天使の数を見つけてください
確かに、ほとんどの人がセラピーの恩恵を受けることができます。しかし、誰もがそれを買う余裕があるわけではありません。ありがたいことに、ほぼすべての問題を解決するために設計された、無料または手頃な価格のメンタルヘルスケアの世界があります。
あなたの問題が中毒を蹴る、感情の管理、志を同じくする仲間のグループの発見、トラウマからの回復など、手頃な価格のヘルプが利用できます。さらに良い？これらのリソースの一部は、必要なときにいつでも利用できます。
手頃な (または無料の) メンタルヘルスに関する最高のリソースを 80 件まとめました。サポートが必要なときはいつでも、このリストを手元に置いておいてください。
メンタルヘルスアプリ
1. ACTコーチ
米国退役軍人省が開発した ACT Coach は、否定的な考えや感情に耐える方法をユーザーに教えます。
このアプリは、意識のエクササイズを通じて人々を仮想的に導き、自信をなくす方法に関するヒントを提供します。に特別な焦点を当ててマインドフルネス、このアプリは進行状況を追跡するためのログも提供します。
二。 限目
セラピストのローズマリー・ソードによってデザインされたこのアプリは、リラックス、集中、幸福感の開発に役立つマインドバランスエクササイズを提供します。
このアプリは、瞑想、ガイド付きの視覚化エクササイズ、自己発見クイズを提供します。このアプローチは、役に立たない考えや強迫観念を抑える方法である時間の視点療法に基づいています。このアプリは、このアプローチに関する情報と調査を提供します。
3. Breathe2Relax
場合によっては、ストレスを解消する必要があるのは、いくつかの時間を取ることだけです。深呼吸. National Center for Telehealth and Technology によって作成されたこのアプリは、横隔膜呼吸 (読み: 下腹部に息を吐く) のやり方をユーザーに教えます。
ストレス反応に関する教育ビデオ、ストレス レベルを記録するログ、カスタマイズ可能なガイド付き呼吸セッションがあります。
四。 DBT ダイアリー カードとスキル コーチ
このアプリは、弁証法的行動療法 (DBT) アプローチに基づいた、毎日の気分と思考の日記として機能します。必要なものを尋ねる方法や、対立をうまく解決する方法など、厄介な感情的な状況に関するヒントを提供するコーチング モジュールがあります。
ユーザーは、入力内容に一貫性があると、ポジティブな強化を受けます。このアプリには、対処スキルの詳細についての非常に役立つ DBT リファレンス セクションも含まれており、すべて調査に裏付けられています。
5. うつ病のCBTセルフヘルプガイド
ブルースを管理するのに助けが必要ですか?このアプリは、認知行動療法 (CBT) に基づいています。気分の落ち込みを監視し、臨床的うつ病と治療法について学ぶのに役立ちます。
ガイドも試すことができますリラクゼーションアプリのリラクゼーション オーディオのテクニック。感情トレーニング オーディオと認知的思考日記を使用して、否定的な思考に立ち向かうための戦略を学ぶことができます。モチベーションを維持できるモチベーションポイント制度があります。
6. ハピファイ
否定的な考えを蹴り、心配事を解消し、ストレスを減らしたいですか?魅力的なゲーム、アクティビティの提案、感謝のメッセージの数々により、Happify は良い気分への便利な近道になります。
18 人の健康と幸福の専門家からの意見を取り入れて設計された Happify のポジティブ ムード トレーニング プログラムは、心理学者によって承認されています。さらに涼しい？そのウェブサイトはあなたを笑顔にするボーナスビデオにリンクしています。
7。 サンヴェッロ
以前はパシフィカと呼ばれていた Sanvello アプリは、不安、抑うつ、ストレスに対処するためのテクニックを教えます。それは認知行動療法（CBT）に基づいています。それは次の組み合わせを通して教えます：
- ビデオ
- オーディオ演習
- インタラクティブな活動
- 気分と健康習慣の追跡
Sanvello は Apple Health と統合されているため、運動、睡眠、カフェインの数値を入力できます。 Sanvello は、瞑想の実践に基づいて、Apple Health でマインドフルネスの時間 (分) も追跡します。
また、個人的な戦略や励ましの言葉など、さまざまなトピックについて他の人が投稿するユーザーのコミュニティに接続することもできます。
8. デイリオ
Daylio は、ジャーナリングと気分を追跡するアプリです。気分を追跡することで、人生のポジティブなことに気づくことができます。 Daylio の大規模なオンライン データベースからアイコンを選択して、気分を入力します。 Daylio は、あなたの活動について書くためのジャーナリング機能も提供します。
9. マインドシフト
この簡単なストレス管理ツールは、さまざまな画面上のプロンプトを通じて、ユーザーがストレスの原因を再考するのに役立ちます。このアプリは、認知行動療法 (CBT) に基づいて、不安を管理し、身体の信号に同調する新しい方法を奨励しています。
10. オペレーションリーチアウト
この気分トラッカーおよびリソース ロケーターは、自殺予防を支援するためにエモリー大学の研究者によって設計されました。
セットアップは簡単です。ユーザーは、緊急連絡先情報、現在の投薬、安全計画、予約や投薬のリマインダーを含む個人プロファイルを作成します。このアプリは GPS を使用して、ユーザーが危機モードに入った場合に、近くのメンタルヘルスケア サービスを探します。
十一。 PTSDコーチ
PTSD の症状に苦しんでいる場合、この 24 時間ツールは非常に価値があります。サポートサービスに直結しています。 PTSD Coach は、アプリとして、またはオンラインのブラウザーから利用できます。
不安や怒りから、対処したい特定の問題を選択します。 不眠症 そして疎外。アプリは、気分を高揚させ、考え方を変え、ストレスを軽減する方法についてのガイダンスを提供します。
12. やめて
もしあなたが喫煙者なら、おそらく喫煙についてのすべてをすでに知っているでしょう。 健康への影響 喫煙の。しかし、その知識があなたを輝かせるのを止めることはおそらくありません。
このアプリのアプローチは、他の禁煙アプリとは異なります。これは、別のパックを入手するたびに財布にかかる負担を示しています。
さらに良い点: 終了するたびに節約できる金額を計算しますしないでください煙。それは、ニコチンとタバコをやめるための追加の金銭的インセンティブと考えて、はるかに良いものを節約してください。
