天使の数を見つけてください
アン 推定31パーセント の米国の成人が、人生のある時点で不安を経験しています。しかし、(*ジェスチャーが大まかに*)すべてこの続けていると、その数はほとんどコミカルに低く感じられます。
不安にはさまざまなパックがありますが、 対処するより多くの方法 .瞑想は、不安をコントロールするのに役立つ素晴らしい (そして多くの場合無料です!) 方法の 1 つです。この古代の慣習が機能する理由を掘り下げてみましょう。
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svetikd /ゲッティイメージズ
瞑想がストレスや不安を和らげる方法
瞑想は、あまり良くない雰囲気から離れて、自分の思考を身体、呼吸、そして今この瞬間に向けるように心を訓練する古代の習慣です。心配を軽減し、バランス、落ち着き、集中力を回復させます。
瞑想愛好家はそれを練習。平和そうですよね？
ストレス解消としての瞑想：TTYL、ストレス！
に 2014 年の研究レビュー 3,500 人以上の成人を含む調査結果は、瞑想プログラムが実際にストレス、不安、抑うつ、さらには痛みを軽減するという逸話的なおしゃべりを支持しています。
ストレスホルモンのコルチゾールは、睡眠を妨害し、血圧を上昇させ、脳を曇らせるサイトカイン (炎症を誘発する化学物質) を活性化します。
瞑想、特にMBSRが解毒剤になる可能性があることがわかりました。で 2013 年の小規模な調査 、MBSRを8週間行った参加者は、他の健康促進活動に参加した参加者よりもストレスに対する炎症反応が少なかった.
*あなたの*ストレスは正当すぎて本当にやめられないのではないでしょうか? 研究 他の形式の治療法と比較して、瞑想は不安のレベルが高い人に強い影響を与えることを示唆しています。
瞑想が不安を軽減する方法
に レビュー 約 600 件の研究によると、TM テクニックは不安を軽減し、不安のレベルが最も高い人に最も効果的であることが示唆されています。慢性的で重度の不安を持つ人々は、不安が40%減少し、3年経った今でも良い気分を保っていた.
ただし、MBSR を数えないでください。 研究 は、1 回のセッションでも、全般性不安障害を持つ人々の不安を軽減するために、通常のストレス管理教育よりもはるかに優れている可能性があることを示唆しています。
MRIスキャンを用いた研究 は、感情の知覚を司る脳の一部である扁桃体が、瞑想に反応して実際に収縮し、より厚く、不安を回避する能力が向上することを示唆しています。頭脳ってすごいじゃないですか！
不安症を瞑想する方法
瞑想を試してみる準備はできましたか?開始する例を次に示します。
- 誰にも邪魔されない静かな場所を見つけてください。
- 床または椅子に座って、足が床に平らになる快適な座り心地を見つけます。目を閉じて。
- 体の緊張や感覚をスキャンします。あなたの足は床に対してどのように感じますか？あなたの背中は椅子にどのように当たりますか？
- 次に、自分の呼吸に注意を向け始めます。体が吸ったり吐いたりすることに注意してください。呼吸を変えようとしないで、ただ観察してください。
- あなたの心がさまよい始めるかもしれません - それは問題ありません。フォーカスが移動するのを感じたら、息を引き戻します。
- 不安が膨らみ始めたら、そのままにしておきましょう。不安な思いをひとつひとつ認めて、それを手放して、呼吸に戻りましょう。
- 10分後、指とつま先を小刻みに動かし始め、体を目覚めさせ、今の瞬間に戻ります。
- 最後に、目を開けてください。肉体的にも精神的にも、自分がどのように感じているかを評価してください。判断しないで、ただ観察してください。
瞑想するのに苦労している場合はどうしますか？
瞑想は、脳が心配や不安にとらわれていることに慣れている場合、試すのが最も簡単ではありません。また、マスターするのに時間がかかるものでも、すぐに上手になると期待しているかもしれません。
瞑想状態を維持するのに苦労している場合のヒントを次に示します。
それをあなたのルーティーンの一部にする
瞑想を実践する特定の時間を見つけて、そのために自分のスペースを最適化していることを確認してください。うまくいくセッションの要素を見つけた場合、つまり、薄暗い照明、横に置く、点灯したろうそくなど、それを取り入れ続けます。
誘導瞑想を試す
それが教師であろうとなかろうと スマホアプリ 、あなたの考えや呼吸を導く手助けをしてくれる人に耳を傾けることは、非常に助けになります。
少し進歩はまだ進歩です
一度に 1 呼吸ずつ瞑想します。長い瞑想セッションを目指している場合は、短いセッションから始めてください。
ニック・キャノンとマライア・キャリーのwiki
ときどき心がさまようなら、それでいい。各セッションの回数を減らしてください。瞑想には練習が必要で、毎回少しずつ上達するだけで、上達することができます。
瞑想の練習をすぐに始めるための無料のリソース
瞑想を始める準備はできましたか?これらはいくつかの堅実なスターターです。
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bott-ommm ライン
瞑想は、意識と集中力を高めながら、日々のストレスから解放されるように心を訓練する古代の慣習です。瞑想は本当につまらない一日の後に役立ちますが、瞑想は一貫して実践することを目的としています。
いくつかの主要な医学的レビューは、瞑想とマインドフルネスに基づくセラピーがストレスや不安の感情を軽減するのに効果的であることを示唆しています。
瞑想は脳の物理的な変化を引き起こし、ストレスに対する体の反応を変えるので、多くの薬と同じくらい効果的です。
幸いなことに、手頃な価格（または無料） 瞑想アプリ などのデジタル リソースが豊富にあります。ぜったいに出かけよう！
