天使の数を見つけてください
悪い日が続きます。爆撃された就職の面接、壊れたコーヒー マシン (本当にコーヒーが必要です）、デートの途中で犬のうんちを踏むなど、人生は時々つまらないものです。ひどい通勤や耐え難い同僚を取り除くことはできませんが (ごめんなさい)、私たちは行う関係なく気分を改善するためのいくつかの甘い提案があります。
それで、あなたは悪い日を過ごしています…
1 分間の修正
- スマイル。 安っぽいですが、どうやら本当です: の行為 にこやか 本当にできる しかめっ面をひっくり返す .
- 飛び回る。 取得する 幸せなエンドルフィン いくつかのジャンピング ジャック、縄跳び、またはランダムに揺れ動くことで速くポンピングします (ちょっと、ここでは判断しません)。
- 特定のにおいを嗅ぐ。 の香りを吸い込む オレンジ (またはエッセンシャル オレンジ オイル) または ラベンダー 不安を軽減し、気分を改善することができます。
- ガムを噛む。 ガム缶をかじる反復動作 リラクゼーションを促進する そして不安やストレスを軽減する.
- 花を見せて (または買って) ください。 研究によると、花は瞬間的で持続性があることがわかっています。気分ブースト.ボーナス: 彼らは私たちをより豊かにすることもできます生産的な.
- チョコレートを食べましょう。 まるでそれ以外の理由が必要だったかのようにおいしい: 食べるチョコレート私たちを作ることができます うれしい .
- 最高の自分を視覚化します。 正直に言えば、常になりたいと思っている人は誰一人いません。しかし、私たちの “理想” を想像すると、自分自身—落ち着いて、自信を持って、動いている;ジャガーのように—できる 私たちの気分を良くしてください 、そこに着くまでにまだ何マイルも残っている場合でも。
- 緑に身をさらしてください。 色彩心理学者は言う 緑は幸福を象徴する ――そして、その感覚を作り出すこともできます。緑のセーターを着て、緑のペンを手に取り、最も献身的なレプラカーンのように身なりを整えれば、きっとあなたの気分が晴れやかになるでしょう.
- キャンドルに火を付けます。 私たちは Greatist の本部でこの実践的なことを発見しました。ちらつく炎 (それらが封じ込められている限り!) は、 ストレスを燃やす そして、私たちが周りの気分を良くするのに役立ちます.
5 分間の修正
- プレゼントをゲット。 研究 見つける 陽気であり続けるための最良の方法は、たとえそれがそれほど楽しいものではなくても、現在に集中することです。対照的に、さまよう心や空想は人を落ち込ませます。再センタリングする最良の方法は?数分間静かに座って、いくつか試してください深く落ち着いた呼吸.体に出入りする呼吸に焦点を合わせ、心がさまよい始めたら、注意をそっと呼吸に戻します。
- あなたの祝福を数えます。 感謝していることについて考えるか、書き留めてください。書き留める時間がなくてもすべて、 感謝の気持ちを表す 瞬時に気分を高めます。
- 寄り添います。 柔らかい毛布の下に数分間よじ登ると、私たちはもっと元気になるかもしれません リラックスして柔軟 .研究者は、柔らかいものに触れると気分が良くなる何かがあることを発見しました.
- 誰かのために何か良いことをしてください。 はい、親切にすることができます 私たちがもっといい気分になるのを助けてください .小さな行動—あなたの後ろにいる人のためにドアを開けたり、パートナーや友人に簡単な愛のメッセージを送ったり、お気に入りの慈善団体に 10 ドルを寄付したりすることです。 元気を出して .
- 幸せな歌を聴いて .迅速です;それは簡単です;それは インスタント・ムードリフター .一緒に歌ってください (絶対音感は必要ありません)。
- 静かな場所へ。 オフィスのバスルームだけでも、数分で 静かな空間に座る 外部からの刺激がないと、機嫌が悪くなります。
- 寄り添う。 フィジカルタッチができる ストレスを減らす 、私たちをもっと幸せに、さらには 私たちの健康を改善する .私たちの間の独身者の場合、心配しないでください。 クイックハグ 友人や知人と一緒に行うと、メリットが得られます。
- ペットとおでかけ。 抱きしめたり、遊んだり、ただまったりすることFido と一緒に私たちを助けることができます より幸せに感じる そしてストレスが少ない.
- 目標を達成する 小さな成功でも 大きな気分の見返り .くしゃくしゃになったボールをマイケル ジョーダンのスタイルでゴミ箱に捨て、ソリティアのゲームに勝利し、つま先だけを使って床から鉛筆を拾います。
- マッサージをしてください .クイックこすります(首、肩、腰、足に集中) 気分を改善し、ストレスを解消します。
- 瞑想する。 瞑想するための迅速で効果的な方法です冷静になるそして私たちの見通しを改善し、それは私たちをより賢い.ほんの数分間静かに座って、呼吸に集中し、おそらくいくつかのオムスを (静かに、または大声で) 唱えることで、 ファンクから私たちをスナップ .