13. プロをやめる
これをフィットネストラッカーあなたの喫煙習慣のために。それは、あなたの渇望を時間の経過とともに監視し、あなたが最も吸う場所、あなたを明るくするトリガー、そしてタバコを止めて節約するお金を監視します。
禁煙の進捗状況を追跡し、途中でやる気を起こさせるメッセージと統計を提供するこの包括的なアプリは、煙草のパックよりも、ポケットに入れておいた方がはるかに優れています。
14. サム
SAM (Self-Help for Anxiety Management) アプリを使用すると、何が限界を超えているかを知ることができるため、自分自身を巻き戻すことができます。 SAM のアプローチは、監視することです。不安な思い、時間の経過とともに行動を追跡し、ガイド付きのセルフヘルプ エクササイズを使用してストレスを軽減します。
SAM は、「ソーシャル クラウド」機能を提供することで、ユーザーが進捗状況をオンライン コミュニティと秘密裏に共有してサポートを追加できるようにすることで、それを次のレベルに引き上げます。
15。 やめて、呼吸して、考えて！
5分ですか？マインドフルネスを養うには十分な時間です。マインドフルネスは、気分を改善し、ストレスを軽減し、自分自身や世界に対してより思いやりを感じるのに役立ちます。
懐疑的？まあ、それを考慮してくださいマインドフルネスと幸福手をつないでいく傾向があります。そして、追加のインセンティブとして、このアプリは集中力を高めることもできます。
16. 飲むのをやめる
リラクゼーション、視覚化、ポジティブな提案の力に頼るこの社交系アプリの目標は、心を落ち着かせ、ストレスの少ない場所、つまり飲み物を欲しがる可能性を減らすことです。
定期的にチャイムを鳴らすリマインダー機能を利用して、1 日を通して呼吸をして良いことに集中するように促します。
17. ストレスと不安のコンパニオン
確かに、私たちはリリースすることを知っています否定的な考え、リラクゼーション テクニックを実践し、マインドフルな気づきに取り組むことは、私たちの健康に良い影響を与えます。しかし、それは私たちが実際にそのすべてを行うという意味ではありません。
このアプリは、実証済みのテクニックを使ってガイドし、より現在のマインドセットを育む一方で、不安定な思考や感情を軽減することで、ウェルネス プロセスをはるかに簡単にするのに役立ちます。
追加機能により、不安のトリガーを特定して、不意を突かないようにすることができます。
18. トークスペース
とチャットできるとは思わなかったに違いありませんセラピスト毎日。そうですね、Talkspace はそれを可能にします。低料金で、必要に応じて訓練を受けた専門家にテキスト メッセージを送信できます。 1 日に 1 ～ 2 回返信します。
Talkspace は、個人とカップルの両方にサービスを提供しています。ああ、そして最高の部分？からできます君のソファー、 他人のものではない .アプリは無料でダウンロードできますが、サービス プランにはそれなりの費用がかかります。
19. 心配ウォッチ
私たちの多くは、時に不安になることがありますが、後で不安が誇張されていたり、理不尽だったことに気づきます。 Worry Watch の背後にあるアイデアは、これらの瞬間をつぼみの中に収めることです。
このアプリを使用すると、ユーザーは不安の始まりを追跡し、感情の傾向に注意し、結果が無害だった時期を観察し、洞察を監視して将来の異常事態を防ぐことができます。
不安をさらに軽減するために、Worry Watch はパスワードで保護されているため、日記機能で漏えいするものはすべて安全で健全です。
Web サイト、オンライン サポート、フォーラム
二十。 身体醜形障害財団
身体醜形障害 (BDD) を持つ人々は、自分の外見に有害な先入観を持ち、自分の身体的な欠陥に執着します。聞き覚えがある場合は、BDD Foundation の Web サイトでいくらか安心できるかもしれません。
問題をよりよく理解し、治療を求め、障害についての言葉を広めるためのリソースなど、すべてがここにレイアウトされています。
21。 複雑な悲しみのためのセンター
Center for Complicated Grief が主催するこのサイトは、悲しみに「立ち往生」していると感じている人にヘルプを提供します。複雑な悲しみを抱えている人は、愛する人を失った後に癒されるのではなく、痛みを伴う感情、厄介な考え、機能不全の行動を管理するのに苦労しています。
この Web サイトでは、記事、研究、ソーシャル サポート グループ、および愛する人を失ったときの癒しのときにつながる組織などのリソースを提供しています。また、複雑な悲しみを経験しているかどうかを確認するための自己評価ツールも提供します。
22. CenterLink: LGBT センターのコミュニティ
LGBTQ+ コミュニティ センターを促進および維持するためのアライアンスとして 1994 年に設立された CenterLink の役立つサービスは、現在オンラインに移行しています。全米の医療センターへのリンクから、擁護団体や教育サービスに至るまで、彼らが提供するすべてのものをチェックしてください。
2.3. LGBT全国ヘルプセンター
このサイトには、LGBTQ+ スペクトル全体を特定するための優れたリソースが含まれており、サポートから教育、コミュニティの組織化まで、あらゆる情報が含まれています。
センターの最高のリソースの 1 つはオンラインです。 ボランティアが運営するチャットルーム .チャットは午後 1 時から 9 時まで開いています。 (PST) 平日および午前 9 時から午後 2 時まで。 (PST) 土曜日。
24. BPDからの癒し
境界性パーソナリティ障害を持つ人にとって、このピア運営の Facebook グループは、BPD とその治療について質問するのに最適なオンライン スペースです。
また、経験を共有し、進歩と課題について話し合う場所でもあります。また、あなたのすぐそばにいるので、あなたの出身地を理解する新しい友達を作る可能性もあります。
25. 私は生きている
電話に出るのが大変そうに見える場所にいる場合でも、IMAlive の仮想危機チャットを通じてサポートにアクセスできます。
IMAlive の目標は、訓練を受け、監督された全国の仲間のボランティアのネットワークによって支えられており、絶望的な状況にある人々に力を与え、状況に対処し、最も暗く最も困難な状況を乗り切る手助けをすることです。感情的な困難な時期.
