天使の数を見つけてください
あなたの受信トレイには、緊急のマークが付けられたいくつかのメールが読み込まれ、EOD までにプロジェクトの締め切りが迫っています。あなたのお母さんは、鶏肉にグルテンが含まれていないかどうかを確認するために電話をかけました。神経が少し混乱していると言っても過言ではありません。
全部行く前に ジェシー・スパーノ 、落ち着いて集中力を取り戻すには、数分で十分かもしれません。
リラックスしてストレスをすばやく解消する 40 の方法をまとめました。
くつろぎのひとときを
1.緑茶を飲む
このハーブの強壮剤はあなたに次の利点を与えます L-テアニン 、身体のストレス反応を軽減するのに役立つ化学物質 White DJ ら（2016）。 l-テアニンベースの栄養ドリンクの抗ストレス、行動および脳磁図効果: 無作為化、二重盲検、プラセボ対照、クロスオーバー試験。ドイ: 10.3390/nu8010053 .さらに、マグカップを見つめるだけで緑色の液体vKurt S などを落ち着かせるアースカラーのおかげで、机の上に置いても落ち着くかもしれません。 （2014）。大学生の気分に対する色の影響。ドイ: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. チョコレートとチラックス
すぐに休憩が必要なときは、 ダークチョコレート 脳の健康を促進し、ストレスを軽減するために Berk L, et al. （2018）。ダーク チョコレート (70% オーガニック カカオ) は、急性および慢性 EEG パワー スペクトル密度 (μV二) 脳の健康のためのガンマ周波数 (25–40 Hz) の反応: 神経可塑性の強化、神経の同期、認知処理、学習、記憶、想起、マインドフルネス瞑想。ドイ: 10.1096/fasebj.2018.32.1_補足.878.10 .追加のボーナスとして、ダーク チョコレートはミルク チョコレートよりも砂糖が少ないですが、甘党のスイート スポットに当たります。
3. 蜂蜜を少し飲む
私たちの賑やかな友人からの琥珀色のエリクサーは、不安を和らげ、うつ病を撃退し、さらには脳を保護するのに役立つ可能性があります Rahman MM ら. （2014）。蜂蜜の神経学的影響: 現在および将来の見通し。ドイ: 10.1155 / 2014/958721 .
霧雨はちみつあなたのお茶、コーヒー、ヨーグルト、またはスプーンでジャーにまっすぐ進みます。甘いものは、素早いエネルギーブーストにもなります。
4. トロピカルに行く
5 分間の休憩を取って、皮をむき、スライスして、ジューシーなマンゴーを噛んでください。奇妙な事実: マンゴーには、ラベンダーのエッセンシャル オイルの主成分であるリナロールと呼ばれる化合物が含まれています。そして、あなたはラベンダーが何をするか知っています.それはストレスと不安を軽減するかもしれません。 de Cássia da Silveira e Sá R, et al. （2017）。エッセンシャル オイル成分の鎮痛作用: 最新情報。ドイ: 10.3390/ijms18122392 .
5. チューインガムをみじん切りにする
迷惑な交通渋滞に巻き込まれたり、義理の両親が来る前に必死に家を掃除したり、期末レポートを作成したりしているかもしれません。ガムを噛むことは、ストレスモンスターを寄せ付けず、気分と生産性を潜在的に向上させる簡単な方法です Allen AP, et al. （2015）。チューインガム: 認知能力、気分、幸福、および関連する生理学。ドイ: 10.1155 / 2015/654806 .
