天使の数を見つけてください
ママやパパが寝る前にアイスキャンディーを食べさせてくれないので、キッチンの床で頭をぶつけたり、終わりが近いかのようにしゃがんだりしていました.そうですね、たぶん20年以上前のことでしょう。私たちが開発したのかもしれませんわずかにそれ以来、私たちの怒りに対処するためのより良い方法 (冷凍庫のアイスキャンディーに手が届く能力がおそらく役立つでしょう)。しかし、欲求不満、不正、怒りの感情は、たとえそれがデザート警察の代わりに政治家、非道な上司、またはロマンチックなパートナーに向けられたとしても、頭を悩ませる方法があります.怒りは私たちに圧倒され、欲求不満を感じ、制御不能にさせることがあります。何でもそれについて償いますか？
驚くべき答えは「はい」ですが、すべては私たちがそれにどう対処するかにかかっています。 怒りがどのように私たちに利益をもたらすか、そして怒りが私たちの最善の利益になるようにどのように管理できるかを学ぶために読んでください. .
Raving About Rage — 知っておくべきこと
イラスト：ジョン・ブロック怒りは 定義された 要求、信念、または満たされていない期待に対する不快な反応 (感情的または行動的) として。通常、怒りは、思考 (否定的な考え)、感情 (失望、欲求不満、軽蔑、激怒)、行動 (こぶしを振る、怒鳴る、暴力) の 3 つの要素で構成されます。
当然のことながら、これらの考え、感情、行動はそれほど望ましいものではなく、社会的な状況で一般的に受け入れられるものでもありません。だが 私たちの怒りを抑圧したいと思うかもしれませんが、そうすると健康に悪影響を与える可能性があります。 .研究によると、怒りを抑えると痛みが悪化し、人々の心血管系にストレスがかかることがわかっています。怒りを抑えることは、不安や抑うつにも関係している 感情抑制は、初期およびその後の実験室のストレッサーに対する心血管反応に影響を与える . Quartana、PJ とバーンズ、JW。ジョンズ・ホプキンス大学医学部精神医学および行動科学部。ブリティッシュ ジャーナル オブ ヘルス心理学、2010 年 9 月;15(パート 3):511-28。 EPUB 2009 10 月 16 日 怒りの抑制は、寒気のプレッシャーに対する痛み、感情、および心血管反応を予測します . Quartana、PJ、Bounds、S.、Yoon、KL、他ジョンズ・ホプキンス大学医学部精神医学および行動科学部。行動医学の年報、2010 年 6 月;39(3):211-21 不安障害と身体表現性障害におけるアンガーマネジメントスタイルと気分・身体症状の関係 . Koh、KB、Kim、DK、Kim、SY、他大韓民国延世大学医学部精神科。精神医学研究、2008 年 9 月 30 日;160(3):372-9。 Epub 2008 8 月 21 日。
対照的に、 私たちの怒りのエネルギーを認めて利用することの利点は、科学的研究で十分に文書化されています .怒りは やる気を起こさせる力 それはまた人々をより感じさせるかもしれません 楽観的で自信がある .怒りを認めることが助けになる 心臓へのストレスを下げる 少なくとも実験室での研究では、痛みを管理する 怒りの管理スタイルは、痛みに対する初期ストレス時の感情抑制の効果と、その後の痛み誘発時の心血管反応を和らげる .バーンズ、JW、Quartana、PJ、およびBruehl、S.心理学部、ロザリンド・フランクリン医科大学および科学。行動医学の年報、2007 年 10 月;34(2):154-65 怒りの抑制と痛み: 概念化、証拠、新しい方向性 .バーンズ、JW、Quartana、PJ、およびBruehl、S.心理学部、ロザリンド・フランクリン医科大学および科学。 Journal of Behavioral Meidicne、2008 年 6 月;31(3):259-79。 Epub 2008 5 月 23 日。怒りを表現する それが起こると （それを瓶詰めして、1 回の爆発的な戦いですべてを明らかにする代わりに）は、対人関係にも利益をもたらすことがわかっています。
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おそらく何よりも、 怒りは私たちに利益をもたらす 私たちに警告しています 個人、対人関係、または社会的規模で何かが間違っていること .最も単純な意味では、怒りは、隔離された噴水がなくなった理由、誰かが衰退するキャリアを終わらせることを選択した理由、または人が不健康な関係を離れる理由の 1 つかもしれません。しかし、これは、イライラしたり、不正を目撃したりするたびに、壁を打ちのめす必要があるということですか?