26. 国際OCD財団
このウェブサイトは、強迫性障害に苦しむ人々にとってかけがえのない場所を提供します。メンタルヘルスを維持するための進行中の闘いに参加したり、助けを求めたりするための多くのリンク、リソース、および機会を提供します。
助けを見つけたり、病気についてもっと学んだり、イベントについて調べたり、助けやサポートを受けたり、あなた自身の個人的な話をコミュニティに共有したりしてください。
27. MentalHealth.gov
政府が支援するこのリソースの主な目的は、アメリカの精神疾患の現実についてできるだけ多くの人々を教育し、助けを求める人々にリソースを提供することです。このサイトは、米国保健福祉省によって提供されています。
メンタルヘルス障害がどのように見えるかについての概要を知るには、これをあなたの行くべきサイトと考えてください。また、助けを得る方法、愛する人をサポートする方法、またはコミュニティでメンタルヘルスについて対話を開始する方法に関する情報も含まれています。
以下を含む、メンタルヘルスのほぼすべての側面についてサポートが提供されます。
- 摂食障害
- 不安障害
- 退役軍人の問題
- 薬物乱用
- 強迫性障害
- 精神障害
- 統合失調症
- 自殺行為
- トラウマとストレス関連障害
28. 全米精神障害者家族同盟 (NAMI)
精神疾患に関する教育から保険適用範囲の最新情報まで、NAMI は多くのリソースを提供しています。心の働きや、気分障害や行動障害に対する政府の認識について知りたい人は、ここですべてを知ることができます。
おそらく、最も役立つ情報源は、精神疾患を抱えて生きている人々の話を共有している国中の個人からの、胸が張り裂けるような希望に満ちた個人的な物語です。
29. 国立犯罪被害者センター
このリソースにより、あらゆる種類の犯罪 (いじめ、身体的虐待、ストーカー行為、さらにはテロリズムなど) の被害者が必要な支援を受けることができます。サービスは匿名で機密であり、電話番号や IP アドレスは収集されません。
必要な個人は、センターの Victim Connect リソース センター チャットや電話ですぐに助けを求めたり、犯罪を報告したり、被害者の権利について読んだり、保護命令や抑制命令を取得したりする方法を読んでください。財政的および法的支援手段に関する情報も入手できます。
30. 全国摂食障害協会（NEDA）
摂食障害の教育と治療のパイオニアである全米摂食障害協会 (NEDA) は、幅広いサポート サービス、学習ツール、および摂食障害を持つ人々に代わって提唱する機会を提供しています。摂食障害.
この Web サイトでは、さまざまな種類の食事注文に関する情報と、回復リソースのリストが提供されています。必要に応じてすぐに助けを求めることができるホットラインもあります。
摂食障害に苦しむ家族や友人をサポートする方法を学びたい人は、Parent Toolkit をダウンロードできます。摂食障害の兆候、症状と医学的結果、治療とケアのレベルに関する質問への回答を提供します。
31. 国立精神衛生研究所
National Institute of Mental Health (NIMH) のサイトは、精神疾患に関する最も包括的で信頼できる情報源の 1 つです。認知度を高め、研究資金を提供するために設計された教育ツールが満載です。
エヴァン・ピーターズに関する事実
さまざまなトピックのハブとして機能します。さまざまな障害に関する最新ニュース、新しい治療法に関する最新情報、保険適用に関するレポートなどです。はい、NIMH サイトからサポートを検索することもできます。
32. OK2トーク
このサイトは、精神疾患を持つ 10 代および若者向けに設計されています。これは、人々が自分自身の話を持ち出し、サポートを見つけ、受け取った可能性のある診断について話し合うためのオンライン アウトレットを提供します。
OK2Talk には、やる気を起こさせる投稿やマントラもたくさんあります。ここで少し時間を過ごすと、あなたが苦労していることは何でも、あなたは一人ではないということをすぐに確信するでしょう.