6. クランチ・アンド・ムンク
顎を食いしばる代わりに、顎を動かしてみるのもよいでしょう。トレイル ミックス、リンゴ、またはいくつかのセロリのスティックは、スパイラルを抑える満足のいくクランチを提供します。
内なる平和を見つける
7. 瞑想する
静けさを得るために、禅のように見えるヨギと一緒に 1 週間の静かなリトリートに出かける必要はありません。心を完全にクリアにする必要もありません。わずか1分で瞑想できます視覚化技術.グレッチェンが緊張することを知っている会議の前に、試してみてください。
8. 頭を心臓の下に置く
頭を膝の間に入れるか、立って頭と腕をつま先に向けます。鼻を心臓の下に置くと、自律神経系 (ANS) に回復効果があり、闘争か逃走か反応に対する反応性が低下します。 （2013）。 8 週間のハタ ヨガでは心拍数の変動が増加したが、血圧には影響がなかった - パイロット研究。ドイ: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. 呼吸とつながる
息を止めていない限り、おそらくすでに息をしているでしょう。私たちはめまいがしているときにそれを行う傾向があります。空気をじっとしていても、軽く一口飲んでいても、過呼吸状態であっても、体のストレス反応を強めている可能性があります。
良いニュースは、ゆっくりとした深呼吸をすると落ち着くということです。クイックしてみてください 呼吸運動 よりリラックスした状態に戻ります。
10. 力を入れて
猫が一瞬硬直して、猫の筋肉を緊張させてからリラックスさせる方法を知っていますか?なんか良さそうですよね？まあ、あなたもそれを試すことができます - またはとにかくそれのバージョン。
漸進的弛緩 筋肉の緊張と解放を含み、体の部位ごとに行います。フレーム全体を 5 分で行う時間はないかもしれませんが、腕、肩、首、頭だけで十分です。
11. ABCを逆に言う
いえいえ、IQテストではありませんが、妙に信頼できる冷やし方です。アルファベットを逆に言うと、次の日付や保留中の業績評価について心配する必要がなくなります。たまに自分をいたずらするのはいいことだ。後ろ向きに数えることも、このトリックを行うことができます。
12. 欲しいものや必要なものを視覚化する
創造的な視覚化は、シャクティ ガウェインが著書で開発したマインドフルネスのエクササイズです。 クリエイティブな視覚化 .このテクニックには、自分の人生で何をしたいのか、またはどのように感じたいのかを精神的に想像することが含まれます。ストレスを素早く発散できます。
13. ピーパーを閉じる
まぶたの後ろが少し暗くなると、トラブルの原因となる外的要因をシャットアウトするのに役立ちます。目を開けたとき、ストレッサーは少し違って見え、再び世界と向き合う準備ができているかもしれません。
体を休ませる
14.手をマッサージする
心配して手を握り締めるのではなく、代わりに少しの TLC でそれらを扱います。わずか 5 分間のハンド マッサージで不安を和らげることができると、ある研究では Nazari R らが示しています。 （2012）。局所麻酔を用いた眼科手術を受ける患者の不安に対するハンドマッサージの効果。ドイ: 10.5681 / jcs.2012.019 .
お好みのクリームを手のひらにのばします。 マッサージ 各関節と各指の間のウェビング。握りこぶしを握りしめ、離します。次に手首を曲げます。ストレッチは、キーボードを際限なくタップしたり、スマートフォンをスクロールしたりすることによる緊張を和らげるのに役立ちます。
15. 指圧を試す
すでにストレスを感じているときは、さらにプレッシャーを感じないようにしましょう。だが 指圧 W H Au D などの最近の研究によると、不安を和らげるのに役立つ可能性があります。 （2018）。不安に対する指圧の影響: 系統的レビューとメタ分析。ドイ: 10.1136/acupmed-2014-010720 .