怒りへの対処 — あなたの行動計画
健康に関連する多くの要因と同様、節度が重要です。制御不能な怒りの表現 (叫び声を上げたり、激怒をエスカレートさせたり、おそらく身体的暴力に至るまで) は、人々の心に悪影響を与える可能性があります (文字通り)。 心血管疾患の予測因子としての敵意、怒りの制御、および怒りの表現 . Haukkala、A.、Konttinen、H.、Laatikainen、T.、他ヘルシンキ大学社会心理学部。心身医学、2010 年 7 月、72 (6): 556-62。 Epub 2010 4 月 21 日。このような表現も 深刻な結果 怒っている人のロマンチックなパートナーや家族のために。
要するに、怒りと怒りには違いがあるのです。 管理ミス怒り — そして 怒りの恩恵を受ける鍵は、健全な方法で怒りに対処する方法を学ぶことにある .怒りの経験は、年齢などの要因によって異なります。 性別 、およびコンテキスト (人が上司に対して感じる怒りは、彼女または彼が重要な他の人に向ける感情とは異なる場合があります)。しかし、対処の基本的な手順は、学校でも、オフィスでも、自宅でも、すべてに当てはまります。最も一般的なアンガーマネジメント戦略の 1 つは頭字語です。 STAR-R 、Stop、Think、Ask、Reduce、Reward の略です。手順は次のようになります。
やめる .一時停止。 10まで数えます じっとしていることに問題がある場合は、呼吸する!あなたが怒っていることに注意してください。筋肉が緊張する、顔が熱くなる、手が震える、息が短くなる、声が上がる、逃げたいという欲求などの兆候を探します。
考える .コントロールを失った場合の結果を想像してみてください。あなたとあなたが怒っている相手の両方に影響します (たとえば、私は気分が悪くなるでしょう; 同僚の前で恥ずかしくなるでしょう; 愛する人を傷つけるでしょう)。
尋ねる .自分が本当に怒っていることは何かを自問してください。満たされていないニーズは何ですか?あなたは自己防衛のためのひざまずく欲求から行動していますか？あなたは今の状況に本当に怒っていますか、それとも数日前に起こったことにまだ悩まされていますか?私たちは通常、近くにいる人に対する怒りをより安全に感じますが、感情を誤った方向に向けないようにすることが重要です。代わりに、自分のニーズを特定することに集中してください (結局のところ、怒りの定義は満たされていない期待がすべてです)。これらのニーズを健全な方法で満たすにはどうすればよいかを考えてみましょう。これに別の人の関与が必要な場合は、その人にそのことについて話しましょう。ただし、落ち着いて、お互いに話を聞く時間が取れたときに限ってください。
減らす .どうすればクールダウンできるか自問し、時間をかけてクールダウンしましょう。クラシッククールダウン活動散歩、シャワー、リラックスできる音楽を聴く、枕を打つ、日記を書く、友達に電話する、運動する、瞑想する、またはいくつかのヨガのポーズをすることが含まれます。冷却するのに数時間または数日かかっても問題ありません。重要なことは、あなたが冷静な態度で状況に立ち戻り、あなたのニーズを伝え、対立を解決する能力を持っていることです。会話をするときはいつでも、“I” を使用します。発言 (「あなたはいつも私を傷つける」ではなく、「あなたの言葉に傷ついた」) と他の人の気持ちに耳を傾け、別の喧嘩を引き起こす可能性を最小限に抑えます。
褒賞 .怒りをコントロールする自分を認めてください。それは大変な作業であり、毎回正しく実行できるとは限りません。しかし、少しポジティブな強化 (長い泡風呂、植物園での 1 日、お気に入りのスポーツ チームの観戦チケット) は、スターのように怒りを処理し続けることを奨励します。
この記事は、Greatist Experts によって読み、承認されました。博士マーク・バンシックそしてジェフリー・ルービン博士.
蠍座の女性、魚座の男性、ソウルメイト
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