33. ストーキング リソース センター
ストーカー行為が非常に深刻な問題であることは、すでにご存知でしょう。しかし、あなたやあなたの知っている人が犠牲になった場合、どのような種類の助けを求めればよいかわからないかもしれません。ここで、ストーキング リソース センターが役立ちます。
Stalking Resource Center は、際限のない注意や強迫的な行動に苦しんでいる人のために、多くのオプションを提供します。助けが必要な場合は、VictimConnect 電話ヘルプラインを使用してください。ただし、差し迫った危険にさらされている場合は、911 にダイヤルしてください。
また、ストーキングとは何か (および追跡されているかどうかを確認する方法) を説明するパンフレットをダウンロードすることもできます。安全計画の立て方と、警察に通報するタイミングを学びましょう。自分の直感を信頼し、脅威を真剣に受け止めるよう励まされます。
3. 4. 薬物乱用および精神保健サービス管理
このリソースには、次のことに関するデータ、研究の洞察、治療の選択肢、教育ツールがぎっしり詰まっています。物質依存気分や行動の問題。これは、主に薬物乱用の問題を抱えている人々を支援するために、米国保健福祉省によって提供されています。
このサイトでは、薬物乱用分野の実務家になることに関心のある人々に、トレーニングと助成金申請のリソースも提供しています。
Evidence-Based Practices Resource Center は、コミュニティ、臨床医、および政策立案者に、プラクティスをコミュニティに組み込むための情報とツールを提供します。
35. トレバー・スペース
あなたは、LGBTQ+ スペクトルに沿ったアイデンティティのサポートを求めている若者ですか? Trevor Project が後援するこのサイトは、他の若いゲイ、レズビアン、バイセクシュアル、トランス、またはクィアの人々とつながるための優れた安全な場所です。
また、どこに住んでいても、LGBTQ+ の問題に関するニュースを受け取り、コミュニティに参加するためのヒントを得ることができます。
ホットラインとコールセンター
36. 境界性パーソナリティ障害リソースセンター
今すぐサポートを受ける：1-888-694-2273
あなたが境界性パーソナリティ障害 (BPD) と診断されている場合、またはあなたや愛する人が BPD の症状を示している可能性があると感じている場合は、このホットラインが役立つ可能性があります。 BPD に関する教育を提供し、治療とサポートのための確立されたリソースに接続します。
境界性パーソナリティ障害リソース センターのホットラインは、認定ソーシャル ワーカーによって監視されています。彼らは電話での危機カウンセリングを即座に提供し、あなたの地域の地元のリソースを紹介することができます。
37. 災害時災害ホットライン
今すぐサポートを受ける:1-800-985-5990
あなたが災害 (自然によるものであれ人によるものであれ) の生存者である場合、これは、カウンセリングと救済に関連するすべてのことについての頼りになる連絡先です。
災害災害ホットラインのスタッフを配置する訓練を受けたカウンセラーは、ハリケーン、洪水、山火事、干ばつ、地震、さらには大規模な暴力や健康被害の発生に続く苦境を経験している人々に支援を提供します。
コールセンターは、被災者の友人や家族にも開かれています。別の接続方法: テキスト「TalkWithUs」を 66746 に送信します。
38. フレンドシップライン
今すぐサポートを受ける:1-800-971-0016
フレンドシップ ラインは、60 歳以上の人々と障害のある成人を対象とした、インスティテュート オブ エイジングの 24 時間無料のクライシス ラインです。この全国的なホットラインは、孤独で、落ち込んで、孤立し、虚弱で、落ち込んでいて、自殺を考えているかもしれない高齢者に手を差し伸べます。
訓練を受けたボランティアは、気のめいる耳を傾け、意気消沈した高齢者と友好的な会話をします。彼らは、積極的な自殺介入だけでなく、感情的なサポートも提供します。また、情報と紹介、高齢者虐待の報告、幸福度のチェック、悲しみのサポートも提供します。
フレンドシップ ラインは、ホットラインで着信を受けることに加えて、定期的に連絡を取り、身体的および精神的な健康状態を監視することにより、適格な発信者に連絡を取ります。
39. LGBT全国ヘルプライン
今すぐサポートを受ける：1-888-843-4564
カミングアウトしたり、性的指向のためにいじめられたり、同性間の関係を築いたりすることになると、それを理解してくれる人と話す必要がありますか? LGBTQ+ コミュニティの仲間や同盟者によって運営されている GLBT National Help Line で、同情的な意見を見つけることができます。
このホットラインはあなたの懸念を聞く準備ができており、GLBT National Help Center の LGBTQ フレンドリーなサービスや近くの組織に関するリソースの膨大なリストにあなたを接続できます。
40. 若者のためのLGBT全国トークライン
今すぐサポートを受ける：1-800-246-7743
あなたが 21 歳未満で、性別や性的アイデンティティに関する問題を本当に理解しているピア カウンセラーと話したい場合は、この番号に電話してください。
このヘルプ ラインは全国ヘルプ ラインに似ていますが、このバージョンは LGBTQ と特定された若い個人向けです。ダイヤルインして、日々の生活で直面する困難について話したり、20 代以降にあなたを強化するためのリソースにアクセスしたりできます。
41. 全国自殺予防ライフライン
今すぐサポートを受ける：1-800-273-8255
この自殺防止ホットラインは、24 時間年中無休で対応しており、どのような対応をしていても、思いやりのある耳を傾けることができます。彼らの主な目的は、最も暗い時代であっても、あなたを継続させることです。ジャッジされることを恐れず、熟練したスタッフに心を込めて。
電話後に地域のメンタルヘルスケアサービスへの紹介を希望する場合は、ホットラインの担当者があなたを設定できます。
42. 退役軍人危機線
今すぐサポートを受ける：1-800-273-8255
これは、退役軍人や現役軍人、特に自殺を考えている人のための危機サポート ラインです。これは、米国退役軍人省によって実施されます。
また、不安症、双極性障害、PTSD、薬物乱用など、他のメンタルヘルスの問題にも役立ちます。
