天使の数を見つけてください
胃のむかつきがあるとき、おそらく「うーん…寝ている姿勢が消化にどのように影響しているのだろう」と思わないでしょう。代わりに、あなたはおそらく「ああ。お腹がだるいのはなぜ？」
睡眠と消化は完全に別のもののように見えるかもしれませんが、それらは多くの点で関連しています。夜の睡眠方法は、消化器系を助けたり、妨げたりします。
現時点では、睡眠姿勢が腸の健康に与える影響についての科学的証拠はあまりありません。しかし、睡眠が消化をどのように改善 (または悪化) させるかについての情報が増えており、質の高い眠りと幸せなお腹を得るための睡眠方法に関する有望なアイデアがいくつかあります。
消化に最適な寝姿勢
消化の問題が単に胃の問題である場合、腸の健康を回復するのは簡単です。しかし、消化器系は非常に複雑で、膨満感、痛み、ガス、便秘、下痢の解決策は非常に複雑です。
おなかのトラブルは直接の食物源に起因することがありますが、他のいくつかの引き金はもっと不可解です。
科学者は、腸と脳との間の強いつながりを発見しました。 腸神経系 (ENS). ENS は、口の穴から b 穴 (科学用語を使用するために) までの消化管全体を覆う神経細胞の薄い層です。
ENS は消化のプロセス全体を制御します。つまり、ENS は常に脳と通信して、体の大部分を制御しています。
腸のトラブルが感情的な反応を引き起こしたり、IBSやその他の消化器疾患がうつ病や不安症を引き起こす可能性があることを示す証拠もある.
睡眠と何の関係があるの？そうですね、私たちの腸の世界が複雑であることを示しています。
「仰向けで寝ると胃の問題が確実に予防される」という研究はありませんが、寝る姿勢が精神、身体、消化の健康に影響することを示す証拠がいくつかあります。
それで、あなたの消化器の健康状態を少し良くする方法があれば (そしてそれはベッドに横になることだけが含まれます)、試してみませんか?
あなたの左側に
ファルコンが「エンドゲーム」でキャプテン・アメリカに「あなたの左にいる」と言ったとき、彼はおそらくキャップが膨満感を減らすための最善の方法について言及していなかったかもしれませんが、それでも彼は正しいです.
左側で寝る 重力があなたに代わって消化作業の一部を行うので、胃の問題を減らすことができます。
お腹が張ったり、ガスがたまったときは、体の中にうんちが多すぎることが原因であることがよくあります (繰り返しになりますが、これらの科学用語をすべて使用して申し訳ありません)。
ガスと膨満感は、食物を消化することによる自然な副作用です。しかし、食べ物が体内を移動するのが遅すぎると、ガスが行き場を失い、お腹が張ってしまいます。
食べ物や老廃物が体内を移動するのを助けることで、定期的な排便が促進され、ガスや膨満感が減少します。
左側を下にして寝ると、重力によって老廃物が小腸から大腸に運ばれやすくなります。は 回盲弁は小腸と大腸を分けています 体の右下に座ります。
回盲弁に動く余地を与えることにより、老廃物がより自由に移動し、潜在的に多くの消化の問題を軽減することができます。
この姿勢になるのは簡単です。ベッドに入ります。左側を下にして寝ます。そこに寝転がってください。もちろん、新しい姿勢で寝るのは簡単なことではありません。新しいことに慣れるまで数日かかることがありますので、しばらくお待ちください。
左肩が痛くなってきたら右肩に切り替えることもできますが、眠りは左から始めて、快適な限りその状態を維持するようにしてください。いつもと違う姿勢で目が覚めたとしても、左側を休めることで、消化管が動き続けやすくなります。
枕を足の間に挟んで横に
左側を下にして寝るのは、小腸と大腸を楽にする最良の方法かもしれませんが、不快な場合はそれも問題です。
一部の消化器疾患 (クローン病や大腸炎など) は、炎症によって引き起こされます。この炎症は、食べたものによって直接引き起こされる場合もありますが、睡眠不足によって引き起こされることもあります。
睡眠不足になると、体は炎症性サイトカインを分泌し、炎症を起こしやすくなり、眠れなくなります。なんという楽しいサークル。
左側を下にして寝ると、痛みが生じたり、睡眠が妨げられたりすると、消化不良の原因となる可能性があります。安らかに眠り、胃の調子を整える 1 つの方法は、 枕を足の間に挟んで横向きで寝る .より快適に感じる方を選んでください。
枕を足の間に置くと、背骨が一直線に並ぶことができます。ヒップと腰がラインから外れてしまうのではなく、枕はちょうど良い高さで、下半身を快適な位置に保ちます。
体重が関節にかからなくなるので、膝が楽になることもあります。
この位置になるには、最も快適な側に横になります。次に、通常サイズの枕を膝の間に置きます。腰と腰が少しリラックスするのを感じるはずです。
それでも背骨がずれているように感じる場合は、最も快適に感じるまで枕を大きくしたり、小さくしたりしてみてください。
背中に
仰向け、またはほとんどの普通の人が言うように仰向けで寝ることは、痛みに最適な寝姿勢の 1 つです。でも 横向き寝は大人に人気 、肩や腰の痛みを引き起こす可能性があります。
仰向けで寝ると体重が均等に分散され、肩や腰に負担がかかります。
全体、 仰向けで寝ることが健康に一番良い .背骨は自然に一直線に並ぶので、筋肉はよりリラックスします。リラクゼーションとは炎症が少ないことを意味し、不快感の軽減につながります。
さらに、消化器系は絡まってねじれているのではなく、マットレスの上で静かに一直線に並んでおり、腸を介して食物を移動する準備ができています.