- 笑い。 笑いは私たちを元気づけたり、不安を減らす—そして最高のニュースは、それが “本物” である必要はないということです。持つために 前向きな効果 .この世のすべてに何も面白いことはないように思えても、大きなグッフォーを倒せば、考えが変わるかもしれません。始めるのにヘルプが必要ですか?最新のバイラル YouTube ビデオをチェックしてください。 偉大なるタンブラー 、またはザック・ガリフィアナキスが言ったこと。
- 新しいことをする .数分しかないことは承知しております。キャリアを変えたり、アイスランドに飛んだりできるわけではありません。良いニュースは、通常のルーチンに小さなことを追加することでさえ、 一日を明るくする .普段コーヒーを飲んでいる場合はチャイを注文し、職場では別のルートでトイレに行き、普段通りの服装で行ってください。決して着る。
- 着飾る。 服といえば：新しい服を買う気分を盛り上げるですが、服を刈り取るために現金を落とす必要はありません。利点。赤い缶を身に着けて自信を高めるそして自尊心は、あなたが探していたピックアップかもしれません。
- 小さな奇跡に気付く。 ポジティブとセンス・オブ・ワンダーの感覚を育てることは、 ポジティブな見通しを立てる .行き詰まった感じ？小さな不思議 (蝶、親切な行為、美しいもの) を探したり、次のようなサイトをチェックしたりしてください。 ハッピーニュース 、 グッドニュースネットワーク 、そして デイリーグッド より幸せな世界観のために。
10 分間の修正
- セックスしたり自慰行為をしたり .これですかもしれない10 分以上かかりますが、保証はありません。いずれにせよ、オフィスではこれを避けるのがおそらく最善です。しかし、もしあなたが家（またはプライベートな場所）で不機嫌であれば、オーガズムは メロウな人々 .
- 陽気な友達を呼んでください。 幸せで穏やかになりたいなら、時間をかけて 穏やかで幸せな人々 .数分しかない場合は、そのうちの1人に電話してください。
- 整理整頓。 整理整頓は私たちの気持ちを助けます すぐに落ち着いた .デスクやキッチン テーブルなどの小さなプロジェクトに取り組むには、5 分から 10 分あれば十分です。
- 気を散らすものを招きます。 数分間心配事から離れ、 ニュートラルなものに夢中になる 、洗濯物をたたんでお皿を洗うように。これらの毎日の雑用の反復的な行動は、私たちが今ここにいるのを助けることができます: きれいな洗濯物の匂い、石鹸で汚れた手、過去の食事の汚れは排水口に消えます.
- ポジティブな気分で食べましょう。 私たちは食べるものですから、不幸な食事から離れましょう。代わりに、これらを試してください気分を高揚させる食事.自分にとって良い場所を用意し、ろうそくを灯し、食事に感謝を捧げることで、幸福度を上げましょう。
- 友人にベントします。 それがずっと（そしてずっと）続けられない限り、 換気は実際に私たちの気分を良くします 私たちの問題について。
- 楽しい時間を祝いましょう。 幸せな写真を見たり、ポジティブな思い出（最初の 5K フィニッシュ ライン、ウォーターパークへのグループ旅行、無名のコーヒー ショップでの素晴らしいスコーン）を思い出しながら 1 分ほど時間をかけてください。 ノスタルジアは幸福を引き起こす .
- 太陽を浴びてください。 のブーストビタミンD。を保つことができます ブルース・アット・ベイ .ブロックの周りを活発に散歩するために外に出てください。それが不可能な場合は、数分間窓の近くに立ってください (同僚の視線は無視してください)。
- ヨガをしましょう。 いくつかのヒップオープナーは 答え より明るい日に。キュービクルやその他の小さな作業スペースでヨガをするのは不可能だと思いますか?もう一度考えて.
- いくつかの家具を再配置します。 環境を変えることは私たちを助けることができます 気分爽快 、否定的な気分から抜け出すことができます。
このリストのすべてのヒントを試して、まだファンクで？時間をください。強制することはできません気分は良いが、良いニュースは気分ではない 永遠にくっつく .しかし、嫌な気分が 2 週間以上続く場合は、うつ病の兆候である可能性があるため、専門家の助けを求めることをお勧めします。原因が何であれ、重要なのは 根本的な問題に対処する 全力で進むために。
2012 年 11 月に最初に発行され、2015 年 1 月に更新されました。
