幸福

私たちが過食する理由 (およびそれについて何をすべきか) の背後にある科学

天使の数を見つけてください

ある時点で、私たちは皆、ビール瓶、キャンディーの包み紙、または買い物袋に囲まれて、ある種の大騒ぎから抜け出し、自問しました。いったい何が起こったんだ？'理性的で機能的な大人は、どうして自分の衝動を完全にコントロールできなくなるのでしょうか?

大食いの原因

簡単に言えば、どんちゃん騒ぎとは、食べ物、アルコール、薬物など、何かを短時間で過剰に摂取する行為です。ビンビンな行動は、あなたが思っているよりも一般的かもしれません。

たとえば、過食障害 (BED) は、最も一般的な摂食障害です。現在、米国の成人の約 3% が罹患しています。ブラウンリー KA、他（2016）。成人の過食障害: 系統的レビューとメタ分析。ドイ: 10.7326 / M15-2455

衝動買い障害はやや一般的で、人口の約 6% が罹患しています。 Aboujaoude E. (2014).衝動買い障害: レビューと更新。ドイ: 10.2174 / 13816128113199990618

暴飲暴飲、つまり 2 時間以内に 4 杯か 5 杯飲むことも、特に大学生の間で広まっています。 Kuntsche E、他（2017）。飲み過ぎ: 健康への影響、蔓延、相関および介入。ドイ: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

結局のところ、飲酒、食事、買い物などの暴食行動には、実際には同様の原因があります。臨床心理学者のマイケル・マンテルは、あらゆるタイプの暴食は「合理的でも健康的でもない否定的な感情に対処する方法」だと説明しています。

しかし、時折の過度のdu the溺が本当の問題になるのはいつでしょうか? Mantell によると、本格的な過食症は、無力感、秘密、恥、社会的孤立といった感情が特徴です。

誰かがプライベートで大食いしたり、仕事や社会的義務の周りに (またはその代わりに) 大食いの予定を立てたりする必要があると感じたら、その理由を尋ねる時です。

暴食行動の引き金

誰かがピザ、酒、またはクリアランスセールを食べているかどうかにかかわらず、トリガーは完全にはわかっていません。しかし、研究者はこれまでに少なくとも 3 つのトリガーのカテゴリーを特定しています。心理的、化学的、社会文化的です。 （ここで我慢してください - あまり密集しません。）

離婚後もずっと幸せに

心理的

多くの場合、大騒ぎは単に不幸な感情を麻痺させるための手段です。たとえば、ある研究によると、大学生の暴飲の一般的なリスク要因は、不安、ストレス、そして (ご想像のとおり) うつ病です。 Kuntsche E、他（2017）。飲み過ぎ: 健康への影響、蔓延、相関および介入。ドイ: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

当然のことながら、どんちゃん騒ぎの結果として生じる痛みと罪悪感はストレスを引き起こし、それが別の過食を引き起こす可能性があります.

ケミカル

人は、気分がいいからといって甘やかしすぎることがあります (とにかく後悔が始まるまでは)。たとえば、ジャンク フードを食べると、脳は驚くべき量の神経伝達物質ドーパミンを放出します。オギンスキー MF、他（2016）。 「ジャンク フード」を食べると、NAc CP-AMPA 受容体の急速かつ長期的な増加が生成されます。ドイ: 10.1038 / 例: 2016.111

次に何が起こるかは想像できます。私たちの脳がどんちゃん騒ぎの時にドーパミンを分泌すると、その感覚が身体的な中毒になる可能性があります。同じように大量の化学物質を欲しがるため、私たちはますますむちゃ食いします。

社会文化

自信のない人にとっては、消費を通じてクールさを強調する文化のプレッシャーも、大食いにつながる可能性があります。

「痩せていないと、お酒を飲まなかったり、特定の物を持っていなかったりすると、あなたには何の価値もないといつも言われています」とマンテルは言います。 「完璧であることへのプレッシャーは、間違いなく不安や大暴れのような行動につながる可能性があります。」

どんちゃん騒ぎをやめるにはどうしたらいいですか？

誰かがなぜ（またはどのように）過食するかに関係なく、助けを求める人にはたくさんの治療選択肢があります。

思考モデル

Mantell は、大食いが差し迫っていると感じたときに THINK モデルを試すことを提案しています。たとえば、「私はしなければならないそれを買う今」というメッセージが表示されたら、あなたの気持ちが次のとおりであるかどうかを尋ねます。

  • 本当
  • 役に立つ
  • 刺激的な
  • 必要
  • 種類

自分の感情を意識することは、大食いへの衝動を理解するのに役立つかもしれません。次のポイントに移動します...

治療

どんちゃん騒ぎがあなたの人生に悪影響を及ぼし、苦痛や経済的、社会的、または身体的危害を引き起こす場合は、治療素晴らしい第一歩です。

マンテルは、あなたの過食が単独の問題なのか、それともうつ病や気分障害などの他の原因によるものなのかを理解するために、認知行動療法士を訪ねることを勧めています。

散歩をします

単純に聞こえるかもしれませんが、研究は運動をメンタルヘルスに深く関係させています。 2013 年の研究によると、定期的な運動には、暴食に関連する不安や抑うつに対する保護効果があることが示されています。アンダーソン E、他（2013）。不安に対する運動と身体活動の効果。ドイ: 10.3389/fpsyt.2013.00027

瞑想する

14 件の研究に関する 2014 年の文献レビューでは、瞑想などのマインドフルネスの実践により、過食や感情的な食事が減少することが示されました。 Katterman SN、他（2014）。過食、感情的な食事、および減量のための介入としてのマインドフルネス瞑想: 系統的レビュー。ドイ: 10.1016/j.eatbeh.2014.01.005

ヨガをしてみる

これはウウーではありません、皆さん。 2013 年の研究では、ヨガが体内のコルチゾール レベルを大幅に低下させることがわかりました。コルチゾールは、私たちをイライラさせてしまう厄介なストレスホルモンです。 Thirithalli J、他（2013）。ヨガのコルチゾールと抗うつ効果。ドイ: 10.4103 / 0019-5545.116315

スケジュールを守る

これは、特にむちゃ食いに苦しんでいる人のためのものです。 2014 年の調査では、1 日に 3 回の食事をし、その間に 2 ～ 3 回の軽食を食べた参加者は、1 週間を通してより少ない頻度で大食いだったことが示されました。食事休憩を先延ばしにする必要はもうありません。全手技EA等（2014）。むちゃ食いの頻度と規則正しい食事の順守: 認知行動に導かれた自助における食事パターンの役割。ドイ: 10.1016/j.eatbeh.2014.03.002

サポートグループを探す

あなたが「その中に」いるとき、あなたは一人ではないと知ることは、すべて.これを達成するために、お近くのサポート グループを探すことをお勧めします。いくつかのオプションを次に示します。

12 ステップのプログラムがあなたのスタイルに合わなくても、心配は要りません。もあります 禁酒のための世俗的な組織 、 女性のための飲酒 、 スマートリカバリー 、 救命浮輪 、そして モデレート管理 .

どんちゃん騒ぎについてもっと知る

あなたが自己啓発や自己啓発の熱心な人なら、本は、大騒ぎの行動に対処するための素晴らしいリソースになります。

結論

12 時間連続で Netflix を見ているときでも、日曜日をベッドで過ごしているときでも、ビンジはときどき私たちに忍び寄ることがあります。 インスタグラムをスクロール .しかし、どんちゃん騒ぎが日常生活に支障をきたしている場合は、追加の措置を講じてサポートを求める時かもしれません。