仰向けに寝転がるのに慣れていないと、最初は寝心地が悪いかもしれません。就寝時に簡単な瞑想をして、筋肉をリラックスさせ、新しい位置に適応できるようにします。
膝の下に枕を置いて背中に
背中全体がマットレスで均等に支えられていると、かなり快適です。
残念ながら、すべてのマットレスが同じように作られているわけではなく、単純な仰向けの姿勢でも、腰のカーブがサポートされない場合があります。
ベッドに横になって、マットレスから腰が反っているのを感じる場合は、適切なランバーサポートが得られていないことを意味します。これを修正するには、 膝の下の枕 .
足を少し上げると、腰のカーブが平らになります。これにより、背中への負担が軽減され、仰向けでの睡眠がより快適になります。腰部がサポートされているため、おなかの満足度を高めるなど、背中で寝ることのすべての利点が得られます。
この位置になるには、仰向けに寝ます。次に、膝のすぐ下、または膝と太ももの下に枕を置きます。もう一度横になり、背中全体がマットレスに対して平らになるようにします。
必要なサポートを得るには、枕の正確な配置と高さを試す必要があるかもしれません。
頭を上げた背中に
ここまで、仰向けで寝ることを本当に賛美してきました。しかし、寝返りを打つことが現実的な問題となる消化器系の問題が 1 つあります。
逆流性食道炎の発作中に仰向けになるのは非常に不快です。仰向けになると、酸が喉をかなり簡単に移動できるため、仰向けになること自体が問題を悪化させます。
また、副鼻腔やいびきの症状がある場合は、仰向けで寝ることは良いことよりも害になる可能性があります。幸いなことに、枕を追加するだけで、簡単に調整できます。つまり、頭を上げます。
沿って 頭を持ち上げる 、酸の逆流が機能するようになりましたに対して逆流の影響を最小限に抑える傾向がある重力はあなたを悩ませます。また、頭の位置を高くすると、副鼻腔がきれいになり、いびきが軽減されます。
適切な高さを見つけるには、枕を追加することから始めます。極度の胃酸逆流症、胃食道逆流症、または睡眠時無呼吸がある場合は、パッド入りのウェッジを試してみてください。三角形の枕が頭、首、胸郭をしっかりサポートします。
おなかのトラブルで避けるべき寝姿勢
これはショッキングなニュースではありませんが、ない胃に問題があるときは、うつ伏せで寝てください。まず第一に、うつ伏せで寝ると、最も痛みを伴う場所にすべての体重がかかり、あまり良い動きではありません。
第二に、うつ伏せで寝ると腰と背中に自動的に負担がかかるため、背骨の位置を整えるのが非常に難しくなります。そのストレスと緊張は、炎症を悪化させ、トイレのトラブルを長引かせます。
逆流性食道炎、逆流性食道炎、または極度の吐き気がある場合は、仰向けに寝ないようにしてください。平らに置くと、酸が移動しやすくなり、酸が属するすべての胃に適切に留まるようになります。
便秘の場合、膝を抱えて横向き（胎児の位置）で寝ると快適ですが、便秘の解消にはあまり効果がありません。害はありませんが、膝が胸に近づきすぎないように注意してください。できるだけリラックスした姿勢が必要です。
下痢をしている場合は、できるだけ早く起き上がる姿勢で寝てください。
ローイングマシンの使い方
下痢を抑えるために寝ている姿勢はあまり役に立たないので、快適に感じられる姿勢を維持し、時間が来たらトイレに走れる姿勢を保つのが最善です。 （水分補給もお忘れなく！）
睡眠が腸の健康に与える影響
ぐっすり眠ることは、腸の健康を含む健康のあらゆる面に影響を及ぼします。睡眠がないと、体はより多くの炎症性ホルモンを生成し、砂糖と「ファストフード」を欲しがり、通常は能力が低下します。
これらはすべて消化器系に大きなダメージを与えます。炎症は痛みや膨満感を引き起こしますが、砂糖は細菌の餌となり、炎症を助長します。
一般的なエネルギーが不足すると、消化が遅くなり、ガス、膨満感、便秘の可能性が高くなります。
基本的に、睡眠はすべてを改善し、睡眠不足はすべてを悪化させます。睡眠が消化器系の問題の主な原因ではない場合でも、睡眠を増やすことで治癒が早くなります。
