天使の数を見つけてください
夫が電話で結婚生活を終えた後、私は 10 日間のサイレント メディテーション リトリートに申し込みました。このタイプの瞑想を実践すると、ヴィパッサナー、無限の愛、思いやり、善意をもたらします。私はそれらのものが非常に欲しかったので、喜んで嘘をつきました。
気を散らさずに 1 日 9 時間瞑想する 10 日間は、客観的に見ても大変な旅です。しかし、私はすでにセラピー、ヨガ、セックスを試しましたが、私の心はまだ壊れていました.そのため、自分の過去については言及しませんでした。さらに、自分の歴史が当てはまるとは思いませんでした。
何年も前に、私はアルコールと薬物を乱用していましたが、リトリートに申し込んだときは、10 年間、どちらにも触れていませんでした。私持っていましたそれ以来、パキシルとセラピーを試しましたが、使用していたときのような経験はありませんでした。それにもかかわらず、私は用心することを誓った.もし私がよく眠ることをやめたり、レースの考えを経験したりしたら、私は去るだろう.練習自体が問題を引き起こす可能性があるとは思いもしませんでした。
よろしければ
心配や不安を感じたときに自問する 3 つの心を落ち着かせる質問ヴィパッサナー瞑想は、体の感覚を観察することに焦点を合わせています。この考え方は、内なるモノローグを取り除くと、現実に対する私たちの認識が、最も基本的なレベルで、どのように細工された物語であるかを知ることができるというものです。しかし、個人的な物語を解消するプロセスは不安定になる可能性があり、人々を助けるだけでなく傷つけることも知られています。
瞑想には問題の歴史があります。
昨年、ブラウン大学の研究者は 研究を発表しました 瞑想者は、恐怖、不安、パニック、パラノイアの感情を報告することが多いことを示しています。これは、経験豊富な瞑想教師にとってはニュースではありません。 瞑想の学生 しばしば悪い影響を経験し、それらは当然のことであると言います。
ブラウンは、潜在的に問題のある瞑想の性質を掘り下げる研究を発表した最初の人物ではありません。 ブッダ ピル: 瞑想はあなたを変えることができますか? は、瞑想リトリートの参加者の 63% が、不安、混乱、見当識障害など、少なくとも 1 つの否定的な結果に苦しんでいることを示唆する古い研究を引用しています。
もちろん、これらの種類の研究には、結果の自己報告性、研究自体の数が比較的少ないこと、瞑想的な実践に引き寄せられる人々がすでに危機に瀕していることが多いという事実などの外的要因を含む、これらの種類の研究に関連する課題があります。 .
しかし、集中的な瞑想が悲惨な結果をもたらす人もいるという事実は変わりません。 2017 年 6 月、10 日間のサイレント瞑想リトリートに参加してから約 10 週間後、25 歳のメーガン フォークトは、メリーランド州の自宅近くにあるペンシルベニア州の橋から飛び降りて自殺しました。の中に 彼女が残したことに注意してください とフォークトは書いた、 “私はリトリートで何をしたか覚えている.やっとその記憶がよみがえりました。私は私と一緒に住むことはできません。”
Vogt が経験した瞑想によって引き起こされる精神病は珍しいものでしたが、彼女の話は親しみやすいものでした。 10 日間のリトリートも無事に終えることができました。そしてミーガンのように、本当の問題はその後、定期的に自殺を考えたときに発生しました。 -私は実際に仕事をするタイプの薬を見つけます。
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瞑想を続けていれば、最終的に自分のどこが悪いのかを理解できると信じていたので、私は誰にも言いませんでした.その間、私の練習は私を病的なほど自分の欠点に固執し続けたので、私はさらに多くを見つけ続けました.
しかし、非常に魅力的な利点もあります。
ブラウンの研究が明らかにしたように、恐怖とパニックの後、“ポジティブな影響”それは次最も一般的に報告されている感覚瞑想者の経験。そして、これは私にも当てはまりました。リトリート後は、エネルギーが増し、ストレスの多い状況にうまく対処できるようになったと感じることがよくありました。しかし、私の人生はまだ私が望んでいたものではありませんでした。私は何か別のことをする必要があり、同じ形式の瞑想を通じて、人生を最大限に生きる能力を妨げているものを見つけ出すことができると確信していました。
私の習慣により、私は自分の欠点に病的なほどに固執し続け、さらに多くを見つけ続けました。
それで、最初のリトリートから 2 年後、2 回目の瞑想リトリートが私が経験したポジティブな結果を単純に増幅することを願って、別のリトリートに戻りました。代わりに、私は結婚の終わりについて同じ情報をめくってしまいました。最後に、2 回目のセッションの終わりまでに、私は “これを自分でできるほど自分が嫌いではない ” と書きました。
瞑想の世界は、メンタルヘルスの問題に対処するためにより良い準備をする必要があります。
メーガン フォークトの瞑想リトリートへの申し込みには、彼女が不安を抱えて投薬を受けていたという事実が含まれており、医師から参加の許可さえ得られました。しかし、彼女のリトリートの主催者は、ヴォーグトの状態が悪化していて、まだ彼女を家に帰らなかったことに気づいていた.