メンタルヘルスに関するホットラインは他にもありますが、困難な時期を経験しているベテランやサービスメンバーをサポートする方法を知らない人もいるでしょう。このラインは、退役軍人やサービスメンバーの家族や友人も利用できます。
43. 神経性食欲不振症および関連障害の全国協会
今すぐサポートを受ける：1-630-577-1330
詳細情報が必要摂食障害?あなた自身、友人、または愛する人のための治療をお探しですか?神経性食欲不振症協会 (ANAD) の全国ヘルプラインがあなたのためにここにあります。午前9時から午後5時までご利用いただけます。 (CST) 月曜日から金曜日。
すぐにカウンセリングを受けたい場合でも、治療とサポートに関する推奨事項をお探しの場合でも、この番号に電話してください。ボランティアやカウンセラーとの連絡を希望するが、電話での連絡を希望しない人は、メールで ANAD のサービスを利用できます。
44. VictimConnect
今すぐサポートを受ける：1-855-484-2846
あらゆる種類の犯罪の犠牲になったことがある場合、この無料の秘密のヘルプラインは、現在の状況に最も適したリソースに接続できます。国立犯罪被害者センターが提供しています。
これは一元化されたホットラインであり、特定のカウンセリング センターやリソースを紹介したり、法律上のアドバイスを提供したりすることまで、必要なヘルプを参照することができます。犯罪が何であれ、このホットラインは、必要な支援を得るための信頼できる最初のステップです。
四、五。 全国家庭内暴力ホットライン
今すぐサポートを受ける：1-800-799-7233
訓練を受けた家庭内暴力の擁護者が 24 時間年中無休で、家庭内暴力や危険な状況に巻き込まれた人々を支援します。すぐに無料でカウンセリングを受け、安全計画を実行して避難所を見つけるために地元のリソースにアクセスするには、電話をかけてください。
性的指向や家庭の状況に関係なく、誰でも無料でヘルプを利用できます。話すのが不便な場合や安全でない場合は、24 時間年中無休でチャットラインを使用できます。差し迫った危険が迫っている場合は、119 番通報してください。
46. 全国摂食障害協会ヘルプライン
今すぐサポートを受ける：1-800-931-2237
問題に対処する際に誰に相談すればよいかを理解するための助けが必要です。摂食障害、おそらくあなた自身のものですか、それとも他の誰かのものですか？このホットラインで訓練を受けた NEDA の担当者に電話すると、摂食障害、治療オプション、紹介に関する情報を提供してくれます。
ヘルプラインは、月曜日から木曜日の午前 9 時から午後 9 時までご利用いただけます。 (EST)、および金曜日の午前 9 時から午後 5 時まで。 (EST)、祝日休業あり。
47. 全国被害者支援機構
今すぐサポートを受ける：1-800-879-6682
あなたが犯罪の被害者であろうと、犯罪の目撃者であろうと (あるいは、クライアントのためにサービスを求めている刑事司法またはメンタルヘルスの専門家である場合でも)、NOVA の Victim Assistance Helpline がお手伝いします。ヘルプラインは午前 9 時から午後 5 時までご利用いただけます。 (EST) 月曜日から金曜日。
協会はカウンセリングを提供していませんが、NOVAの代表者は、あなたのニーズに最適なカウンセリングホットラインに数分以内に接続できます.また、犯罪と危機の回復に関する情報、および被害者擁護への紹介も提供します。
48. 全国性的暴行ホットライン
今すぐサポートを受ける：1-800-656-4673
もしそうなら、黙って苦しむ必要はありません。 性的暴行 .このホットラインは、このトラウマ的な状況を乗り切るのに役立つアドバイスを提供し、リソースへのリンクを提供します。
グループの Web サイトでは、電話を取るよりも簡単な場合、無料で機密性の高いオンライン チャットも開催しています。このウェブサイトでは、性的暴行に関する情報や、予防と回復のためのヒントも提供しています。
49. 強迫観念の匿名全国電話会議
今すぐサポートを受ける：1-712-432-0075
強迫観念や強迫観念に共感できる人とつながりたいと思っても、直接会うことはできないかもしれません。そこでこのコールセンターが活躍します。
電話会議は、孤立から抜け出し、あなたが経験していることを正確に知っている仲間とつながるのに役立ちます。アルコホーリクス アノニマスをモデルにした OCA の電話会議は、12 ステップの会議の基本的な形式に従います。
電話会議への参加は無料ですが、電話料金は別です。参加する前に、12 ステップのプロセスに精通するように求められます。
電話会議の時間と、OCD に関連する追加のリソースについては、グループの Web サイトにアクセスしてください。一部のカンファレンスでは、抜毛症 (皮膚をむしり、爪を噛むなどの毛を抜く) や身体醜形障害 (BDD) などの特定のトピックに焦点を当てています。
五十。 サマリタンの危機ホットライン
今すぐサポートを受ける：1-212-673-3000
訓練を受けたボランティアが常駐するこの 24 時間年中無休の自殺防止ホットラインは無料で、危機に直面したときに思いやりのある、批判的でない耳を傾けることができます。これは、セラピーを買う余裕がないが、どうしても話したり聞いたりする必要がある人にとって理想的なリソースです。
圧倒されたり、落ち込んだり、孤立したりして、家族や友人に頼ることができない場合は、朝、昼、または夜にサマリア人に連絡してください。彼らは、あなたが経験したあらゆる種類の問題、病気、トラウマ、または喪失に対処するのに役立ちます。
ホットラインは、危機に瀕している人々 (およびそれらをケアする人々) に 24 時間のセーフティ ネットを提供します。これは、サービスのギャップを埋め、治療の予約間の時間を埋め、継続的な感情の維持の源として機能することを目的としています。
51. トレバー・ライフライン
今すぐサポートを受ける：1-866-488-7386
自傷行為や自殺の衝動に立ち向かう助けが必要な LGBTQ+ の若者にとって、この数字は文字通り生命線になる可能性があります。無料でいつでも利用できるこの番号には、訓練を受けたスタッフが常駐しており、いつでも電話に対応できます。
通話中に、直面している問題について打ち明けることができます。電話が苦手？ Web サイトの TrevorChat にアクセスして、熟練したサポート ライン レスポンダーにテキストを送信します。
52. 危機コールセンター
今すぐサポートを受ける：1-800-273-8255