ジェイソン・クラーク wiki
指圧は、つぼのないバージョンの鍼治療のようなものです。体の自然治癒プロセスを刺激することを目的としています。指を使って、首の筋肉が頭蓋骨に付着している 2 つのディボットを見つけます。 15秒間しっかりと押して、首の緊張をほぐします。
16. テニスボールを足の下で転がす
よだれが出ていない限り、フィドの粗末なおもちゃを 1 分間だけ借りましょう。ラクロスやゴルフ ボールでも問題はありません。アーチの下でボールをそっと転がし、圧痛のある場所を見つけたら停止してさらに圧力をかけます。
17.ストレスボールで欲求不満を解消する
大丈夫です 怒っている 時には。ストレスは怒りを引き起こす可能性があり、重要なのはその激しい感情にどう対処するかです。近くのオフィスの窓からラップトップを投げ捨てたり、交通渋滞の中で警笛を鳴らしたりしたくなるかもしれませんが、ストレス ボールを握る方が安全で安価な方法です。
18. 冷水を顔にかける
トイレに向かい、コールド タップをオンにします。 Hで手や顔を冷やす二O とあなたのパルス ポイントを軽くたたきます。冷水には活力を与える効果があります。しかし、パートナーとのネバネバした会話や上司との会話の後に体温が上昇している場合も、落ち着くことができます。
19.頭皮をマッサージする
あなたのやることリストは、髪を伸ばしたくなるようなものですか?髪を引っ張ることは、実際には頭の緊張を和らげ、リラックスをもたらすマッサージ療法のテクニックです。 髪を引っ張る 頭皮が少し浮き上がるのを感じる程度にやさしくなじませます。その後、頭皮の軽いマッサージを行います。
自分のためのスペースを作る
20. 一人の時間を見つける
バスボムやキャンドルのそばに熱く浸るのは完璧に聞こえるかもしれませんが、プライバシーを保護できるスペースならどこでも構いません。必要なのは 5 分の一人の時間少しでも穏やかな気持ちになれるように。
21. 禅アウトとゾーンアウト
キュービクルが落ち着かない場合は、少し時間をかけて落ち着く場所を見つけてください。たとえば、木の下に座ります。逃げられない場合は、あなたのスペースに落ち着くものを追加してください。香りのよいハーブティーや、着心地の良いセーターかもしれません。またはあなたのことに集中してください 鉢植え 呪文と呼吸のために。
22. 光線を浴びる
少し日当たりの良い見通しが必要ですか?自然光を求めてください。ビールではありません。太陽の光は、窓からでも外からでも、不安を和らげてくれます。 （2016）。職場でより多くの自然が必要な理由: 従業員のメンタルヘルスと労働態度に対する自然の要素と日光の影響.ドイ: 10.1371 / ジャーナル.pone.0155614 .
23. 窓の外を見つめる
何もしないで、ただ見つめる許可を自分に与えてください。木々や公園などの自然の風景を見る もっとリラックスできる ハイテク画面を見つめるよりも。自然が近くになくても、外の世界を数分間眺めているだけで、頭がおかしくなるかもしれません。
24. ラングラ・クラッター
散らかっているとしたら、そのせいかもしれません散らかりが引き継いでいます。コンピューターのデスクトップでファイルを並べ替えます。仕事をしていない場合は、新しい見通しを得るために、今いるスペースを 5 分間リフレッシュしてください。たぶん、それはベッドを作ることを意味します。
少し意識的な動きをしてみてください
25. 足を上げて
一日中座っていると、「 壁を登る足 」 ヨガのポーズは、ふくらはぎや足のだるさなどを若返らせます。姿勢の回復効果は、体と心を落ち着かせるのに役立ちます。
26.伸ばして
ストレッチの効果を得るために、90 分のヨガ セッションは必要ありません。どこにでもいる必要があるとき、またはいるときにできます。働き詰めで.
