天使の数を見つけてください
私たちのほとんどは、内なる声を持っています。仕事で混乱したり、シャワーを浴びているときに 7 年前の口論を繰り返したりすると、通常は恥ずかしい思いをします。私たちが自分自身を批判することは非常に一般的ですが (他の人が私たちを批判するよりもはるかに多く)、この内なる声を使って自分自身を構築することもできます。
ポジティブなセルフトークを入力してください。確かに、頭の中で自分を褒めるのは変かもしれません — カバーレターを書くようなものです (私は嫌いです)。しかし、私はそれが本当にうまくいくことを誓います.私のセラピストと私の摂食障害の専門家は、私たちの内なる声が、自分自身についてより良い気分にするのに役立つ強力なツールになり得ると共同して署名しています.
追伸自分に話しかけるのが普通だと約束します。あなたの内なる声があなたについて意地悪なことを言ったとき、それがおかしいかどうかは決して疑わない.では、なぜ声がいいのにそれを疑うのでしょうか。
少し余分な恵みと思いやりを自分に与えるいくつかの方法について話しましょう。
ネガティブを認識することから始める
による メイヨー クリニック 、否定的なセルフトークには多くの種類があります。ここでは、4 つの例と、ポジティブなセルフトークを使用して、侵入的なネガティブな考えと闘うための具体的な方法をいくつか紹介します。
| 思考のパーソナライズ: 「私のパートナーは、私のテキスト メッセージに答えてくれなかったので、怒っているに違いありません。」 | ポジティブなセルフトーク: 「私のパートナーはおそらく忙しくて、今話すことはできません。彼らが自分たちの境界を知っていることは素晴らしいことです。可能な限り対応します！」 |
| フィルタリング思考: 「うーん、この課題を時間通りに終わらせませんでした。私は大失敗です。」 | ポジティブなセルフトーク: 「たくさんのことをやり遂げて、休むことができました。仕事がすべてじゃない！」 |
| 壊滅的な考え: 「この仕事に就かなければ、就職することはありません。」 | ポジティブなセルフトーク: 「この役にふさわしくなくても大丈夫。自分の価値を認めてくれる職場で働きたいと思っています。 |
| 二極化する考え： 「2日続けて寝ました。私、めんどくさがりだから。' | ポジティブなセルフトーク: 「うわぁ、疲れたでしょう！休息を優先できてよかった」 |
取り組まなければならないことがあるなら問題ありませんが (主は私がそうすることを知っています)、ネガティブなことに屈してしまうと、人生にポジティブな変化を起こすのは難しくなります。頭に浮かんだ否定的な考えをすべてリフレーミングするのは大変な作業のように思えるかもしれませんが、実践すればはるかに簡単になります。
ポジティブセルフトークの練習方法
- 誘導瞑想: これらは、ポジティブなセルフトークの使い方を教えてくれます。 初期段階 、少しぎこちなかったり不自然に感じたりするとき。他の人にプロセスを案内してもらうと、肯定的に感じることができます。
- ポストイット： 毎日 30日間、ポジティブなことを書く 自分のことや人生のことなどを付箋に書いて、よく見るところに貼っておきます。付箋紙の置き場所として人気の鏡や冷蔵庫。
- ジャーナリング: 物事を書き留めることは、ポジティブなセルフトークを実践するためのより魅力的な方法です。ジャーナリングの素晴らしい点は、否定的な感情をページに書き出してから、新しいことに取り組む具体的な方法であることです。 ポジティブフレーミング 同じページに。
- 毎日のマントラ: これは反復の力によって機能します。隔週または月ごとに新しいマントラを選び、 繰り返して 毎朝、夕方、またはストレスや悲しみの時に。
- 質問: この戦術を使用して 否定的な考えを問う それが頭に浮かびます。本当ですか？ (いいえ) なぜそうではないのですか?答えは通常、肯定的な肯定です。
ポジティブ強化の力
いくら願っても、ポジティブなセルフトークは一朝一夕には効きません。マラソンのトレーニングのように、ポジティブなセルフトークを練習することを考えてください。あなたは自分の脳とその 神経経路 否定的な考えをより適切に、長期的に処理するために。ポイントは、繰り返しと強化が何にでも習熟するための鍵であるということです。
楽器を演奏したり、ヨガを練習したりすると、最初に試したときのことを覚えているでしょう。全体的に不自然に感じました！しかし、時間が経つにつれて、自然に感じるまでヨガや楽器を演奏する習慣を身につけることができました。ウェイトリフティング、演劇のリハーサル、ポジティブなセルフトークにも同じことが当てはまります。
潮吹きするのはどんな感じですか
理想的には、ポジティブなセルフトークは一度習慣化すれば第二の天性になります。自然にポジティブなセルフトークを行うことで、有害な考えを芽の中から摘み取ることができます。
追加サポート
ポジティブなセルフトークは重要ですが、より深刻な問題に対処するための解決策の一部に過ぎない場合があります。まだ圧倒されていると感じている場合は、 セラピストと話す 検討すべき次のステップになる可能性があります。専門家のサポートを求めても、自分で物事を処理できないというわけではありません。これは、追加の注意が必要な根本的な状態を特定するのに役立つ場合があります。
もう少し構造が必要だが、必ずしも専門家の助けを借りることができない場合は、次の方法があります。 その他のリソース 探索する。
もっと個人的な責任が必要な場合は、友人や家族に頼ってみましょう。であること信頼できる人に対して透明性があるこれは、特にポジティブなセルフトーク強化段階で役立ちます。
結論: これはあなただけではありません。しかし、独りぼっちの時でも、一貫してポジティブなセルフトークをすることで、あなた自身の最良のサポート源になることができます。
レイナ スルタン (彼女/彼女) は、レバノン系アメリカ人のイスラム教徒の女性で、9 ～ 5 歳でジェンダーと紛争の問題に取り組んでいます。彼女の作品は、Huffington Post、Rewire.News、Wear Your Voice Mag、および Rantt でも見つけることができます。以下 @スルタンレイナ 彼女の非常にキュートな猫たちのホットなテイクと写真を、Twitter で無限に入手できます。
