ・エマニュエルは言う。 “率直に言って、誰かがしない不安症を発症し、最終的にはうつ病になる可能性があります。”
私は ‘証明’ を得るまで、他のことを考えることができませんでした。全員が無事だったこと。
これらの感情は、損失が予期せぬときに、受け入れられるまでの道のりが長いため、処理するのが特に難しい場合があります。愛する人の死は、どんなに失っても、いつも辛いものです。とはいえ、長い病気で何週間も何ヶ月も前に誰かが亡くなるのを待っているときは、何が起こっているのか頭を抱え始める時間があります。
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一方、突然死は、余分な荷物を一式持ってきます。 “自分自身の死の感覚と、どうやって生きていくのかという不安感が、生存者の心を支配する.”ニューヨークを拠点とする臨床心理学者で、コロンビア大学ティーチャーズ カレッジの教員である Sanam Hafeez 博士は次のように述べています。
“それは人々を未来の考え方に導き、不安につながります”ハフィーズは言う。 “未来が誰かの考えを支配するときはいつでも、特に愛する人の突然の死を悲しむときは特に、不安が続きます.”
これはまた、あなたの神経系を少しパニックに陥れる可能性があります。 “闘争か逃走か ‘サバイバル’愛する人を受け入れることと、突然の喪失が彼らの世界にもたらす激動の間で揺れ動くモード、”ハフィーズは説明する。
通常、本当の不安は後でやって来ます。
これらの不安な感情が通常少し後まで表面化しない理由の 1 つは、喪失の直後が驚くほど忙しくなる可能性があることです。葬儀の手配、書類の記入、その他の雑用の管理で気を散らすことで、これらすべての作業が完了する数週間後まで、悲しみの矢面に立つことが容易になります。
その頃になると、胸の張り、不規則な睡眠パターン、集中力の低下、突然の泣き声、食欲の変化などの症状が現れることがあります。また、将来に対する無力感や絶望感を感じることもあります。 （もちろん、これらの症状の多くは他の健康問題を示している可能性があるため、医師の診察を受け、原因となっている可能性のある他のものを除外することが重要です。）
時として、この種の喪失の後に心的外傷後ストレス障害 (PTSD) を発症することがあります。 “愛する人が事故やトラウマ的な出来事の結果として亡くなったことを知った場合、それがPTSDに発展する可能性があります”アメリカカウンセリング協会の会長であるジェラルド・ローソン博士は次のように述べています。 PTSD は、愛する人が亡くなった直後ではなく、もう少し後になって表面化する可能性があります。このような喪失から回復するための具体的なタイムラインはありませんが、症状が日常生活に支障をきたしている場合は、数週間後でも専門家に相談することをお勧めします ”
不安が悲しみに打ちひしがれている場合、気分を良くするための方法があります。
セラピストと話し、健康的な対処メカニズムを実行することは、大きな違いを生む可能性があります。
“最初のステップは、このような喪失を悲しむ方法に正解も不正解もないことを理解することです”ローソンは言う。彼は、適切な睡眠をとり、健康的な食事でエネルギーを補給し、瞑想や日記などのはけ口にストレスを向けることによって、自分自身のケアを確実に行うことを提案しています。このような基本は、気分が落ち込んだときに最初に途中で挫折することがよくありますが、重要です。
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ローソンはまた、撤退したいときでも、サポートシステムの近くにいることを勧めています。 “引きこもり、孤立する傾向があり、回復プロセスが非常に困難になる可能性があります”ローソンは言う。重要なのは、愛する人との境界線を設定し、あなたが彼らに何を求めているかを明確にすることだと彼女は説明します。
悲しみは波のようにやってくるもので、予測できないこともあります。
“彼らは、あなたがその喪失について話したいかどうか、またどれくらい話したいかについて、あなたに期待値を設定することを求めています.”ローソンは言う。 “助けたいと思っている愛する人は、その境界線を尊重し、あなたが望んでいるのであれば、その境界線を尊重し、できるだけ多くまたはほとんど、またはまったく話さない.”もちろん、サポートシステムがどれほどあなたを愛し、助けたいと思っていても、それを理解できない場合もあります。この場合、同じことを経験している人々と一緒にサポート グループに参加することを検討することもできます。
何よりも、特定の時点までに特定の方法を感じるように自分にプレッシャーをかけないでください。悲しみは波のようにやってくるもので、予測できないこともあります。 “知っておくべき最も重要な点は、人は ‘やり過ぎないことです’愛する人の死、”デベネデッティ・エマニュエルは指摘する。 “代わりに、人々は喪失を自分の生活に統合します。”これは、「新しい標準」を作成することを意味します。それはあなたが失った人に敬意を表しつつ、前進することを可能にします。
物事は失う前と同じではありませんが、時間の経過とともに、より自分らしさを取り戻すことができます。もし今何かがひどいと感じているなら、失った人をいつでも恋しく思うでしょうが、あなたは再び幸せを経験することを知ってください. “嘆きはプロセスであり、私たちは喪失が世界のすべてを見るレンズであることから、喪失をゆっくりと側面へと移動させます.”ローソンは言う。 “それは常にそこにあるが、常に人生のすべてを彩るわけではない.”
