ストレス解消に最適なリストラティブヨガのポーズ

それが腰だろうが、ハムストリングスだろうが、頭全体だろうが、テンション日々の忙しさの中で蓄積する方法があります。しかし、いくつかの簡単な手順を実行するだけで、非常に必要な「私」の時間を取り戻す方法があります。リストラティブ ヨガは、静寂、リラクゼーション、落ち着いた心の状態を優先します。これは、伝統的なヨガの形式よりもさらに重要です。 卵巣がんまたは乳がんの女性のためのリストラティブ ヨガ: パイロット研究からの知見 . Danhauer SC、Tooze JA、Farmer DF など。ウェイク フォレスト大学医学部、ノースカロライナ州ウィンストン セーラム。 Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring;6(2):47-58.. ヨガブロック、ボルスター、毛布、ストラップなどの小道具を組み込んで体を支え、調整することにより、 修復ポーズ 各姿勢で体が完全にリラックスできるようにします (したがって、トリッキーなフル ホイール ポーズを持ち上げて保持するのに苦労しません)。

「アクティブ リラクゼーション」または穏やかなヨガ (としても知られています) を実践すると、ヨギが通常よりも長くポーズを保持できるようになり、筋肉や結合組織が疲労し、TLC がほとんど増えなくなります。銀色の裏地: 最も狭い場所でも回復ポーズの余地があります。特に脊椎が関与している場合は、時間をかけて各ポーズを安全に行ったり来たりすることを忘れないでください。そして、けが、自分で試す前に、必ずプロと一緒に各ポーズを行ってください。

偉大なエキスパート、ヨガインストラクターレベッカ・パチェコヒップを開いた半ピジョンのポーズから、とても回復的なポーズまで、これらの 6 つのポーズから始めることをお勧めします。 壁を上に上げるポーズ .ですから、静かな場所を見つけて、そして何分も途切れない時間を見つけて、リラックスする準備をしてください。

ジェームズ・ノートンはゲイですか

免責事項: 私たちは緊張をほぐし、可動性を向上させるためのヨガの大ファンですが、医療に代わるものではありません。慢性的な痛みや怪我をしている場合は、資格のある専門家に相談してください。

自己愛性人格障害の子供の子育て

子供のポーズ

応答

しっかりとした枕、毛布、または枕を前に縦に並べて支えます。膝を下ろし、サポートの両側に置き、つま先を合わせます。上体をサポートの長さに合わせて折ります。前腕をサポートに沿って床に置き、一方の側を向きます (または額をサポートの上に置きます。最も快適な方)。重力で足を地面に引き寄せながら、腰を柔らかくし、尾骨をかかとに向けて離します。途中で、体がポーズに落ち着くように、頭を反対側に向けます。

ハーフピジョンのポーズ

エカ・パダ・ラジャカポタサナ

四つん這いになり、右膝を右手に向かって前にスライドさせます。左足を後ろに伸ばし、つま先を向けながら、右腰をボルスター、枕、または折りたたんだブランケットの上に下ろします。手を使って体を支えるか、前腕まで下げて直立したままにします。息を吸いながら、右のすねをマットに近づけます。慎重に下向きの犬に近づき、左腰に降ろして反対側で繰り返します。

サポートされている橋のポーズ

セトゥ バンダ サルヴァンガーサナ

仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に平らにつけ、腰の距離を離します。両腕を横に伸ばし、肩甲骨を互いに寄せて、胸がわずかに持ち上げられるのを感じます。慎重に腰を床から持ち上げ、仙骨の真下にヨガブロックをスライドさせます。仙骨は背骨の付け根にある大きな三角形の骨です。 (注: ブロックを仙骨の下に置く前に、必ずブリッジのポーズを取ります。ブロックの上に直接横になることは避けてください。)ここで休むときは、腕を横に置いたり、頭上に伸ばしたり、T字型にまっすぐ伸ばしたりできます-形状。初心者は、ブロックを最も低い高さに保ち、それを回転させてより高く持ち上げることができます。ポーズから抜け出すには、足を押し下げて腰を持ち上げます。ブロックを取り除き、ゆっくりと床に戻します。

自分の内面が壊れているかどうかを知る方法

リクライニングバウンドアングルポーズ

スプタ バダ コナサナ

仰向けに寝て、足の裏を合わせて膝を外側に向け、かかとを足の付け根にできるだけ近づけてスライドさせます。手のひらを上に向けて腕を胴体に対して 45 度の角度に置くか、片方の手を下腹部に、もう一方の手を胸に当てて、呼吸に集中します。内ももと股間を伸ばすストレッチ。ストレッチが深すぎる場合は、サポートのために追加のブランケットまたはクッションを膝の下に置きます。ポーズから抜け出すには、膝を胸に引き寄せた状態でゆっくりと右側にローリングし、ゆっくりと体を起こして座ります。

壁一面のポーズ

ヴィパリタ・カラニ

この受動的な反転を行うには、床に座って右肩、腰、太ももを壁につけます。ボルスターを手の届く範囲に保ち、息を吐きながら背中を下ろし、足を壁に向けて振り上げます。足の裏を壁に押し付け、腰を持ち上げ、ボルスターを腰の下にスライドさせます。腕を側面またはサボテンに伸ばします (上腕は胴体に垂直、肘は 90 度に曲げ、手のひらは上を向きます)。追加のサポートが必要な場合は、小さなロール (丸めたタオルのようなもの) を首の下に置きます。受動的に休む。準備ができたら、足の裏を壁に押し付け、腰を持ち上げてボルスターを下からスライドさせます。骨盤をゆっくりと床に下ろし、右側にローリングし、手を使って体を押し上げて座ります。

死体のポーズ

サバサナ

足を少し曲げて床に座り、ボルスターを膝の下に滑り込ませ、ゆっくりと背中と首を下ろし、床に頭を下ろします。手のひらを空に向けて、両腕を体の横に快適に寝かせます。目を閉じて、自然な呼吸に気づき、手放します。ポーズから抜け出す準備ができたら、右側にローリングし、2 ～ 3 回呼吸をして、両手をゆっくりと地面に押し付けて座位に戻ります。

テックネックのヨガポーズ

2013 年 4 月に最初に公開され、2015 年 4 月に更新されました。