壊滅的ではありますが、リトリートをした人にとって、これは必ずしも驚くべきニュースではありません。これらのセンターは、訓練を受けた臨床医によって運営されているのではなく、医療経験がほとんどないボランティアによって運営されています。そして、彼らは別の恐ろしい過ちを犯すことで知られています。例えば、 アニー・ガートン 、HG.Dip.P.は、かつてヴィパッサナーのリトリートから立ち去ることを完全に禁じられたと言います。彼女は主催者を「独裁者」と呼んでいます。彼女は当時精神的に安定していたが、虚弱な人や深刻な精神的な問題を抱えていた人は、それが抑圧的で虐待的だと感じたかもしれない.もし彼らが被害妄想的だったら、それらの考えに影響を与えただろう.”
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痛みはプロセスの一部です。
広く知られている物語にもかかわらず、真実は、慰めが瞑想の目的ではないということです。
“瞑想、特にマインドフルネスの実践は、一部の人に不安を引き起こすのは自然なことであり、これは癒しのプロセスの貴重な部分になる可能性があります.”臨床心理学者であり、著書の著者でもあるタラ・ブラックは言う。 根本的な受容 .
言い換えれば、変換が面倒になる可能性があります。美容院に行くのとは違い、自分の席に着いて—何も努力せずに—新しく作り直されます.精神衛生上の懸念 — 少なくとも、しばしば提示される方法ではありません。
“これは、集中的なリトリートを行っている人だけに起こることではありません”ブラウンの研究者の 1 人であるウィロビー・ブリトンは言います。しかし、彼女は瞑想者、特にトラウマの歴史を持つ人々を非難しません。 “これはある種の差別を助長し、特定のグループがこれらの慣行にアクセスすることを妨げる可能性があります。 ‘彼らはやり方を間違えた’被害者を非難するもう 1 つの方法です。”
万能薬としての誇大広告の瞑想を止める必要があります。
ウェルネスの巨人が前進するにつれて、瞑想の心地よさの利点の強調はばかげた割合に達しています。瞑想は非常に主流になっているため、オプラとディーパック チョプラは 21 日間のクラスを提供しており、睡眠不足から心臓病まで、あらゆる治療法として宣伝されています。私は、瞑想を通して望む人生を創造できると宣伝しているクラスを数多く見てきました。
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認識すべき最も重要なことは、瞑想に関連する不安は現実のものであり、壊滅的な結果をもたらす可能性があるということです。
瞑想が、蒸したケールのボウルのように健康のために消費できるという考えは、好ましくないだけでなく、有害です.私の経験では、異なる人々が異なるスタイルの観想練習を必要とするだけでなく、個人のニーズは異なり、時間とともに変化する可能性があります。
より多くの形式の瞑想が、ポジティブな選択肢として提供されるべきです。
“身体障害のある人に適したエクササイズを見つけるのと同じように、トラウマの症状を持つ人に役立つ瞑想のスタイルを見つけることは可能です。ブラフは言う。
私は何年もの間、瞑想が人生、愛、仕事においてより成功をもたらさないとしたら、明らかに何か問題があったという仮定の下で努力してきました。私.私の経験を和らげる別の慣習に出くわしたのは、まったくの幸運でした。
私が便利だと思った方法の 1 つは、短い時間を取ることです。これは、まさにその通りです。1 ～ 2 秒間だけ目を閉じて、自分の内なる現実にプラグインします。私はこれが解放するだけでなく効果的であることがわかりました.視覚化 (心の中に何かを描く) やチャンティング (フレーズを繰り返す) など、他のタイプの瞑想の練習と似ています。
これらのテクニックなどを取り入れ始めました。最近、私は惨めな気持ちになるよりも、自分のやり方を変えることの価値を学びました.座って瞑想するときに感じる主なものが不安である場合、私は別の方向に進みます。呼吸のエクササイズに集中したり、マインドフルな散歩をしたり、誘導瞑想を聞いたりするかもしれません ( タラ・ブラックのウェブサイト いくつかを提供します）。
特定のトラウマを解決することが保証されている瞑想スタイルはありません。そのため、困難に直面している場合は、信頼できる先生を見つけて指導してもらうことが重要です。たとえそれが別の形式の実践に移ることになるとしてもです。
認識すべき最も重要なことは、瞑想に関連する不安は現実のものであり、壊滅的な結果をもたらす可能性があるということです。課題は、あなたに何か問題があるという意味ではありませんし、「やり遂げる必要がある」という意味でもありません.”人生が苦しんでいるという概念は、自己誘発的な悲惨とは関係ありません。特に、定期的な練習で得られる喜びを手に入れたい場合は特にそうです。
Lisa L. Kirchner は、Hello American Lady Creature: What I Learned as a Woman in Qatar の著者です。彼女は現在、The Joyseeker: Chasing Salvation in India に取り組んでいます。これは、間違った質問に対する答えを探すために費やした 10 年間の物語です。もっと見る lisalkirchner.com またはソーシャル @lisakirchner で。
