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ローインパクトエクササイズとハイインパクトエクササイズの違いは何ですか?

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確かに、間違った種類の食べ物は不健康ですが、間違った種類の運動はどうでしょうか。エクササイズがローインパクトかハイインパクトかを決定する基準はありませんが、2 つの違いを理解することで、体を強化するためにそれらを正しく使用することにすべての違いが生じます。

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ジャスティン・シンによる写真

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“インパクトの高い”という言葉正面衝突するサッカー選手や、肘を顔につけているサッカー選手のイメージを思い起こさせるかもしれません。 しかし、インパクトの強い運動には、ランニングに伴う激しい運動のように、人と人との接触が少ないスポーツも含まれます。 ランナーの体重の2.5倍 各ステップで）と体操 ランナーの衝撃と酷使による怪我 Hreljac、A. 運動学および健康科学部、カリフォルニア州立大学、サクラメント、サクラメント、カリフォルニア州。スポーツエクササイズにおける医学と科学、2004 年 5 月;36(5):845-9..正しいインパクトの強い運動は骨密度を増加させる可能性があり、他の研究によると、過度な運動は体に過度の負担をかけ、時間の経過とともに筋肉を消耗させ、 数年後に壊滅的な影響 ランナーの衝撃と酷使による怪我 Hreljac、A. 運動学および健康科学部、カリフォルニア州立大学、サクラメント、サクラメント、カリフォルニア州。スポーツ運動における医学と科学、2004 年 5 月;36(5):845-9。 効果の高い運動は、よく訓練された女性アスリートの骨増加を促進します .Taaffe、D.R.、Robinson、T.L.、Snow、C.M.、他筋骨格研究室、退役軍人医療センター、パロアルト、カリフォルニア州。 Journal of Bone and Mineral Research、1997 年 2 月;12(2):255-60..

それほど強くない側では、 負担の少ない運動 (考える 水泳 、ヨガ、および 楕円形 、身体への直接的な力が少ない動き) は、より柔らかいギアで行われるため、身体へのストレスが軽減され、怪我のリスクが軽減されます。 ランナーの衝撃と酷使による怪我 Hreljac、A. 運動学および健康科学部、カリフォルニア州立大学、サクラメント、サクラメント、カリフォルニア州。スポーツ運動における医学と科学、2004 年 5 月;36(5):845-9. 高齢者の機能的能力と気分状態に対する、手首の重みの有無にかかわらず、影響の少ない中程度の強度の運動トレーニングの効果。 Engels、H.J.、Drouin、J.、Zhu、W.、他HPR 部門、運動科学、ウェイン州立大学、ミシガン州デトロイト。老年学、1998;44(4):239-44..しかし、(ショック) インパクトの強すぎるのは良くないのと同じように、インパクトの少ないエクササイズをやりすぎると、健康な骨に必要な刺激が与えられない可能性があります。 男性ランナー、サイクリスト、およびコントロールの合計および地域の骨密度。 Rector、R.S.、Rogers、R.、Ruebel、M.、他ミズーリ州コロンビア、ミズーリ大学栄養科学部。代謝: 臨床および実験、2008 年 2 月;57(2):226-32.. 関節に損傷がある人や怪我から回復している人にとって、低強度の運動は、健康で活動的な状態を維持するための優れた代替手段となります。 高齢者の機能的能力と気分状態に対する、手首の重みの有無にかかわらず、影響の少ない中程度の強度の運動トレーニングの効果。 Engels、H.J.、Drouin、J.、Zhu、W.、他HPR 部門、運動科学、ウェイン州立大学、ミシガン州デトロイト。老年学、1998;44(4):239-44..そしてそれはない姉妹のためだけに - サッカー選手でさえ、衝撃の少ないエクササイズを使用します ヨガのように リハビリや柔軟性の向上に。

本当の影響 — あなたの行動計画

では、最大のワークアウトのバランスをとる最善の方法は何ですか?影響全体？ その多くは個々のニーズに依存しますが、 クロストレーニング 多くの場合、1 つの分野に厳密に焦点を当てるのではなく、影響の少ないエクササイズとインパクトの高いエクササイズを交互に行うことで、優れたソリューションになります。

は クロストレーニングに入る最良の方法 影響の大きいエクササイズと影響の少ないエクササイズを交互に行うことから始めます。 調べる いくつかのエクササイズを徐々に緩和する 通常のトレーニング計画がどのように見えるかに応じて、反対側からワークアウト週間に。 ただし、定期的なワークアウト ルーチンに慣れていない人や、特定の健康上の問題を抱えている人は、通常、 医師に確認する 新しいレジメンを開始する前に。一つ覚えておくべきことは、 クロストレーニングでは怪我は防げない (実際に保証された方法はありません防ぐ彼ら、本当に）、しかし、それはできます 酷使による怪我のリスクを減らす .

両方のワークアウトの良いところを使って、中間地点を作って楽しんでください!ヨガだけでなく、いかがですか ウェイトを使ったヨガ ?多分いくつかズンバトレッドミルを打つ代わりに？または、水泳の代わりに柔術を試してみませんか?

アジアの幸運のお守り

パーフェクトなワークアウトを作成するには、どのような種類の影響の大きいエクササイズと低いエクササイズを組み合わせますか?

  • インパクトの強い運動は、通常、フットバルなどのコンタクト スポーツからランニングや体操まで、身体により直接的な力を伴います。
  • 負荷の高い運動をやりすぎると、体に過度の負担がかかり、時間の経過とともに筋肉が疲労し、反復運動過多損傷につながる可能性があります。
  • 衝撃の少ない運動 (水泳、ヨガ、エリプティカルの使用など、体に直接的な力があまりかからない運動) は、より柔らかいギアで行うため、体へのストレスが少なくなり、怪我のリスクが軽減される可能性があります。
  • インパクトの高いエクササイズとインパクトの低いエクササイズの両方を組み込むことは、より丸みのあるワークアウトを得るのに最適な方法です。