別の 24 時間対応のヘルプラインであるこの危機対応コール センターは、ネバダ州の住民に、理由が何であれ、精神的苦痛に対するサポートを提供し、ネバダ州の住民がアクセスできる州全体のリソースに接続します。
話す必要があるときに電話を取るか、839863 に「CARE」とテキスト メッセージを送信して接続します。このヘルプラインは、次のようなメンタルヘルスのほぼすべての側面をカバーしています。
パリ・ジャクソンの写真
- うつ病と自殺
- 性的暴行
- 高齢者虐待
- 児童虐待
- 家庭内暴力
- 薬物乱用
依存症支援団体
53. アルコホーリクス・アノニマス（AA）
アルコホーリクス・アノニマス (AA) は、最も初期の支援グループの 1 つであり、1935 年以来、アルコホーリクスを支援してきました。
現在、世界中に 200 万人以上のメンバーがおり、あらゆる年齢、あらゆる政治的、性的指向、性別指向の人々を歓迎しています。会費や手数料は必要ありません。
54. アラノン
時には、問題はあなたの飲酒ではなく、アルコールの問題であなたの生活に支障をきたした友人や家族の問題である場合もあります。 Al-Anon は、他人のアルコール依存症に苦しむ個人をサポートし、10 代の若者向けの特別なプログラムも提供しています ( アラテン )。
55. コカイン匿名
1982 年にロサンゼルスで開始されたコカイン アノニマス (CA) は、世界中に約 30,000 人のメンバーを数えます。その名前が示すように、CA は 12 ステップと AA のピア サポート設計をモデルにしています。
コカインに加えて、他の物質への依存症と闘っている人々も、ここでそれを取り上げることを歓迎します。会議は無料で、誰でも参加できます。唯一の要件: 使用をやめたい。
56. クリスタル メス アノニマス
Crystal Meth Anonymous も、Alcoholics Anonymous (AA) から生まれました。覚醒剤を手に入れるために覚醒剤中毒者の急増を目の当たりにした後、1994 年に覚醒剤中毒者の 1 人がこの支流を始めました。
彼は、覚せい剤中毒者が 12 ステップモデルから利益を得ることができると考えましたが、彼らには独自のカスタマイズされたバージョンのサポートが必要でした。今日、世界中で 600 を超える CMA ミーティングが見られるため、その直感は正しかったことがわかりました。
57. 二重復旧匿名
Dual Recovery Anonymous は、感情的および心理的障害に加えて、化学的依存に取り組んでいる人々に特化した 12 ステップのプログラムを提供します。
他の 12 段階のピア サポート プログラムと同様に、参加に必要な唯一の要件は、冷静になりたいという欲求、この場合は気分を管理したいという欲求です。
58. ギャンブラーズ・アノニマス
12ステップシステムは物質だけに当てはまるものではありません。借金を抱えていることが多い人や、過度のギャンブルの習慣によってストレスを抱えている人は、この支援グループをうまく活用しています。ギャンブラーズ アノニマスは、グループをサポートする新参者ではありません。 1957年から販売されています。
ギャンブル障害は、現在、米国精神医学会の精神障害の診断および統計マニュアル (DSM-5) によって認識されている精神障害です。
59. 救命浮輪
LifeRing は、次のことを希望する人々を支援するためのフォーラムと対面の会議を提供します。 しらふ 自分にとって意味のある方法で独自の回復を設計します。 LifeRing には、公式の「ステップ」は含まれていません。ここでもスポンサーは必要ありません。
Web サイトの [ミーティングを検索] リンクをクリックするだけで、ミーティングに参加できます。会議の近くに住んでいない場合、またはオンラインの方が快適な場合は、オンライン会議、電子メール グループ、またはオンライン フォーラムやチャット ルームに参加できます。
60. マリファナ匿名
確かに、今では大麻は多くの州で合法ですが、他の合法的な物質 (エヘム、アルコール) と同じように、それがそうでないという意味ではありません。中毒を引き起こす問題。このグループは、マリファナが自分が望んでいるよりも人生の大きな部分を占めることに気付いた人のためのグループです。
トークスが生活の邪魔をしている場合、これらのミーティングはバランスを取り戻すのに役立ちます。ウェブサイトで全米の会議のリストを見つけることができます。出席の唯一の要件は、マリファナの使用をやめたいという欲求です。手数料や会費は必要ありません。
61. ナルコティクス アノニマス
ナルコティクス アノニマス (NA) は、あらゆる種類の化学物質依存症と闘っている麻薬中毒者のために設計されており、お察しのとおり、アルコホーリクス アノニマスの伝統と手順をモデルにしています。
ナルコティクス アノニマスは、1953 年以来、世界中の人々を薬物のない状態に保つための事業を行っており、139 か国で毎週 67,000 回の会議を開催しています。 Web サイトの [会議検索] を使用して、参加する会議を検索できます。
62. ナラノン
Nar-Anon は、Al-Anon や Alateen と同様に、依存症に苦しむ人々の家族や友人にサポートを提供します。ミーティングは、人々が自分の感情を整理し、愛する人の中毒的な行動や、それが彼らの人生に与える影響を理解するための安全な場所を提供します。
ナラノンは、世界中で会議を提供する国際組織です。 Web サイトの [ミーティングを検索] リンクを使用して、ローカル ミーティングを見つけることができます。
ない場合は、独自のグループを設定できます。グループは 12 ステップのアプローチを使用し、あなたを方向付けるためのアウトリーチ資料を提供します。
63. オーバーイーターズ・アノニマス
はい、夢中になれます 食べ物に関連する高値 .食物依存症は論争の的になっているトピックですが、医学文献の最近のレビューは、そのような診断の存在を支持しており、特に甘味料や精製された成分を多く含む食品に関連しています.Gordon EL, et al. （2018）。 「食中毒」の証拠とは？システマティックレビューです。ドイ: 10.3390/nu10040477
ありがたいことに、アルコホーリクス・アノニマス (AA) の 12 ステップの精神に基づいて設計された、世界中で 6,500 を超えるオーバーイーターズ・アノニマス (OA) ミーティングがあります。
あなた、またはあなたの身近な人は、強迫的な食習慣を管理し、食べ物とのより健康的な関係を築くのを助けることができます.