27. 心拍数を上げる
1 日の喧騒で、燃え尽きてしまうこともあるでしょう。血液とエンドルフィンが流れるようにすることで、目の前にあるどんな仕事にも取り組めるように活力を取り戻すことができます。
いくつかバストアウト バーピー 、ジャンピング ジャック、または腕立て伏せ。または、その場でジョギングします。の短い試合でも 運動 ストレスに打ち勝つことができます。
28. 散歩に行く
コーヒー ショップに行ってお気に入りのピックアップをしたり、Fluffy を連れて足を伸ばしたりします。ブロックの周りのクイック クルーズでは、運動と景色の変化を組み合わせて、心配を解消します。
クリエイティブな筋肉を柔軟に
29. 書き留めて
自分の気持ちをページに置くことで、頭の中にあるものを排出することができます。やってみるジャーナリング借金、仕事の悩み、パートナーやルームメイトへのイライラ。言葉を見ると、新しい見方ができるかもしれません。
30. お気に入りの曲を聴く
確かにあなたはSpotifyを持っていますプレイリストあなたを元気づけるか、あなたの魂を落ち着かせる.それをクランクします。音楽を聴くだけでリラックス効果があると、ある研究では Linnemann A らが示されています。 （2015）。日常生活におけるストレス解消の手段としての音楽鑑賞。ドイ: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .そして、他の誰にも迷惑をかけたくないのであれば、一緒に歌ってください。自分がしたいって分かってるんでしょ。
31. バスト・ア・ムーブ
ビートに身を委ねることで、ストレスを発散することができます。プラス、 ダンシング 血流を回復させ、酸素のラッシュを活性化させます。
32. クロスワードパズルをする
10 番横: 心配している、圧倒されている、おびえている (7 文字)。あなたが「ストレス」を推測した場合、クロスワードでそれを殺すのに良い状態です.集中力が必要な頭脳ゲームは、何を食べても気を紛らわせてくれます。
鼻を使って
33.花のにおいをかぐ
本当に、立ち止まって匂いを嗅いでください。ワークスペースの近くやリビング ルームにお気に入りの種類の新鮮な瓶を置いて、ストレスがたまったときはいつでも気分を変えてください。
34. アロマセラピーを試す
ラベンダー、フランキンセンス、またはその他のエッセンシャル オイルをディフューザーに滴下するのにかかる時間はわずか 1 分です。または、お好みのキャリアオイル（ホホバなど）に数滴混ぜて、手になじませてから吸い込みます。はなだめるような香り感情を調節する脳の部分に接続する鼻の受容体を刺激することにより、ストレスや不安の詰め込みを解消するのに役立つ可能性があります。
エヴァン・レイチェル・ウッド 純資産
35. 柑橘類のにおいを嗅ぐ
クリスピーに向かいます。スイート オレンジのにおいは、不安の症状を軽減し、気分を改善するのに役立つ可能性があることを研究が示しています。 （2018）。生物活性と安全性柑橘類特定のエッセンシャルオイル。ドイ: 10.3390/ijms19071966 .ゆっくりと時間をかけて、ジューシーな皮をむいて落ち着いてください。
36. 豆を淹れる
起きてコルタードの匂いを嗅ぐか、休憩室に行って豆を食べましょう。の匂いだけコーヒーカフェインは言うまでもなく、気分を良くすることができます。そして、ラテを作ったりラテの列に立ったりするという行為は、ストレスの原因となっているものから一時的にあなたを遠ざけます。
もちろん、あまり多くを持たないでください。さもないと、ジャズからジッターに移行してしまいます。
サポート体制を探す
37. 毛むくじゃらの友達と抱き合う
4 本足の親友とすぐにハングアップする時間をスケジュールします。ペット自尊心を高め、社会的拒絶の痛みを和らげることさえできます。
38. 笑う
いくつかの YouTube 動画をキューに入れます。何もない 機嫌が悪い 笑い声だけでなく。科学でさえ言う笑いは最高の薬です。しかし、あなた自身で見ることができます。これらの負荷を取得しますフィットネスに夢中なネコいくつかの笑い声のために。
39. 仲間と話す
自分の気持ちを相手に話す ライド・オア・ダイの友人 心を落ち着かせ、誰かが本当に気にかけてくれていることを伝えることができます。時間に追われている場合は、テキストを何度もやり取りするだけでも生命線になる可能性があります。
40. 休暇の計画を立て始める
打ち寄せる波、暖かい砂、髪をなびくそよ風。まあ、少なくとも画像はいいです。仕事を休んで休暇スポットを探してみてください。とにかく、旅行の計画を立てるのも楽しみの一部です。さらに、逃れるすぐに、困難な時期を乗り切るのに役立ちます。
あなたはこれを持っています
そのビーチでの休暇、またはステイケイでさえ、今すぐまたはすぐにフックに乗らなくても、必要なときにいつでもわずか5分でストレス解消を見つけることができます.
しかし、ストレスの絶え間ない状態で生活することは持続可能ではありません。したがって、可能な場合は、より長い応答をスケジュールするようにしてください。ジムで 30 分間食事をしたり、BFF と一緒にブランチを食べたりして、適度な寒さを手に入れましょう。
