天使の数を見つけてください
あなたは毎晩すぐにうとうとして、目覚ましが鳴るその瞬間まで、またはその直前まで眠ることができる才能がありますか?番号？そうすれば、夜中に恐ろしく理不尽な考えで目が覚めることに共感できるでしょう。
あなたの女の子を嫉妬させる方法
“なぜサラは私のメールに返事をくれなかったのですか?彼女は私に腹を立てていますか?”
“自分の知らない病気にかかったらどうしますか?”
“オンラインにお金を使いすぎていませんかショッピング?”
“私は職場で変な行動をとったでしょうか?”
“私の母は大丈夫ですか?”
これは、眠れない夜の私の精神的思考ループのかなり正確な例です。そして、それは肉体的にも精神的にも疲れます。
不安症、不眠症、またはその 2 つの組み合わせに苦しんでいる場合、これは聞き覚えのあることです。最近は、複数のプロジェクトを抱えており、午前 2 時頃に起きて、午前 5 時頃まで起きていました。地獄です。
幸いなことに、私はリラックスできる方法をいくつか思いつきました。携帯電話に手を伸ばしたり、メールや Instagram で疲れた心を燃やしたりする必要はありません。これらの実証済みの 4 つのトリックは、私を落ち着かせ、最終的には眠りに戻るのに役立ちます。
ダイヤモンドフェイスの前髪
1. あなたの心配事がばかげていることを認めてください。
真夜中の真っ暗な沈黙ほど、物事をまったく不合理な光で見ることはできません。夜間は、日中のように気を散らすもの (他の人、活動、仕事など) を提供しないため、注意しないと、私たちの心は簡単にオーバードライブしてしまいます。あなたの思考ループが私のようなものである場合、これらの思考は他の時間帯に発生しないことを知っています。
注意しないと、私たちの心は簡単にオーバードライブに陥ってしまいます。
一方、朝はまったく新しい視点をもたらします。目が覚め、起き上がって、活動しすぎていた心配事を思い出すと、目を丸くして頭を振ります。次の午前 2 時のパニック発作の間、私はこの目の回転と頭の振りを覚えようとします。
2.それを書き留めます。
やることリストに入れるべき無数のことや建設的なことを思いついた場合 (早朝の沈黙の利点の 1 つは、電球のランダムなインスピレーションの瞬間です)、それを書き留めてください。ベッドサイド テーブルに昔ながらのノートとペンを置いておけば、携帯電話を取り出して 45 分間のソーシャル メディアの話題に引きずり込まれてしまうことはありません。重要な ToDo、メモ、アイデアなど、頭に浮かんだことを捨てることほど、すぐに落ち着くようなものはありません。
よろしければ
睡眠不足から一日を過ごすための 7 つの方法3. 深呼吸します。
自分の心配事の非論理的な性質を認めたり、心を空っぽにして紙に書き写したりしたら、次のステップにはある程度の規律が必要です。に睡眠革命、アリアナ・ハフィントンは、眠りに落ちる静かな湖を描いていると言います。
彼女はまた、呼吸法を究極の睡眠ハックと呼んでいます。深呼吸を 25 回行い、何か穏やかなイメージを視覚化することは、魔法の力を持っていると私は誓います。それにコミット！代替案は何ですか?
4. 大丈夫だということを思い出してください。
睡眠不足で起こりうる最悪の事態は?翌日疲れませんか？特大のコーヒーを 1 つ (または 2 つ) 購入し、次の夜は早く寝ます。重要な仕事のイベントのようなものがない限り、おそらく次の夜の計画をキャンセルすることができます。私は最近これを数回行ったことがありますが、真実を彼らに話すと、人々は驚くほど協力的です: “私はよく眠れていません.私は昨夜、とんでもない時間に目が覚めた.今夜は本当にひどい会社になるだろう.”人々はそれを得る。ほとんどの人が、人生のある時点でこれを経験しています。それは起こります。
サラ・バレリスの関係
睡眠不足で起こりうる最悪の事態は?
面白いことに、この最後のアドバイスは、最終的に私が再び眠りにつくのを本当に助けてくれます。私は静かな日、机の上に大きなスターバックスの大豆味噌を置き、次の夜はソファでくだらないリアリティ テレビを見ていることを思い描いています。そして、前夜の真夜中のパニックを思い出すと、くすくす笑います。
Susie Moore は Greatist のライフ コーチ コラムニストであり、ニューヨーク市のコンフィデンス コーチです。彼女に関する毎週の無料のウェルネス ヒントにサインアップしてください ウェブサイト 毎週火曜日に彼女の最新のノー 後悔コラムをチェックしてください!