64. セックス依存症匿名
私たちは皆、健康で幸せな性生活.しかし、時には人々はセックスを使って自己治療や自己破壊を行い、その過程で自分自身や他人の幸福に大混乱をもたらします。
セックス依存症は物議を醸すトピックですが、医師が「強迫性行動障害」と呼ぶものは、あなたが考えるよりも一般的です。
Journal of the American Medical Association に報告された調査では、患者の 8.6% が性的感情、衝動、行動をコントロールするのが難しいと報告しています。ディッケンソン JA、他（2018）。米国における性的衝動、感情、行動の制御困難に関連する苦痛の蔓延.DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2018.4468
Sex Addicts Anonymous (SAA) は、男性と女性が自分の行動を管理し、衝動を洞察し、12 ステップのプロセスを使用したピアサポートを通じて回復を開始できるように、世界中で会議を開催しています。
65. 禁酒のための世俗的な組織
SOS は、アルコール、薬物、摂食障害などの分野で個人が飲酒を達成および維持するのを支援する、世界中の専門家ではない独立した地域グループのネットワークです。
SOS は、個人のエンパワーメントを支援すると同時に、科学に対する強い敬意と、伝統的な依存症治療に対する健全な懐疑心を宣言しています。 SOS の Web サイトで、お近くのグループの会議を見つけることができます。
66. スマートリカバリー
12 ステッププログラムはあなたのものではありませんか?問題ない。 SMART リカバリーは、アルコホーリクス・アノニマス (AA) および関連組織に代わる別の方法を提供します。
リサーチベースをモデルに認知行動療法SMART ミーティングでは、中毒者やアルコール中毒者を特定する必要はありません。また、ミーティングは精神性にそれほど浸っておらず、そのプロセスはメンバーに力を与えることに重点を置いています。
このグループは、アルコール依存症の人だけのものではありません。 SMART ドアは、あらゆる種類の依存症に苦しんでいる個人に開かれています。
67. 女性のための飲酒
Women For Sobriety (WFS) は、きれいになることに関しては男女差があるという信念に基づいています。 WFS は、女性の自尊心、個人の責任、問題解決スキルを強化することを目的としています。
WFS は、12 のステップの代わりに、受容を実践し、過去にとらわれないようにするためのさまざまな戦略を提供します。グループは、米国とカナダで利用できます。女性限定でお願いします。
その他の支援団体
68. アメリカ自殺防止財団
愛する人を自殺で失った場合、アメリカ自殺防止財団 (AFSP) のサポート グループが、自分の気持ちについて話し合う場を提供します。
一部の会議は設定された期間中に行われますが、他の会議は進行中であり、出席者が望むだけ頻繁に出席することができます。 AFSP の Web サイトで会議のリストを見つけることができます。
69. アメリカ不安神経症協会
米国不安神経症協会 (ADAA) は、特定の不安症、恐怖症、気分の問題に対応する無料または手頃な価格のリソースの広範な検索可能なリストを提供します。
この組織は、否定的な思考の習慣や行動パターン、人間関係の問題、自尊心の問題に対する一般的なサポートのためのリソースも提供しています。
70. 共依存アノニマス
自尊心が低く、よく吸い込まれてしまう場合不健康な関係ニーズが満たされていない、または最小限に抑えられている場合、このサポート グループが健全な境界線を設定するのに役立ちます。
共依存アノニマス (CoDa) ミーティングは、アルコホーリクス アノニマスの 12 ステップをモデルにしています。彼らは、個人が自己破壊的な習慣から解放され、より健康な関係を築くことができるようにしようとしています。
71. うつ病と双極性障害支援同盟
このアライアンスは、ピア サポートを提供する 700 を超える国内グループを提供しています。一緒に暮らすことで生まれる人生の課題について、自由に議論できる場です。うつ病または双極性障害。
DBSA は、回復にはサポートが不可欠であるという原則に基づいています。彼らの Web サイトでは、オンライン グループと対面グループの両方を見つけることができます。一番良いところ？すべてのグループは完全に無料です。
72. イモーションズ・アノニマス
依存症の問題がなくても、12 ステップモデルを適用してネガティブ思考を管理することができます。自尊心の問題、孤独、およびその他の破壊的な感情は、世界中の 1,000 を超える Emotions Anonymous (EA) ミーティングの支援を受けています。
そしてもしあなたがは薬物中毒や行動中毒と格闘している方でも、どなたでもご参加いただけます。 EA は、対面のグループだけでなく、電話、Skype、オンライン チャット グループも提供しています。
73. 近くの GLBT
GLBT National Resource Database は、性別、性的指向、人種、年齢を問わず、1,000 以上のサポート サービスを提供しています。
郵便番号を便利なローカル リソース ファインダーに差し込むと、自宅の近くで、ニーズに対応する手頃な価格の (完全に無料ではないにしても) サポート グループに接続できます。
74. 神経性食欲不振症および関連障害の全国協会
これらの摂食障害支援グループは、いくつかの異なる形式で提供されます。ほとんどは心理療法士が率いていますが、栄養士が率いるものもあります。すべて無料です。
エミール・ヘーグル・スヴェンセン
