天使の数を見つけてください
ときどき不安が頭から離れず、人に説明するのが難しくなります。母の病気が心配です。お金を使いすぎないか心配です。友達からメールが返ってこないと、自分が誰かの感情を傷つけたり、何か間違ったことをしたりするのではないかと心配しています。
友人のシャーロットは、たとえばジムから帰宅するなど、夫が遅刻するたびに、彼が事故に遭うのではないかと心配していると話してくれました (これは私にもときどきあります)。私の元上司であるリズは、病気のふりをして人前で話すのを避けると言った.なぜなら、彼女は前にステージで息を切らし、グループの前で話さなければならないと眠れなくなるからだ.
ですから、心配や不安が胸にこみ上げてきたら、まず、あなたは一人ではないということを知ってください。国立精神衛生研究所 レポート アメリカ人の 18% が不安症の影響を受けているということです。ほぼ 5 分の 1 です。それは、あなたが思っているよりもはるかに一般的です。
あなたの女の子を嫉妬させる方法
不安にはさまざまな形がありますが (絶え間ない心配からより深刻なパニック発作まで)、個人的にそれを経験したとき、自分自身に特定の質問をすることで落ち着くことができることを学びました。
それらは完全な解決策ではなく、私の個人的な経験に基づいたものです。しかし、心配している時には、この内なるプロービングが私のクライアントと私を少し助けてくれました。そして、パニックから少し解放されるだけでも気分が良くなることがよくあります。 (注意: これらの提案は、真の不安障害ではなく、一時的な不安を抱えている人向けです。後者を経験している場合は、医療専門家に相談する必要があります。)
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1. これは本当に脅威ですか?
人生では、アクシデントはつきものです。しかし、ほとんどの場合、私たちはうまくいかない可能性が非常に高いことについて心配しています。あなたを不安にさせているものは何ですか？それは実際にどの程度可能ですか？ちょっと真剣に考えてみてください。質問の実用的な性質があなたの基礎となることを許可してください。
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私がこれまでに抱えていた最もばかげた心配事は次のとおりです。
- 私の愛犬は、任天堂の Wii を所有しているため、飛び跳ねて怪我をしていました (私はすぐに寄付しました)。
- ワンダーホイールは、私たちが乗っているときに壊れてしまいます (つまり、私たちの慰めの賞品は、コニーアイランドのアメリカンドッグでした)。
- 誰かが私たちのスーツケースに麻薬を入れたら、私たちは刑務所に行くでしょう (私は今、それを実行するだけです – より安全で効率的です.)
友人のルイーズは、親指の黄色ブドウ球菌感染症 (私たちが知って以来、マニキュアの粗悪さでよくある結果) を深刻だと考えていました。それについてのエッセイの長さのテキスト チェーン全体 (写真付き) がありました!彼女は抗生物質を処方してくれる医者に行き、「もしまた同じことが起こったら、もう来なくていい」と言ったあなたの体は数日で治ります。”
私たちの過剰な頭脳は、ありふれた状況を実際よりもはるかに悪化させてしまうことがあります。
2. 準備するためにできることはすべてしましたか?
これは、あなたが人生のどの部分をできる制御が入ります。自転車に乗る場合は、ヘルメットを着用してください。火災報知器が作動することを確認してください。保険が最新のものであることを確認してください。年に一度の健康診断にお越しください。
妹はいつも何かつけ忘れを心配していて、家を出る前に家のコンセントを全部チェックします。それが役に立ったら、素晴らしいです！気になることに対して最善の準備をする/感じるためにできることは何ですか?
地味に聞こえるかもしれませんが、遺言や書類を整理整頓し、自分でコントロールできることが何であれ、すべてがうまくいくと、気分が軽くなるかもしれません。計画を立てることと心配することには大きな違いがあります。計画を立てることで、力を与え、落ち着いて、より明確に感じることができます。人生のどの分野で、ストレスを溜め込む代わりに、ただ物を整理するだけにできますか?
3. 私の心は (真夜中のように) オーバードライブに陥っていますか?
のようなものはありません 真夜中の落ち着かない心 私たちを無力、狂気、絶望的な気分にさせます。これは、テレビ画面の下部に表示されるノンストップの株式ニュースのティッカーのようなものです。そして、午前 2 時 43 分にパニックになった場合、仕事や他の人など、気を散らすものは何もありません。
しかし、深呼吸をするか、YouTube の睡眠瞑想を行うことで、思考のループを変えることができます。 このように .真夜中の心配は、多くの場合、差し迫った日の出によって完全に解消されることを思い出してください。
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最も重要なことは、心配すること自体が恐れるべきことであるということを理解するようになったことです。セス・ゴーディンは次のように述べています。 “心配は生産的な方法で私たちの行動を変えるときに役立ちます。それ以外の場合、それは気を散らす否定的な形であり、私たちが仕事をしたり生活をしたりするのを妨げるように設計されたエンターテイメントです。”
次にパニックに陥った考えが浮かんだときは、次のように尋ねてください。これは本当に脅威ですか?自分の身を守るためにできることはすべてしたか？これは精神的なオーバードライブの場合であり、これは (おそらく通常どおり) 過ぎ去りますか?その場合は、息を吸ってください。あなたの恐れから役に立つものを取り、行動してください。できることをコントロールします。そして、心配しても人生が予測可能になるわけではないことを忘れないでください。
不安なときは安心だと思うかもしれませんが、それは幻想に過ぎません。最悪のシナリオに焦点を合わせても、悪いことが起こるのを防ぐことはできません。それは、あなたが現在持っているすべての良いものを最大限に活用することを妨げるだけです.
スージー・ムーアは偉人です ライフコーチ ニューヨーク市のコラムニスト兼コンフィデンス・コーチ。彼女に関する毎週の無料のウェルネス ヒントにサインアップしてください ウェブサイト 毎週火曜日に彼女の最新のノー 後悔コラムをチェックしてください!