これらのプログラムの主な目的は、摂食障害に苦しんでいる人々に安全な場所を提供し、彼らが経験していることについて率直に話し合い、どのように治癒できるかについてのガイダンスを受けることです。あなたに最も近いものを見つけるには、ANADのサポートグループページであなたの州をクリックしてください。
75. 全国摂食障害協会
National Eating Disorders Association (NEDA) は、摂食障害を持つ個人を支援する団体の広範なリストを提供しています。あなたがしなければならないのは、あなたの州をオンライン検索エンジンに接続して、近くのグループを見つけることだけです。
よりパーソナライズされたピアサポートが必要な場合は、チェックアウトしてください NEDAナビ , 摂食障害を克服したいと考えている個人と、そこにいて回復中のガイドとして機能できる人とをつなぐプログラム。
76. レズビアンとゲイの親、家族、友人 (PFLAG)
もしあなたが LGBTQ+ スペクトルのどこかを特定できる友人、家族、または親である場合、PFLAG は教育、擁護、社会的アウトリーチに関連するすべてのことについて頼りになるリソースです。
PFLAG は、愛する人の性的指向や性的指向と折り合いをつけるのに苦労している人を助けることもできます。あなたの地元をオンライン検索エンジンに接続して、地元の支部を見つけてください。
77. 悲しみを癒す
人生のある時点で、私たちは皆、悲しみの多くの段階と格闘しなければなりません。私たちの喪失について話す人がいると助けになります.特に、同じような悲しみのプロセスの真っ只中にいる人や、反対側に来た人などです.
Heal Grief のサポート サービスはアメリカ全土に広がっています。 Web サイトの [リソース] ドロップダウン メニューから、近くのサービスを見つけることができます。 Heal Grief は、情報、会葬者の権利章典、そして愛する人 (ペットでさえも) の記念碑を作成できるページも提供します。
78. 国際OCD財団
強迫性障害は、しばしば人格特性と呼ばれますが、実際には非常に現実的なメンタルヘルス状態です。国際OCD財団によると、 おおよそ影響します 成人の 2.3% 米国では。
ありがたいことに、世の中にはたくさんのサポートがあり、あなたが思っているよりも近いものになる可能性があります。 International OCD Foundation の Web サイトでリストをチェックして、お近くのグループを見つけてください。
79. シドランのヘルプデスク
Sidran Institute は、心的外傷後ストレス症候群 (PTSD) に苦しむあらゆる種類の人々にサービスを提供しています。退役軍人ホワイトカラーの労働者に。
トラウマは多大な精神的苦痛を引き起こす可能性があり、助けがなければ症状によって衰弱してしまう人もいます。 PTSD の衝撃波を経験している場合は、シドランに連絡してサポート グループの詳細を取得してください。
80. TLC財団
TLC 財団は、抜毛や皮膚むしりなどの身体に焦点を合わせた反復行動 (BFRB) を管理するのに役立ちます。
抜毛症は、おそらく最も有名な BFRB であり、強迫性障害であり、強迫的に髪を抜いたり、皮膚を絶え間なくつまんだりします。症状は有害である可能性があり、この障害によって人々が感じる孤独も同様です。
この組織のサポート グループは、人々が衝動を管理し、不安に対処するためのより良いスキルを見つけ、苦労しているときに仲間を見つけるのに役立ちます。
ライブラリとポッドキャスト
多くの従来のリソースがデジタル形式でオンラインで利用できるようになりました。例えば、 自己啓発本 多くの場合、公共図書館からオーディオブックとして無料で入手できます。
また、オンライン ラジオやテレビ局、YouTube で、メンタルヘルスに関するさまざまなポッドキャストやインタビューを見つけることができます。
たとえば、 BBC放送 不安症を治療するための個人的で現実的なアプローチで知られるオーストラリアの医師、クレア ウィークス博士の著書は、図書館のオーディオブックや YouTube で入手できます。
結論
オンラインのメンタルヘルス リソースは、さまざまな問題を抱えている可能性があります。一方で、テクノロジーのおかげで、サポートのための新しいオプションが利用できるようになりました。ただし、これらのリソースには欠点もあります。新しいオンライン リソースを利用するときは、常識と注意を払ってください。
国立精神衛生研究所は、役に立つものを用意しています。 メリットとデメリットのまとめ オンラインメンタルヘルスケアを選択する際の注意事項。長所は非常に明白です。
- 便利さ
- 情報への容易なアクセス
- より低いコストで
- 匿名
デメリットは簡単にはわかりません。最大の懸念は、オンラインのメンタルヘルス リソースが規制されていないことです。一部は科学的証拠に裏付けられていない可能性があり、プログラムは「売られ過ぎ」ている可能性があります。非常に個人的なデータを要求される場合があるため、プライバシーも大きな懸念事項です。
また、隠れたコストにも注意してください。一部のアプリは無料でダウンロードできますが、実際にアプリを使用するにはかなりの費用がかかります。また、ほとんどのサブスクリプションは自動更新で期限が設定されているため、手動でキャンセルするまで毎月または四半期ごとに支払いを続けます。
私たちのリソースのリストは、評判の良い確立された組織からのものです。それでも、オンライン リソースには常に注意と準備をしてアプローチすることをお勧めします。プライバシーを確保し、プログラムが必要なものに適しているかどうかを事前に確認してください。
